woensdag 30 september 2009

Training 9/30/2009

Snel effe een update voor we onder de wol kruipen, na een drukke vermoeiende dag met een druipneus toch nog wat tijd gevonden om tussen het tukje na het werk en de bedtijd een loopje te doen.

Voor vandaag moest het 10km lang zijn en het tempo dat moest gehaald worden was 5:30 min/km. Langs het kanaal en de hoolstmolen in Hulsen ging het over onverlichte donkere wegen zonder verkeer. Het enige geluid dat te horen was was de tred van de loopschoenen over het asfalt.

Na een kleine 55 minuten was het alweer over stonden we alweer thuis.

Start tijd8:14 PM
Afstand10.0 km
Duur0:53:43
Snelheid05:21 min/km
map

dinsdag 29 september 2009

Training 9/29/2009

Voor vandaag weer wat intensieve lange versnellingen op hey programme, gepland was om 10 keer 1km aan een tempo te lopen van 4:30 min/km. Op aanrade van de trainer werd hiervan echter afgeweken en werd het tempo terug geschroefd to net iets sneller dan het marathon tempo, zo in de buurt van 4:40 min/km.

Samen met een drietal colega lopers vertrokken we na de opwarming voor deze lastige klus. De kilometers werden redlijk goed verteerd en mooi afgewerkt rond een tempo van 4:40 min/km hier en daar was het dan wel eens een secondje of 2- 3 te snel of te traag maar niet echt iets om over te klagen.

Ook ben ik vandaag tot de ontdekking gekomen dat ik samen met een clubgenoot verjaar, beiden op 20 september, met net 10 jaar verschil ertussen. Hij heeft dus ook onlangs zijn voordeur mogen vervangen en is dus op tram 5 gestapt...

Start tijd6:32 PM
Afstand16.6 km
Duur1:51:54
Snelheid06:12 min/km
map

maandag 28 september 2009

Training 9/28/2009

Na de lange duurloop van gisteren was het vandaag weer tijd voor het kortere werk. Op het menu van vandaag stond er dan ook een extensief tochtje van 8km aan 5:30min/km.

Rond een uur of acht vanavond stonden we klaar om het donker in te trekken, zoals wel meer gebeurt in de winter voor een kort tripje langs het kanaal. Rustig niet al te donker geen verkeer en allleen het geluid van het water en wat krekels. Echt een moment om de gedchten de vrije loop te laten en te genietten van het tempo.

Gezien het al redelijk donker was, was het ook redelijk moeilijk om de Garmin in het oog te houden om het tempo mooi strak te houden en werd het meer een loopje puur op gevoel. Met een gemiddelde snelheid van 5:23 mag er niet geklaagd worden, helemaal niet diep gegaan en echt genoten van dit toch vrij korte loopje.

Het aftellen is nu echt begonnen nog een goede 3 weeken en dan zit de maraton er alweer op. Het is nu echt bang afwachten en hopen dat we niet ziek vallen in de laatste rechte lijn naar de finish.

Start tijd8:05 PM
Afstand8.0 km
Duur0:43:13
Snelheid05:22 min/km
map

zondag 27 september 2009

Kaarsjes branden...

Vandaag was het alweer tijd om met de club de traditionele lange duurloop richting Scherpenheuvel te lopen. De clubleden kunnen dan afhankelijk van hun niveau en doelstellingen opgeven welke afstand ze willen lopen en met welke groep ze dit gaan doen. Er kan gekozen worden voor 16km, 20km of voor de volle 32km.

Dit word dan samen gebracht door Peter die dan een gedetaileerd plan opsteld met de start uren en de wagen verdeling zodat iedereen op ongeveer hetzelfde uur aankomt in scherpenheuvel en vervoer terug naar huis heeft. Ook wordt ergevraagd aan een aantal vrijwilligers om te zorgen voor een versnapering, in de vorm van een cake, voor na de douches. Dit jaar was het mijn beurt om eens een poging te wagen om iets in elkaar te flanzen, wat ik dan ook met veel plezier heb gedaan.

Voor onze groep was het vertrek uur vastgelegd op 8h45 en het te lopen tempo was 6min/km. In het begin was het alweer wat zoeken naar het goede tempo maar naar verloop van tijd begon het al te gaan en werd er niet meer overdreven afgeweken.

