Pracht ochtend.

Vanochtend was er een om in te kaderen, een mistige koude ochtend met een zonnetje dat er door priemde. De buitelucht schreewde gewoon om buiten te komen lopen wat we dan ook al vlug maar vlug deden. Schoentjes aan IPod op de kop en weg waren we. Richting kanaal om te genieten van de zon die over het water scheerde, de kop in de frisse lucht echt loopweer en 100% genieten, Rustig rondwalen zonder plan of richting gewoon zorgen dat we terug thuis geraakte, geen stres geen spanning gewoon de ene voet voor de andere en zien waar de tocht me heen bracht. Langs het kanaal, een stukje langs de Nete door de prachtige natuur daar, door het bos een willekeurige tocht. Na een klein uurtje lopen en met een 10km op de teller stonden we dan weer voldaan terug thuis. Tijd voor een snel douchke om dan snel met de dochters richting sporthal te trekken voor hun volleybal training.
Start tijd	9:10
Afstand	10,0 km
Duur	0:58:34
Snelheid	05:44 min/km

Dieprood....

Vandaag stond er weer een kort wedstrijdje op het programma, de zilvermeer jogging georganiseerd door de club. De bedoeling was om een snelle 5km te gaan lopen en om mijn PR wat scherper te stellen op die afstand. 19min was "the ulitimate goal" maar misschien wat onrealistisch, maar ja wie niet waagt.... Rond de 13h30 kwam ik al aan op het Zilvermeer, genoeg tijd om me te ontspannen en op het gemak de wedstrijd van de rolstoel atleten te bewonderen. Onvoorstelbaar hoe snel deze atleten zich over het parcour voorbewegen, met de fiets kan ik ze maar met heel veel moeite bijhouden op een droog parcour laat staan op een vochtig. Ze hadden namelijk de peg in de regen hun wedstrijd te moeten afwerken. Na ongeveer een half uurtje gekeken te hebben, beschut voor de regen, was het tijd om de spiertjes wat op te warmen. Tegen de rijrichting in leek me de veiligste optie zodat ik in ieder geval goed in het oog kon houden dat ik niet in de weg liep voor de nog steeds in gang zijnde wedstrijd. Een 5 tal minuten voor de start ging het dan richting startplaats waar ik Stef, Mario en Benny tegen het lijf liep. Na nog snel wat over en weer geplaag was het dan tijd om ons, na het startschot, op gang te trekken voor de wedstrijd. Na het traditionele gefriemel tijdens de eerste par honderd meter van de wedstrijd hing ik al gelijk een tiental meter achter op Mario en Stef en voelde ik ook al gelijk in de beenen dat 19 min toch wat hoog gegrepen was. Het werd een zware wedstrijd volledig in de rooie met harslagen die na kilometer 2 niet meer onder 189 lagen en een serieus dipje tussen km 3 en 4 maar uiteindelijk tochnog een laatste versnelling gevonden in de laatste kilometer om onder mijn tijd van vorig jaar te duiken 19:44 net 11 sec sneller dan het jaar vordien. Aan de aankoms was ik totaal leeg en had ik dan ook ettelijke minuten nodig om terug helemaal in de plooi te vallen. Nadien nog effe bij Wendie gestaan die langs het parcour stond te supporteren met kindjes. Hierna toch maar snel de douches opgezocht en mijn prijs in ontvangst gaan nemen van de tombela, een mooi pakket Tongerlo, het inschrijvingsgeld was alweer terug verdiend...
Start tijd	15:00
Afstand	5,0 km
Duur	0:19:41
Snelheid	03:56 min/km

Druk, druk, druk....

Het is alweer een tijdje geleden dat er nog eens een updatje verscheen. Op dinsdag werd er eerste een dagje hard gewerkt, snel naar huis om te koken en te eten, om dan een uurtje later alweer te vertrekken voor de training. Op het schema stonden wat pittige versnellingen ingepland. Eerst 10 x100 aan 23 sec gevolgd door 10 x 200 aan het zelfde tempo. Dit allemaal ter voorbereiding van de kortere en snellere wedstrijden die de volgende weken zullen volgen. Na de training was er nog snel wat tijd om wat bij te kletsen met de clubgenoten. Rond 21h00 ging het dan alweer richting Brasschaat om wat te gaan werken, er was namelijk een upgrade gepland en dit mocht pas rond de klok van 22h00 worden gestart. Na wat strubelingen konden we dan weer richting huis en was het inmiddels al 1h00 voor we thuis waren. De dag nadien ging de wekker alweer om 7h00 om alweer wat te gaan werken. 's Avonds stond er nog een training op de planning maar de blaveturen vielen al dicht toen ik na het eten in de zetel zat, wijselijk werd er dan maar besloten om een baaldagje te nemen.
Start tijd	18:31
Afstand	9,7 km
Duur	1:12:17
Snelheid	06:53 min/km
Vandaag stond er dan een pittig duurloopke op het programma, 9km aan een pittig tempo van 5:15 min/km.. Gevolgd door wat korte versnellingen van 10x100 in 23 sec. Door de duisternis van de laatste weken worden deze trainingen traditioneel afgewerkt op de openbare weg, op den toer rond den Alma zoals hij binnen de club bekend is. We zullen hier de volgende maaden nog ettelijke kilometers afmalen en nog litters zweet laten tijdens de trainingen op donderdag. Er zijn namelijk weinig uitwijk mogelijkheden in de buurt doe degelijk verlicht zijn. Zaterdag staat er dan een wedstrijd van de club op het programma waar ik ga proberen om mijn PR op de 5km wat aan te scherpen. Hier zullen ook een aantal andere bloggers, zoals Geert, Mario en Stefke aan de start staan. We zullen er zeker een gezellige boel van maken.
Start tijd	18:30
Afstand	13,6 km
Duur	1:25:41
Snelheid	06:04 min/km

