Kom op tegen Kanker jogging Keiheuvel Balen.

Toen we vanochtend het raam uitkeken zag het er veelbelovend uit voor de jogging voor Kom op tegen kanker die vandaag geprogrammeerd stond. Een winters zonnetje was volop bezig om door de wolken te priemen.

Na  het ontbijt werd het tijd om de loopspulletjes klaar te leggen en me klaar te maken om te vertrekken naar de de Keiheuvel waar de jogging zou plaatsvinden.

Na het inschrijven, we gingen voor de 12 km vandaag die we als een progressieve duurloop gingen afleggen, waren ook Nele, de dochter, en Ilse, mijn eega, aangekomen die vandaag ook de 3 km gingen lopen.

Rond kwart na tien trokken we naar de piste waar het startschot zou worden gegeven, samen met een grote delegatie van de club trokken we ons op gang voor de jogging die we gingen lopen als een veredelde trainingsloop. Dit wil zeggen niet doorlopen maar ons houden aan de door de trainer bepaalde tempo's.

Mijn groep moest vertrekken aan 5:30 min/km en per 3km werd eer een versnelling gepland van 15 sec om dan de laatste 3km uit te komen aan een tempo van 4:45 min/km.

Over de glooiende bospaden was het niet makkelijk om de tempo's 100% correct te lopen en de zanderige ondergrond was al evenmin een grote hulp. Al bij al trokken we ons nog goed uit de slag en werd er niet al te veel afgeweken van de tempo's.

Een aantal personen uit de groep hadden bij de voorlaatste versnelling te kennen gegeven dat ze niet meer gingen versnellen. Op kilometer 9 trokken we er dan maar met 2 op uit om die laatste versnelling te plaatsen, maar in plaats van met 15 sec te versnellen ging het plots 30 sec sneller en liepen we de laatste kilometers aan een tempo van 4:30 min/km. De laatste heuvels werden bestormd en het nodige zweet werd achtergelaten op de bospaden die naar de aankomst leide.

In de laatste kilometer werd er dan nog wat versneld, het leek wel of we de stal roken en met een tempo van 4:10 klokte we dan af voor de laatste kilometer. Net onder het uur werd er afgeklokt voor een pittige training op zondag ochtend.

Bij de aankomst mochten we dan ook nog eens een lotje trekken om te zien of we iets hadden gewonnen bij de aanwezigheidstombola, geen geluk dit keer..., ook zat er in iedere omslag een bonnetje voor een kop verse soep die me, na de warme douche, wel smaakte.

Een mooie jogging voor een goed doel in een zeer mooie omgeving, de ideale manier om een zondag te starten.

Start tijd	10:15
Afstand	11,8 km
Duur	0:59:11
Snelheid	05:01 min/km

Door de wind, door de regen....

Toen we vanochten uit ons bed kropen had het weer niet veel goeds op het programma staan voor de training van vandaag. De regen viel met bakken uit de lucht en er stond een stevig windje. Na het obligatoire onbijt, een croissantje en toast met stroop, kon er richting Retie worden getrokken om in het Prinsenpark onze sportieve lusten te gaan bot vieren. Op het programma van vandaag stond een extensieve duurloop van een 15km aan een tempo van 5:30 min/km. Daar aangekomen werd er snel beschutting gezocht voor de regen, om tien uur werd er dan snel verzameld en de laatste meededelingen gedaan en konden we vertrekken voor 5 toerkes door het park. Tussen de bomen hadden we niet al te veel last van de regen en wind maar de stukken waar we niet beschut lieppen waren echt wel guur te noemen. Het laveren tussen de vele plassen leverde alvast hier en daar een prachtige hinde sprong op maar spijtig genoeg konden we de voetjes niet geheel droog houden. De schoentjes staan inmiddels gevuld met krantenpapier op een warm plekje te drogen zodat ze morgen weer in top vorm zijn om alweer door de bossen te gaan crossen. Dit keer op een jogging ten voordele van "Kom op tegen kanker" op de Keiheuvel in Balen.
Start tijd	10:02
Afstand	14,9 km
Duur	1:20:17
Snelheid	05:24 min/km

Training 26/11/2009

Nog snel effe een korte update voor we onder de wol kruipen. Na een drukke werkdag werden we alweer op het appel verwacht voor een extensief duurloopje van 9km aan een tempo van 5:15 min/km. Na het inlopen van de sporthal naar de parkin van "Den Alma" konden we van start gaan voor drie locale rondjes van 3km. Braafjes werden de kilometers afgemaald aan het door de trainer opgelegde tempo, waarna we uitlopen weer richting sporthal trokken voor een verkwikkende douche. De weergoden waren ons zeer gunstig gezind, vlak voor we vertrokken stopte het met regenen en toen het er op zat begon het alweer lichtjes te regenen. Echt tussen de buien door kunnen trainen...
Start tijd	18:31
Afstand	11,6 km
Duur	1:08:21
Snelheid	05:43 min/km