Op kilometer 12 en 16 kwamen er nog een aantal lopers bij aanpikken, hier en daar werd er al eens een brug of een lichte helling voorgeschoteld, maar dit was het kleinere werk vergeleken met wat er ons op het einde nog stond te wachten.

De temperatuur ging ook stilletjes maar zeker de hoogte in en de kilometers begonnen zo stillekes aan in de beentjes te kruipen. Hier en daar werd er al eens geklaagd over zware benen en opkomende pijntjes, op den duur begint alles wel wat pijn te doen.

Met de meet in zicht, op de beruchte laatste helling, struikelde dan Anita gelukkig met niet al te veel lichamelijke schade. Wat van hare Garmin niet kon worden gezegd, scherm kapot en dus niet meer bruikbaar.

Na een verkwikkende douche in de sporthal van Scherpenheuvel, ook weer geregeld door Peter, was het dan tijd om ons te storten op het heerlijke gebak, en er was zeker genoeg keuze voor iedereen.

Hierna was het alweer tijd om huiswaarts te keren na een aangename sportieve dag.

Start tijd8:46 AM
Afstand31.5 km
Duur3:15:53
Snelheid06:00 min/km
map

zaterdag 26 september 2009

15km aan marathontempo....

Na een druk dageje gevuld mek kleine klusjes stonde er vandaag nog een pittige marathontraining op het programma. Vandaag moest er 15km worden gelopen aan marathon tempo, 4:45min/km

Dit werd vandaag gedaan op de gratis jogging georganiseerd door de mensen van het Prinsenpark, op zeer vertrouwde bodem dus.

Om 15h00 werd de bende losgelaten op het parcours en konden we dus vertrekken voor onze training. Samen met Mario werden de kilometers mooi afgemalen en kwamen we uit op 1h11:06 ofwel een 9sec onder de totale tijd voor 15km aan 4:45min/km.

Hier en daar wel eens een kilometer wat snel of te traag maar over het algemeen toch een redelijk tempo vaste training.


Start tijd2:57 PM
Afstand14.8 km
Duur1:11:10
Snelheid04:48 min/km
map

vrijdag 25 september 2009

Training 9/24/2009

Gisteren was het weer tijd voor een extensief duurloopke, omdat we in een redelijk rustige week zitten dit keer eentje van 16km tegen 5:45min/km.

Er werd zoals steeds op donderdag verzameld aan de sporthal om vandaar dan te vertrekken voor de training. Om 18h30 stonden we met zijn alle klaar om erop uit te trekken.

Door de groep werd er gekozen om de toer van "Louis" te lopen, een van de oud leden en tevens schoonvader van een van mijn loop colegas. Deze toer loopt groendeels door de bossen in en rond het gehucht Milechem en de Europeese wijk in Mol. Een mooi parkoerke met veel afwisseling van om en bij de 16km.

De eerste paar kilometer was het wat zoeken naar het juiste tempo, aaltijd iets te senl, maar op den duur hadden we het goede tempo te pakken en werdden de kilometers mooi afgehaspeld rond het tempo dat we moeste lopen.

Morgen nog een rust dagske en dan een goed gevuld trainings weekend met een 15km MT en de "Bedevaart" naar Scherpenheuvel, maar hierover meer ten gepaste tijden.


Start tijd6:30 PM
Afstand15.8 km
Duur1:30:27
Snelheid05:43 min/km
map

dinsdag 22 september 2009

nog wat versnellingen

Na een dagje rust was het weer tijd om er nog eens vol in te vliegen met wat versnellingen. Vandaag op het menu 4 keer (5x300 aan 76sec). Extensief maar niet te zwaar.

Eerst werd er zoals de laaste weeken noal gebeeured een toerke buiten de piste gelopen om dan nadien bij de grote groep bij aan te sluiten om de training verder af te werken.

De versnellingen werden zeer goed verteerd en zeer naukeurig afgewerkt. Na een uur en een half stonden we alweer onder de douce.

Na de training was het dan tijd om de loopvrienden te tracteren op wat snoepgoed voor de verjaardag van zondag, laten we zeggen dat er niet veel waren die neen heben gezegd en de tractatie lieten links liggen.

Morgen alweer een rustdag, deze week is een redelijk kalme week in de voorbereiding naar de arathon die met rasse schreden nadert. Ikzelf heb niet echt het gevoel dat het al zo dichtbij komt. Is dit omdat we alles zo goed verteren of gewoon ontkenning dat het al zo dichtbij komt. Wie zal het zeggen....
Start tijd6:29 PM
Afstand14.3 km
Duur1:45:54
Snelheid06:40 min/km
map

zondag 20 september 2009

40...