NYC Marathon

Vanochtend trokken we er op uit om de beetjes wat los te schudden, een kleine acht kilometer aan een tempo van 5:45 min/km. Vertrokken langs het kanaal om dan op het keerput via een stukje bos terug tichting huis te lopen. Na een goed uurtje zat de training er alweer op, een grote verandering met de etelijke uurtjes die we tijdens de voorbereiding van Amsterdam spendeerde.
Start tijd	10:20
Afstand	8,0 km
Duur	0:45:43
Snelheid	05:42 min/km
In de namiddag werd er dan gezellig voor de buis gekropen om naar een van de majors te kijken, De NYC marathon. Enkele van mijn clubgenoten zouden immers aantreden in de Big Apple. Geduldig werd er afgeteld tot ze vertrokken waren en in spanning werd er dan uitgekeken naar de doorkomst tijden, niet het zelfde als lijfelijk aanwezig te zijn maar er werd serieus meegeleefd met hen.
Runner Bib 20K  Half  30K  Finish  Mertens, Clem 15564 1:41:21 1:47:00 2:33:04 3:36:33 Van Gelder, Anita 18868 1:46:07 1:52:01 2:39:46 3:47:40 Bakelants, Marc 11026 1:44:14 1:50:08 2:37:52 3:45:47 Van Hees, Lutgardis 13856 1:50:12 1:56:12 2:46:37 3:55:33 Wielockx, Gustaaf 8897 1:28:49 1:33:47 2:14:38 3:11:37

Training 31/10/2009

Ook vandaag weer een progesief duurloopke. Hiervoor werd er om 1àh verzameld in het prinsenpark De eerste drie kilometers mochten worden afgemaald aan een gesapig tempo van 5:45. Hierna ging de snelheid met 15 sec omhoog per blok van 2km om de laatste kilometers tegen 5 min/km af te haspelen.
Start tijd	10:03
Afstand	9,0 km
Duur	0:51:33
Snelheid	05:43 min/km

Training 29/10/2009

Na een drukke dag, niet zozeer op het werk maar het stressen om op tijd thuis te zijn, eten maken, de veearts helpen bij het vaccineren van de paarden, de sporttas klaar maken, was het tijd om een ontspanne training af te werken met de club. Na het inlopen stonden er 6 schamele kilometers op het programma, hier werd al snel in onderling over weg - we komen toch nie buiten voor... - beslist om hier toch maar 8 km van te maken. Kwa tempo werd wel de richtijd vooropgesteld van 5:15 min/km die op het schema stond. Nadien stonden er dan nog korte versnellingen op het menu, 10 keer 100m aan 23sec dit werd wel met een korrel zout genomen en er werd stevig doorgelopen... Na de douche werden we dan door een aantal clubleden getrakteerd op drank en spijs, voor de ene omwille van hun titel van Belgisch/vice Belgisch kampioen marathon, een PR of het net niet halen van een vooropgestelde tijd, sorry Bob. En het werd door iedereen met volle teugen geaprecieerd.
Start tijd	18:31
Afstand	11,3 km
Duur	1:13:02
Snelheid	06:00 min/km

Volt: Is marathon lopen gezond

Reportage naar aanleiding van een aantal doden tijdens de marathon van Amsterdam en Detroid.

Talloze studies hebben aangetoond dat tijdens het weekend van een grote marathon er minder doden vallen dan normaal o.a. omwille van het feit dat de verkeersveiligheid dan een pak hoger ligger.

De cardioloog vgebruikt hier volgens mij wat verkeerde argumenten en gaat nogal kort door de bocht. Bijna wekelijks vallen er gezonde mensen zonder gekende hart afwijkingen dood neer. Dat dit nu toevallig gebeeurt tijdens een massa manifestatie zoals een Marathon is statistisch normaal, maar wie zegt er mij dat die persoon die dag zowizo niet zou zijn gestorven? Er zullen er inderdaad zijn die het wat roekeloos aanpakken maar dat heb je met alles...



En toch vind ik het mits een degelijke begeleiding, en goed luisteren naar je lichaam een van de gezondste sporten. Studies hebben al aangetoond dat duursporters langer en gezonder leven.