Door de wind door de regen dwars door alles heen.

Zo voelde het toch een beetje vanavond tijdens de training.
Vandaag stond er een duurloop van 12km op het programma tegen 5:45/km met nadien een 10x100m spurtjes. Samen met het inlopen zouden we aan een 17 tal km komen vandaag.
Doordat mij echtgenote Ilse vandaag een kleine chirurgische ingreep moest ondergaan, en er dus voor een paar weken uitligt, moest ik er voor zorgen dat ik stipt om 20h00 terug aan de sporthal stond om de oudste dochter, en atlete in spee, op te pakken na de training.
Hierdoor zag ik me dan genoodzaakt om van de 12km een kleine 500m af te pitsen en de 10x100m te laten vallen wat mijn totale afstand dus reduceerde tot een kleine 15km.
Toch wel best tevreden van de training en gelukkig na de buien kunnen vertrekken. De wind was de helft van de tijd wel pal op de kop maar aan de andere kant hadden we hem dan de andere helft wel in ons voordeel.
Door een technisch probleem vandaag geen data van de Garmin, een idioot (lees ikzelf) was vergeten hem af te zetten met als resultaat een platte batterij!

Koud he

Man wat was he koud vanavond. 'k Ben zo rond een uur of 7 vanavond vertrokken voor een extensieve duurloop aan 6/km.
Goed ingeduffeld tegen de koud, maar na een 3 kwartier lopen begon ik het koud te krijgen aan mijn voorhoofd (het zweet dat vanonder mijn pet kwam leek daar te bevriezen).
Zo na een klein uurtje en een 10km op de Garmin kwamen we dan moe en voldaan terug thuis voor het welverdiende ontspannende zeer warme bad.
Ook vandaag zijn we weer langs het kanaal vertrokken, dan richting de Bleukens om dan een korte trip te maken door het centrum van Balen. Niet echt de mooiste omgeving voor een tochtje maar wel op de meeste plaatse voorzien van de nodige verlichting.

Ook nu kan je het toertje terug vinden op Motianbased.

Vandaag vroeg Ilse, mij lopende echtgenote, of ik effe kon komen helpen om ciske, neen niet de rat maar de pony, op de paardevan te zetten.
Dat had ik dus beter niet gedaan. Ciske had echt zijn zinnen gezet om absoluut niet op de van te gaan en sputterde dus danig tegen. Op een gegeven moment vertrekt die daar, het enige probleem was dat ik daar nog aanhing.
Ik dus mee want hij is iets sterker al ik. Dat was zo erg nog niet tot hij plots draaide en zijn poot op mijne poot placeerde.
Ik kan u verzekeren da doet dus geen deugd. Gelukkig zonder al te veel erg na een tiental minutjes was het voorval al terug vergeten en heb ik dus geen blijvend letsel opgelopen.
En ciske.... die heeft er volgens mij zels nog niks van gevoeld.
(Ik denk eer dat het nen ezel is met dat karakter)

't was weer een zware training

Vandaag stonden er versnellingen op het programma 8x500 in 2:12 dus 4:24/km met 300m rust tussen.
Eerst wat opwarmen, dit wil dus zeggen individueel inlopen, en dan in groep wat opwarmingsoefeningen.
Dan de gewoonlijke wekelijkse mededelingen van de trainers en dan kon de pret beginnen.
Ik kan je verzekeren dat het zwaar was, en die mening werd door de hele groep gedeeld. Maar dat belet ons niet om tijdens de rust periodes goed wat leute te maken.
Nadien nog wat uitlopen en dan hop naar de douches om het gelaten zweet van ons lijf te spoelen. Nog snel bij Richard, een van de trainers, langs geweest om me in te schrijven voor de jogging van zondag en dan snel naar huis.
Er staat namelijk nog wat "webmaster" werk te wachten.
Het verloop van de training,en de pieken in de hartslag, kan je ook vandaag weer terugvinden op Motianbased.

Een nieuwe loopweek is ook alweer ingezet

Vandaag stond er een extensieve duurloop van 8km op het programma. Dit wil zeggen dat we die tegen 6:00/km moeten afhaspelen.
Muziek en verlichting op de kop en dan maar langs het kanaal vertrokken, aan de brug van Olmen het kanaal overgestoken een stukje door Balen om dan uiteindelijk weer het kanaak over te steken via de Molse weg om dan na 48 min en 12 sec thuis te komen. Dit voor een afstand van 8,1km dus bijna exact het vooropgestelde tempo.
De gegevens kunnen worden terug gevonden op Motianbased.
De rest van de week is ook niet van de poes in het totaal staat er deze week een 60km op het programma waarvan een duurloop van 12km tegen 5:45/km
Het schema is van deze week is hieronder terug te vinden:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
28-jan-08		8		8	Extensief aan 6.00 en/of krachttraining
29-jan-08	6		4	10	Inlopen 8x500 in 2.12 R 300 uitlopen
30-jan-08		8		8	Extensief aan 6.00
31-jan-08	4	12	1	17	Inlopen 12 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen
01-feb-08				0	Rustdag
02-feb-08	6		1	7	Loslopen aan 6.20 met 10x100 in 25 R 100 15 Kapelletjes 10 uur
03-feb-08	3		7	10	Geelse kayakjogging 14 uur, Geel Ten Aard / Voor Insch met 2€
					of snelle duurloop aan 5.30 Portaventura 9 uur
TOTAAL KM	19	28	13	60
PROCENT	32	47	22	100

