maandag 31 augustus 2009

Training 8/31/2009

Vandaag was het einde van een intensieve trainingsmaand met 295km op de loopteler en de start van een nieuwe uitdaging in mijn IT loopbaan. Vandaag werd ik inderdaad om 9u verwacht in Brasschaat om mijn eerste dag te gaan werken bij Klina mijn nieuwe werkgever.

Een beetje nerveus in de ochtend maar dit was al snel achter de rug na dekennismaking met de nieuw colegas van het IT team. Ik zie er al naar uit om me hier weer volop op een nieuwe uitdaging te storten.

Vanavond was er dan ook nog wat tijd om een ontspannen training af te werken, er stonden 8 extensieve kilometers tegen 5:30 geprogrameerd, deze werden dan ook met veel plezier afgehaspeld.
Start tijd8:15 PM
Afstand8.1 km
Duur0:43:44
Snelheid05:23 min/km
map

zondag 30 augustus 2009

Snel effe uitlopen

Na een drukke dag op het pony tornooinog effe snel de training van vandaag afgewerkt. Een 8km uitlopen tegen 6:00 min/km. Een beetje de verzuuring uit de beentjes lopen na de wedstrijd van gisteren.

De boven benen voelden wat stijf aan maar voor de rest geen blijvende letsels van de prestaties van gisteren.

De wekelikse kilometers gaan in voorbereiding van Amsterdam ook gestatig de hoogte in, deze week goed voor 61,5km en voor volgende week staan er alvast 75km op het menu. Met nog 7 weken te gaan tot de marathon komen we stilletjes aan op stoom...

Start tijd5:40 PM
Afstand8.0 km
Duur0:48:07
Snelheid05:58 min/km
map

zaterdag 29 augustus 2009

Centrumjogging Mol -> Nieuw PR

Vandaag stond er met stip de wedstrijd van de club aangeduid op de kalender. Hier konden de sportievelingen zich inschrijven voor de 5 of de 10km.

Voor ons stond er de 10km geprogrameerd, gisteren werd er nog even getwijfeld over het tempo maar gezien de weersomstandigheden van vanavond werd er dan toch maar gekozen om eens een aanval te gaan doen op een nieuw PR op deze afstand.

Ik had wel wat last van mijn maag en darmen vandaag maar met de nodige motillium gingen we toch een poging wagen.

Na de eerste valse start was het tijd voor het echte startschot en konden we begginnen aan de wedstrijd. De bedoeling was om zeker niet te snel te vertrekken en wel te zien waar we zouden uitkomen. Kilometer een en twee kwamen we respectievelijk in 4:10 en 4:08 door en naa een eerste rondje van 5km stond er 20:40 op de klok een PR zat er dus wel in als ik niet zou verzwakken in de 2e helft. Het tempo werd strak gehouden en de kilometers werden mooi afgeklokt rond de 4:10. Het werd echt doorbijten de laatste kilometers en in de laatste kilometer trachte ik er nog een laatste versnelling uit te persen deze werd dan ook afgeklokt op 3:56 er kon zelfs nog een sprintje af in de laatste 100m, de klok was zichtbaar en de tijd tikte weg voor mijn ogen het werd echt een spurtje tegen mezelf om een mooie tijd af te klokken.

Na 10km stond er dan ook een tijd van 41:18 op mijn Garmin te blinken (Officiele tijd 41:19) goed voor een dik PR en een verbetering van zomaar 59sec, het oude PR stond op 42:18.

Dik tevreden konden we gaan douche en van een goede Tongerlo gaan genieten. Mijn broer, Guy, had vandaag ook meegelopen en was ook dik evreden met zijn tijd van 46:32.

Wendy heeft er ook een goei lap opgegeven vandaag en werd 4e damen met blijkbaar ook een vet PR voor haar op die afstand ne blijkbaar ook een PR voor Jessica.

Al bij al blijkbaar een zeer snelle wedstrijd vandaag links en rechts heel wat PR's gesneuveld en veel blije gezichten.
Start tijd7:14 PM
Afstand10.0 km
Duur0:41:17
Snelheid04:07 min/km
map

donderdag 27 augustus 2009

Zijn we er klaar voor?

