maandag 15 november 2010

Tanden poetsen en Flandriens...

Een rare combinatie ik weet het maar het is een mooie samenvatting van de gebeurtenissen van de laatste dagen.

Het verhaal begint op donderdag wanneer we de bedsteden opzoeken en nog snel de tanden poetsen voor het slapengaan. Met de tanden borstel mooi van links naar rechts en van boven naar onder tot.... aw pijn in de nek en daar ging de nacht rust.  Spierontspanners  voor het slapen gaan en pijnstillers om 5 uur in de ochtend hielpen niet echt en 's morgens werd er dan ook zo snel mogelijk een afspraak gemaakt met de dokter.

Na het dokters bezoek was het verdikt een blokkage van de nek en sporten zou niet voor de eerste dagen zijn. Pijnstillers en warmte waren de enigste zaken die wat verlichting zouden kunnen brengen. De rest van de dag werd er dan ook niet al te veel meer gepresteerd op sportvlak en de pijnstillers gingen binnen als snoepjes.

Op zaterdag was het al wel wat beter, nog niet in die mate dat ik 's ochtends al kon gaan lopen maar een uurtje op de tacx zat er toch al wel in. Hier werd dan ook het plan gesmeed voor een sportieve zondag.
Zondag stond er immers de marathon van Kasterlee geprogrammeerd, ik had voor mezelf uitgemaakt dat ik eerst zou gaan supporteren voor de marathon lopers met de MTB om dan nadien naar Geel te trekken om een uurtje te gaan zwemmen.


's Morgens dus de fiets vanachter op de wagen en richting Kasterlee. Hier aangekomen snel klaarmaken, de fiets op en op zoek naar de lopers. Ik was immers een half uurtje te laat om ze te zien vertrekken. Bij de organisatie nog snel een kaartje gevraagd van het traject om te zien waar ik ze ergens zou kunnen vinden en vertrokken. Na een kleine kilometer zat ik al verkeerd en zat ik op het traject in tegengestelde richting (dit zou ik pas later te weten komen). Een aantal kilometer verder kwam ik aan een bevooradingspost tegen waar ik de inmiddels in grote getale lopers kon aanmoedigen. Ik had inmiddels ook al aan der lijven ondervonden dat het het parcours er loodzwaar bijlag, zowel voor de lopers als voor mezelf ik hing inmiddels ook al van boven tot onder vol modder.

Hier ben ik dan ook een twintigtal minuutjes blijven staan en hier en daar kwam er al eens een bekend gezicht door, clubgenoten en familie. Via de gekende internet kanalen was ik te weten gekomen dat ook Koen hier vandaag ging meelopen en mijn plan was om hem een tijdje gezelschap te houden tijdens zijn marathon. En inderdaad op een gegeven moment kwam hij dan ook met gezwinde pas aangelopen en zette ik mijn fiets alweer in beweging.

Samen met Koen ging ik verder op pad om wat bij te babbelen en om hem wat gezelschap te houden. Nadat hij iets over de helft was heb ik hem nog veel succes toegewenst en afscheid genomen het werd tijd om verder te fietsen en hier en daar nog wat loopmakkers wat te gaan aanmoedigen. Dit keer wel het goede traject op  en wat ik in het eerste stuk had gezien was maar een kleine voorsmaak van wat er nog klaar lag voor de lopers. Modder tot aan de enkels plassen van bijna een halve meter diep het hoorde er allemaal bij vandaag. En het was niet dat er overal plaats was om langs de plassen te lopen, dwars door de bijna beken was soms de enige oplossing voor de fietsers en lopers.

Vandaag waren niet alleen de fietsers maar zeker de lopers de Flandriens onder ons, om in deze omstandigheden te lopen hoedje af om dan nog eens de marathon af te haspelen diep respect. Ik had afgezien maar voor de lopers moet dit bijna onaards geweest zijn. Uiteindelijk ben ik dan ook niet meer in het zwembad geraakt, ik denk dat ik zelfs nog niet zou mogen binnenkomen in het zwembad zo zwart zag ik...

zaterdag 6 november 2010

Tijd voor een update...

Het is alweer een tijdje geleden dat er nog eens een berichtje verschenen is op dit blogje, we zullen hier eens snel wat woorden neersmijten in de hoop dat het tot een coherent verhaal komt over de voorbije weken.

Met Hanne, die een tweetal weken van haar paard gedoken was, is alles weer tip-top in orde. Na een dagje aandacht zoeken met haar krukken op't school was het alweer een pak beter. De blauwe plek op haar been heeft inmiddels al de kleuren van de regenboog doorlopen en is langzaam aan aan't weg trekken. Ze zit ook al zonder al te veel problemen terug op Igor voor haar wekelijkse trainingen.

Op sportief vlak is er hier wel het een en het ander aan de gang, een tweetal keer per week trek ik naar het zwembad om mijn zwemtechniek wat bij te schaven (hier is nog serieus wat werk aan...). Gelukkig heb ik hier deskundige hulp om hier af en toe wat bij te sturen en wat nieuwe oefeningen aan te reiken.

MTB en Tacx draaien ook over uren, hier en daar al eens met wat hilarische toestanden. Het ene omwille van pure verstrooidheid en het andere een puur geval van RTFM. Vorige week had ik met bloed zweet en tranen mijn eerste echte training afgewerkt op de tacx, zwaar dat dit was met moeite een gemiddelde snelheid van 20km/h liters zweet  en een gedeukt ego waren het resultaat. De dag nadien kwam ik er echter achter dat in plaats van in de lichtste stand ik de hele training had afgewerkt in de zwaarste stand :-(. Had ik toch effe een handleiding moeten zoeken voor ik er aan begon.

Woensdag was ik naar Kasterlee getrokken met de auto om daar dan met de MTB de bossen in te duiken voor een stevige rit over de kempische heuvel rug. Halverwegen  wou ik mijn bril in mijn zakken steken toen ik tot de verschrikkelijke ontdekking kwam dat de zak waarvan ik dacht de sleutel van de wagen in zat niet toegeritst was. Geen sleutel en op 20km van de wagen... verloren of had ik hem nog op de deur zitten? Shit, shit, shit, de weg maar verder gezet en gehoopt dat ik zo stom was om de sleutel te laten zitten op de wagen. En inderdaad toe ik aan de wagen kwam, hij stond er zelfs nog, zat de sleutel nog mooi op de deur.

Op loopvlak gaan de trainingen ook voorspoedig en er werden zelfs al wat korte wedstrijden afgewerkt. De eerste een korte pittige cross op het Zilvermeer. 1800m sterven in het witte mulle zand tijdens de jaarlijkse scholen cross, met een tijd van 7:52 kon ik echt wel tevreden zijn op dit parcours.

Vandaag stond er dan, na een zwem sessie van een dik uur vanochtend (in goed gezelschap), de Zilvermeerloop op de agenda. Een wedstrijd over 5km of 10km georganiseerd door Vabco Mol de club waar ik lid van ben. Ikzelf was ingeschreven voor de 5km en het plan was om er eens te testen wat er nog in de beentjes zat na enkele weken training op de kortere afstanden. Hopelijk aan een tempo van om en bij de 3:50 min/km.

Na een verkennings toerke als opwarming samen met Wendy konden we ons langzaamaan richting start begeven waar we om 15h zouden worden losgelaten op het parcours. Stipt op tijd werd er afgeteld en konden we er aan beginnen, 2 toerkes van exact 2,5km te gaan. Na het nodige vroetwerk om de tragere starters voorbij te komen werd het tempo geleidelijk naar boven geschroefd. Na de eerste ronde kwam ik door aan de klok, die iets voor de meet stond, aan 9:30 mooi op schema. De tweede ronde kon worden aangevat, hopend op een niet al te groot verval in de tweede wedstrijd helft.

Tussen kilometer 3 en 4 kregen we het iets zwaarder maar het tempo werd op karakter hoog gehouden, met een groepje lopers op enkele meters voor mij had ik het ideale mikpunt om het tempo toch maar niet te laten zakken, daarvoor zag ik dan ook nog eens Wendy voortsnellen. Dichter bij haar raken zat er niet in maar ik moest ook geen terrein prijs geven, de ideale motivator om te blijven doordraven. Tijdens de laatste 500m werden nog eens al de krachten verzameld voor een laatste stuiptrekking en werd er nog een versnelling uitgeperst zodat ik nog net voor het groepje lopers de meet over spurtte. De garmin werd afgeklokt op 19:07 een vet PR, maar liefst 34 seconden werden van de vorige beste 5km tijd afgepitst.

Na wat uithijgen, kokhalzen en een toerke uitlopen konden we de douches gaan opzoeken en wat gaan napraten met de collega lopers. De meeste zeer tevreden van de gelopen tijden en hier en daar sneuvelde er nog een PR en werden er wat podium plaatsen verzilverd Wendy mocht alvast het hoogste schavotje bewonderen.

zondag 24 oktober 2010

Een bewogen dagje...

Voor we aan vandaag beginnen nog een korte samenvatting van de weken na de marathon van Eindhoven. Inmiddels hebben we al 2 redelijk rustige loopweken achter de rug. Hier en daar werd er zelfs al wat alternatieve sporten opgezocht om me wat bezig te houden.

De MTB werd van de haak gehaald en heeft inmiddels al een dikke 120km meer op de teller staan, de zwembroek werd uit de kast gehaald en er werd al eens in het zwembad gesprongen. Ook de recent aangekochte tacx werd getest maar de loopschoentjes werden niet vergeten en de beentjes werden al eens een paar keren goed losgelopen zonder al te veel pijntjes of problemen. Kort gezegd het verloopt hier sportief en voorspoedig.

Vandaag moest Hanne gaan paardrijden in Meerhout, hier niet zo ver vandaan, en zou ik met de MTB via een "vettig" omwegske door het bos naar ginder trekken . Na een 20km braken door't bos hing ik dan ook van boven tot onder vol  met modder.

Na dat we Hanne hadden zien rijden in de voor middag en ne goeie koffie in de tent om terug wat op te warmen ging het dan in de vroege namiddag terug richting Balen, ook dit keer werden de bossen opgezocht. Onderweg werd al eens geproefd van de heerlijke Kempische bosgrond, ja ja 'k ben gevallen...

Eens thuis gekomen, na opnieuw een 20km baggeren door de modder, was het duidelijk dat de fiets toch wel een stevige poetsbeurt nodig had. De tuinslang werd bovengehaald, emmer en zeepsop klaar gezet en na wat stevig schrobwerk was de fiets alweer presentabel. Net op tijd want een stevig onweer met de nodige hagelbollen had besloten om boven Balen eens te laten zien dat de herfst al wel stevig is ingetreden.

Tijd voor een welverdiend badje dus, hete kraan open en lekker languit genieten van een goed warm bad stond op het programma... tot de telefoon ging. "Hanne is gevallen, kunt ge komen" kreeg ik te horen voor de batterij plat was van de telefoon. Snel haar wassen, afdrogen, kleren aan en terug bellen was dus de boodschap.