Niet het aantal kilometers dat vandaag op het programma stond maar het nummer dat ze hier op de nieuwe voordeur hebben staan. Ja ook ik ontsnap niet aan vadertje tijd en ben dus vandaaag op tram vier moeten stappen.

Maar niet getreurd er stond een vetloopje van 30km op het programma, dus op je verjaardag de dag beginnen met een duurloop van 30km op nuchtere maag velen verklaren ons gek (Ikzelf had dit 3 jaar geleden waarschijnlijk ook wel gedaan).

Maar goed om 9u was et verzamelen geblazen aan de natuurloop van Nuclea om dan de toer van 20km en die van 10km tegen een gezapig tempo van 6min/km af te leggen.

Met een hondertal leden van Vabco Mol waren we vandaag ook weer goed vertegenwoordigd vandaag. Na het betalen van het inschrijvingsgeld en de nodige administratieve handelingen konden we dan buiten verzamelen om dan in groepjes, naargelang de afstand en het tempo, te vertrekken.

De ze natuurloop mag met recht en rede het woordje natuur in de titel vermelden want we werden echt verwend door de nodige single track kronkelpaadjes en brede dreven door de bossen in de omgeving van "den atoom". Ook wel gekend onde de naam de "Bleken". Ik denk dat we op de 30km hoop en al 7 a8 km op een verharde weg geweest zijn en die waren dan ook nog eens bijna verkeers vrij.

Een mooiere start van een dag kan ik me moeilijk voorstellen.

Na een kilometer of 27 heb ik wel effe wat snelle suikers moeten nemen want het vatje was zo stillekes aan aan't leeg geraken en het tempo lag ook iets hoger dan vooropgesteld de laatste kilometers. Maar we zijn toch nog redelijk fris en zonder al te veel problemen aangekomen.

Nadien snel wat sportdrank en een banaan om de energie voorraad wat aan te vullen om dan spoorslags huiswaarts te keren het was inmiddels ook alweer bijna half een.

Start tijd9:00 AM
Afstand30.0 km
Duur3:02:30
Snelheid06:02 min/km
map

zaterdag 19 september 2009

3x4 is afzien

Vandaag ook weer een zware marathon training op het programma. We kregen dit keer 3x4km voor de kiezen geschoven tegen marathon tempo.

Om 10u vertrokken we met de bende voor een ronde van 3km als opwarming. Nadien werden de groepjes opgesplitst afhenkelijk van het beoogde tempo voor de marthon. Ikzelf verkoos om te proberen rond de 4:40 a 4:45 min/km te gaan. Samen met Nadine vertrok ik voor de eerste versnelling.

We waren een beetje te snel vertrokken met de eerste kilometers tegen 4:34 en 4:37 nadien ging het al wat beter met 4:43 en 4:44. Nadine had het moeilijk en kloeg over een te hoge hartslag tijdens de versnelling.

Na 5 min. rust vertrokken we dan toch voor de 2de versnelling maar na 300m moest Nadine afhaken. Ikzelf ging gewoon verder na effe vlug gevraagd te hebben wat er was. Het ging nu iets beter qua tempo en ik zat mooi tussen de 4:40 en de 4:45 te schommelen.

Ik was wel blij dat ik ook nu weer 5min mocht rusten voor we aan de laatste versnelling mochten beginnen. Na deze laatste inspanning was het tijd om nog een rondje uit te lopen en moe maar voldaan weer richting thuis te trekken.

Start tijd10:03 AM
Afstand17.8 km
Duur1:45:23
Snelheid05:46 min/km
map

donderdag 17 september 2009

25km duurlopen en genietten

Vandaag hebben we weer een extensieve lange duurloop voor de kiezen geschoven gekregen. Er moesten 25km worden afgelegd aan een tempo van 5:45 min/km.

Gezien de afstand die moest worden afgelegd was er afgesproken om 18h00 om te vertrekken. Na wat haastwerk, 16h00 gedaan met werken, autotrip naar huis, kindjes ophalen in de naschoolse opvang, bloemekes kopen voor de 15de huwelijks verjaardag... waren we om 17h30 thuis. Snel snel de sporttas ingeladen, sportdrank gemaakt en vertrokken. Om dan bij het aankleden in de sporthal tot de ontdekking te komen dat we de loopschoenen vergeten waren. Na wat gevloek en de loopmakkers te hebben verwittigd op en neer naar huis zo dat we om 18h05 konden vertrekken voor de duurloop.

