3x4 is afzien

Vandaag ook weer een zware marathon training op het programma. We kregen dit keer 3x4km voor de kiezen geschoven tegen marathon tempo. Om 10u vertrokken we met de bende voor een ronde van 3km als opwarming. Nadien werden de groepjes opgesplitst afhenkelijk van het beoogde tempo voor de marthon. Ikzelf verkoos om te proberen rond de 4:40 a 4:45 min/km te gaan. Samen met Nadine vertrok ik voor de eerste versnelling. We waren een beetje te snel vertrokken met de eerste kilometers tegen 4:34 en 4:37 nadien ging het al wat beter met 4:43 en 4:44. Nadine had het moeilijk en kloeg over een te hoge hartslag tijdens de versnelling. Na 5 min. rust vertrokken we dan toch voor de 2de versnelling maar na 300m moest Nadine afhaken. Ikzelf ging gewoon verder na effe vlug gevraagd te hebben wat er was. Het ging nu iets beter qua tempo en ik zat mooi tussen de 4:40 en de 4:45 te schommelen. Ik was wel blij dat ik ook nu weer 5min mocht rusten voor we aan de laatste versnelling mochten beginnen. Na deze laatste inspanning was het tijd om nog een rondje uit te lopen en moe maar voldaan weer richting thuis te trekken.
Start tijd	10:03 AM
Afstand	17.8 km
Duur	1:45:23
Snelheid	05:46 min/km