Vandaag hebben we de laatste training afgewerkt voor de wedstrijd van dit weekend in Mol, waar we 10km gaan lopen. Ik ben er zelf nog niet goed uit wat de doelstellingen zijn dit weekend, doorlopen of marathon tempo veel zal afhangen van het weer.

Voor vandaag stond er nog een extensief duurloopke op het programma van een 8km met in en uitlopen gevolgd door 10 versnellingen van 100m tegen 24sec. Best wel pittig maar morgen dus een welverdiende rustdag.

De training werd vrij goed verwerkt en tijdens de spurtjes heb ik eens vol doorgegaan om mezelf eens wat te testen. Laten we zeggen dat Bolt nog geen schrik moet hebben, ik zal zelfs nog niet bijna op de foto staan met mijn 17sec op 100m.

Links en rechts heb ik al wel vernomen dat er wat bloggers zullen aanwezig zijn dit weekend en wie weet zie ik jullie daar wel voorbij vliegen.

Start tijd6:31 PM
Afstand13.8 km
Duur1:27:37
Snelheid06:10 min/km
map

woensdag 26 augustus 2009

Op zijn Fins....

Voor vandaag een zeer kort trainingske op het programma 6km aan 5:45/km. Een kort extensief loopke.

Daar de kinderen vandaag naar de volleybal training moesten werden er maar wat rondjes afgewerkt op de finse piste rond de sporthal van Balen.

Zelf ben ik niet zoon fan van de finse piste, 'k vind de ondergrond er nogal zwaar, maar nood breekt wet en omdat het toch maar een korte training was was het niet echt de moeite om verder weg te trekken. Na een dik half uurtje zat het er alweer op en konden we nog wat gaan bijlezen in de "boekskes" in de cafetarea tot de kindjes gedaan hadden met trainen.


Start tijd4:01 PM
Afstand6.0 km
Duur0:34:22
Snelheid05:45 min/km
map

dinsdag 25 augustus 2009

Training 8/25/2009

Vandaag weer wat korte versnellingen ter voorbereiding van de 10km wedstrijd van het weekend.

Eerst moest er worden ingelopen maar in plaats van dit zoals gewoonlijk te doen rond de piste kozen we met ne man of 4 om dit "buiten' te gaan doen. Eerst een stukje langs de ring om dan terug te keren via de Nete goed voor een 4km. Iets meer ontspannen dan rond de piste met de vele molshopen en putten omdat we niet op de baan moesten leten.

Nadien was het dan tijd om de 300-jes af te werken tegen 72sec. Er stonden er 10 op het programma deze werden dan mooi tegen het vooropgestelde tempo afgewerkt.

Bij het uitlopen hebben we nog even nagekeuveld met Mario en Stefke over de komende marathons en de vooropgestelde doelstellingen.

Na een uur en een kwartier was het dan tijd om naar de douches te trekken en een drankje gaan te nuttigen in de kantine.

Start tijd6:25 PM
Afstand12.2 km
Duur1:21:37
Snelheid06:19 min/km
map

maandag 24 augustus 2009

Training 8/24/2009

De week is alweer sportief ingezet met een extensief duurloopke van 8km tegen 5:30.

Omwille van het redelijk late uur van vertrek had ik weer gekozen om dit te doen langsheen het kanaal. Het is er net iets frisser dan ergens anders en voor 100% verkeersvrij dus ideaal om met de vallende avond een training af te werken.

Toen ik net gedraaid was op mijn keer punt op 4km werd ik bijgehaald door nog iemand van de club die zijn training van gisteren nog aan het afwerken was, 19km uitlopen, en ging het tempo iets de hoogte in om wat bij te kletsen.

De laatste kilometers werden dan zo rond 5:10 - 5:15 afgewerkt (als dat uitlopen is....).
Start tijd8:19 PM
Afstand8.1 km
Duur0:44:11
Snelheid05:27 min/km
map

zondag 23 augustus 2009

Training 8/23/2009

Vandaag was het de jaarlijkse familie uitstap, samen met Oma, Opa, de broers met kinderen naar de zoo van Antwerpen. Dit had tot gevolg dat de geplande duurloop samen met de club moest wijken.

Na een dagje rondslenteren in de zoo was het dan vanavond tijd om de opgelopen schade in te halen. Eens thuis gekomen werd dan al snel de loopkleding aangetrokken om een zwerftochtje langs het kanaal te gaan maken van een 19km. Dit moest zeer rustig worden gedaan aan een tempo van 6:00 min/km wat dus resulteerde in een bijna 2 uur duredn loopje.