Deze week ga ik dus hoogst waarschijnlik op de Geelse kayakjogging mijn wedstrijd lopen. Misschien tot daar.

Vandaag in de krant...

Leren lopen in de lente - 28/01/2008

De voorbije zeven jaar heeft 'Start to Run' zo'n 67.000 Vlamingen leren lopen. Vooral in het voorjaar trekken velen weer hun loopschoenen aan. 'Start to Run is voor mensen met een conditie nul en onder nul', zegt bedenkster Mieke Boeckx.

Het succes van het joggingprogramma 'Start to Run' heeft volgens de bedenkster ervan, Mieke Boeckx, vooral te maken met het groepsgebeuren. 'Mensen die alleen gaan lopen, haken makkelijker af', zegt Boeckx, zelf een voormalige marathonloopster. Over heel Vlaanderen is Start to Run een succes. Vorig jaar namen 12.000 mensen aan de officiële sessies deel, drie keer meer dan in 2001 (zie tabel). Dat blijkt uit het antwoord van de minister van Welzijn, Steven Vanackere (CD&V), op een vraag van partijgenote en Vlaams parlementslid Sonja Claes.

Start to Run is bestemd voor de absolute beginners. Het begint met afwisselend één minuut lopen en één minuut wandelen, waarna het aandeel lopen zich steeds meer uitbreidt. Het einddoel is vijf kilometer lopen.

Dat is het absolute beginnersprogramma, en trekt veruit de meeste deelnemers. Daarnaast zijn er ook de tien en vijftien kilometer. Sinds dit jaar kunnen deelnemers zelfs opbouwen naar de 20 kilometer -de jaarlijkse '20 kilometer van Brussel' is voor veel lopers een streefdoel.

Zo'n tachtig procent van de Start to Run-joggers zijn vrouwen. Boeckx: 'Start to Run is een programma voor beginners en mannen worden niet graag als beginners bestempeld.'

Opvallend in de statistieken van Start tot Run is het verschil tussen de voorjaar- en najaarsessies. Vorig jaar waren er meer dan 8.000 deelnemers in het voorjaar. In het najaar waren het er maar ruim 3.000.

Niet verwonderlijk, zegt Mieke Boeckx. 'In het voorjaar worden de goede voornemens gemaakt. Bovendien is er al het vooruitzicht van de bikini's en de zomermode. '

Het programma is voor iedereen geschikt. 'Het is voor mensen met een conditie nul en onder nul', luidt het credo van Boeckx. En dat was ook de bedoeling toen zij Start to Run tien jaar geleden opstelde.

'Toen heette het nog joggen voor beginners, maar het programma was toen al identiek. Ik had gemerkt dat er voor de absolute beginners geen programma's waren. In de atletiekclubs ging men ervan uit dat nieuwkomers vijf kilometer konden lopen.'

Het idee om dat gat in de markt in te vullen, kreeg Boeckx nadat ze een knieoperatie had ondergaan. 'Ik kreeg zeeën van tijd, maar wilde met atletiek bezig blijven. Zo kwam ik bij een programma voor de beginners.'

www.miekeboeckx.be www.val.be

Pieter Lesaffer
Bron: Nieuwsblad 28/01/2008

Einde van alweer een drukke week

Vandaag hebben we een 11km uitgelopen tegen 6:50/km aan Port Avontura.
We hebben niet de uitgestippelde route gevolgd die we gewoonlijk lopen maar Bob wist ons via een andere weg door de bossen en langs te plassen te leiden. Kwestie van niet altijd dezelfde toertje te lopen.
Ook nu hebben we genoten van de omgeving en de pracht van de Molse meeren.
Een van de weken gaan we er samen, Bob Jan en ik, nog eens met de MTB op uit trekken om er wat langere routes uit te stippelen en uit te pijlen. We houden jullie hiervan nog op de hoogte.
Straks dan nog naar het verjaardagsfeestje van mijn petekind en dan zit de week er weer op.
De gelope route vind je terug op Motianbased

De eerste wedstrijd van het jaar

Vandaag stond er dus een korte natuurloop op het programma georganiseerd door TriaMo de triatlon club van Mol.