Toen ik terug belde was het al "Hanne is gevallen, misschien een dijbeen breuk ze gaat straks met de ziekenwagen naar het ziekenhuis kunt ge komen..." nog nooit zo snel in de wagen gezeten als vandaag. Wagen gestart, gene naft meer eerst nog naar de pomp en dan als de vliegende bliksem richting Meerhout.

Daar aangekomen zag ik al 2 ziekenwagens staan en een MUG. Auto geparkeerd en een spurtje richting ziekewagens waar ze Hanne al volop aan het prepareren waren voor de trip richting ziekenhuis van Geel. Nog vlug wat afspraken gemaakt en wat dingen geregeld om dan samen met een wat aangedane Hanne in de ambulance richting Geel te trekken.

Na de nodige onderzoeken en foto's kwam het verlossende nieuws, geen breuken alleen maar wat kneuzingen en waarschijnlijk enkele dagen wat spierpijn. Nu alleen nog maar afwachten of ze er binnen een paar dagen/weken weer opkruipt. Ze was wel een beetje van haar melk in't begin maar fleurde na wat tijd toch wat op.

woensdag 13 oktober 2010

De dagen na Eindhoven

Na 40km kon er zelfs nog een lachje vanaf, een toerke eerder zag ik er blijkbaar maar belabbert uit (gelukkig geen foto's)

Het zit erop, de grote wedstrijd waar we een gans jaar naar toe werken is achter de rug. Voor vele was het een succes voor andere een teleurstelling. Voor mezelf was het vooral een een wijze les en al bij al toch nog een leuke dag. Hoewel de wedstrijd een zeer bizar verloop kende voor mezelf en enkele loopmakkers werd er dinsdag toch vooral een hoop plezier gemaakt en gelachen en zaten we niet als een hoopje zieligaards in een hoekje weg te kwijnen. Het goede wordt onthouden het slechte maar gauw vergeten en volgende keer gaan we er gewoon weer voor.

Op trainingsvlak ligt het momenteel vrijwel stil, een aantal alternatieve trainingen worden afgewerkt om de loopspieren voldoende rust te gunnen en vooral niks te forceren in de eerste dagen na het loop avontuur. Maandag trok ik er onder een stralend zonnetje op uit voor een ontspannen fietstochtje van een 25-tal kilometer, dinsdag volledige rust en vandaag een ontspannen duikje in het zwembad kwestie van bezig te blijven. Morgen worden dan de schoentjes van onder het stof gehaald voor een eerste traag loopje.

Op garmin connect kan je dan ook nog zien waar de man met de hamer verstopt stond:

maandag 11 oktober 2010

It is hard to fail, but it is worse never to have tried to succeed.

Deze quote van Theodore Roosevelt vat in één lijn de essentie van mijn marathon avontuur in Eindhoven samen.

Op 38km, terug een beetje bekomen.
Maar laten we eerst even terugspoelen naar het begin van de dag. Rond een uur of zes trokken we onszelf het bed uit voor een sportieve dag. Eerste werkje van de dag was een joekel van een pil inslikken in  het kader van het vochtbalans onderzoek waar ik aan deelnam tijdens de voorbereiding van de marathon van Eindhoven. Met deze pil konden de onderzoekers de interne temperatuur in de gaten houden voor en na de marathon. Ook moest er een een vochtdagboek  worden ingevuld zodat later dit in de resultaten terecht kon komen.

Na een stevig ontbijt volgepropt met de nodige koolhydraten en het inladen van de sporttas werd de fiets in de wagen geduwd. Ilse zou me vandaag namelijk gaan begeleiden op de fiets om de nodige logistieke steun te geven tijdens de wedstrijd. Om 7h30 trokken we dan met de wagen richting Eindhoven, in Postel zagen we dan nog een aantal loopmakkers die samen hadden afgesproken.

We waren nog maar net de autosnelweg opgedraaid toen we een onheilspellende "psssst" hoorde vanachter in de wagen, en inderdaad de net opgepompte band had besloten om met een diepe zucht de pijp aan Maarten te geven en leeg te lopen. Daar ging de logistieke ondersteuning, een plan B moest worden opgesteld en er werd besloten om ergens rond km 21 een plekje te zoeken waar Ilse gemakkelijk een aantal drankflesjes zou kunnen aangeven.

Eens aangekomen in Eindhoven werd er snel een parkeerplaatske gezocht op de TU/Eindhoven waarna we dan richting stadhuis trokken voor de nodige onderzoeken voor de marathon. Voor de marathon moesten een aantal parameters worden gemeten die we ook na de marathon moesten laten meten. Eerst pipi in een potteke, dan de weegschaal op, een meting  van de vochtbalans met een of ander toestelleke met wat elektrodes, een temperatuursmeting en dan als laatste nog wat bloed laten aftappen.

Hierna konden we beschikken en trok ik samen met Ilse op verkenningstocht om een goed plekje te zoeken voor de bevoorrading wat we dan ook snel gevonden hadden. Op ongeveer een dikke kilometer na de start hadden we het ideale plekje ontdekt waar we niet al te veel problemen verwachten voor de feitelijke wissel.

Op de terugweg naar de start liepen we dan de fietsers van wat clubgenoten tegen het lijf die ons vertelde dat de rest van de bende zich wat aan het opwarmen was in het beursgebouw. We besloten dan ook maar om snel die richting uit te trekken om ons nog snel wat op te warmen. Zo rond de klok van 10h trokken we met zijn alle richting startvakken om ons voor te bereiden voor de start. Bij het binnenkomen van het startvak  moesten we ook nog snel onze temperatuur laten meten waarna we ons volledig op de marathon konden concentreren.

Na wat zenuwachtig op en neer geloop werden de start posities ingenomen, hier en daar nog wat gelukwensen uitgedeeld. Stipt om 11h klonk het startschot waarna we stilletjes aan op gang schoten. Al snel werden de posities vastgelegd en sloten we aan bij de pacers van 3:15 die er al snel een stevig tempo op na hielden. In plaats van 4:37 werden de kilometers afgemaald aan 4:30 het tempo om op 3:10 uit te komen, de tijd die ik voor ogen had voor een supperdag. De gok werd gemaakt en ik nestelde mij diep in de groep samen met Nadine waarmee ik het grootste deel van de trainingen samen met had afgewerkt.

De garmin werd nauwlettend in het oog gehouden en de hartslag ging gestadig de hoogte in en wat ik een beetje vreesde gebeurde dan ook ik moest stilletjes aan lossen. Krampachtig werd er geprobeerd om toch maar in de groep te blijven maar met een hartslag die richting 178 ging 4 tot 5 slagen boven de overslag begon de verzuuring stilletjes aan in de benen te sluipen. Op km 17 deed ik nog een laatste poging om aan te sluiten wat me dan ook lukte maar na een 3 tal kilometer moest ik de groep definitief laten gaan.

Het tempo zakte iets maar nog niet dramatisch na de eerste passage van de finishlijn kwam ik nog door op 1:36 en had ik het groepje nog in het vizier. De lichte helling tussen 21 en 22km kneep echter de benen volledig dicht en op een kleine 3km zakte het tempo volledig in elkaar van 4:30 ging het al snel naar 5:30-5:40. Overal deed het pijn, de mentale slag van de man met de hamer was hard aangekomen en de enige bekommernis was nog kost wat kost uitlopen, niet stappen blijven lopen....

De calvarietocht was begonnen en de weg was nog lang, heel even werd er gedacht aan opgeven maar de medaille moest gehaald worden.  De volgende kilometers zou het tempo blijven schommelen tussen 5:30 en 5:50. Rond km 30 werd ik ingehaald door Frank die op weg was voor een tijd rond 3h30, hem zag ik pas na de finish terug maar ook hij had nadien nog 9min tegen de vlakte gelegen met krampen en kwam binnen op 3h30. Ook Marc die voor een kwalificatie tijd voor Boston aan het lopen was kwam me voorbij wat later gevolg door Rudi die ook al een stevige inzinking achter de rug had. Ik was dus niet de enige loper die een stevige pandoering had gekregen.

Rond km 35 kwam ik plots Mark tegen die geparkeerd langs de weg stond, na en korte aanmoediging trok hij zich weer op gang en bleef hij even in mijn spoor hangen om dan uiteindelijk net binnen zijn kwalificatie tijd binnen te komen 3:35:24. Rudi had het dan weer moeilijk tussen 39 en 39 km en moest ik hier dan ook met spijt in het hart weer voorbijsteken hij heeft het uiteindelijk afgehaspeld in 3:38.

De laatste kilometers werden afgehaspeld op automatische piloot, de hartslag zat nog goed en echt moe was ik niet maar de benen hadden me vandaag in de steek gelaten maar in de laatste kilometers langs de kroegjes en het talrijke publiek kon er toch nog een kleine versnelling af en zakte het tempo terug naar 5 tot zelfs 4:30. Direct na de finish werden ik opgevangen door de mensen van testloper.nl op een temperatuursmeting te laten doen vlak na de finish, de core temperatuur lag minstens 1 graad hoger dan bij vertrek 38,5 gaf de meter aan. De resultaten van de test volgen nog later dit jaar maar ook het gewicht lag 2kg lager dan bij de start en ik had ongeveer een 3 liter vocht opgenomen tijdens de marathon

Na snel nog een foto te laten nemen bij looplevens.nl (waarvan ik hopelijk snel het resultaat van zal zien) ging het weer richting stadhuis voor de nodige testen waarna ik dan de rest van de bende ging opzoeken. Na nog wat verhalen te hebben uitgewisseld en een lekker "fritje met" ging het richting welverdiende douche. Om dan richting thuis te trekken om wat te bekomen.

Was het het onverwachte warme weer, het te hoge tempo bij de start, het te lang willen aanklampen, die laatste versnelling om toch maar bij de groep te blijven. Ik zal het niet weten, ik heb gegokt en verloren maar uit zijn fouten leert men en ik heb er vandaag genoeg gemaakt om over te bezinnen. Nieuwe uitdagingen komen er aan. In het voorjaar gaan we maximum een halve doen en nog wat andere dingen proberen om dan in het najaar opnieuw een poging te wagen die 3:15 die MOET eraan.

donderdag 7 oktober 2010

Laatste rechte lijn...

De laatste echte training zit erop, het carboloading is begonnen, het bed wordt extra vroeg opgezocht, stilletjes aan worden al de loopspullen voor zondag verzameld, plannen worden gesmeed, afspraken worden gemaakt, schema's worden opgesteld..... de marathon nadert dus met rasse schreden.

Eindhoven we komen er aan, we gaan ervoor en hopen, hopen voor een goede tijd, pracht weer, een gezellig boel, loads off fun, prettige ontmoetingen maar vooral een goed gevoel.

Aan iedereen een mooie marathon toegewenst, een PR, een goed gevoel en vooral een prettige dag.

zondag 26 september 2010

De kaarsjes branden....