Gelukkig begon het al wel wat af te koelen want het was hier weer zeer warm toen we thuis kwamen.

Op het einde van de tocht stonden er 18,6 km op de Garmin met een gemiddelde snelheid van 5:57 min/km "close enough for me" zou ik zo zeggen.

Nu nog wat House kijken en dan het bed in voor wat welverdiende rust.
Start tijd8:04 PM
Afstand18.6 km
Duur1:51:18
Snelheid05:57 min/km
map

zaterdag 22 augustus 2009

Training 8/22/2009

Vandaag stond er een intensieve weerstands training op het programma. De opdracht voor vandaag was 7x1km aan 4:15 met 3 min rust tussen. Samen met het in en uitlopen zouden we dan op een afstand uitkomen van 12km.

Om 9h was het dus verzamelen geblazen in het prinsenpark in Retie.Eerst een rondje van 3km inlopen om dan er vol in te vliegen met de versnellingen. In het begin is het aaltijd wel wat zoeken naar het correcte tempo en hier en daar liep het wel eens fout met km tijden van 4:10 en 4:08 tot gevolg...

Tegen het einde aan hadden we het tempo in de benen en ging het iets beter.

Na het uilopen stond er ons nog een aangename verasing te wachten in de vorm van een ijsje, Inne was namelijk verjaard vandaag en tracteerde dus op ijs, we hebben er van genoten.
Start tijd9:04 AM
Afstand12.6 km
Duur1:22:56
Snelheid06:35 min/km
map

donderdag 20 augustus 2009

Donder en bliksem...

Vanavond was er een extensieve duurloop gepland van 16km aan een tempo van 5:45. Het is hier vandaag bloedheet geweest en zelfs rond 17h00 zag het er nog niet al te best uit om te gaan trainnen, teperaturen tot 38 graden zijn niet echt ideaal om in te trainen.

Het begon echter tehen een uur of zes serieus gaan dicht te trekken met wat verfrissende wind, de vrees was nu echter omgeslagen naar "het gaat toch niet regenen van begin to einde?"

Met een klein hartje vertrokken we met na een kwartiertje lopen al de eerste donderslagen, het bleef echter wel droog. Na een 14 tal kilometer begon het dan wel lichtjes te regenen en toen we goed en wel aan de sporthal kwamen gingen de hemelsluizen volledig open, wel wat nat maar net op tijd binnen het was verfrissend maar we waren net niet drijfnat. De gropen die een paar minuten na ons binnen kwamen die hadden darintegen minder geluk en waren dus drijfnat.

Al bij al toch nog goed weer om in te lopen niet te warm en relatief droog. Morgen rustdag en zaterdag vliegen we er weer vol in.

Start tijd6:30 PM
Afstand15.8 km
Duur1:30:39
Snelheid05:44 min/km
map

woensdag 19 augustus 2009

Training 8/19/2009

Vanochtend werd er vroeg opgestaan om er zeker van te zijn dat ik de warmte ging voor zijn als ik ging lopen. Hierdoor stonden we on 7h al bijna bij de bakker voor wat vers brood voor na de training.

Rond half acht vertrokken we dan langs het kanaal voor een verfrissende start van de dag, een extensief loopje van 8km op nuchtere maag.

Ook vandaag gewoon vertrokken langs het kanaal, ik hou er wel van om langs het water te lopen, en na een kilometer of 4 op mijn stappen teruggekeerd. Na een drie kwartier stonden we terug thuis en na een verkwikkende douche konden we dan het welverdiende ontbijt naar binnen werken met de nodige koffie.

In de late namiddag ben ik dan nog met de kinderen naar de oma getrokken om wat afkoeling gaan te zoeken aan het zwembad.

De voorspellingen voor morgen beloven weer niet veel goeds voor de training, temperaturen tot 36 graden hier in de Kempen, het belooft weer zweten te worden.

Start tijd7:25 AM
Afstand8.1 km
Duur0:43:02
Snelheid05:20 min/km
map

dinsdag 18 augustus 2009

Training 8/18/2009

Vandaag weer de wekelijkse intervallekes. Dit keer 2x(10x200 in 48) in voorbereiding van de 10km wedstrijd van volgende week georganiseerd door de club, de centrumloop in Mol. Hier en daar heb ik opgevangen dat er wel een delegatie van de bloggers gaat aanwezig zijn.