We vertrokken richting Prinsenpark om daar voor de verandering eens een toer van 3 en een van 6km te lopen. Samen met het op en neer lopen net goed voor de voor de vooropgestelde afstand.

Nadien was het dan tijd voor het terug op peil brengen van de vochtbalans en de voorraad koolhydraten.

Start tijd6:05 PM
Afstand24.7 km
Duur2:29:35
Snelheid05:43 min/km
map

Training 9/16/2009

Snelle update. Korte training gisteren avond. 6km tegn 5:45 extensief vanavond het zwaardere werk.

Nu werken.
Start tijd8:21 PM
Afstand6.0 km
Duur0:34:05
Snelheid05:38 min/km
map

dinsdag 15 september 2009

Training 9/15/2009

Na een stevig loopweekendje en een welverdiende rustdag gisteren was het weer tijd om de beentjes te verwennen met een stevige looptraining.

Zoals gewwonlijk stond er op dinsdag weer een stevige interval training op het programma, zoals vorige week ook dit keer weer tien versnellingen van een kilometer tegen een tempo van 4:30 min/km net onder het vooropgestelde marathon tempo.

Na de nodige rondjes op het gras en de nodige kaproioolen op het binnenplein waren we klaar en opgewarmd voor het stevigere werk.

De versnellingen werden mooi afgewerkt tegen het vooropgestelde tempo, samen met Mario als hulp tempo maker is het niet zo moeilijk om mooi deopgelegde tempo's af te haspelen hier en daar een secondje te traag of te snel geen haan die er over kraaide.

Na de training nog wat bijbabbelen bij de athleten die op het Belgisch kampioenschap marathon de eer van de club ,met succes, zijn gaan verdedigen. Willy was eerste in zijn categorie en is dus Belgisch kampioen en Harry en Ange waren beide tweede in hun klasse. Via deze weg nog eens een dikke proficiat toegewenst.

Ook op maandag werden we aangenaam verrast door onze "Kim Clijsters" die haar eertse grand slam van haar tweede cariere binnen heeft. Een prestatie waar we met zijn alle trots op mogen zijn, er zijn dan toch nog Belgen die iets te betekenen hebben op het internationale sport vlak. Ook voor haar een dikke proficiat (kans is klein dat ze dit leest maar wie weet?)
Start tijd6:33 PM
Afstand16.8 km
Duur1:49:28
Snelheid06:01 min/km
map

zondag 13 september 2009

25km vetloop

Vanochtend werden we verwelkomd met het goede nieuws dat Kim Clijsters was doorgestoten tot de finale van de US Open. De manier waarop was een beetje onaards maar terecht dit past niet in een sportieve instelling.




Serena mag dan alwel een goede tennisster zijn maar komt met momenten zeer arogant over vooral als ze eens een match verliest, zij krijgt het blijkbaar moeilijk over haar lippen om eens toe te geven dat de tegenstreefster gewoonweg beter was.

NAdien werden de loopspullen bij elkaar gezocht om een lange training te gaan afwerken, er stond namelijk een vetloop van 25km op het programma.

Dit betekende dus geen eten , en ook geen koffie, voor we vertrokken voor de training. Ik had wel de nodige suikers voorzien ingeval van een inzinking zodat we zeker niet in de problemen zouden geraken.

Er werd vandaag gekozen om richting Scherpenheuvel te lopen, een mooi parkoerke waar we regelmatig op vertoeven voor de lange duurlopen en waar we ten alle tijden kunnen terug draaien om mooi de afstanden voorgeschreven door de trainer kunnen afwerken.

Om 9h trokken we onzelf in gang om tegen 6 min/km te lopen, het was een redelijk grote groep waarvan een deel vroeger terug keerde, zij die trainen voor een halve marathon konden al na 8km keren. Op km 12,5 wast het onze beurt om de steven te wenden en terug richting sporthal te lopen.

De gevreesde klop bleef uit vandaag en na bijna twee en een half uur loop pret stonden we alweer aan de sporthal. Na de training werd snel een kofkie koek en een banaan verorberd om de koolhydratjes wat aan te vullen. Ik heb niet echt honger geleden vandaag en geen last gehad van de gevreesde man met de hamer die men al eens tegenkomt bij een vetloop, laten we hopen dat dit een goed teken is en we op de goede weg zitten.