Training 24/11/2009

Zoals gewoonlijk op dinsdag ook vandaag alweer een korte interval training op het progamma. Dit keer werd er van ons verwacht om 3 keer 5x300m aan 72sec op het programma. Na het nodige opwarmwerk en wat toerkes draaien buiten de piste was het tijd om onze exploten tentoon te stellen op de piste. De versnellingen werden mooi aan het vooropgestelde tempo afgewerkt en de hartslag bleef mmoi binnen de perken. We raken stilletjesaan gewend aan de nieuwe tempo's in de hogere trainingsgroep....
Start tijd	18:31
Afstand	12,5 km
Duur	1:29:23
Snelheid	06:36 min/km

Sportieve zondag

Vanochtend stond er een ontspannen uitlooptraining op de agenda. Een 8km tegen een relaxt tempo van 5:45 min/km. Om 8h40 ging het richting kanaal om aan het zwerftochtje te beginnne. Daar aangekomen werd de neus, en de loopschoenen, richting Gompel gedraaid. Na wat omzwervingen op het grondgebied van Gompel ging het dan langs de Nete richting Ring en terug huiswaarts. Thuis aangekomen moest er snel gedouched worden want over de middag stond er een volleyball wedstrijd van de dochters gepland tegen Tovo, aanvoerders van het klassement. Toch werden ze niet weggespeeld en deden ze goed hun best en hebben ze vandaag een van hun beste wedstrijden gespeeld. De uitslag weerspiegelde niet echt het klasse verschil (ze verloren immers met 4-0) maar de setstanden en het verloop van de wedstrijd vertellen een ander verhaal.
Start tijd	8:41
Afstand	8,8 km
Duur	0:49:50
Snelheid	05:39 min/km

Start to run...

Vandaag stond er voor de start to runners hun 5km test op het programma. Zoals de traditie het wil wordt er dan een oproep gelanceerd onder de leden van de club om in het mate van het mogelijke aan wezig te zijn om de lopers te begeleiden. De proef zou doorgaan in het Prinsepark om 9h00 vanochtend. Rond 8h45, toen ik arriveerde, stonden ze al bijna allemaal klaar. Het was een serieuze bende die klaar stond om hun proef tot een goed einde te brenge. Ikzelf vertrok op tijd om eerst een toerke van een drie kilometer in te lopen om dan bij de groep bij aan te sluiten en op zoek te gaan naar clubgenoten, ook zij waren in grote getalen aanwezig. Na de opwarming stonden we dan klaar aan kilometer een om de laatste instructies de onvangen van de trainers van de start to run groep. De planning was om tot op kilometer een de bende zo goeed mogelijk tegen te houden, er voor zorgende dat ze zeker niet te vlug zouden vertrekken en hierdoor later in de problemen zouden komen. Zelf had ik vooraan plaats genomen om de snellere lopers te begeleiden. Na een kleine halve kilometer gaf de trainer het sein dat we langzaam konden versnellen naar een tempo van om en bij de 6:00/km. Dit tempo probeerde we dan aan te houden tot op kilometer 3. Hier aangekomen werd er door een van de de start to runners een versnelling geplaatst om U tegen te zeggen en ging het tempo in een ruk naar boven tot we ron de 4:50 min/km liepen. Zelf schoot ik ook mee om er toch maar voor te zorgen dat het niet te snel ging gaan en hield ik hem dan ook op de hoogte van het tempo. Zelf verschoot hij ook dat het zo snel ging en werd er wat getemperd. De laatste paar honderd meter werden we dan nog voorbijgestoken door een snellere start to runner die zich wat meer had ingehouden en nog wat over had voor een laatste inspanning. Zelf kwamen we aan na 27min 40. Hier liet ik dan de lopers achter om toch nog effe serieus door te trekken naar een tempo van om en bij de 4:15min/km om de laatste lopers ook nog eens wat aan te moedigen. Aan de aankomst aangekomen werden de laatste lopers dan ook nog onder luid applaus verwelkomt, de tragere lopers worden hier dus luider aangemoedigd dan de snellere. Iedereen heeft dan ook met verve de proef doorstaan en kunen nu uitzien naar de vervolg cursus van 5 naar 10km.
Start tijd	9:18
Afstand	5,0 km
Duur	0:27:40
Snelheid	05:33 min/km

Training 19/11/2009

Na een druk dagje werken konden we onszelf vandaag weer volop uitleven op de training die vanavond gepland stond. Er stond vandaag weer een extensief duurloopke van 9km op het programma aan een tempo van 5:15 min/km. Net zoals vorige week was het strijdtoneel van onze epische wintertrainingen het toerke rond den Alma. Vandaag werd er, in tegenstelling tot gisteren, wel rekening gehouden met de instructies van de trainer en werden de kilometers dan ook braafjes afgemaald aan het opgelegde tempo. Na het duurloopje konden we ons dan ook nog eens uitleven op een tiental korte spurtjes van 100 m af te leggen rond de 23 sec. Hier werd van tijd tot tijd al wel eens stevig ondergedoken, mannen onder elkaar.... Het was weer echt genietten van deze gevarieerde snelheidstraining.
Start tijd	18:31
Afstand	13,3 km
Duur	1:22:34
Snelheid	05:49 min/km