Dit ging door op de Keiheuvel in Balen een bosrijk en redelijk heuvelachtig zanderig gebied, en we zullen het geweten hebben.

Na het "startschot", gegeven met de claxon van een nabijstaande wagen, waren we vertrokken voor een 6-tal kilometers. De bedoeling was om ze af te leggen tegen een tempo van 4:30/km.

Van bij het begin iemand gezocht die zo ongeveer hetzelfde tempo liep als ik en gelukkig was daar Heidi van de club waar ik dan maar ben gaan achter hangen.

De eerste km was iets sneller dan gepland , 4:20, maar de volgende was 4:30 exact wat ik wou lopen.

Zo ongeveer op km 3 was plots haar veter los en heb ik haar moeten achter laten, we hadden inmiddels het gezelschap gekregen van Frank en die heeft haar opgewacht.

Ongeveer op km 4,5 kreeg ik steken in de zij en heb ik het tempo wat moeten laten zakken waardoor Frank en Heide me weer voorbij gingen. Krampachtig probeerde ik aan te klampen maar ik moest al snel een gaatje laten van een 5 tal meter.

Zo ongeveer en twee tot driehonderd meter voor de meet had ik ze

echter weer te pakken en zijn we met miniem verschil over de meet gekomen.

De tijd na 6km was 27:22 dus 4:32/km net onder de vooropgestelde tijd maar gezien het parkoer, met momenten zeer heuvelachtig, zeker een goede tijd en dus best tevreden met het resultaat.

Zo ongeveer een 2 minuten later kwam ook onzen Bob de meet over. Samen hebben we dan nog de kleine toer van 3km gelopen om uit te lopen om dan snel naar de douches te trekken en de kantine op te zoeken voor de nodige aanvulling van de snelle suikers.

We zijn dan ook maar blijven zitten voor de aanwezigheidstombola om dan uiteindelijk met de nodige prijzen naar huis te trekken.

Een geslaagde namiddag en een goed georganiseerde wedstrijd.

De gegevens staan ook weer op Motianbased

Rustdag vandaag

Vandaag staat er een rustdag op het programma. Ik ga hiervoor extra mijn best doen....
Dit kwam goed uit want het was me wel weer een trip vandaag. Vanochtend om 7h30 de bus van het hotel genomen, had natuurlijk net de bus van 7h00 gemist, om dan rond 7h45 op de luchthaven van aan te komen. Snel door de security om dan snel naar het verste puntje van de luchthaven te wandelen.
Hier aangekomen de gate opgezocht want boardding begon al om 8h00 (ik was wel de eerste passagier op het vliegtuig).
Zo rond 8h30 opgestegen om dan om 11h00 aan te komen in Charleroi. Hop de wagen in en dan richting Turnhout, ik had namelijk besloten om een oud collega te gaan opzoeken en een grote koffie te gaan drinken.
Dit resulteerde in een aankomst thuis zo rond 14h30 waar ik dan ontdekte dat ik mijn Blackberry kwijt ben, die van't werk dan toch. :-(
Hopelijk vinden ze hem terug...
Nog effe wat administratieve dingen afhandelen en dan zit de dag er alweer op voor vandaag.
Voor morgen staat de natuurloop in de keiheuvel geprogrameerd. Daar ga ik net als Bob de 6km lopen.

Op een drafje door Waterford

Vanochtend om 6u liep de wekker af, dit keer was het wel juist, tijd om te gaan lopen.
Schoentjes aan en dan eerst 2km inlopen hierna begon de echte training 8km tegen 5:45/km. Niet gemakkelijk om hier een constant tempo te houden met al de heuvels bergop ging het soms tegen 5:55/km en dan bergaf soms zelfs tegen 4:30/km.
Volgens mijn Garmin heb ik gedurende de training 205 hoogte meters gedaan, niet echt astronomisch veel maar tog genoeg om te voelen in mijn beentjes na de training.
De laatste 2km waren dan nog voorzien om uit te lopen en een 10 tal korte versnellingen af te werken van 100m, hier heb ik niet gekeken naar de afstand en heb ik zowat op het gevoel wat versnellingen afgewerkt.
Moe maar voldaan kwamen we dan tegen 7h30 het hotel binnen gewandeld. Tijd voor een douche en een uitgebreid Iers ontbijt, kwestie van de verloren calorieen zo snel mogelijk aan te vullen.
Nog snel de koffers ingepakt om dan te vertrekken naar AOL. Vanavond staat dan de rit naar Dublin geprogrameerd want morgen ochtend om 9h00 staat Ryanair alweer klaar oms me terug naar ons thuisland te transporteren.
Ook vandaag kan je de trainingsdata terug vinden op Motianbased.