De volgende foto is trouwens genomen in Mol en wordt gebruikt op de website van de club:
Centrumloop Mol

De rechtse "Atleet" in kleur is "Yours truly".

Effe terug naar de prestaties van vandaag, de versnellingen werden verbazend goed verteerd zelfs bij de toch niet koude temperaturen.

Morgen ziet het er naar uit dat het weer zeer tropisch word dus vermoed ik dat het vroeg of heel laat lopen wordt...
Start tijd6:32 PM
Afstand11.4 km
Duur1:26:04
Snelheid07:06 min/km
map

maandag 17 augustus 2009

6 September

De kogel is door de kerk Zondag zal ik samen met Tinneke deelnemen aan de Trio-Triathlon van Mol. Tinneke gaat het zwem en fietsgedeelte afwerken en ikzelf ga er dan nog eens een lap opgeven op het loopnummer. 's Morgens staat er dan ook nog een 22km duurloop op maar dat moet wel lukken 't is tenslotte voor de fun. Dit geeft me dan waarschijnlijk ook de gelegenheid om nog een deel van de bloggers te ontmoeten die deelnemen aan de webblog training op dezelfde dag.

Vanavond is er dan ook nog gelopen, er stond een 10km extensief op het programma en gemakkelijkheids halven en omwille van het zakkende zonnetje werd er gekozen om maar snel een toerke langs het kanaal te lopen.

De temperatuur was ook al gedaald en dit zorgde dan ook voor ideaal loopweer. na een goed uurke lopen stonden we weer thuis.

Start tijd8:51 PM
Afstand10.0 km
Duur0:58:24
Snelheid05:45 min/km
map

zondag 16 augustus 2009

Vroeg dag

6h was het deze nacht toen de wekkr ons bruut uut onze slaap rukte, vandaag was het weer ponytornooi dit keer in Duffel.

Na het nodige inpakwerk en koffiekoeken halen reden we rond 7h30 richting Duffel. Daar aangekomen snel een plaatsje zoeken om de paardenvan te parkeren om dan snel te kunnen vertrekken voor mijn loopje van vandaag.

De bedoelling was om eerst en vooral de hitte voor te zijn en om op tijd terug te zijn voor de dressurproef van Nele. Vanuit de locatie werd er richting Nete gelopen om hier dan de oever van de Nete op te trekken om wat van de nattur in de omgeving te genietten, halweg werd er dan gedraaid om de zelfde route terug te lopen.

Na een 9,5km ontspannen uitlopen stond ik dan terug op het terrein van het ponytornooi, waar ik dan snel een kattewasje deed voor ik me dan naar de plaats begaf waar Nele al aan het oefenen was voor haar nummertje.

Toen ze wat aan het galloperen was struikelde echter Ciske waardoor Nele met haar been onder de pony terecht kwam. Paniek allom, het rode kruis werd verwittigd (ook al hadden we gezegd dat het niet nodig was) en kwam al snel aan gelopen. Na een snel onderzoekje werd er dan nog eens een ziekkewagen bijgeroepen en nog wat rode kruis medewerkers, er werd ijs gelegd op een gegeven moment was er al spraken van ziekkenhuis....

Laten we zeggen ze werd grondig bestudeerd en als resultaat dat 5 min na dat we een papier hadden ondertekend dat we op eigen verantwoordelijkheid Nele niet naar het hospitaal lieten gaan Nele alweer op de pony zat en een 45min later ze al viertal aan het rijden was met de rest van de club (ze waren trouwens 4de en hebben een medaile verdiend vandaag).

Ook Nele heeft individueel weer goed gereden en had alweer een mooie 16de plaats dit keer van 24 deelnemers.

Start tijd8:45 AM
Afstand9.4 km
Duur0:56:19
Snelheid05:56 min/km
map

zaterdag 15 augustus 2009

Afzien in de hitte

Vanavond stond er nog eens een 10km wedstrijd geprogrameerd op het schema, een jogging in Westerlo.

Na het nodige administratief gedeelte werd er een kort toerke ingelopen, en toen had ik al kunnen weten, het was verdomd heet voor te lopen.