Deze week stond op de kalender ingeschreven als een van de zwaarste trainings weken, met 110km en de half jaarlijkse lange duurloop van bijna 32km naar Scherpenheuvel weten we dat we in de laatste rechte lijn richting Eindhoven zitten.

Wat deze week ook extra zwaar zou maken was het feit dat we ook kaartjes hadden voor de 360 toer van U2 een van de bands die niet alleen in mijn jonge tijd al geweldige muziek maakte maar die nu als een van de beste bands ter wereld geklasseerd staan. een optrede om niet te missen dus.

Maandag werd er een extensief loopje gedaan van een kleine 10km om de week alvast goed in te zetten. Dinsdag, samen met de clubgenoten, tien stevige lange versnellingen van 1km aan 4:10 min/km. Woensdag werd het schema aangepast en werd de duurloop van 25km die normaal gezien op donderdag zou moeten worden gelopen verorbert.

Op donderdag nog snel een 10km afhaspelen voor we dan in de vroege namiddag naar Brussel trokken voor het concert. Met de nodige vertraging en files kwamen we mooi op tijd aan het Koning Boudewijn stadion aan waar de fameuze Claw ons al stond op te wachten.

Na alvast een mooie opwarmer in de vorm van een stevige bui tijdens het aanschuiven om binnen te geraken konden we verrassend genoeg op bijna 5m van het podium plaatsnemen pal in het midden voor het podium. De ideaale plaats bleek later. Na een wat tegen vallend voorprogramma van  Interpol die de boel mochten opwarmen maar hier niet echt in slaagde was het aftellen tot U2 zelf op het podium zou verschijnen.

De laatste technische probleempje met het reuze scherm werden opgelost en om 21h30 was het dan zover. Op de tonen van David Bowie's "Major Tom" kwamen de heren van U2 het podium op onder luid aplauws van de menigte. Dit was dan ook de kick-off van een waanzinnige trill ride doorheen pareltjes als: Beautiful Day, New Year's Day, Elevation, I Still Haven't Found What I'm Looking For, Bad, Hold Me, Thrill Me, Kiss Me, Kill Me.... Hit na hit werden meegebruld door mezelf een de opgezweepte meenigte.



Na een dikke 2 uur genietten konden we dan ook met een goed gevoel de terug weg naar huis aan vatten, ook nu weer een stevige bui in onze nek op weg naar de wagen maar het kon me geen fluit schelen. Het verlaten van de parking bracht wel de nodige vertragingen met zich mee maar wij waren dan nog bij de gelukkigen en konden rond 1h30 het bed al opzoeken, er stonden er toen nog op de parking denk ik. Dat de wekker 's morgens om 6h al stond te rammelen was iets minder natuurlijk maar gelukkig was er een looprustdag voorzien op vrijdag.

Voor zaterdag was er een tempo loopje voorzien van 9km aan marathon tempo, dit hebben we dan samen met een aantal clubgenoten afgewerkt tijdens de jogging in het Prinsenpaark georganiseerd door de provincie Antwerpen.

Vanochtend was het dan tijd om de traditionele duurloop naar Scherpenheuvel af te werken, een duurloopje van een 32km die traditioneel wordt afgesloten met het branden van een kaarsje en het verorberen van ettelijke stuken cake die speciaal worden gebakken voor deze gelegenheid. Een gezellig samenzijn met de clubgenoten en een van de laatste testjes in de voorbereiding naar de marathon. Nu rest ons alleen nog één stevige week en een rustweek en dan zouden we er klaar voor moeten zijn.

zaterdag 18 september 2010

T-3 weken

Het aftellen is helemaal begonnen, nog drie weken te gaan waarvan 2 stevige trainingsweken van respectievelijk 110 en 120 km. Deze week wat er echter een met voldoende rust om goed uitgerust aan de laatste zware loodjes te kunnen beginnen.

Maandag, woensdag en vrijdag werden de schoentjes dus in de kast gelaten. Dinsdag stond er een piste training geprogrammeerd, dit keer iets kortere intervallen 4x(5x300m in 72 sec met 100m rust) en 500m rust tussen de reeksen. Kort en pittig, flirten met de lactaat grens.


Donderdag werd er tijdens een flinke regenbui een extensieve duurloop van 19km gepland, hier heb ik een drietal kilometer afgeknepen omdat de loopmakkers er maar 16 moesten lopen en omwille van de regen (ik geef het toe ik ben een watje).

Vandaag dan een drietal kilometer inlopen gevolgd door 10km net boven het marathon tempo, 4:45 min/km, om dan af te sluiten met een tweetal kilometer uitlopen. Alweer goed voor 15km loopgenot onder een stralend zonnetje.

Morgen sluiten we dan de week af met een rustige lange trage duurloop van 30km aan 6min/km laten we hopen dat we dit keer gespaard blijven van een overschot aan hemelvocht.

zondag 12 september 2010

Raindrops falling on my head...

Foto door Goulao

Wat is er beter dan lopen in de regen, lopen als het niet regent is een van de eerste dingen die bij me opkomen. Maar er moest getraind worden, de marathon komt immers met rasse schreden dichterbij. Om 28km af te malen op een loopband heb ik ten eerste absoluut geen goesting, 'k ben immers geen hamster, en een tweede probleem is dat ik helemaal geen loopband heb.

Samen met de loopmakkers trokken we om 9h de regen in. Het water viel inmiddels met bakken uit de lucht en in de kortste tijd waren we dan ook van boven tot onder nat. De tocht ging richting de Belse bossen waar we dan ook de nodige modder te verduren kregen. Het tempo werd mooi rond 6min/km gehouden want het was tenslotte een LSD.

Niet getreurd met een hoop loopmakkers gaat de tijd immers vlot voorbij, er werd stevig wat afgekletst en af en toe gingen de hemelsluizen dan toch wat dicht en op de terugweg viel het dan al bij al nog mee. Na het lopen werd er dan ook dubbel en dik genoten van de warme douche.

Inmiddels had ik dan ook een noodoproep gekregen van op het provinciaal ponytornooi in Meerhout. Droge kleding met hopen werden er gevraagd, ook daar dus een natte dag. Na thuis wat kleding bij elkaar gezocht te hebben trok ik dus in de namiddag dan ook richting Meerhout. Hier werd al snel duidelijk waarom de kleding gevraagd werd en ik de boodschap had gekregen om stevige schoenen aan te trekken.

Modder, modder en nog eens modder.... het werd al snel duidelijk dat we nooit op eigen krach van de weide gingen raken. De tractoren draaide overuren en de ene wagen na de andere werd van het terrein getakeld, zelfs 4X4 wagens hadden al de moeite van de wereld om van het terrein af te raken. En na het dressuur nummer van de jongste was het dan ook mijn beurt om getakeld te worden... nooit meegemaakt.

zondag 5 september 2010

Trio (Duo) - Triathlon Balen: Memorial Ben Marien

Vandaag stond er een laatste uitspatting geprogrammeerd in de aanloop naar de marathon van Eindhoven. Een aantal weken geleden had ik me immers met Tinne ingeschreven voor de trio-triathlon van Triamo in Balen.

Samen zouden we, zoals vorig jaar, de 1/8-ste triathlon gaan afwerken in team verband. Dit keer zou ik echter het fiets gedeelte voor mijn rekening nemen en Tinne zou het zwem en loop gedeelte afwerken. Een paar weken terug kreeg ik een berichtje van Tinne of het mogelijk was om het loop gedeelte te skippen. Na een lang seizoen zou ze graag haar beentjes wat rust gunnen.

Nele, mijn oudste dochter, was bereid om samen met mij de 5km voor haar rekening te nemen en begon vlijtig te trainen, het resultaat kon je bekijken op ons motivatie filmpje ;-). Donderdag kwam hier echter een kink in de kabel want ze was nu net voor vandaag uitgenodigd voor een verjaardagsfeestje van een klasgenootje. Plan C kwam dus naar voor, ik zou dan zelf maar de schoentjes aantrekken voor het afsluitend loopje.

Dit was echter buiten Tinne gerekend waar de loopkriebels toch wel wat opkwamen na haar weekje rust en werd er dus beslist om samen dan maar de 5km te gaan lopen, fun was immers waar we voor gingen en het resultaat was bijzaak.

Nadat ons hadden geïnstalleerd in de wisselzone, en Jess en Stefke hadden begroet, trokken we naar de start van het zwemnummer dat werd afgewerkt in het kanaal. Om 13h werden de zwemmers op gang geschoten en was de wedstrijd begonnen. 500m zwemmen 20km fietsen en afsluiten 5km lopen stonden ons te wachten.

Na het startschot trok ik van de startlijn richting fietspark om me alvast klaar te maken voor het fiets gedeelte. Na een dikke 9 min kwam Tinne aangelopen en na een snelle wissel van de chip kon ik vertrekken voor het fietsnummer.

Aan een stevig tempo trok ik er op uit, een beetje het onbekende in gezien dit mijn eerste fiets wedstrijd was, hopend op een mooie fietstijd. De kilometers schoven onder de wielen door, hier en daar werd er een tragere deelnemer ingehaald en af en toe schoof er een betere fietser mij voorbij. Na een dikke 25km, 5 meer dan voorzien, en met een mooi gemiddelde van om en bij de 34,5 km/h kon ik dit onderdeel met een goed gevoel afsluiten.

Hierna werd er opnieuw van nummer en chip gewisseld en konden we dus samen vertrekken voor het afsluitende loopnummer. Tinne trok er gelijk op uit aan een stevig tempo en het was serieus bijbenen voor mij om er na een 500-tal meter bij te zijn. De benen voelden wel wat raar aan na het toch wel stevige fietstochtje.

Na een dikke 2km begon Tinne echter last te krijgen van steken in haar zij en moesten we het tempo wat laten zakken. Ze moest stevig op haar tanden bijten maar toch bleef ze dapper doorgaan. Op 500m voor de met kon ze het echter niet meer uithouden en moesten we heel even stoppen zodat ze wat op adem kon komen. Na een paar seconden konden we alweer verder en kwamen we dan uiteindelijk aan in een totaaltijd van 1h20, het lopen was uiteindelijk toch nog mooi aan een tempo van 4:47 min/km afgelegd.

Een 50st plaats op 146 deelnemers en 6de van de 12 trio's was het resultaat van een toffe, gezellige en vooral zonnige dag met mij trio-maatje Tinne, die toch wel een beetje teleurgesteld was in het lopen maar dit was snel vergeten.

Stefke was een 20tal plaatsen en een 3 min achter ons, ook een mooi resultaat en Jess hebben we ook nog zien doorlopen maar helaas hebben we niet gezien hoe zij het er van af gebracht had maar hier horen we meer dan waarschijnlijk meer over op haar blog.

woensdag 1 september 2010

zondag 29 augustus 2010

PR in de vuilbak....