Waterford... heeft een hoop hellingen

Vanochtend wakker gebeld door mijn colega. De planning was om zo rond een uur of 6 vanochtend te gaan lopen maar door enkele technische probelemen (ik had mijn klok verkeerd ingesteld) was ik dus nog in dromeland toen mijn colega me wakker belden zo rond 8h15.
Ik dacht zo van wie belt er mij nu voor 6h in de ochtend... tot ik op mijn horloge keek.
Dan maar de planning aanpassen en 's avonds gaan lopen. Er stond 8km op de planning tegen 6/km.
Vertrokken langs de waterkant zo naar het park om dan de heling op te trekken verder de stad in. Hierna volgde de ene helling na de andere en ik was blij dat ik na 8km de deur van het hotel achter me kon toetrekken.
De data van de training kan ook nu weer zoals altijd worden teruggevonden op motianbased.
Vandaag heb ik zoals vele dagen ook weer rond geneusd op de vele blogs die ik zo nu en dan bekijk en was blij te zien dat 'Filip' terug was nadat hij besloten had om zijn blog te schrappen. Mischien is het een goed idee om hem een schouderklopje te geven op zijn blog om hem zo aan te sporen om te blijven bloggen.

Uittesten van mijn nieuwe schoentjes...

Het was droog vandaag en er stonden niet al te veel Km gepland vandaag de ideale omstandigheden om mijn nieuwe shoenen uit de kast te halen voor een test-run.
Eerst op het gemak ingelopen van bij mij thuis tot aan de sporthal om dan daar de piste op te draaien om daar mijn versnellingen, 10x300m aan 78sec , af te werken.
Daarna nog een toertje rustig rond de piste om dan de steven weer te wenden voor de tocht huiswaarts.
Thuis aangekomen hebben we de klok dan afgedrukt op een 9.8km en 1h en 1 minuut.
De schoenen heben de test goed doorstaan, het enige wat ik nog moet nakijken is of de binnenzool niet los lag want ik had de indruk dat deze lichtjes verschoof tijdens het lopen. Dit is iets wat echter zelf snel te fixen is met wat dubbelzijdige tape.
De schoenen in kwestie zijn de Mizuno Wave Inspire 3 en zijn dezelfde als mijn "oude" schoenen. Deze zijn echter eind vorig jaar in Amerika gekocht en waren dus merkelijk goedkoper dan in Belgie. Het prijsverschil is algauw 30 to 40%.
De gegevens van mijn trip vandaag zijn ook nu weer te vinden op Motianbased.

Trainingsschema voor deze week

Dit staat er deze week op het programma:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
21-Jan-08				0	Krachttraining
22-Jan-08	5		3	8	Inlopen 10x300 in 78 R 100 uitlopen
23-Jan-08		8		8	Extensief aan 6.00
24-Jan-08	4	8	1	13	Inlopen 8 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen
25-Jan-08				0	Rustdag
26-Jan-08	4		6	10	Natuurloop Keiheuvel om 14 uur 3 euro's of Cross Nuclea,
					voorinschrijven tot 22.01 met 4 euro's voor koffie en broodjes
27-Jan-08	11			11	Loslopen aan 6.20 Portaventura 10 uur
TOTAAL KM	24	16	10	50
PROCENT	48	32	20	100

Een iets rustigere week dan de vorige. Een deel gaat deze week ook weer in Waterford Ierland worden afgewerkt.
Van het weekend heb ik gekozen om de natuurloop van de keiheuvel te gaan doen.

De ochtendstond... is verdomd vroeg met een jetlag

Vanochtend om 8h liep de wekker af tijd om op te staan en me klaar te maken voor de eerste natuurloop van de KWB van Meerhout.
Om 9h hadden we met de club afesproken omer dan een 16,2 km tegen 6:20/km te gaan lopen.
Het mag gezegd worden het was een fantastiche tocht door de Belse bossen. Met momenten wat zwaar door de wind en de heuvels maar niets onoverkomelijk.
Halverwegen was er een bevooradingspost met water en sportdrank dus dat zat ook wel snor.
Na het lopen nog even nagekeuveld met de kameraden van de club, en genoten van de gratis Tongerlo, en dan naar huis voor een warme douche.
's Namiddags met de kinderen in het zwembad van Geel nog wat gaan ploeteren om dan uitgestrekt in de zetel nog wat na te genietten van de rest van de dag.
De motionbased data is ook weer hier terug te vinden.

