Training 7/30/2009

Gisteren stond er een extensief loopje op het programma van een 8km met in en uitlopen. Na het nodige overleg werd er besloten om het Vossenpad nog eens te volgen goed vor een 8km die grotendeels door de bossen loopt. Het weer was bijna ideaal, zon en niet te warm met af een toe een ferm zuchtje wind. Na een ontspanne tripje door de bossen stonden we na een uurtje weer moe en voldaan aan de dueur van de sporthal. Vandaag een dagje rust, we moeten ons Nele gaan halen van het pony kamp, om er morgen weer vol in te vlegen.
Start tijd	6:32 PM
Afstand	10.1 km
Duur	0:57:40
Snelheid	05:35 min/km

Training 7/28/2009

Nog snel effe een update voor we voor een dagje naar Manchester trekken. Vandaag stonden er versnellingen op het programma, 10x300 in 72 sec een vrij korte maar intensieve training. Na de traditionele opwarming stonden we klaar om te vertrekken. Zoals iederekeer weer het geval is verliepen de eerste 2 versnellingen nog wat stroef maar eens we in ons ritme zaten werd alles dan toch snel afgehaspeld. Na nog wat toerkes te hebben uitgelopen was het ddan tijd om een douchke te pakken. Hierna kropen we dan met zijn alle gezellig het terras op om de nodige nitraten en mineralen weer op peil te brengen. Mario is ook nog effe snel langs geweest om ne goeien dag te zeggen, het was weeral wat weken geleden dat we nog eens een glimp mochten opvangen van hem. Met zijn blesure en vakantie was het toch alweer bijna 7 weken geleden dat we hem nog eens in levende lijven hebben kunnen zien. Hij hoopte van binnen enkele weekjes weer volop te kunnen beginnen. Morgen dus vroeg op om over en't weer naar Manchester te trekken om nog een dagje op verplaatsing te gaan werken. 't Zal weer pijn doen.
Start tijd	6:32 PM
Afstand	9.7 km
Duur	1:04:12
Snelheid	06:16 min/km

Training 7/27/2009

Vanavond stond er nog een extensief duurloopje op het programma, een 8km tegen 5:45. Rond een uur acht vertrokken voor een mooie afsluiter van de eerste werkdag. Gewoon een rustig ontspannen loopje hier in de bossen met de ipod op de kop. Meer moet dat niet zijn. Nele is ondertussen vertrokken op pony kamp met de LRV en ik weet nu niet waar mama het meeste schrik voor heeft, voor de dochter of de pony? We zullen wel zien, Ilse gaat trouwens morgen al een nachtje oppassen bij de bengels en dan is het rijk hier voor mij alleen voor een nachtje wan Hanne gaat natuurlijk ook mee.
Start tijd	8:02 PM
Afstand	8.7 km
Duur	0:48:18
Snelheid	05:32 min/km

Fietsen in Hoogstraten

Vanochten ging de wekker al om 6h15 af we moesten immers om 7h30 immers al klaar staan met de wagen geladen met Cis om naar het pony tornooi in Merksplas Colonie te trekken. Daar aangekomen werd Cis en mijn ijzere ros uitgeladen en konden ze beiden aan een drukke dag beginnen. Cis samen met de dochter voor de individuele dressuur en het viertal gevolgd door pony spelen in de namiddag. en mijn stale ros moest zich gaan bewijzen op de aardbijenroute in Hoogstraten, een route aangereaden door onze beste facebook/blog buddy Tinneke en Kristof. Na alles geprepareerd te hebben trokken we met de ipod op de kop richting de kerk van Hoogstraten. Na een 11 tal kilometertjes warmdraaien stonden we dan aan de kerk en konden we de pijltjes van de aardbeienroute gaan zoeken. Al snel werden ze gevonden en konden we na een korte stop er aan beginnen. Na 2 km aardbijenroute ging het al fout de pijl wees naar links en pipo hier draait dan doodleuk naar rechts... om dan na 4km te denken dat duurt hier nu toch lang voor ik nog eens een pijltje zie? Rechts omkeer dan maar en goed loerend terug om dan inderdaad te zien wat voor kemel we geschoten hadden. Dit keer wel de goede weg op en rustig peddelend kon het nu verder door de velden rondom Hoogstraten. Zonder al te veel problemen werd de route verder afgewerkt en het stukje langs de Mark was echt het mooiste stukje van de route. Na een 57km aardbeienroute, een beetje meer dan voorzien, stonden we weer aan de kerk in Hoogstratenen konden we de weg terug naar het tornooi gaan zoeken. Dit was alweer goed voor een 9 a10km goed voor een totaal van bijna 78 km Net te laat, door de onvoorziene 8km, om de dochter nog te zien rijden in de wedstrijd maar ruim op tijd om ze nog plezier te zien maken tijdens de pony spelletjes. Ze was trouwens 16de van de 20 niet slecht voor haar 2de wedstrijd en zelfs beter als de eerste keer. Na een vermoeiende dag konden we dan rond 17h30 de omgeving van Hoogstraten verlaten (het is er nu terug veilig) en huiswaarts keren. Een leuke maar vermoeiende afsluiter van het weekend.
Start tijd	8:47 AM
Afstand	76.3 km
Duur	2:49:02
Snelheid	02:09 min/km