Morgen een dagje rust om de beentjes wat te sparen om dan dinsdag weer wat versnellingen op de piste, we zitten zeker niet stil...


Start tijd9:02 AM
Afstand24.8 km
Duur2:26:47
Snelheid05:54 min/km
map

zaterdag 12 september 2009

Versnellingen van 3km

Vandaag weer zo'n typische marathon training. We werden om 10h verwacht in het prinsenpark om wat lange versnellingen aan marathon tempo af te werken. Dit keer 3x3km aan marathon tempo, voor mij ergens tussen 4:40 en 4:45 min/km.

Na een toerke inloopen en een sanitaire stop konden we aaan de versnellingen beginnen. Met een groepje van ne man of6 vertrokken we voor de versnellingen.

Zo goed als mogelijk werd het tempo gezocht om dit dan 3km aan te houden, de eerste ronde van 3km lag het gemmidelde rond de 4:40 min/km. De tweede en derde ronden gingen iets te snel met een gemiddelde van om en bij de 4:35 min/km het draaide voor mij echter vlot rond en het voelde goed aan.

Na de versnellingen werd er nog een rondje van 3km uitgelopen en zat de training van vandaag er weer op.

Na de middag stonden er nog wat klusjes te wachten en moest ik ook nog een nieuwe drankgordel gaan kopen, 'k ben hem namelijk vergeten op de training en hij was nog niet terug gevonden en morgen staat er weer eenlange duurloop op het programma die we niet zonder kunnen afleggen.

Na een bezoekje aan mijn favoriete sportwinkel was ik weer gesteld, ik heb ook al maar ne pot carboload megebracht voor binnen een paar weken.

Nadien kropen we op het dak van de garage op om de dakdichting van de stal af te werken, het viel me toen pas op hoe warm het wel was vandaag.

Voor morgen staat er voor het grootste deel van de club een lange duurloop op het programma, maar sommige leden gaan afzakken naar het belgisch kampioenschap marathon en er zitten zelfs titel kandidaten tussen in somige leeftijds categorien. Er wordt dus vollop geduimd voor hen.

Start tijd10:03 AM
Afstand15.4 km
Duur1:31:29
Snelheid05:55 min/km
map

donderdag 10 september 2009

Training 9/10/2009

Nog snel effe een updateje. Voor vandaag stond er een extensieve duurloop op het programma van 22km tegen 5:45 min/km.

Er was voor vandaag een half uurtje vroeger vertrokken om de ondergaande zon voor te zijn. Er werd gekozen om richting prinsenpark te trekken om dan daar dan nog 2 rondjes van 3km te llopen.

Na een dikke 2 uur stonden we alweer moe maar voldaan aan de sporthal.

Start tijd6:01 PM
Afstand22.1 km
Duur2:08:29
Snelheid05:48 min/km
map

woensdag 9 september 2009

Training 9/9/2009

Vanavond weer een teleurstellende avond op voetbal vlak, niet dat ik er echt wakker van lig, Belgie heeft alweer verloren. Dit keer met 2-1 tegen Armenie in ods naam.... Gelukkig kunnen we nog rekenen op onze tenis dames om de eer hoog te houden.

Wickmayer gaat door naar de halve finales samen met Kim. terwijl onze Rode duivels meer en meer op een kinderopvang begint te lijken met een bende omhoog gevallen overbetaalde half vedetten.

Zelf hebben we weer een poging gedaan om een training af te werken voor de marathon In Amsterdam, met de bedoeling van een prestatie te leveren die dichter bij de prestaties van de tennis dames ligt dan die van onze voeballerkes.

Voor vanavond stond er een korte training op het programma van een 6 kilometer tegen een extensief tempo van 5:30. Na even gecheckt te hebben of we een vooraf gelopen route hadden rond die afstand konden we vertrekken voor dit ontspannen loopje.

Vertrokken door de bossen en de velden om dan terug te keren langs het kanaal. Na een 36 minuten stonden we alweer thuis met bijna 7km op de teller.

Start tijd7:53 PM
Afstand6.8 km
Duur0:36:21
Snelheid05:18 min/km
map

dinsdag 8 september 2009

Training 9/8/2009

Na een druk zondagje was het gisteren tijd om de beentjes wat te laten rusten, vandaag echter was het tijd om wat langere intervallen af te werken. Op het prgramma stonden er 10 versnellingen van 1km op het programma tegen een tempo van 4:30 min/km.