Opnieuw terug in het oude continent

Na alweer een lange dag in het vliegtuig, ongeveer een 15-tal uurtjes, zijn we vanochtend met wat vertraging geland in Zaventem.
Hier ben ik dan een van de buren tegen het lijf gelopen die blijkbaar de hele week in Newark (in de omgeving van New York) heeft gezeten.
Na aankoms was de kaars uit en heb ik mezelf in de zetel genesteld om dan zo rond de middag wakker te schieten.
Om toch maar een beetje een fris gevoel te krijgen in de kop heb ik dan maar besloten om een 50 tal minutjes de beentjes gaan te strekken en wat rustig te gaan uitlopen.
Morgen staat er dan nog een trage duurloop op de planning samen met de colega's van de club (hopelijk raak ik dan uit mijn bed want ik was net aangepast aan de tijdzone in San Francisco).
De Motianbased data voor deze week:
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Zaterdag

Laatste dag in San Fransisco

Gisteren hebben we niet echt veel tijd gehad en is het bloggen er effe overgeschoten. Erger was dat ik ook vergeten was het thuisfront te bellen...
's Ochtends weer de vooropgestelde training afgewerkt. Dan een ganse dag in vergadering en den nog effe snel met wat colega's uit Amerika naar het centrum van San Francisco te trekken om een hapje te eten.
Vandaag hebben we dan laatste vergadering afgewerkt om dan zo rond een uur of half elf nog effe de loopschoentjes aan te trekken voor een 10 tal kilometertjes af te werken. Hierna een snele douche om dan de trein naar San Francisco te nemen.
Hier hebben ik dan de tourrist uigehangen en o.a. een ritje gemaakt in de "cable cars".
Ook heb ik een fiets gehuurd om dan vanuit Fischerman's warf een ritje te maken naar en over de alom gekende Golden Gate bridge.
Ik heb ook de foto's op Picasa Web aangepast.

Tweede vermoeiende dag in San Francisco

Dag twee zit er bijna op nog een aantal uurtjes en we kunnen alweer in bed kruipen.
Vandaag waren we iets later wakker zo rond 3h30 na ongeveer een 5 tal uurtjes slaap waren weer klaar wakker. Toch nog maar effe blijven liggen om dan rond een uur of 5 de loopschoentjes aan te trekken om wat versnellingen af te werken.
Al bij al ging het vrij goed en hebben we de training goed verteerd. Over het weer hier kan ik ook niet klagen je kan hier nu gemakkelijk in een t-shirt 's ochtends om 5 uur gaan lopen. Wel kwam er een dichte mist opzetten tegen het einde van mijn training.
Hierna snel een welverdiende douche en we waren weer klaar voor een 10-tal uurtjes vergaderen.
Hopelijk slapen we morgen ochtend wat langer en zijn we een beetje beter uitgerust voor de nog een dag vol vergaderingen.

Trainingschema voor de volgende dagen

Nog effe snel het trainingsschema voor de volgende dagen posten:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
14-Jan-08				0	Krachttraining
15-Jan-08	6		4	10	Inlopen 2x(200/400/800/400/200 R 200 tempo 54/200) R 800 uitlopen
16-Jan-08		10		10	Extensief aan 6.00
17-Jan-08	4	8	1	13	Inlopen 8 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen
18-Jan-08				0	Rustdag
19-Jan-08	7		5	12	Inlopen 10x100 heuvelop R 100, 4x500 in 2.15 R 500, 2x1000 in 4.40
					R 500, uitlopen Galbergen 10 uur
20-Jan-08	15			15	Loslopen aan 6.20 Natuurloop KWB Meerhout, terreinen
					FC De Koekoek aan de Molse baan achter Havep 9 uur
TOTAAL KM	32	18	10	60
PROCENT	53	30	17	100

De kilometers gaan langzaam maar zeker de hoogte in...

Dag een in San Francisco...

3h00 vanochtend werd ik wakker... toch maar blijven liggen tot 4h30 om dan uiteidelijk maar uit mijn bed te komen. Ik ben nog niet echt aangepast aan de locale tijd.
Dus om 5h00 naar de gim van het hotel geweest om een 20tal minutjes op de fiets wat los te fietsen. Daarna veel koffie en een enorm onbijt zo rond 6h30 (vroeger was het hier niet open) om dan effe het thuisfront op te bellen en dan zo rond het verschijnen van de zon er op uit te trekken voor een verkennende ochtendsesie lopen, het was intussen al 7h30.
Ongeveer een 1h en 20 min gelopen, een 12 tal km, tegen een hartslag van 165. Ik had wel betere wat minder gegeten, de eieren met spek lagen duchtig op de maag.
Hierna nog effe buiten in de whirlpool gaan zitten en wat baantjes getrokken en we zijn klaar om vanmiddag te beginnen met de company meeting (zal zo wat ongeveer slapenstijd zin voor mij ;-) )
Foto's van mijn trip zijn terug te vinden op picasa web.

Coming to America...