De vakantie is alweer een weekje achter de rug, er werd danig getraind zowel op de fiets als op de loopschoenen.  Dit alles voor de komende wedstrijden, enerzijds voor de marathon die binnen een paar weken op het programma staat en de fiets trainingen zijn voor de trio-triathlon die ik samen met Tinne en mijn oudste dochter Nele ga afwerken. Hier ga ik dus het fiets gedeelte voor mijn rekening nemen.

Gisteren stond er echter een laatste snelle korte wedstrijd op het programma. De jaarlijkse centrumloop georganiseerd door Vabco Mol, de club waar ik lid van ben. Voor de heren een 10km wedstrijd en voor de dames een 5km wedstrijd.

Om 19h15 werd het startschot gegeven voor beide wedstrijden, die zoals steeds een schare snelle atleten aantrekt. Als een dolle meute schoten we met zijn alle uit de startblokken. Mijn betrachting was om een aanval te doen op mijn PR en te trachten om een strak tempo te lopen van om en bij de  4:07 - 4:06 om net onder de 41 minuten uit te komen.

De eerste kilometer werd mooi afgeklokt op 4:06 en ik kom me gelijk nestelen in een mooi groepje die hetzelfde tempo liepen. De volgende kilometers werden ook aan een strak tempo afgemaald, ook de moeilijke derde kilometer met een stuk vals plat werd zonder al te veel moeite verorbert. Mooi verscholen in de groep zette ik me uit de wind en met een goed gevoel ging het richting kilometerpunt 4. Hier stond ook een bevoorradings post waar we snel wat water aannamen en een blik wierpen op het horloge om het tempo te controleren.

Hier sloeg het noodlot echter noodlottig toe, een vuilbak die aan de kant van het wegdek stond was aan mijn aandacht ontsnapt en stond plots voor mijn neus met een pijnlijke val tot gevolg. Zonder al te veel schade, wat schaafwonden en een gedeukt ego, konden we de wedstrijd wel verder zetten. De swoeng was er wel wat uit en de aansluiting met het lopers groepje kon ik wel vergeten.

Een beetje uit het lood geslagen liet ik het tempo ook wat zakken, ik wist dat Wendy op niet al te grote afstand volgde en besloot om gewoon door te bijten en aan een iets lager tempo de wedstrijd dan maar verder af te werken als zijnde een stevige tempo training. Zonder al te veel druk en stress, toch maar wat genieten van de rest van de wedstrijd.

Op tussen kilometer 5 en 6 kreeg ik dan het gezelschap van Wendy en ging het tempo weer de hoogte in. Samen kletsend werd de rest van de wedstrijd dan nog verder afgemaald aan haar trainingstempo. Hier en daar werd er al eens een loper opgepikt die me na mijn val was voorbijgekomen.

De laatste kilometer werd er zelfs nog stevig versnel en toen we de piste opdraaide zag ik de wedstrijdklok hangen en hier zag ik pas dat ik net naast mijn PR ging grijpen er werd nog een spurtje uitgeperst om toch maar zeker onder de 42 minuten te duiken. Eens aangekomen werd het pas duidelijk wat een stomme vuilbak tot gevolg kan hebben, net geen PR en gezien de tijden van de rest van de lopers uit het groepje waar ik bijzat had er een vet PR ingezeten...

De bittere pil werd nadien samen met de loopmakkers met de nodige drank overgoten en is inmiddels al verteerd. Volgende keer moet het gewoon lukken, ik zoek gewoon een wedstrijd zonder vuilbakken...

zondag 15 augustus 2010

Week 1 van het verlof... nog 1 te gaan

De eerste vakantie week zit er alweer op. Dit jaar niet op verplaatsing maar gewoon een 14-tal dagen thuis wat klusjes afwerken . Dit geeft me dan ook ruim de tijd om op sportief vlak ook al eens wat meer met de fiets wat kilometers af te malen, kwestie van op 5 september geen mal figur te slaan en toch maar iets ofwat het tempo van Tinneke te benaderen op de trio triathlon waarvoor we zijn ingeschreven.

Zondag en woensdag trok ik dan ook met haar op pad om flink wat kilometers af te malen. Eerst in de omgeving van Hoogstraten, in Tinnekes achtertuin, en op woensdag richtin Diest de heuvels opzoekend, in mijn achter tuin. Twee geweldige trainingen in exelent gezelschap.

Op maandag en vrijdag had ik dan ook nog een tweetal vesnelingstrainingskes gepland met de fiets, niet allen de uithouding moet bijgeschaafd worden maar ook het tempo moet wat opgeschroefd worden. Dit zijn dan ook trainingen specifiek met dit doel voor ogen.

Ook op loopgebied werden de beentjes niet gespaard, de nodige trainingen werden afgewerkt en hier en daar werdt er een wedstrijdje meegepikt. Vorige week vrijdag een wedstrijdje om snel te vergeten, een 10km loop in Retie. Niet omwille van de organisatie, het was allemaal zeer mooi geregeld, maar gewoon de beentjes die er na een kleine 6km de brui aan gaven. Dit met een tegenvallende tijd van iets meer dan 44 min als resultaat.

Dinsdag werd de traditionele interval training vervangen door lactaat proven bij Dr. Jan Olbrecht. Dit om te kijken hoe goed we zitten en of we tegenover vorig jaar wat vooruitgang hebben geboekt. Dit middels een veldtest, 3x2000 meter in een oplopend tempo met het afnemen van wat bloed tussendoor om dan af te sluiten met een gevreesde 600m alles geven.

Na het verwerken van de resultaten kreeg ik dan op donderdag een schema op maat van de trainer. Uit de testen was naar voor gekomen dat er alweer mooi progressie was gemaakt maar dat de eind verzuring niet ideaal lag. Een beetje het gevolg van de onlangs gelopen CCM marathon, en dus door mij al een beetje ingecalculeerd. Hier en daar wordt er dan ook een extra rustdag ingepland en de lengte van de geplande wedstrijd werd ingekort naar 5km.

Vandaag stond dan de ingekorte wedstrijd op de agenda, een jogging in Westerlo van net iets meer dan 5km. Goed op tijd waren we dan ook aanwezig om eens te zien of het vandaag dan ook iets beter zou gaan en te checken of we er nog eens een snelle 5km konden uitschudden. Het weer was bijna perfect niet te warm wat regen, net iets te veel wind maar toch doenbaar. Ook het aangepaste traject was er weer eentje om je vingers van af te likken. Snel, vlak en in de natuur gewoonweg ideaal.

Om 16h werden we opgang geschoten en vlogen we uit de start blokken, hier en daar wat gehinderd door de wat tragere lopers op de eerste rijën, maar al snel zaten we op kruissnelheid. Volgens Garmin om en bij 4min/km mooi op schema voor een mooie tijd. De kilometers lagen wel iedere keer wat vroeger dan gemeld door Garmin maar dat is normaal, en bij bewolking durft het al eens wat meer afwijken (GPS is ook niet onfeilbaar).

Na een dikke drie kilometer begon er echter wel wat twijfel naar boven te omen, de beentjes werden zwaar en het werd moeilijker om vlot te blijven ronddraaien. TOch bleven we verder spartelen en kwamen we stilletjes aan wat dichter bij de voorgangers, ik was dus blijkbaar toch niet zo slacht bezig.

Bij het overschrijden van de aankomstmeet, binnen notabene, werd de crono afgedrukt op 19 min 24 sec, een vet PR een verbetering met 20 sec, dit is dan ook direct de verklaring waarom het wat moeilijker ging op het laatste maar dit was snel vergeten.

Een mooie afsluiter van de eerste vakantieweek zou ik zo zeggen. Op naar de volgende...

Start tijd15:59
Afstand5,0 km
Duur0:19:19
Snelheid03:52 min/km
map

dinsdag 3 augustus 2010

Dinsdag... versnellingen

Dinsdag... tijd dus voor de wekelijkse piste training. Vandaag stond er op het trainingschema een redelijk korte training na het inlopen en de opwarming stonden er 10 korte versnellingen van 300 m geprogrameer in 69 sec. Groot was onze verbazing dan ook toen de trainer afriep dat ze in 66 sec moesten worden gelopen, sneller dan verwacht en dit zorgde dan in het begin van de versnellingen wel wat voor verwarring.

De versnellingen werden dan maar gelopen zoals de trainier ze had afgeroepen, tegen een stevig tempo van 3:40 min/km best wel een stevig tempo voor mijn doen. Zeker als je je zinnen hebt gezet op een iets tragere training. Het ging echter redelijk goed en de versenllingen werden dan ook zonder al te veel moeite verteerd.

Na de training was een colega loper nog eens gaan checken of we het inderdaad wel goed verstaan hadden van de tempo's. En er was inderdaad ergens een foutje gebeurt. De training merkte echter laconiek op dat het voor deze ene keer geen kwaad kon :-)).

Gisteren was het, vergeleken met vandaag, een zeer rustige training met een kort extensief loopje van 8km aan een tempo van 5:20 min/km. Hier waren we een kleine drie kwartier zoet. Het werd een zeer kort tochtje langs het kanaal onder een mooie zomerse avondschemer.

Start tijd18:09
Afstand12,6 km
Duur1:30:22
Snelheid06:12 min/km
map

zondag 1 augustus 2010

Verdacht stil...

Gisteren begon een drukke dag met een vroeg bezoekje aan de bakker, de nodige proviant voor later op de dag werd ingekocht. Na een licht ontbijtje was het dan tijd om me klaar te maken voor de training.

In het Prinsenpark was er een stevige weerstandstraining voorzien, we zitten immers volop in de fase dat we onze weerstand aan het opbouwen zijn om een maximale weerstand te hebben op het einde van de maand, de periode dat we aan de echte marathon trainingen gaan beginnen.

Na een inlooprondje konden we met de groep beginnen aan de kern van de training. Op het schema stonden 3 piramides uitgeteken 500-1000-500 aan een zeer stevig tempo van 3:50 min/km, op de langste afstand is dit een training a la limite. Een mooie test of je in de juiste groep traint, je moet hier namelijk tegen de grens lopen.Tussen de versnellingen een 500 meter dribbelen om te bekomen om dan tussen de piramides een rustpauze in te lassen van 5min. Op het eind van de training dan nog een toerke van een 3-tal kilometers om de beentjes wat los te gooien, na bijna 2h werken konden we beschikken en weer huiswaarts trekken.

Thuis gekomen werd er snel gedouched en wat broodjes gesmeerd, de kids vertrokken gisteren immers voor een weekje op ponykamp in het verre Nederlans Limburg (Echt-Susteren) en moesten samen met de ponys weggevoerd worden. Na een lange rit konden we ze gaan instaleren op de manege waar ze samen met de andere clubgenoten een weekje spelenderwijze wat extra rijlessen gaan krijgen.

Vanochtend was het dan ook heel wat minder broodjes ie we bij de bakker meebrachten. Het was ook verdacht stil in huis vanochten zo zonder de brakers in huis.