Deze werden vandaag afgewerkt op de piste van de sporthal, eerst werd er echter ingelopen en voor dit trokken we weg van de piste, zolang het nog doenbaar is is dit de geprefereerde keuze.

Na een 4km inlopen en de nodige opwarmingsoefenningen konden we aan de versnellingen beginnen.

Samen met Mario aan kop van het groepje en we waren vertrokken voor een tiental kilometer loop plezier. De versnellingen werden bijna tot op de seconde juist gelopen.

Nadien nog wat uitlopen om dan te genieten van een welverdiende douche.

Start tijd6:29 PM
Afstand18.4 km
Duur2:12:16
Snelheid06:03 min/km
map

zondag 6 september 2009

Drukke dag vol plezier

Vandaag kondigde zich aan als een goed gevulde sportdag.

Eerst en vooral moest er een duurloop worden afgewerk ter voorbereiding van de marathon, die al dichterbij kruipt, een 19km aan een tempo van 6:00 min/km. Omdat ik in de namiddag werwacht werd op het Zilvermeer verkoos ik om de training af te werken aan Port Aventura en omstreken. Hier werd er door de bloggers ook een lange ddurloop gepland maar dan rond een uur of tien, de planning was om dan de training al achter de rug te hebben dus rond een uur of acht stonden we klaar om te vertrekken.

Het eerste deel van de training liep ik in gezelschap van nog wat colega's van de club die ook de vroegte hadden opgezocht om hun duurloop af te werken. Zij zijn namelijk in training voor de Leien marathon die al met rasse schreden dichterbij komt en hadden een duurloop van een 30km ingepland.

Op km 8 ging ik mijn eigen weg en ging de tocht verder langs de kanalen die de streek rijk is.

Tussen kilometer 15 en 16 sheen ik een bekend gezicht te ontwarren op de fiets, later bleek mijn eerste indruk correct geweest te zijn want het was inderdaad Bart Rosseel die ik zag voorbij fietsen op weg naar Tinneke.

Na een 19km stonden we weer op de vertrekplaats en konden we gaan genietten van een welverdiende douche en een koffieke.
Start tijd8:01 AM
Afstand19.1 km
Duur1:57:25
Snelheid06:03 min/km
map
Voor het tweede deel van de dag werd ik verwacht op het Zilvermeer. Ik had er namelijk met Tinneke afgsproken om er samen een trio-Triathlon af te werken.

Tinneke ging het zwem en fietswerk voor zich nemen terwijl ik dan de afsluitende 5k ging lopen.

Bij het binnenkomen van het domein merkte ik echter op dat er nog wat bloggers stonden te wachten om aan te sluiten bij de webblogtrainingsloop, das ne mond vol, en ging ik snel effe checken waneer ze gingen doorkomen. Daar ze iedere moment konden doorkomen heb ik effe gewacht om eens snel een goede dag te kunnen zeggen aan al de mlopers achter de blogjes en facebook verhaaltjes.

Nadien dan snel naar het Zilverbos om daar wat te eten zodat we niet met een te volle maag aan de wedstrijd moesten beginnen. Rond half een kwam dan Tinneke en Bart zich aanmelden aan de taverne en konden we richting inschrijvings tafel trekken.

Na wat gezellig keuvelen en de briefing stond Tinneke klaar om het koude water in te duiken, rond 14h30 klonk dan het startschot en kon de bende vertrekken voor een zwemtochtje van 500m en een fiets tochtje van 20km.

Nadien was het dan mijn beurt om er een goei lap op te geven en kon ik vertrekken voor het afsluitende loopje van 5km volgens de organisatie, verdeel over 2 locale lussen.

Na 18minuten en 32 sec. sliepen Tinneke en ik dan samen over de finish lijn om af te klokken op een totaal tijd van om en bij 1h08 en een 25st plaats in de wedstrijd, dames en trio's samen.

Een zeer pelzante wedstrijd en zeker voor herhaling vatbaar.

Nadien nog snel wat napraten met de bloggers, die inmiddels aan't tafel waren gekropen voor hun maaltijd, Tineke en Bart.

'K heb er echt van genoten vandaag een mooie afsluiter van het weekend.