Na het startschot vertrokken we voor een 2 tal toeren over een grotendeels onverhard parcours in de natuur in Westerlo. De eerste km kwamen we door in 4:04 de tweed 4:35 (mijn vermoede km 1 stond iets te kort...) tot en met km 4 ging het nog redelij maar toen begon het verval en kwam de man met de hamer langs, ban en ik stond bijna stil.

Bij de bevoorrading ben ik dan ook effectief gestopt om wat water te drinken en dan terug te vertrekken met de bedoeling, uitlopen. De km werden dan ook verder gelopen tegen 5:00-5:15.

Op het einde kwam ik er terrug wat door en kon er dan toch nog een lichte versnelling af, de laatste km werd er nog gelopen tegen 4:33, er kon zelfs nog een sprint af, met als resultaat een hartslag van 197 en totale uitputting tot gevolg.

Tijd om te bekomen met sloten water en sportdrank...

De warmte heeft me vandaag serieus parte gespeeld, temperaturen van rond de 30 graden zijn duidelijk niet voor mij weggelegd om top prestaties in af te leveren, een troost ik was niet de enige die had afgezien met deze warmte.

Goe zot zijn we ;-)

Start tijd5:59 PM
Afstand9.9 km
Duur0:47:37
Snelheid04:47 min/km
map

donderdag 13 augustus 2009

Training 8/13/2009

Vandaag stond er een extensief duurloopke op het programma van een 8km tegen 5:30, gelukkig had ik dinsdag gehoord dat dit niet zoals normaal aan de sporthal was maar aan port aventura. Dit omwille van de sluiting door jaarlijks verlof van de kantine aan de sporthal, en we toch wel graag al eens wat napraten na de trainingen.

Vooraf had ik van Heidi een sms gekregen om samen met de fiets naar ginder te bollen, een goede 7km fietsen en dus een mooie opwarming.

Na het inlopen begonnen we aan ons tripje van 8km aan 5:30, zoals gewoonlijk ook nu weer het uitgestippelde parcour van de aardgas wandeling aande zand putten, na de 8km werd er nog een 2 tal km uitgelopen om af te sluiten op 11km.

Na de douche, het napraten en de obligatore donkere leffen konden we weer met de fiets naar huis.

Vandaag heb ik ook nog een mailtje gekregen van trainer Jos over het resultaat van de lactaat testen, ik mag gewoon de volledige schemas volgen van groep 5 en na de marathon opschuiven naar groep 4. Een mooi resultaat en boven de verwachtingen.

Bijgevoegd zaten ook de schema's voor de laatste 6 weken naar de marathon en er zullen heel wat km worden afgemaald, de weekelijkse afstanden zullen tussen de 80 en 115km liggen.

Start tijd6:32 PM
Afstand11.1 km
Duur0:51:33
Snelheid05:43 min/km
Plaatje mist wel een stuk van het parcour, Garming vergeten op te laden :-(

map

woensdag 12 augustus 2009

Training 8/12/2009

De kinderen moesten vandaag gaan volleyballen. Dit was de ideale gelegenheid om samen de kinderen weg te brengen en dan rustig terug naar huis te lopen zodat ik tegen dat de rest weer terug thuis kwam het eten op de tafel te hebben staan.

Zo gezegd zo gedaan, na een 7,5 km rustig lopen stonden we weer thuis en na een snel douchke konden we de keuken in duiken om te koken.

Start tijd4:07 PM
Afstand7.5 km
Duur0:42:11
Snelheid05:38 min/km
map

Lactaat proeven

Gisteren was het weer tijd om, in de voorbereiding naar de marathon, lactaat testen te laten uitvoeren, dit onder leiding van Dr. Jan Olbrecht een van de toonaangevende personen op dit vlak.

Na het inlopen stonden er 3 reeksjes van 2km op het programma in opgaand tempo, in mijn geval 4:40/km, 4:30/km, 4:20/km. Na een 15 tal minuutjes rust moet er dan nog een 600m volluit worden gelopen.

Om 7h werd er gestart met de opwarming en een half uurtje later konden we aan de testen beginnen. Eerst vertrokken de echt snalle mannen en dan was het mijn beurt om de piste op te stormen. Toen Stefan doorkwam pikte ik aan, hij moest de zelfde tempo's als mezelf lopen, en waren we weg voor de eerste 2km.