Na het ontbijt trok ik er dan op uit om samen met de clubgenoten een duurloopje van 19km te gaan afmalen aan Port-Aventura. Aan een zeer gesapig tempo werd de ochtend gespendeerd rond de oude zandwinnings putten van Mol, we hadden zelfs tijd om naar het "gat in het water" te gaan kijken.Ook vandaag weer een kleine 2h loopgenot voor we weer huiswaarts keerden. Een perfect begin van een mooie dag.
Start tijd9:00
Afstand18,4 km
Duur1:50:37
Snelheid05:59 min/km
map

vrijdag 30 juli 2010

Neurotisch?

Na hetdrukke weekend is er door de week niet stilgezeten, er zijn weer ettelijke trainingen afgewerkt in groep of alleen.

Maandag trok ik er alleen op uit voor een korte extensieve training. Er stonden 8km op de agenda aan een tempo van 5:20 min/km. Hiervoor trok ik vlak bij huis de kanaaldijk op om zo richting Hulsen te trekken hier ging het dan via de lokale watermolen weer richting Rosselaar. Door een kleine misrekening kwamen we echter een beetje te ver uit en werd de training dan ook afgeklokt op 9,5 km in plaats van de geplande 8km... een niet gepland RunningRonaldje dus.

Voor dinsdag was er de wekelijkse versnellings training geprogrameerd, dit keer vier reeksjes van vijf keer 300m in 72 sec. Tussen de versnellingen mochten we 100 m dribbelen terwijl er tussen de reeksje een dribbelpauze vooerzien was van 500 m.

Op woensdag was er een trage extensieve duurloop voorzien, ook dit keer 8 km maar nu aan een tempo van 5:40 min/km. Dit keer trok ik vlak bij huis de bossen in om de toer van "Willy Huysmans" te lopen. Dit keer heb ik me mooi aan het schema kunnen houden en kwam ik netjes thuis aan na 8 km lopen.

Gisteren was er dan alweer een training voorzien samen met de loopmakkers van de club. Dit keer een iets langere extensieve loop van 16 km aan een tempo van 5:20 min/km. Samen met Wendy trokken we er met een hele bende op uit richting Oude Bleken om er onze trainingsloop af te werken.

Na een dikke 15 km kwamenwe terug aan bij de sporthal, hier werdt er samen met Wendy nog een toerke rond de parking gelopen om toch maar mooi aan de kilometers te komen die op het schema stonden (beetje neurotisch... maar ziijn we dat allemaal niet een beetje?)
Start tijd18:31
Afstand16,1 km
Duur1:26:57
Snelheid05:23 min/km
map

dinsdag 27 juli 2010

Rennen in Heist o/d Berg en de voorbereidingen naar Eindhoven

 Zondag was het weer tijd om samen met kids richting poney tornooi te trekken, dit wil voor mij dus zeggen dat ik op verplaatsing mijn training moet afwerken. Dit keer was er een tornooi in Heist op den Berg waar we naar toe trokken.

Na eerst het een en het ander te hebben opgezocht op het internet over de mogelijkheden om in Heist o/d Berg te lopen was mijn keuze gevallen op een tweetal opties, ofwel de nordic walking wandeling ofwel een aantal toertjes door het provinciaal domein "De Averegten" waar blijkbaar een mooie looproute was afgepeild.

Omdat beiden vlak bij elkaar lagen leek het mij de voor de hand liggende keuze om er met de fiets vanop het tornooi naar toe te trekken, ze lagen namelijk een dikke 10km verwijdert van waar het tornooi plaats vond.

Na een mooie fietstocht, waar bij ik door het domein "De Averegten" paseerde kwam ik aan bij de nordic wandelroute, dit leek echt niet veel soeps om een mooie training af te werken. De fiets werd dan ook al snel omgekeerd en we trokken dus maar naar het natuur domein om daar dan de training te gaan doen.

De informatie die ik over dit domein gevonden had loog er niet om, het joggingspad was gelegen in een zeer mooie, bosrijke omgeving. Een mooi dolomietpad van een drietal kilometer, waar menig jogger zijn toertjes aan het afmalen was, werd de trainings locatie van de dag. Op het schema van zondag stondeen extensieve duurloop van 11km aan 5:40 gepland, omwille van het feit dat de piste iets meer dan 3km was werdt er gekozen om 4 rondjes af te malen door het prachtige domein.Hierdoor kwamen we uit op iets boven de 12,5km.

Het was er echt genietten van het wisselende landschap tussen de bossen en de velden, hier endaar wat schapen, paarden en damherten. Echt wel een aanrader om, als je eens in de buurt bent met je loopschoenen, er een toerke te gaan maken.

De rest van de dag werdt dan, na de fietstocht terug, besteed op het poney tornooi. Nele en Hanne hadden goed hun best gedaan zowel bij het springen als in het dresuur rijden. Het achtal waarin ze meerijden was 4des, Nele had foutloos gesprongen bij de aspiranten 50 en als kers op de taart had Hanne een 2e plaats behaald bij de individuele dresuur.

Gisteren hebben ik dan ook nog eens een extensieve duurloop van kleine 10km aan een tempo van 5:20 gelopen, gewoon vertrokken langs het kanaal en via de straalmolen terug naar huis. Ook hebben ik bericht gekregen van TNO dat ik geslecteerd ben voor de interventie groep van het onderzoek naar de ideale vochtbalans bij het trainen voor de marathon van Eindhoven.

Dit houdt in dat ik vanaf nu per training een vochtadvies krijg en ik ook een aantal gegevens moet gaan bijhouden in een logboek inver band met de vocht opname voor tijdens en na de training. Dit in de hoop dat het uiteindelijk een betere recupuratie gaat geven en men beter aan de start van de marathon komt. Ik ben eens benieuwd...
Start tijd10:26
Afstand12,7 km
Duur1:10:39
Snelheid05:34 min/km
map

zaterdag 24 juli 2010

Fartlegging in de Galbergen

Na een relaxte uitlooptraining op donderdag en een rustdagje gisteren was het vandaag weer tijd voor het zwaardere trainingswerk. Op het training schema stond namelijk een stevige fartleg training te blinken.

Om 9h werden we verwacht opgewarmd en klaar te staan op de vertouwde Galbergen voor de training. Als opwarmertje stonden er 10 korte versnellingen geprogrameerd van 100 m het addertje onder het gras was dat dit heuvel op moest gebeuren op een zanderige ondergrond. Niets beter om de hartslag omhoog te halen en de beentjes op te warmen.

Hierna werden we geacht van 4 versnellingen van 500 m af te werken aan een tempo van 4 min/km een hele uitdaging op de glooiende en zanderige omgeving. Na het sucsesvol volbrengen van deze opdracht stonden er dan nog 3 vesnellingen van 1km aan het zelfde tempo klaar als pittige afsluiter van de training. Ook dit werd zonder al te veel problemen mooi afgewerkt.

We konden dan ook met een goed gevoel de training van vandaag afsluiten met een relaxt uitloop toerke. Met een dikke 17km op de teller en ee 2u loopfun hebben we de dag weer mooi ingezet.

Start tijd8:32
Afstand17,7 km
Duur2:13:59
Snelheid06:52 min/km
map

woensdag 21 juli 2010

Dwars door Kasterlee

Na het fietstochtje van maandag, een kleine 42km in 1h30, stond er op dinsdag een rustige uitloopsessie geprogrameerd. een rustig kort loopje van een achtal kilometer aan een tempo van 6 min/km.

Ook op dinsdag een nieuw bekend gezicht op de training, Benny heeft namelijk ook besloten om de rangen van Vabco te vervoegen. Na de training werd er nog gezellig bijgepraat tussen pot en pint,

Vandaag stond er nog eens een korte 10km wedstijd op het programma, we haden ons immers ingeschreven met de club voor de mini dwars door Kasterlee. Een 10 km wedstrijd in de bossen tussen Kasterlee en Tielen. Ook waren er clubgenoten die voor de volledige 10 Mijl ginngen vandaag.

Ik had afgesproken met Wendy om samen naar ginder te trekken. Na het korte tripje richting Tielen konden we ons dan ook vlak aan de start parkeren, vroeg vertrekken heeft zo zijn voordelen. Het afhalen van de nummers was ook al een fluitje van een cent geen lange wachtrijen en ruim op tijd om alles relaxt af te handelen.

Wendy had er dan ook nog eens voor gezorgd dat we met Mike naar de start konden rijden zodat we ons eigelijk niets moesten aantrekken van op tijd in een overbevolkte bus te kruipen. Samen met Mike troken we naar de start om dan daar een korte parcours verkenning uit te voeren en alvast de spiertjes wat op te warmen voor het stevigere werk dat er zat aan te komen.

Stipt op tijd klonk het startschot en stoven we er met een 200-tal loper vandoor in de hitte. Wendy liep al gelijk enkele meters uit als eerste dame en haar zou ik na de eerste kilometers pas terug zien aan de fininsh. Op mijn eigen tempo trok ik door de glooiende bossen, hier en daar met een stevige zandzone wat toch wel wat extra krachten vergt.

Van tijd tot tijd werd er al eens een voorligger opgeraapt. Inmiddels had ik al wel ondervinden dat een echte toptijd er vandaag niet ging inzitten en dat er meer moest worden gemikt op een mooie plaats in de rangschikking. Hierdoor werdt het spel al wat tactischer gespeeld en werd er al eens wat uit de wind gehangen bij de lopers voor me. In de laatste kilometers kon ik dan ook nog wat plaatsjes opschuiven.

In de voorlaatste bocht ging ik dan ook nog eens mijn voorganger voorbij in de binnenbocht en won ik nog een laatste plaatsje in het klassement. Met een mooie 23st plaats kon ik vandaag best tevreden zijn, een tijd van 44:46 is niet echt een toptijd voor een 10 km maar gezien het feit dat de echte afstand ruim 10,5 km was en de weersomstandigheden was ik er toch best tevreden mee.

Wendy had weer een zeer mooie prestatie afgeleverd en was mooi als eerste dame over de lijn gekomen, Jamie een andere clubgenote kwam iets na mij als tweede dame over de finish. Bij de heren hadden we Jo op de eerste plaats en Koen op de derde plaats heel wat mooie podium plaatsen voor de club.

Na een verkwikkend douchke konden we dan ook nog de lopers van de 10 mijl zien binnen komen, ook hier een mooie derde plaats bij de heren voor een clubgenoot.

Start tijd13:30
Afstand10,4 km
Duur0:44:46
Snelheid04:18 min/km
map

zondag 18 juli 2010

Training 18/07/2010

Op zaterdg ochtend trokken we met de club richting Prinsenpark om er een pittige weerstandstraining te gaan afwerken. De trainer had viier lange versnellingen van 2 km op het schema gezet aan een tempo van 4:15 min/km.

Om 9h werden we verwacht aan het verzamelpunt om eerst een toerke van 3km in te lopen als opwarming. Nadien trokken we er dan op uit in kleinere groepjes ieder aan zijn opgelegde tempo. Tijdens de versnellingen ging de hartslag mooi de hoogte in om na de versnellingen al even snel terug te zakken, een teken dat we goed recupureren van de geleverde inspanningen.