Vanochtend rond 8h00 vertrokken naar Zaventem voor alweer een ganse dag reizen.
Eerst een 9 en een half uur durende transcontinentale vlucht naar Chicago en dan nog eens een vlucht van een 4 tal uurtjes naar San Francisco.
Met de stopovers ben ik dan na 20h reizen aangekomen in San Francisco.
Nog effe een snele hap gaan eten met een paar collegas en dan rond 22h00 het bed in (zo ongegeveer 7h00 Belgische tijd)

Lopen rond de 15 kapelletjes

Vandaag was het een vrij rustige training in de omgeving van de 15 kapelletjes in Mol Achterbos, de geboorteplaats van mijn grootouders, eerst en vooral een 6tal km inlopen tegen 6:20 en daarna nog een 10 tal versnellingen van 100m tegen 22/23 sec en nog een toertje uitlopen.
Na de training heb ik dan nog een 3tal km meer gedaan omwille van het feit dat ik spijtig genoeg de training van morgen zal moet missen.
Ik ben namelijk, of beter gezegd ik zou nu beter, mijn koffers aan het pakken om morgevroeg voor het werk een weekje naar San Fransico te trekken.
Spijtig genoeg zal het als ik daar arriveer waarschijnlijk al te laat zijn om de voorziene training van morgen af te werken. Dit betekend echter niet dat ik ginder op mijn luie krent ga zitten want ik ben wel van plan om daar op de onmogelijkste tijden te gaan lopen (zo rond 5h smorgens of zo) omdat ik de eerste week gewoonlijk toch onmenselijk vroeg wakker ben.
Dus volgende week kan je wat berichtjes live uit de USA verwachten.

Mijn gadgets....

Als echte computer nerd ben ik voorzien van de nodige electronica om me te begeleiden tijdens het lopen .

Eerst en vooral is er mijn GPS/Hartslagmonitor. Hiervoor gebruik ik de Forerunner 301.

De voornaamste reden voor aankoop was het feit dat ik nogal regelmatig in het buiteland zit. Dit toestel geeft me dan de mogelijkheid om dan toch met de nodige nauwkeurigheid mijn trainingsschema's te volgen.

Een van de beste eigenschappen van dit toestel is dat de display zeer goed leesbaar is en ik het dus ook gebruik om er met de MTB mee door de bossen te crossen. Een minpuntje ten opzichte van de duurdere 305 is dat de GPS onvangst op dit toestel iets minder naukeurig is en het soms laat afweten in dicht beboste gebieden.

Wat ik ook nog wel eens gebruik tijdens mij eenzame trainingen is mijn MP3 speler. Meer bepaald een Apple iPhone.

Ja ik ben een van de gelukkige die voor het werk af en toe eens in Amerika komt en dit toestel dus voor een spotprijs op de kop heb kunnen tikken. (Vergeleken met de absurde prijzen die er hier voor worden gevraagd)

Deze, zelf gehackte, iPhone is in mijn ogen een van de beste en mooiste producten van 2007. Maar ik moet eerlijk toegeven dat ik hiervoor nooit de 700 tot 800 € die er hiervoor wordt gevraagd zou betalen.

Momenteel heb ik o.a. de volgende albums op mijn iPhone staan:

Amy Winehouse met Back to Black pracht van een album van deze geweldige artiste die spijtig genoeg het noorden wat zijn kwijt te geraakt.

Beasty Boys met Anthology, The Beautiful South met Solid Bronze Great Hits, Foo Fighters met Echoes, Silence, Pacience and Grace, Gorillaz met D-Sides, Gwen Stephani met Love, Angel, Music, Baby (geweldige upbeat running muziek), Masive Attack met Mezzanine, Metallica met The Black Album, Pendulum met Granite (als je dit niet kent een echte aanrader tijdens het lopen), Ramstein met The Best Of, The very best of Ray Charles, Red hot Chilli Peppers met By the way - Californication - Greatest Hits en Stadion Arcadium, en nu niet lachen de film muziek van Schrek the Third ook hier enkele pracht nummers om op te lopen, System of a down met Mezmerize en Toxicity wat Tenacious D en de verzamel cd Top Gear Anthems vol met driving/running muziek.

Last but not least dan ook nog ,voor mij het beste album van 2007, Led Zepelin met Mothership.

Hopelijk gaan ze toeren en ben ik in de mogelijkheid om ze eens live aan het werk te zien ze zijn voor mij een van de bands die er in geslaagd zijn een aantal tijdloze nummers te componeren die de dag van vandaag nog zeer hoog zouden scoren in de hitlijsten.

Zoals je kan zien een redelijk ruim assortiment van muziek maar ik heb op dat vlak nogal een ruime intresse je zou kunnen zeggen dat het start bij Beethoven en eindigt bij de Sex Pistols.

We zijn weer terug in het land.

's Morgens nog effe snel de geplande 8km afgemaald (motion based data) en dan de lange weg terug naar Belgie.