Training 7/25/2009

Vanmorgend was er ain het prinsenpark afgesproken om alweer de beentjes eens te strekken voor een extensief duurloopke. Iets korter dan donderdag maar dan ook weer net iets sneller. 9km aan 5:30 stond op het ochtend menu. Omdat er morgen wegens omstandigheden niet wordt gelopen maar gefietst ben ik iets vroeger naar ginder vertrokken om eerst op mijn gemak dan nog een 3 kilometer in te lopen. Na het inlopen was het dan tijd om aan te sluiten bij de rest van de groep om aan de training te beginnen. Er werden dan nog drie toerkes ontspannen gelopen en wat bijgepraat om dan na een 50-tal minutejes terug aan de start te staan en weer huiswaarts te keren.
Start tijd	9:02 AM
Afstand	8.9 km
Duur	0:48:34
Snelheid	05:28 min/km

Training 7/23/2009

De dag begon niet goed vandaag, het water viel her met bakken uit de lucht en het zag er niet naar uit dat dit snel ging veranderen. Zo rond de middag ecter begon het dan toch wat gaan op te klaren en om 17u kwam de zon er zelfs door (tijd voor de kinderen om in het zwembad te springen dat hier op de gazon staat). Toen het tijd was om naar de training te vertrekken betrok het echter weer en vielen er weer wat druppels uit de lucht. Toen we vertrokken klaarde het echter weer op en we hebben het voor de rest van ons tochtje tog nog kunnen droog houden. Op het programma voor vandaag het eerste langere extensieve duurloopje in de voorbereiding naar de marathon, 16km aan een tempo van 5:45 in de bossen van de Bleken. Ook hier weer veel last van de dazerikken... Na een dik uur en een half stonden we weer moe en voldaan aan de sporthal, de kop van de marathon trainingen is er weeral af en het aftellen kan beginnen.
Start tijd	6:32 PM
Afstand	15.6 km
Duur	1:31:00
Snelheid	05:49 min/km

Experimentje

Na een druk werkdagje kwam de training al een welgekomen moment van ontspanning. Het was vandaag redelijk druk met allerlei planningen, telefoontjes en sms verkeer om het een en het ander in goede banen te leiden. We zijn nog maar een goede weeek terug uit verlof en alles draait weer door alsof je nooit bent weggeweest. De training die vandaag op het programma stond was een extensief duurloopje van 10km aan een tempo van 5:30/km. Voor we vertrokken nog eens snel gekeken hoe we gingen lopen in Sporttracks om dante besluiten van eens een vergelijkbaar parkoer aan een vergelijkbaar tempo te lopen zoals een 14 tal maanden geleden om eens te checken wat de hartslag was vergeleken met toen. Na de training snel de gegevens vergeleken en de gemiddelde hartslag lag vandaag toch wel een 5 tal slagen lager voor een tempo dat dan weer een 2 sec per kilometer sneller lag niet echt spectaculaire verschillen maar toch wel het bewijs dat we dan toch redelijk goed bezig zijn. Volgend grafiekje geeft een mooi beeld van het verschil tussen toen en nu: Blauw 23 Mei 2008 Rood 22 Juli 2009
Start tijd	7:29 PM
Afstand	10.0 km
Duur	0:55:23
Snelheid	05:30 min/km