Na de versnellingen werd er nog een drietal kilometer relaxt uitgelopen en konden we beschikken.

Voor vandaag stond er een trage lange duurloop op het schema van een16 km. Op traject rond de zandputten aan Port Avontura onder een stralend zonnetje was het echt genietten aan een gesapig tempo van 6 min/km.

Start tijd9:01
Afstand14,9 km
Duur1:28:19
Snelheid05:55 min/km
map

vrijdag 16 juli 2010

Een goed gevuld midweekje

Na het fietstochtje op maandag was het op dinsdag tijd om samen met de club een stevige piramide training af te werken. Het schema vermelde immers vier piramides van 200-400-800-400-200 in een tempo van 46sec/200m ofwel 3:50 min/km.

Het meest gevreesde in deze trainingen zijn de lange versnellingen in het midden van de piramide, eens die versnelling achter de rug is is het immers terug afbouwen en worden de kortere versnellingen als spielerei ervaren.Door het toch wel hoge tempo tijdens de versnellingen werd er in de groep een pak minder gepraat dan normaal en was het voor iedereen blijkbaar dan toch ook een zware training.

Op het schema van woensdag stond een zeer rustige uitloop sessie ingepland. Door de voorspelde storm was het echter wel afwachten of de geplande sessie kon doorgaan. Tegen dat ik thuis gekomen was van het werk begon de hemel al aardig dicht te trekken en niet veel later viel het water dan ook met bakken uit de lucht. Even snel de paarden binnen zetten resulteerde dan ook in de welbekende "verzopen kieken look", nat tot op het vel van boven tot onder.

Het duurde echter niet lang voor de hemel opentrok en het zonnetje voor wat verwarming zorgde.  Van het geplande rondje kwam echter niets van in huis, hier en daar een verdwaalde boom en brede plassen over over het bospad deden me wijselijk besluiten om toch maar het bos uit te trekken en verder de training af te werken op de openbare weg. De storm had namelijk lelijk huis gehouden, hier en daar een gesneuvelde boom en massa's losgerukte takken op het wegdek waren hiervan de stille getuigen. Later op het nieuws bleek dan ook nog eens dat we zelf nog aan het ergste ontsnapt waren.

Voor donderdag konden we op het schema een mooie extensieve duurloop vinden, een 16-tal kilometer aan een tempo van 5:20 min/km. Met een grote groep trokken we er op uit om er een leuke tocht van te maken. Na een kleine 10km lopen begon het echter te rommelen in mijn darmen, de kip-kebab die ik net voor de training naar binnen gewerkt had begon serieus gaan op te spelen. Na de verplichte noodstopjes in de bosjes kon ik dan na verloop van tijd weer aansluiten bij de rest van de groep. Met rammelende darmen strompelde ik dan verder richting sporthal om daar ook nog eens het sanitair te gaan bezoeken.

Met de nodige imodium tabletten achter de kiezen trok ik na de training samen met de rest van het gezin richting Lommel om er te gaan genieten van een gratis concert van Daan. Hij werd er immers verwacht voor de concerten reeks in het kader van Lommel leeft die doorgaan op het markt plein.

Met en optreden van een dik uur waarbij zijn grootse hits de revue passeerde waren we best tevreden, zelfs de kids hadden er van genoten. Op de set list stonden er dan ook pareltjes zoals: Exes, Icon, 1969, The player,Swedish Designer Drugs en natuurlijk Housewife. Stuk voor stuk nummers die op ieders iPod een plaatsje verdienen, en zeker een aantal songs die niet misstaan op een lopers playlist.

woensdag 14 juli 2010

Nieuwe look

Al enkele dagen zijn we aan het spelen met de nieuwe templates van Blogspot.

Een testje staat online http://roadrunner-69-test.blogspot.com/ graag jullie feedback....

Snelle update: Inmiddels is de nieuwe look ook hier van toepassing.  Laat me maar weten wat jullie er van denken....

maandag 12 juli 2010

52 km voor een ijsje... laten we het training noemen.

Zondag had ik me Wendy afgesproken om er samen op uit te trekken voor een progresief duurloopje. Op het trainingschema stonden 4 trmpo versnellingen van 3km op het programma. De tempo's die moesten worden gelopen waren 6:00/5:40/5:20 en 5:00 min/km, Iedere 3 km moest er dus versneld worden met een kleine 20sec/km, omwille van deze tempo wisselingen een moeilijke training om de tempos mooi en correct te lopen en een training die naar het einde toe dan ook redelijk zwaar wordt.

Hier en daar werdt er, in de zwoele ochtend lucht, al wel eens wat te snel gelopen . Niet echt problematisch en alles is nog binnen de perken gebleven. Na een gezellig tochtje van iets meer dan een uur stonden we alweer aan het vertrekpunt.

Na een verkwikkende koude douche stond er voor de rest van de dag nog een goed gevuld programma klaar. Eerst het verjaardagsfeestje van Nele in het zwembad van de Keiheuvel, daarna bij oma en opa naar donk-kermis om dan daar de dag af te sluiten met een gezellige BBQ.

Vandaag werd er gekozen voor een alternatieve fiets training en ging het, na het uitstippelen van een route, richting Averboden en terug. In Averboden werd er dan een korte pitstop ingelast om een ijsje te verorberen. Na een kleine 2h zat de training er op en stonden we alweer aan de voordeur.

Start tijd18:42
Afstand52,4 km
Duur2:02:27
Snelheid26,4 km/h
map

zaterdag 10 juli 2010

Ik val hier in herhaling, HEET!!!!!

Vandaag waren we bijna te laat voor de training. Om 8h35 schoot ik wakker met het besef dat ik al om 9h in't Bel moest zijn. Snel een boke met choco achter de kiezen, wat drank bij elkaar sprokkelen en dan als de bliksem de wagen in richting Bel;

Net op tijd om toch nog aan te sluiten bij de clubgenoten voor een extensieve duurloop van 16km door de bossen van't Bel. Eeen stevige training gezien de heuvelachtige zanderige ondergrond. Een paar stevige beklimmingen door het mulle zand maken het toch net iets zwaarder dan normaal. Dit dan ook nog eens gecombineerd met het warme weer van vandaag, het was al 28° toen we vertrokken en we stopte toen de thermmeter op 31° stond, maakte dat dit toch alweer een zware training werd.

Morgen gaaan we er toch wat vroeger op uit trekken om de hitte voor te zijn en om op tijd terug thuis te zijn voor het verjaardagsfeestje van de oudste dochter. Laten we hopen dat het dan toch wat afgekoeld is....
Start tijd9:01
Afstand16,2 km
Duur1:32:29
Snelheid05:41 min/km
map

vrijdag 9 juli 2010

Heet, heter, heetst.... Bloedheet

Na de marathon van zondag voelde de beentjes op maandag wonderwel niet al te hard verzuurd aan, hat wachten was echte op dinsdag daar ik gewoonlijk dan pas de ergste stijfhijd van de spieren gewaar wordt. Echter op dinsdag bijna geen spierpijnen meer en wonderwel geen last om trappen op of af te klimmen, het is ooit erger geweest. De enige kwaaltjes die ik overhield aan mijn laast minute beslissing is een blauwe teennagel en een blaar op mijn teen, de traditionele oorlogswonden om zo te zeggen.

Dinsdag avond stond er dan een extensieve duurloop geprogrameerd met de clubgenoten, vandaag werden we dan vergezeld door snelle Wendy die, na lang twijfelen, besloten heeft om Vabco Mol te vervoegen. (Bij deze nog eens Hartelijk welkom Wendy). Het zou dan ook een eerste test worden van de benen in deze trainigs week. Aan een tempo van 5:20 trokken we er opuit voor een extensief duurloopke van 12km onder een broeiende zon (24°C)en de weerman had nog warmer weer voorspeld voor de rest van de week...
Zonder al te veel moeite of pijntjes werd dit loopje zeer goed verteerd.

Woensdag een rustige uiloop sessie van een tiental kilometer aan een zeer rustig tempo, goed laat vertrokken om de hitte zo veel mogelijk te mijden maar toch nog een goede 27°C. Niet verwonderlijk dat we na de training plots 2kg lichter waren.

Op donderdag was er dan een gevreesde fartleg training voorzien 10x100 heuvel op en 10x500 in 2min in mul zand lagen op ons te wachten in de Galbergen, zo al een zware training maar met een marathon achter de kiezen op zondag een gevreesde training.

Tot ongeveer de 7e versnelling van 500 ging het nog redelijk goed maar van dan af was het vet van de soep en moest ik dan ook de rol lossen en Wendy en co laten gaan en verder een iets lager tempo aanhouden. De benen waren totaal leeg en het mulle zand en de heuveltjes begonnen hun tol te eisen. Toch nog tevreden over de training het was zwaar en bloedheet (32°C) maar we hebben al de versnellingen toch naar best vermogen uitgevoerd.

Vandaag genietten we dan van een welverdiende rustdag en gaan we gewoon met de ppotjes omhoog liggen.

Start tijd18:30
Afstand17,3 km
Duur2:18:18
Snelheid06:46 min/km
map

zondag 4 juli 2010

Halve... neen doe mij toch maar de Hele marathon vandaag.

Vandaag in alle vroegte liep de wekker af, ik moest me klaarmaken voor de wedstrijd van vandaag. Initieel was er een halve marathon gepland samen met een clubgenoot die de hele ging lopen maar na veel twijfelen werd er gisteren avond in extremis toch maar gekozen voor de hele afstand. Het weer was omgeslagen en de laatste restjes twijfel werden onderdrukt.

Om tien na zes stonden we vanochtend al bij de bakker om het nodige lekkers te kopen voor een stevig ontbijtje. Eerste een tweetal pannekoeken met kersenconfituur gevolgd door een lekker vers croisantje met confituur en als afsluiter nog een sandwidch met kaas en confituur. Kwestie van voldoende koolhydraten binnen te spelen voor de wedstrijd.

Na het volladen van de sporttas met kleding en sportdrank kon het dan rond 8h richting de Bleukens waar de start zou worden gegeven. Inmiddels waren onze west vlaamse vrienden al ter plaatse en werden er al een paar podium foto's via facebook het internet op gestuurd.

Eens aangekomen moest ik dan nog snel mijn startnummer laten omzetten naar een nummer voor de marathon om me dan klaar te maken voor het vertrek. Na eindelijk eens kennis gemaakt te hebben in levende lijven met Nico, Benny en Koen konden we met zijn alle naar de startlijn te trekken.

Clem, die vrijdag 60 geworden was en vandaag zijn 100ste marathon zou lopens, stond op de eerste rij om het startschot te aanhoren dat door zijn vrouw zou worden gegeven. Stipt om 9h trokken we er dan op uit voor 4 lokale ronden van iets meer dan 10km. Sommige voor de volle afstand andere voor de halve marathon en een derde groep lopers dan ook nog voor een aflossings marathon.