Ik ben rond 10h30 in Waterford vertrokken met de wagen.
Dwars door het mooie Ierland naar Dublin over wat wij secundaire wegen zouden noemen goed voor een 160km.
Al bij al is dit nog goed meegevallen en ben ik inclusief middagmaal toch maar een 3 tot 3,5 uur op de baan geweest.
Hierna een tweetal uurtjes op de luchthaven van Dublin rondgedwaald om dan uiteindelijk met Ryanair terug te vliegen naar Charleroi.
Hier dan opnieuw de wagen in voor een 150km tot in Balen. Om dan uiteindelijk om 20h30 thuis aan te komen.

Nog even een kort verslagje van mijn trip naar Wateford: Waterford is te vergelijken met een stad als Turnhout en profileert zich als "shoppingcity" voor de regio. De stad herbergt een aantal kleinere winkelcentra en heeft een aatlal winkel straten.
Er is ook een ruime keuze aan eet en drank gelegen heden en een aantal trendy uigaansgelegenheden. Wat ik wel een beetje miste was een mooie omgeving om wat km'tjes te lopen. Ik heb maar een mooi plekje kunnen ondekken en dat was het park waar een wandel route van 1km omheen loopt.
Het Hotel waarin ik verbleef "Fitzwilton" heeft zeer mooie en ruime kamers en een zeer goed "Full Irish Breakfast" en is voor zijn prijsklasse een aanrader.
(Ik klink hier bijna als een reis agent...)
De foto's op picasaweb bevatten nu ook wat foto's van de omgeving tussen Waterford en Dublin.

Vanavond staat er alweer een groeps training van 8km aan 5:45 op de planning en gaan we dus 2 maal rond "den Alma" ronddraven.

Vroeg in de ochtend...

Versnellingen afwerken op nuchtere maag is niet echt voor de hand liggend. Alvast weer iets nieuws geleerd, maar ja het was ofwel vanochtend vroeg of vanavond laat en heb ik dus maar gekozen om door de zure appel heen te bijten vanochtend en mijn schoentjes maar aan te trekken.
Ik moet wel toegeven dat het wel effe doorbijten was om vanochtend om 6 uur te besluiten om dan toch maar "snel" de training die vandaag geprogrameerd stond af te werken.
Meer foto's van Waterford in de ochtend kan je vinden op: http://picasaweb.google.com/wgeerts/Waterford?authkey=UZkSXI2LaJQ
De trainings data kan je ook weer vinden op: http://trail.motionbased.com/trail/activity/4737867

Het schema van de rest van de week ziet er uit als volgt:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
07-Jan-08				0	Krachttraining
08-Jan-08	6		4	10	Inlopen 7 x 600 in 2.42 R 200 uitlopen
09-Jan-08		8		8	Extensief aan 6.00
10-Jan-08	3	8		11	Inlopen 8 km aan 5.45 uitlopen
11-Jan-08				0	Rustdag
12-Jan-08	8		1	9	Loslopen aan 6.20 met 10 x100 in 25 R 100 15 Kapelletjes 10 uur
13-Jan-08	3		9	12	Snelle duurloop aan 5.30 in het Prinsenpark om 10 uur of wedstrijd tot 10 km
TOTAAL KM	20	16	14	50
PROCENT	40	32	28	100

We zijn van kant verandert...

...met de wagen. Ja voor de eerste keer met de wagen aan de verkeerde kant van de weg gereden en geen bekeuring gekregen.
Het is in het begin wel effe het kopke erbij houden en het feit dat de versnellingspook aan de linkse kant staat maakt het in het begin wel wat moeilijk.
Jep momenteel vertoeven we in Waterford in Ierland voor het werk, hopelijk kan ik hier ergens een mooi plekje vinden om wat te lopen zodat we de training van morgen alsnog kunnen afwerken.

Ciske de .... pony is geariveerd

Gisteren de nieuwe pony voor Nele gaan afhalen in Wustwezel.
Na de nodige "vechtpartijen" met ons Lieneke, de haflinger van mijn vrouw Ilse, is alles nu rustig.
Hierdoor heb ik dus de groepstraining in het prinsen park gisteren moeten missen en heb ik ze dan maar in mijn uppy afgewerkt langs de kanaaldijk. Man was dat zwaar de 500-derjes tegen 4:30/km gingen nog wel maar de 1000-tjes da was wel effe doorbijten zo windop alleen.
Maar na goed 1h30min kwam ik dan weer moe en voldaan thuis.
Vandaag nog effe een 11 tal kilometertjes uitlopen en dan zit de eerste trainingsweek van het jaar er alweer op.
Vanavond vertrek ik dan voor een 3-tal dagen naar Waterford in Ierland , en kunnen we dus daar wat kilometertjes gaan afmalen na het werk....
Trainingsgegevens zaterdag:
http://trail.motionbased.com/trail/activity/4720743
Trainingsgegevens zondag:
http://trail.motionbased.com/trail/activity/4721852

Vandaag gegolfd, gebokst, getennist...

