Laatste training voor de vakantie.

Vandaag de laatste training voor we op een welverdiende vakantie beginnen. Op het programma voor vanavone een extensieve duurloop in een tropische hitte, vandaag is de temperatuur hier tot een ongeloofelijke 36 graden gestegen, so ongeveer mijn smeltpunt vermoed ik. Om 18h30 stonden we klaar om er aan te beginnen. Eerst een 1,5 km warmlopen om dan geleidelijk aan het tempo per 2km op te drijven. De eerste kilometers moesten we tegen 6:00 afleggen om dan iedere keer met 15 sec. te versnellen om dn uit te komen op 5:15 voor de laatste 2km. De tocht ging richting "de bleken" de bossen in om wat afkoeling te zoeken, het enige nadeel was de overvloed aan "Detse" of te wel in het fantsoenlijk nederlands "paardenvliegen" die in overvloed op de zweetlucht afkwamen en daardoor in een planitaire baan rond mijne kop aan het zwermen waren. Na de inspanning was het dan tijd voor de ontspanning en hiervoor kwamen we dan terecht op het terras van de cafetaria van het openlucht zwembad van Mol. Hier konden we dan genietten van de nodige drank. Bij deze zijn we dan nu ook officieel aan het meedoen met de Webloggers Summer Challenge V2.0. Hierbij nodig ik dan ook iedere blogger uit om bij de organisator "The Runningman" eens een kijkje te gaan nemen en de uitdaging aan te gaan.
Start tijd	6:33 PM
Afstand	11.9 km
Duur	1:11:29
Snelheid	05:59 min/km

Extensief de warmte trosseren

Ook vandaag stond er weer een rondje zweten op het programma, er moes 10 km extensief worden gelopen. Volgens Frank De Bozere was het raadzaam om niet voor 20h00 zware inspanningen te doen. Daarom ben ik dan maar om 19h59 vertrokken om te bewijzen dat ik nie bang ben van wat Ozon.... Het begin ging wat stroef, het leek wel of ik van zuurstof ontdane gebakken lucht aan het inademen was. Na een paar kilometer ging het al wel wat beter en gingen de beentjes vlot rond. Intussen was ik ook bij een reclame paneel voorbijgekomen waar de temperatuur op vermeld stond, het was nog steeds 28 graden, Reeds de derde dag op rij zijn er hier in de Kempen temperaturen opgetekend boven de 30 graden en kunnen we dus onze eerste officiele hittegolf van deze zomer al in de boeken schrijven. Voor mij mag het net iets minder... l Na een kilometer of 6 kwamen we aan het kanaal aan en werd de neus terug richting thuis gezet. Inmiddels was er ook een zacht briesje opgestoken dat voor wat verfrissing zorgde, spijtig genoeg kwam de wind voor mij uit de verkeerde richting en heb ik dan ook het ganse stuk langs het kanaal de wind op kop gehad.
Start tijd	7:59 PM
Afstand	9.9 km
Duur	0:56:25
Snelheid	05:40 min/km

Training 6/30/2009

Vanavond stond er weer een stevige weerstandstraining te wachten op ons. Er moesten 10 rondjes worden afgelegd van 800m tegen 3:20, een tempo van 4:10/km. Lans het plein werd gezord voor de nodige afkoeling in de vorm van emmertjes water met de nodige sponzen. Na de nodige formaliteiten en afkondigingen konden we er aan beginnen. Het tempo werd mooi aangehouden en na de eerste meters gutste het zweet al van het gezicht. De sportdrank en de emmers met water kwamen dus goed van pas vandaag. Na iedere versnelling werd er wel effe bij de emmers gepasseerd en een slokje genomen. Het begin van de training wees de termometer nog vlot temperaturen boven de 28 graden aan, tegen het einde was het al iets dragelijker met temperaturen rond de 25 graden.
Start tijd	6:31 PM
Afstand	15.9 km
Duur	1:59:26
Snelheid	06:53 min/km

Heeeeet

't Was heeeeet, rond 9h30 vertrokken voor een extensief duurloopken van een 8km en na een paar honderd meter liep het zweet al met beken van mijn gezicht. En dan te zeggen dat het nog warmer gaat worden... het is hier nu al een 27 graden warm. Dit be looft voor morgen waneer er 's avonds versnellingen op het programma staan.
Start tijd	9:31 AM
Afstand	8.4 km
Duur	0:45:23
Snelheid	05:24 min/km

Drukke zondag.

Deze morgend waren we alweer redelijk vroeg wakker. Ons Nele is voor de eerste keer vertrokken op tornooi met den LRV en moest al om 6h15 vertrekken, wat dus betekende dat het huis al vol begankenis zat van een uur of 5h30. Om 6h30 zijn we dan zelf maar uit het bed gerold. Na de nodige koffie en en ontbijt trok ik dan naar Port avontura om een 11km te gaan uitlopen met de club. Met een groepje van 4 vertrokken we voor een mooi uurtje ontspannen lopen. Na een douchke en een koffieke zijn we dan ons Hanne gaan oppikken bij de oma om dan aan de voorbereidingen te beginnen van de barbeque coor dezen avond. Nele is namelijk woensdag verjaart en een feestje is dan wel op zijn plaats. Eerst moeten we ook nog naar het schoolfeest dus het wordt een druk dagje, maar de ontspanning hebben we toch almaar gehad.
Start tijd	9:00 AM
Afstand	10.5 km
Duur	1:03:46
Snelheid	06:02 min/km

Fartlec in de Galbergen

Vanmorgend, na de koffie en de croissants, stond er een pittige fartlec op het programma. Zoals altijd werd deze training afgewerkt op de Galergen, een van de bosrijke en zanderige omgevingen in Mol. Door het warme weer van de jongste dagen was de bodem zeer mul wat het dan ook weer zeer zwaar maakt omin te lopen Eerst een toerke opwarmen om er dan in te vliegen me 10 korte versenllingen van 100m bergop. Hierna stonden er nog 10 keer 500m in 2:08 op het programma. Hierna nog wat uilopen om dan af te klokken na 2h15 zweten en een 17,5 km meer voor het week totaal.br> Vanavond gaan we waarschijnlijk nog kijken naar de atleten die zich in het zweet gaan lopen in Geel.
Start tijd	8:38 AM
Afstand	17.6 km
Duur	2:25:03
Snelheid	07:41 min/km

Update: Net met de fiets terug van Geel, toch wel blij dat ik zelf niet mmoest lopen het was warm en zwoel niet echt mijn loop temperatuur. Wel weer top prestaties gezien van al de deelnemers, zowel de top atleten als de bloggers. Sommige bloggers kunnen we zelfs al gaan onderverdelen onder de top atleten. Vandaag of morgen zal je bij de des betreffende atlete wel een verslagje kunnen lezen.
Start tijd	5:39 PM
Afstand	25.2 km
Duur	4:14:49
Snelheid	02:42 min/km

Training 6/25/2009

Vanavond stond er een extensief duurloopke van 8km op het programma. Iets sneller als gisteren maar het was vooral zwaar omwille van de zwoele temperatuur toen we vertrokken. Het ging vandaag richtin Geel Bel en terug. Na een drie kwartierkes stonden we weer terug waar we vertrokken. Goed bezweet.....
Start tijd	6:33 PM
Afstand	7.8 km
Duur	0:44:27
Snelheid	05:28 min/km