Vanuit de Bleukens ging het richting kanaaldijk in het spoor van mijn loopcolega, met een tempo van 4:50 min/km bijna een minuut sneller dan verwacht en gepland. Op kilometer 1 liet ik hem dan ook gewoon van me weglopen en ging ik gewoon verder aan een tempo van ongeveer 5:12 min/km het was vandaag zeker niet de bedoeling om diep te gaan, genietten en relaxt uitlopen was de planning. Een, waarschijnlijk, eenmalig marathon in je woonplaats mag gewoonweg niet ontbreken op je marathon palmares ook al is het nog maar een kort lijstje.

Eenmaal de kanaaldijk opgedoken werd er dan een drietal kilometer afgemaald langs het kanaal richting Olmen waar dan de eerste bevooradingspost konden terug vinden. Na een kort bezoekje aan Olmen ging het dan via de hoolst molen richting Scheps waar we dank zij wat toeschouwers een verfrissende nevel douche konden nemen. Op dit stukje was ik vergezeld door de kids en mijn vrouw die me al fietsend kwamen aan moedigen.

Tussen kilometer 6 en 7 vonden we dan de 2de bevooradingspost ook hier het nodige water en sportdrank. Van hieruit werd er dan richting cetrum gelopen om dan uiteindelijk via Holven terug aan te komen aan de sporthal waar we vertrokken waren, het wisselpunt voor de aflossings marathon en het derde verfrissingspunt op de route. Hier ook de nodige supporters langs de kant om ons vooruit te schreeuwen.

Nog 3 ronden stonden ons te wachten, gelukkig was het nog niet al te warm en bleef het zonnetje verscholen achter de wolken zodat het nog goed doenbaar was om te lopen. Tijdens mijn tweede toerke kreeg ik halverwegen opnieuw het gezelschap van mijn vrouw die me vertelde dat ze de kinderen naar huis ging doen om me dan tijdens de laatste ronde te vergezellen voor de laatste 10km. Ook mijn ouders werden gespot op het begin van mijn 2e toer.

Tegen het einde van de 3e ronde kwam mijn vrouw dan aansluiten met de nodige logistieke steun en kreeg ik ook het gezelschap van een onbekende fietser. Bleek het mijn jongere broer te zijn die ook kwam kijken en me tijdens de laatste ronde dan ook vergezelde. Water werd gehaald sponzen bevochtigd... het voordeel van een piepkleine marathon, maar het voornaamste was gezelschap er werden immers kilometers lang stukken moederziel alleen afgelegd. Hier en daar werd er al eens een loper ingehaald of werd ik voorbijgesneld door een loper van een aflossingsteam maar in het laatste rondje waaren de lopers dun gezaaid. De temperatuur ging in de laatste ronde ook de hoogte in en de zon kwam ook al eens venijnig uit de hoek, tussen start en finisch was de temperatuur dan ook met 5 graden gestegen.

Op kilometer 41 zag ik plots nog een marathonloper die een dikke 20sec op me voor lag, het tempo ging wat de hoogte in en gestaagd kwam ik dan ook dichterbij, bij het opdraaien van de tereinen van de Bleukens had ik hem dan ook te stekken en ging ik hem voorbij Dit was echter buiten de waard gerekend en de net ingehaalde loper trok plots het tempo op en in de laatste 200 meter werd er een heuse sprint uitgetrokken tussen ons beide die ik met een metertje verschil..... verloor.

Niet getreurd echter met een tijd van 3h35 waar we voordien 4h in het kopje hadden zitten was ik best tevreden. Spijtig genoeg is er bij de uitslag iets misgelopen en sta ik er momenteel nog niet tussen maar dit komt wel in orde.

Druppelsgewijs kwamen dan ook de andere marathon lopers de streep over en toen Clem in aantocht was werd er den ook een erehaag gevormd om hem te verwelkomen en hem de laatste meters met volle borst aan te moedigen. Ook club genote Hild die vandaag haar verjaag vierde werdt getrakteerd op een verjaardags lied bij het overschrijden van de aankomstlijn.

Na de welverdiende douche zagen we nog net de 2 laatste lopers binnen druppelen net voor de tijdslimiet van 5h en was iedereen goed en gezond aangekomen.

Een mooie goed georganiseerde wedstrijd was de beloning voor het harde zwoegen onder een stralende zon voor de marathon lopers van deze unieke wedstrijd de "Centenial Clem Mertens" marathon. een marathon waarvan enkel een 50-tal lopers van kunnen zeggen van hem ooit gelopen te hebben en ja "Ik was erbij"

Clem proficiat en nog vele gezonde en blesure vrije marathons toegewenst.

Start tijd9:00
Afstand42,2 km
Duur3:35:35
Snelheid05:06 min/km
map

donderdag 1 juli 2010

Halfweg

Het jaar is half, tijd voor een korte balans van het voorjaar en een vooruitblik op het najaar.

De eerste helft van het jaar stond vooral in het teken van de vorbereiding van de halve marathon van Veldhoven en de 20km van Brussel. Dit voorjaar was er geen marathon in gepland en ging ik dus voor de verbetering van enkele PR's op de kortere afstanden.
Hier en daar werden er kortere wedstrijden ingepland met een eerste poging tot het verbeteren van mijn 10km tijd oin Kievit. Hier werden we echter gedwarsboomt door de weergoden en moesten we dus de meerdere erkennen in de stevige stormwind die door het land raasde.

Er werd echter niet getreurd en stevig verder getraind voor de halve marathon. Hier wierpen 4-Russen echter roet in het eten en omwille van een virale infectie van de luchtwegen moesten we hier noodgedwongen forfait geven.

Gelukkig hadden we dan nog Brussel, traditioneel een wedstrijd waar ik een tijd loop die net iets hoger ligt dan mijn 1/2 marathon tijd en dus ook een goede barometer is voor de conditie en de progressie die we in het voorjaar hebben gemaakt. Dit jaar werdt het een speciale editie daar ik via Nike een vip pakket had gewonnen voor de 20km.

Gelukkig hadden we dit keer de weergoden aan onze zijde en was het exelent loopweer wat dan ook resulteerde in een vet PR op de 20km.

Hierna werden er nog wat kortere wedstrijden op het programma gezet en werd er hier en daar al eens via facebook afgesproken om een training in gezelschap af te werken in plaats van aleen. Ook kreeg ik een uitnodiging in mijn schoot geworpen om samen met Tinne en Lieven een tweede trio1/8 triathlon af te malen in Meer wat ik dan ook met veel plezier heb gedaan.

Nu zondag nemen we dan ook nog deel aan minstens een halve marathon in Balen, ter ere van mijn clubgenoot Clem Mertens die hier zijn 100st marathon gaat lopen vlak naa zijn verjaardag. Heel relaxt en zeker niet voor een top tijd, het wordt een echte "laten we er een gezellig loopje van maken" loopje met enkele bekende bloggers.

Het najaar staat dan volledig in het teken van de marathon in Eindhoven waar we als doelstelling hebben om in de buurt van 3h15 te komen. Er zullen dus nog ettelijke kilometers onder de schoenen doorschuiven de volgende maanden. Momenteel staat de teller op een 1525km een kleine 100km meer als vorig jaar.

Vandaag hebben we dan de aftrap gegeven voor de 2e helft van het jaar met een lekkere zweettraining van een kleine 12km met de clubgenote. Gelukkig konden we de bossen induiken voor de nodige schaduw maar het was best nog warm.
Start tijd18:31
Afstand12,0 km
Duur1:07:01
Snelheid05:34 min/km
map

zaterdag 26 juni 2010

Op stap met Nele

Toen we vanochtend het bed uitkropen stond er alweer een stralend zonnetje aan de hemel, het ging alweer een bloedhete dag worden volgens de voorspellingen.

Na het onbijt werden de plannen gesmeed om er op uit te trekken voor een duurloopke van om en bij de 20km, na een grondige analyse van de wandelkaarten van Mol werdt er gekozen om het merepad eens te verkennen en meer bepaald de 22km variant.

De ouste dochter Nele zou me daarbij per fiets gaan vergezellen. Na de nodigedrank en versnaperingen te hebben ingeladen werdt de fiets in het koffer van de wagen geladen en trokken we richting Sluis waar onze trektocht zou vertrekken. Eerst werd er een schaduwrijk plaatsje gezocht voor de wagen en eens hij gestald was en we klaar waren konden we er samen aan beginnen.

Tettermie Nelen op haar fiets en papa er achter. De mooiste stukjes Sluis werden aangedaan om daarna langs de Kempische kanaalen verder te trekken. Grote delen van de wandeling leide ons naar onbekende slingerpaadjes door de schaduwrijke bossen.

Links en rechts passerde we langs de Molse meren en waterlopen een zeer afwisselende route met veel variatie in ondergrond, van mul zan tot stevige beton. Het grootste deel van de tocht ging echter over onverharde paadjes en de mooiste stukjes nattur werde uitgezocht om door te trekken. Een echte aanrader en een tocht die zeker voor herhaling vatbaar is.

Na 22km stonden we alweer bij de wagen, Nele had het er ook zeer goed van af gebracht en ze had zich ook zeer goed geamuzeert.

Start tijd9:47
Afstand21,7 km
Duur2:25:19
Snelheid06:06 min/km
map

woensdag 23 juni 2010

Korte fiets training

Vandaag werden we bij de oma verwacht voor een BBQ, iets wat we niet snel afslaan en zeker niet als we zelf niet moeten doen. Dus na het werk snel effe wat spullen in de wagen gesmeten om nadien een kort fiets tochtje te kunnen maken.

Na de heerlijke maaltijd werdt dus de fietskleding aangetrokken en trok ik er op uut voor een korte ontspannen fietstochtje. Via een omweg trokken we via het kanaal richtin Rosselaar.

Na de stevige interval training van gisteren van 10X600 in 2:18 met hartslagen die aangaven dat we zwaar weerstand aan het trainen waren was dit een welgekome rustige training.
Start tijd20:05
Afstand28,6 km
Duur0:56:01
Snelheid30,6 km/h
map

zondag 20 juni 2010

Trio-Tria in Meer.... zin in meer?


Een aantal weken geleden was Tinneke op zoek naar een loper om samen met haar en Lieven een 1/8 trio-triathlon te lopen in Meer. Dit verzoek kon ik niet aan mij voorbij laten gaan aangezien we bijna een jaar geleden in Mol al eens hetzelfde hadden gedaan en dit toen een zeer leuke dag geworden was.

Gisteren was het dan zover en werden ik om 14h30 in Hoogstraten verwacht om van daar samen door te trekken naar de Mosten in Meer waar de triathlon zou worden afgewerkt. Na een hartelijk ontvangs en een eerste kennismaking met Lieven en Gustje werden al de spulletjes in de wagen gesmeten en trokken we samen verder richting Meer.