Allee virtueel dan toch. Vandaag de Wii Sportpack van de kindjes gaan afhalen in de colruyt. Man is da verslavend. Ik heb er al spierpijn van in mijn armen.
Slechter nieuws is dat volgens de fitness test van de Wii ik 50 jaar oud ben. Al die moeiten om bijna dagelijks mijn loopschoentjes aan te trekken helpen dus blijkbaar niet.
Ik moet wel zeggen het zit wel goed in elkaar een pak leuker dan de PS2 die we hier hebben staan en veel vermoeiender. 'k zal het morgen wel voelen in mijn arme spiertjes.

Eerste groep training van het jaar

De eerste groep training van het jaar zit er weer op. Niet echt verlopen zoals het op de planning stond door de weersomstandigheden, het was namelijk gevaarlijk glad op somige plaatsen door de sneeuw, maar we hebben het er al bij al zonder kleerscheuren vanaf gebracht.
Het weer heeft er ook voor gezorgd dat we de 10 versnellingen die gepland waren veiligheidshalven maar hebben overgeslagen.
Door omstandigheden ben ik wel in de verkeerde group terecht gekomen en heb ik dus mijn training niet aan het vooropgestelde tempo van 5:45 maar aan 5:30 afgewerkt. Ik was namelijk in een te hoge groep terecht gekomen.
Na de training nog even de training van Nele gevolgd en dan nog snel even de cafetaria in om nog een aantal vrienden een goed loopjaar toe te wensen en ne welverdiende donkere Tongelo te nuttigen.
Voor de mensen die ik niet gezien heb donderdag alvast mijn beste wensen voor 2008 en een blesurevrij jaar.
Trainingsdata: http://trail.motionbased.com/trail/activity/4720742

Kanaaltocht in the donker

Gisteren als training een kleine kanaaltocht afgelegd langsheen de kempische kanalen. Het was een eenzame, donkere, koude en rustige omgeving. Dus ideaal om met de IPhone op mijn kop een 13 tal Km af te haspelen tegen een gezapig tempo.

Ik moet wel zeggen het heeft wel iets zo in het donker langs de kanaaldijk te lopen. Gelukkig had ik wel voor verlichting gezorgd, het was op bepaalde plaatsen wel erg donker.
Waar ik wel van opkeek was dat er nog MTBikers op pad waren...

De gegevens van deze training kunnen worden bekeken op http://trail.motionbased.com/trail/activity/4702366.

Trainingsschema voor deze week

Als loper bij Vabco Mol volg ik zoals de meeste colega's van het Marathon team de trainingschemas van onze trainer Jos Wouters. Deze schema´s zijn te vinden op de website van onze club: http://www.vmol.be.
Deze week staat er voor onze groep de volgende trainingen gepland:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
31-dec-07				0	Krachttraining in Stevens Fitness Center of mountainbiken in Retie
01-jan-08				0	Gelukkig en voorspoedig Nieuwjaar
02-jan-08		12		12	Extensief aan 6.00
03-jan-08	4	8	1	13	Extensief aan 5.45 + 10x100 in 25 R 100
04-jan-08				0	Rustdag
05-jan-08	10		6	16	Inlopen 3x(500/1000/500 R 500 aan 4.30/1000) R 5 min uitlopen
06-jan-08	11			11	Loslopen aan 6.20 Portaventura 10 uur
TOTAAL KM	25	20	7	52
PROCENT	48	38	13	100

De voorlopige planning is dat ik deze week de zaterdag training ga moeten verschuiven naar vrijdag. We hebben namelijk een pony voor de oudste dochter, Nele, aangeschaft en moeten die dus op zaterdag gaan ophalen in Wustwezel.

De eerste dag van een nieuw jaar

Een nieuw jaar is aangebroken nieuwe beloftes en doelstellingen vastgelegd. Voor dit jaar staat er voor het eerst een marathon op het verlanglijstje. Waarschijnlijk als alles verloopt zoals gepland zal ik dit jaar proberen om in Berlijn voor het eerst de magische afstand van 42,195 Km trachten te overbuggen (al lopend wel te verstaan ;-) )
Dit is dan ook een verslag van mijn reis in het ongewissen.... waarschijnlijk met heel wat vallen en opstaan maar met de ondersteuning van vrienden en trainers hopelijk een reis die gezond en zonder veel blesures kan worden afgelegd.
Vandaag alvast, als training, van thuis naar mijn ouders gelopen om het nieuwe jaar toch alvast sportief in te zetten. http://trail.motionbased.com/trail/activity/4690891
Mijn beste wensen voor het nieuwe jaar en voor de colega-lopers een sportief en blesurevrij jaar toegewenst.