Training 7/21/2009

Vanochtend was het al vroeg verzamelen aan het Prinsenpark in Dessel. We hadden om 8h afgesproken om de wekelijkse intervaltraining af te werken. De lucht was lichtbewolkt en de temperatuur rond 16 de bijna ideaal om een traning af te werken. Na een toerke inlopen was het tijd om aan het intensieve stuk van de training te beginnen. 8x600 in 2:24 ofwel aan een tempo van 4:00/km. Versnelling na versnelling werden bijna perfect afgewerkt hier en daar een sec. te snel maar zonder veel erg. Waar we wel last van hadden was van de dazerikken tijdens de rustpauzes, we waren net een stel dwazen zoals we daar aan he molenwieken waren om de beestjes van ons weg te houden. Hier en daar sneuvelde er wel eens eentje maar het was net of ze ons stonden op te wachten aan de keerpunten. Na nog een toerke uitlopen konden we dan weer naar huis, waar er intussen al wel wat leven te bespeuren was.
Start tijd	7:56 AM
Afstand	12.2 km
Duur	1:15:45
Snelheid	06:02 min/km

bijpraten

Ook vandaag werd er weer een extensief loopje ingepland, 8km tegen 5:45/km De temperatuur was optimaal en het lopen ging dus bijna vanzelf. We vertrokken richting de bossen van heide huizen om dan te draaien richting Hulsen om zo dan via het kanaal en een landelijk weggetje terug richting huis te lopen. Op ongeveer 500m van thuis stond echter de buurman waar ik een 4tal jaar geleden naast woonde te werken in zijn tuintje vanvoor en het was dus tijd om eens effe bij te praten, waar we dan ook wel de tijd voor namen. Na een dik half uur keuvelen was het echter tijd om me weer in gang te trekken en de laatste meters af te leggen. Iets langer weg dan verwacht maar het doed toch wel aaltijd deugd om van tijd tot tijd wel eens bij te praten.
Start tijd	7:43 PM
Afstand	7.3 km
Duur	1:10:04
Snelheid	05:37 min/km

Training 7/19/2009

Vanochtend was het verzamelen blazen aan port aventura voor een extensief duurloopje van 11km. Om 9h vertrokken we in de hoop het droog te kunnen houden maar na een half uurke gingen de hemelsluizen open en kregen we een flinke douche. Na een kort buike klaarde de lucht terug op en konden we verder genietten van de training. In de namiddag zijn we samen met de kinderen en de ponies dan naar de st. Odrada processie gegaan goed voor een 3 en half uur wandelen/fietsen naast de ponies.
Start tijd	9:01 AM
Afstand	10.5 km
Duur	0:53:55
Snelheid	05:08 min/km

Naar Scherpenheuvel

Vanmorgend om 7h werden we brut wakker gemmakt door de wekker, tijd om op te staan vandaag gingen we fietsen met Frank en Stefan. Om 9h was er afgesproken aan de sporthal van Mol om een tripke te gaan maken richting Scherpenheuvel. Na een stevig ontbijtje, krenten brood met spiegel eikes, konden we alles klaar maken om te vertrekken. Het zag er intussen al wel dreigend regenachtig uit.en de bomen gaven aan dat er een stevig briesje stond. Aan de sporthal aangekomen stonden mijn compagnons al klaar om te vertrekken, Na nog effe snel bij de fietsenmaker te zijn gepasseerd om nog wat lucht in de bandjes te laten pompen konden we dan vertrekking richting Scherpenheuvel. Met een gemiddelde snelheid van een 26km/u ging het wind en bergop naar de baseliek, hier en daar een pittig klimmetje om na een goede 2h te stoppen voor een koffike op een terraske. Na een kwartierke ging het dan weer richting Mol via Diest dit keer meestal windaf en bergaf en het gemiddelde ging dan ook mooi omhoog. Na een dikke drie uur fietsen waren we weer in Mol om nog snel op het terras te genietten van een welverdiende beloning.
Start tijd	8:48 AM
Afstand	87.2 km
Duur	4:05:51
Snelheid	02:15 min/km

Dubbel in Wiekevorst

Gisteren avond stond er een wedstrijdje geprogrameerd. 5km in Wiekkevorst. De planning was om die samen met Liesbeth te lopen tegen 5:00/km. Op weg naar daar zat ik al op een plan te broeden: "misschien loop ik nog wel me met de 10km die wat later vertrekt". Na het inlopen konden we om 7h15 gaan klaar staan aan de start. Na het op gang komen van de meute vertrokken we , de eerste km 4:40, de tweede 4:30 net iets te snel voor Liesbeth bleek al snel, km 3 en 4 moest het tempo wat naar beneden met rondjes van 4:50. De laatste km kon er echter nog wel een lichte versnelling uit en kwamen we aan ne 23min35, goed voor een tempo van 4:44. Liesbeth was hiermee dik tevreden dus ik ook.
Start tijd	7:17 PM
Afstand	4.9 km
Duur	0:23:35
Snelheid	04:47 min/km