Voordat we aan onze wedstrijd konden beginnen moesten we eerst nog de nodige administratieve handelingen afwerken en werden we tijdelijk, met een dikke stift, voorzien van een start nummer op de hand. Hierna mochten we dan richting startbox trekken om de fiets te stallen en ons klaar te maken voor de wedstrijd.

Lieven zou het zwemmen op zich nemen en moest dus als als eerste starten met het zwemmen. Het water van de vijver waarin gezwommen zou worden was amper 14 graden warm, gelukkig was hij voorzien van een wetsuit. Om 16h werd de bende in gang geschoten en was de wedstrijd vertrokken. Na een kort spurtje werdt er in het water gedoken waarna ze op wegwaren voor een zwemtochtje van 500m. De eerste zwemmers kwamen al boven na 6min15, Lieven volgde op een twee en een halve minuut en kwam dus na 8 min 47 de wisselzone binnen.

Nu was het dan aan Tinnen om, na een snelle wissel van de championchip, alles te geven op het fiets onderdeel. 21km op 3 lokale ronde tegen de klok lagen er voor haar klaar om verslonden te worden. Voor mij dan ook het sein om me wat te gaan opwarmen voor het looponderdeel. Samen met Lieven trokken we naar het fiets traject om Tinne aan te moedigen. Na wat heen en weer geloop om de spieren wat op te warmen en Tinne voor een tweede keer te zien voorbijkomen tegen een hels tempo ging het alweer richting wisselzone om daar zenuwachtig te staan wachten op de aankomst van Tinne.

38 min en 37 sec nadat ze de wisselzone verlaten had kwam Tinne dan de hoek omgedoken, tijd om razendsnel van chip en borst nummer te wisselen en er als een haas vandoor te trekken. Voor mij lag er een 5km te wachten verdeeld over 2 rondjes rond de plas, niet zoals verkeerdelijk gelezen over 1/4 onverhard maar over 1/4 verhard. Zandklieven dus, in het eerste stuk van de ronde letterlijk klieven door het mulle zand. Gelukkig was de tweede helft niet al te mul en kon er toch nog worden doorgelopen. Het tempo lag om en bij de 4min/km en de hartslag was ook al snel aan het flirten met de bovengrens. Hier en daar werd er een tragere loper ingelopen en schoven we dus enkele plaatsjes op.

In de tweede ronde kwamen er dan ook nog eens de lopers het parcours opgestoven die voor hun eerste ronde het veld werden ingestuurd en was het niet meer helemaal duidelijk wie nu de dircte concurentie was. Het tempo werd strak gehouden, helaas werd ik dan toch nog door een sneller deelnemer voorbijgesneld en had ik niet echt meer een versnelling in de benen zitten om aan te klampen. Bij het opdraaien van de laatste rechte lijn naar de finish sprongen Lieve en Tinne dan mee het parcours op om me het vuur aan de schenen te leggen en er nog een laatste spurtje uit te trekken. Bijna hadden we nog een plaatsje gewonnen....

Met een looptijd van 19min35 volgens de organisatie (19min45 zelf afgeklokt) kon ik best tevreden zijn. Ik vermoed wel dat het niet helemaal 5km was , anders heb ik hier dus wel een vet PR gelopen, mijn garmin gaf aan dat het eerder in de buurt van 4.8km was.

Aan de finish stond er voor de deelnemers een heus fruitbuffet te wachten klaar om verorbert te worden, aardbijen, bananen, meloen en appelsienen in overvloed. We hebben het ons dan ook goed laten smaken. Ook de minitomaatjes die we na afloop nog kregen toegestopt vonden later op de avond thuis nog een gretige afnemer in de vorm van mijn oudste dochter Nele.

In de feesttent werdt er dan nog wat gezellig nagepraat over de wedstrijd en konden we al een eerste glimp opvangen van de uitslag. 46st in totaal, 7ste trio en met een totaal tijd van 1h07 maar een kleine 10 minuten na de eerste, niet slecht voor een stelletje amateurs zou ik zo zeggen. Dit smaakt zeker naar meer en wie weet als Lieven en Tinne het nog zien zitten breien we er nog een vervolg aan.

Start tijd16:47
Afstand4,8 km
Duur0:19:44
Snelheid04:08 min/km
map

Vanochtend heb ik nog eens van de gelegenheid geproffiteer om nog eens uit te slapen er stond imers geen vaste training geprogrameerd en ik kon dus vertrekken waneer ik zin had. Na effe snel te melden op facebook dat ik me ging klaarmaken om er op uit te trekken kwam er al vlug een reactie van Mario dat hij ook nog moest gaan lopen en vroeg hij wat de plannen waren en of hij eventueel mee mocht. Na snel wat boodschappen te hebben uitgewisseld werd er afgesproken bij Mario thuis om er voor een kleine 20km op uit te trekken.

De tocht ging door de bossen van de Bleken en de kilometers schoven onder de voeten door tijdens het kletsen over koetjes en klafjes (ja ook Stefke en Wendy kwamen ter spraken). Een uur en 50 minuutjes later stonden we alweer aan de voordeur van Mario en zat de training voor vandaag er alweer op.

Start tijd10:04
Afstand19,7 km
Duur1:48:57
Snelheid05:31 min/km
map

maandag 14 juni 2010

Een volgpropt weekend

Vrijdag stond er nog eens een korte wedstrijd op het programma. Samen met een aantal loop colega's van de club hadden we afgesproken om in Vorst de jogging "Rapper dan rap" te gaan lopen.

Een jogging waar er gekozen kan worden tussen drie afstanden: de 4km, 8km of 12km. Zelf had ik voor de kortste afstand geopteer in voorbereiding van mijn tweede trio-triathlon met Tinneke en Lieven volgend weekend. Het tempo moest alvast eens getest worden op de kortere afstand zodat we volgende week goed kunnen inschatten hoe snel we kunnen vertrekken.

Na het startschot vertrokken we dus voor een korte maar pittige wedstrijd. De eerste km kwamen we door in 4min, hierna werd het temop lichtjes in de hoogte aangepast en werd er getracht van rond 3:55 min/km de kilometers verder af te malen. Zonder al te veel problemen werd er dan uiteindelijk afgeklokt na 15:45 voor 4050m met een gemiddelde snelheid van 3:55 min/km mooi binnen de gestelde doelstellingen.

Op zaterdag werden de koffers ingeladen om voor een weekendje naar Leiden te trekken met het gezin. Na enkele uurtje bollen over de autostrade kwamen we dan aan in Leide. Hier werdt er dan beslist om eerst wat te gaan uitwaaien aan de kust en werd er dan verder gereden naar Katwijk aan zee.

Na enkele winderige uurtjes te hebben vertoeft aan het strand trokken we naar het hotel om de bagage af te zetten en alvast eens een kijkje te gaan nemen in de kamer en de rest van het hotel.

De rest van de namiddag trokken we dan naar Leiden om eens door de stad te kuieren en een restaurantje te zoeken om het avondmaal te nuttige. Op een gezellig terrasje werdt alvast gezellig genoten van een eenvoudige maar goede maaltijd.

Eens terug in het hotel trokken we samen met de kids naar het zwembad en de sauna om eens goed wat zweet te laten zonder al te veel inspanningen.

Op zondag werd er eerst en vooral een goed ontbijt achter de kiezen gestoken, een "all you can eat" ontbijtbuffet stond namelijk uitnodigend te lonken.

Na nog een snelle sauna en een duik in het zwembad was het dan alweer tijd om de spullen in te laden en verder te trekken. Ditmaal richting Den Haag waar we dan alweer richting Scheveningen trokken om ook hier een bezoekje te brengen aan de zee. Rond een uur of twee werd er dan besloten om weer richting Belgie te trekken waar we dan zonder al te veel problemen dan ook na een tweetal uurtjes weer ariveerde.

Omdat er nog een training was voorzien van een 15tal kilometers werd er nog snel een FB-oproepje gepost om een loopbuddy te zoeken om samen de trainig af te werken. Hierdoor kwam het dan ook dat ik om 19h bij Wendy aan de deur stond om samen door Mol te trekken voor een loopje aan een gesapig tempo van 5:30 min/km. Het was alweer een tijdje geleden dat we elkaar nog eens hadden gezien en dus werdt het dan ook weer een gezellig tetterloopje. Op het einde werd er nog snel een blokje omgelopen om toch maar aan die 15km te komen (Een RunningRonaldje dus).

Start tijd18:58
Afstand15,2 km
Duur1:23:41
Snelheid05:30 min/km

map

zaterdag 5 juni 2010

Week na Brussel...

Sinds de 20km van Brussel hebben we niet stil gezeten. De nodige trainingne werden alvast afgewerkt eenerzijds om het "zuur" uit de benen te lopen en anderzijds om toe te werken naar wat kortere wedstrijd tot een 10km in de volgende weken.

Maandag was het nodig om de benen volledige rust te gunnen, het was duidelijk dat de inspanning van Brussel het nodige lactaat had opgewekt. Dit resulteerde dan ook in pijnlijke dijspieren die ook dinsdag nog opspeelden.

Op dinsdag was het dan ook verstandig om een zeer korte, relaxte uitloop training af te werken samen met mijn loopcompaan van zondag (een 6 tal km aan een tempo van 5:40) . Ook woensdag werd het tempo bewust laag gehouden maar werden er alwel wat meer kilometers verorbert, na een zwerftochtje van 11km aan een tempo van 5:52 stonden we alweer aan de voordeur.

De Nike Zoom Structure Triax+ 13 die ik zondag heb ontvangen van Nike werden onderworpen aan een eerste test tijdens deze loopjes. De volgende weken zullen ze regelmatig uit de kast komen om ze ten gronde te kunnen evaluren en te zien of ze de vergelijking kunnen doorstaan met de Mizuno wave's waarmee ik reeds een aantal jaar op pad ben om mijn kilometers af te malen.

Donderdag werd er samen met de club een extensief duurloopje van 12km afgewerkt in de bossen van de Bleken, de temperatuur was inmiddels weer mooi de hoogte ingeschoten en met temperaturen van om en bij de 24 graden werd er heel wat zwwet gelaten.

Vandaag werd er besloten om in alle vroegte te vertrekken voor een stevig fietstochtje. De drieprovinciënroute die in Meethout passeert stond geprogrameerd.

Deze route linkt zes gemeenten ( Meerhout, Ham, Paal, Schaffen, Tessenderlo en Laakdal.), verspreid over drie provincies (Antwerpen, Limburg en Vlaams-Brabant). Op deze route passeren we dan ook langs het europeese verdeel centrum van Nike in Laakdal. 9 kansen van de 10 zijn mijn nieuwe schoenen hier ook gepasseerd :-)

De route op zich is een 56km lang met op een drietal plaatsen een pittige helling, zeer goed aangegeven en langs mooie stukjes natuur. Een tweetal korter onverharde stukjes die niet echt een probleem vormen voor een koersfiets.

Start tijd8:52
Afstand77,5 km
Duur2:43:38
Snelheid02:05 min/km
map