Start tijd3:26 PM
Afstand4.4 km
Duur0:18:32
Snelheid04:12 min/km
map

zaterdag 5 september 2009

Lange intervallekes

Vanochtend stonden er pittige versnellingen op het programma. 4 keer 2km aan 4:30 net iets hoger als het geplande maraton tempo.

Om 9 uur werd er verzameld aan het prinsenpark, eerst werd er rustig een toerke van 3km ingelopen om de spierkens te late opwarmen. Eens ze op bedrijfstemperatuur waren konden we dan vertrekken vor het echte werk.

De eerste versnelling werd mooi afgewerkt in 8:55 net iets te snel maar toch nog binnen de tolerantie grenzen, de volgende werden zelfs nog beter verwerkt en werden ook, met een of twee secondjes verschil, bijna perfect gelopen.

Nadien werd er dan ook nog een kilometerke of twee uitgelopen en zat de training er alweer op.

Voor morgen staat er een lange duurloop op in de voormiddag gevolged door 1/3 van een 1/8st triathlon, ik ga namelijk samen met Tinneke de 1/8 trio triathlon in Mol afwerken. Tinneke het zwem en fietswerk en ik de afsluitende 5km lopen, gewoon voor de fun en niet voor een toptijd maar we zullen ons best doen.


Start tijd9:04 AM
Afstand13.1 km
Duur1:25:10
Snelheid06:29 min/km
map

donderdag 3 september 2009

Gezellig....

Nog even snel een update voor we de onder de wol kruipen.

Vandaag een stond er een extensieve duurloop van 16km op het programma aan 5:45. Met een mooi groepje vertrokken we aan de sporthal richting prinsenpark. Na een kilometer of twee werden we dan nog vergezeld door Anita die ons net had gemist. Rudy die van thuis was vertrokken kwam later dan nog aansluiten, blijkbaar was het paadje langs de nete alweer overstroomd en was hij moeten rondlopen. Hierdoor was hij iets te laat en genoodzaakt om de achtervolging op ons in te zetten.

Eens aangekomen in het prinsenpark was het tijd om terug te keren richting sporthal. Het werd een gezellig keuvel loopje met Mario, er werd gesproken over de weblogtraining en de komende marathons.

De laatste kilometers kwam Frank dan ook even vanvoor aansluiten en werd het tempo wat opgedreven, hier en daar vloog er een uitdaging over en't weer, zo van ge loopt er mij nie meer af vandaag, en bij zommige werkt dit als een rode lap voor een stier, de laatste paar honderd meter werd er zelfs nog gespurt o.a. door mario...

Eeen plezante training en morgen rustdag.

Start tijd6:34 PM
Afstand16.0 km
Duur1:35:25
Snelheid05:42 min/km
map

woensdag 2 september 2009

Training 9/2/2009

Vandaag een kort extensief loopje van 6km aan 5:30/km.

Na het werk snel wat eten binnen gespeeld om me dan klaar te maken om te gaan lopen zodat we nog wat konden genietten van de laatste restjes zonlicht van de dag. Ook vandaag weer lekker ontspannen langs het kanaal. Gemakkelijk en bij invallende duisternis geen gevaar voor ongelukken.

Voor morgen staat er weer een duurloopke van 16km op het programma met de club, we kijken er al naar uit.
Start tijd7:56 PM
Afstand6.1 km
Duur0:32:19
Snelheid05:19 min/km
map

dinsdag 1 september 2009

Versnellingskes

Extensieve versnellingen stonden er vandaag op het menu, 3 x (5 x 300) aan 77 sec.

Het tempo ligt vanaf nu wat lager om ons volop te gaan concentreren op het opbouwen van het uithoudings vermogen, dit ten koste van het weerstands vermogen.

Na het inlopen, ook vandaag weer trokken we weg van de piste samen met een aantal loop colega's om de drukte en de slechte ondergrond te mijden, konden we beginnen aan de reeksjes van 5 versnellingen. Tussen de versnellingen was er 100 m rust voorzien en tussen de reeksje 500 m.

De versnellingen werden zonder al te veel moeite afgewerkt, wel hadden we wat moeite om mooi op 77 sec uit te komen het schommelde altijd tussen 76 en 78 sec... maar uit de groep kwamen niet echt klachten over het gelopen tempo dus het zal wel dicht genoeg geweest zijn voor de rest van de groep.


Start tijd6:29 PM
Afstand12.8 km
Duur1:28:48
Snelheid06:21 min/km
map