De beentjes voelden nog zeer goed aan en na wat drank ging het dan richting start van de 10km waar ik samen mat Frank een aantal colega's van de club ging hazen. Het plan was hier om er een progressief loopje van te maken, vertrekken aan 5:30 en dan gelijdelijk versnellen om uit te komen ron de 5:15 bij de aankomst. Ook hier weer de nodige chaos bij de start, heen en weer tussen de verschillende vermeende start locaties. Maar om 20h konden we dan toch vertrekken. De eerste 4km lag het tempo tussen de 5:30 en 5:35 op km 4 werd er dan licht versneld en werden de eerste lopers al ingehaald. Tussen km 4 en km 8 werd er dan geleidelijk aan versneld van 5:30 naar 5:15. Hier en daar haakte er al wat mensen af uit ons groepje maar de lopers die we moesten hazen volgde nog mooi. Op km 8 was er even overleg in de groep en werd er beslist om in 2 groepjes op te splitsen, ik zou doortrekken naar 5:00/km om Luc verder te begeleiden en Frank zou samen met Carinne blijven om verder te lopen tegen het zelfde tempo. Kilometer 9 ging mooi naar 5:00, maar toen begonnen we onze stal te ruiken en ging voor Luc de gas kraan helemaal open, de laatste paar honder meter werd er zelfs nog een sprintje uit getrokken om de nogdige voorgangers nog in te halen. We klokte dan ook af op 4:30 voor deze laatste kilometer. Blijkbaar een niew PR voor Luc want hij had de 10km nog nooit zo snel afgelegd... alweer een tevrede klant. Na het afhalen van het aandenken, een flieze deken, kropen we dan op het terras om te genietten van de welverdiende Westmalle, een mooie wedstrijd op een mooi en snel traject. Als kers op de taart komt dan nog dat ik met dezelfde nummer 2 keer in de uitslag sta, ect waar voor mijn geld.
Start tijd	8:02 PM
Afstand	9.9 km
Duur	0:52:47
Snelheid	05:19 min/km

Training 7/16/2009

Gisteren stond er een ontspannen uitloop sessie op het programma gecombineerd met wat korte versnellingen, Vandaag gaan we immers een korte wedstrijd melopen in Wiekevorst. Er staat een 5km op het programma die ik samen ga lopen met een van mijn vrouwelijke loop colega's van de club. De bedoeling is om waar tegen 5/km naar de meet te loodsen.
Start tijd	6:30 PM
Afstand	9.1 km
Duur	1:01:03
Snelheid	05:59 min/km

Training 7/14/2009

Zoals vanochtend reeds vermeld stond er vandaag nog een interval training op het programma. 10x400m tegen 1:36 ofwel tegen 4:00/km redelijk intensief en ter voorbereiding van de wedstrijd van vrijdag in Wiekevorst waar we de 5km gaan lopen.
Start tijd	6:33 PM
Afstand	11.2 km
Duur	1:18:02
Snelheid	06:41 min/km

Vakantie....

Na een weekje relatieve rust omwille van een welverdiende vakantie zijn we sinds zondag weer met de looptrainingen begonnen. Niet dat we tijdens de vakantie aan de Tarn niet gesport hebben maar de loopschoenen zijn toch niet uit de koffer geraakt. Wel hebben we een 2-tal keer een tochtje gemaakt met de MTB in een prachtige, maar zeer heuvelachtige, omgeving. Dinsdag hebben we een 38 tal kilometer afgelegd over de weg goed voor een 540 hoogte meters. Start tijd 9:38 AM Afstand 38.5 km Duur 1:56:18 Snelheid 03:01 min/km Woensdag zijn we dan met gans de familie een stukje van de Tarn gaan afvaren met de Kajak. Van Trebas tot Ambialet goed voor een 14 km sportplezier. Toe we vertrokken was het nog redelijk bewolkt en waren we dus vergeten van ons in te smeren met als gevolg dat toe de zon er doorkwam ik in geen tijd in ee verbrand kieke veranderde. Op vrijdag ben ik er dan nog eens op uit getrokken om het locale MTB parcour te verkennen. Een mooie tochtje maar zeer onduidelijk aangegeven, hier en daar wat verkeerd gereden wat dan resulteerd in 2 tot 3 km extra klimwerk.... Na een dikke 30 km stonden we weer aan de gfitte en konden we samen met de kinderen gaan zwemmen in de Tarn om wat af te koelen. Start tijd 10:08 AM Afstand 30.4 km Duur 2:12:35 Snelheid 04:14 min/km Zaterdag werd een dagje auto rijden richting thuis, redelijk vlot tot in Parijs waar we dan een half uur tot 3 kwartier verloren. Op zondag was het dan tijd om na lange tijd de loopschoentjes aan te trekken voor een extensieve training van 9km in het prinsenpark. Start tijd 9:04 AM Afstand 8.8 km Duur 0:48:25 Snelheid 05:30 min/km Gisteren stond er dan nog een 8 km extensief op het programma die ik hier thuis aan het kanaal heb afgewerkt. en voor straks staat er dan nog een versnellingstrainingske op het programma. We zijn alweer vertrokken...
Start tijd	8:17 PM
Afstand	8.1 km
Duur	0:44:10
Snelheid	05:29 min/km

Laatste training voor de vakantie.

Vandaag de laatste training voor we op een welverdiende vakantie beginnen. Op het programma voor vanavone een extensieve duurloop in een tropische hitte, vandaag is de temperatuur hier tot een ongeloofelijke 36 graden gestegen, so ongeveer mijn smeltpunt vermoed ik. Om 18h30 stonden we klaar om er aan te beginnen. Eerst een 1,5 km warmlopen om dan geleidelijk aan het tempo per 2km op te drijven. De eerste kilometers moesten we tegen 6:00 afleggen om dan iedere keer met 15 sec. te versnellen om dn uit te komen op 5:15 voor de laatste 2km. De tocht ging richting "de bleken" de bossen in om wat afkoeling te zoeken, het enige nadeel was de overvloed aan "Detse" of te wel in het fantsoenlijk nederlands "paardenvliegen" die in overvloed op de zweetlucht afkwamen en daardoor in een planitaire baan rond mijne kop aan het zwermen waren. Na de inspanning was het dan tijd voor de ontspanning en hiervoor kwamen we dan terecht op het terras van de cafetaria van het openlucht zwembad van Mol. Hier konden we dan genietten van de nodige drank. Bij deze zijn we dan nu ook officieel aan het meedoen met de Webloggers Summer Challenge V2.0. Hierbij nodig ik dan ook iedere blogger uit om bij de organisator "The Runningman" eens een kijkje te gaan nemen en de uitdaging aan te gaan.
Start tijd	6:33 PM
Afstand	11.9 km
Duur	1:11:29
Snelheid	05:59 min/km

Extensief de warmte trosseren

Ook vandaag stond er weer een rondje zweten op het programma, er moes 10 km extensief worden gelopen. Volgens Frank De Bozere was het raadzaam om niet voor 20h00 zware inspanningen te doen. Daarom ben ik dan maar om 19h59 vertrokken om te bewijzen dat ik nie bang ben van wat Ozon.... Het begin ging wat stroef, het leek wel of ik van zuurstof ontdane gebakken lucht aan het inademen was. Na een paar kilometer ging het al wel wat beter en gingen de beentjes vlot rond. Intussen was ik ook bij een reclame paneel voorbijgekomen waar de temperatuur op vermeld stond, het was nog steeds 28 graden, Reeds de derde dag op rij zijn er hier in de Kempen temperaturen opgetekend boven de 30 graden en kunnen we dus onze eerste officiele hittegolf van deze zomer al in de boeken schrijven. Voor mij mag het net iets minder... l Na een kilometer of 6 kwamen we aan het kanaal aan en werd de neus terug richting thuis gezet. Inmiddels was er ook een zacht briesje opgestoken dat voor wat verfrissing zorgde, spijtig genoeg kwam de wind voor mij uit de verkeerde richting en heb ik dan ook het ganse stuk langs het kanaal de wind op kop gehad.
Start tijd	7:59 PM
Afstand	9.9 km
Duur	0:56:25
Snelheid	05:40 min/km