Nadien moesten we naar binnen om via de oorlel wat bloed te laten aftappen. Na dit korte onophoud konden we weer op weg voor de volgende 2km waarna we weer naar binnen doken voor alweer wat bloed. Dit herhaalde zich dan nog een derde keer. Het aftappen van het bloed ging zonder problemen, je voelde het zels al lopen tijdens het lopen zelf, maar het lopen zelf vergde meer en meer van de krachten. De hartslag ging dan ook gestaagd de hoogte in van 174 na de eerste 2km over 177 naar 181 na de laatste 2km.

Gelukkig stonden er 15 minuutjes rust geprogrameerd voor de gevreesde 600m. Tijdens het lopen van deze 600m voelde ik mijn benen gewoon verzuren er werd dan ook alles uitgeperst en na 1min en 57 sec stonden we aan de aankomstlijn met een hartslag van om en bij de 185. Azfien.....

Nu werd er 3 keer bloed genomen met een tussenpoze van 2 min om de maximale lactaat waarde te bepalen. Hiernaa werd er nog wat uitgelopen en konden we gaan douchen.

Nu kon het wachten beginnen want de resultaten werden direct na de proeven besproken, en omdat dit per persoon toch al snel een 10 tot 15 minuten inbeslag neemt werd het al snel 12h voor we naar huis konden gaan.

Rudimentair kwam het er voor mij op aan dat ik vergeleken met vorige keer er weer op vooruit gegaan ben, tempo's iets hoger voor dezelfde lactaat waarde en een eind verzuuring die ook nu weer hoger lag dan voordien, we kunnen dus al wat beter de weerstands trainingen verdragen. En voor Amsterdam het doel van 3:20 zou binnen de mogelijkheden liggen... allemaal goed nieuws dus. Nu maar hopen dat we gevrijwaard blijven van blessures en ziektes.

Start tijd7:03 PM
Afstand11.0 km
Duur1:58:18
Snelheid05:19 min/km
map

maandag 10 augustus 2009

Ijs uit Averbode

Morgen staan er lactaat testen op het programma dus werd er wijselijk besloten om vandaag toch maar niet te lopen en een ontspannen fietstochtje te gaan maken.

Na het avond eten, en de obligatoire afwas (afwasmachine is stuk...), trok ik rond een uur of 8 de fiets kleedjes aan en trokken we er op uit. Het doel van de rit: Averbode om een ijsje te gaan verorberen.

Dit is al een traditie van in mijn kindertijd, Nonkel pater zat op de abdij en de bezoekjes gingen aaltijd gepaard met een ijsje. Op regelmatige basis durven we zelfs de auto inspringen om met de kindjes hier een ijsje te komen verorberen. Noem het maar jeudgdsentiment, maar dit is in mijn ogen en smaakpappillen het beste ijs ooit...en hier wil ik wel eens eens op mijn gemak voor naar ginder fietsen.

Goed de fiets werd dus richting Averbode gezet en tegen een niet al te hoge hartslag, rond de 130bpm was de bedoeling, het tempo lag op ongeveer een 26 a 27 km/u. Na een uurtje peddelen kwam ik aan in Averbode en ging het richting ijskraam voor het desert van vandaag.

Na het nuttige van de nodige calorien ging het terug richting Balen. Onderweg werd ik getracteerd op wat lichte regen, niet te veel net genoeg om er van te genietten.

Na 1h52 stonden we weer thuis en stond er bijna 50km op de teller.

Start tijd7:31 PM
Afstand48.9 km
Duur2:02:00
Snelheid02:17 min/km
map

zondag 9 augustus 2009

Drukke zondag

Na een lange dag effe wat tijd maken om het blogje wat bij te werken.

Vanochtend vroeg rammelde de wekker ons uit ons bed, vandaag was het weer pony tornooi, dit wil dus zeggen vroeg opstaan, alles klaarmaken en inladen.... een drukke ochtend dus.

Nadat vrouw en kinderen het huis uit waren snel de loop sloffen aangeschoten. Spiksplinter nieuwe meegebracht uit de US een paar maanden terug dus tijd om ze stilletjes aan in te lopen tegen de marathon.

Voor vandaag stond er een extensieve duurloop op het programma van 16km, de wekelijkse afstanden beginnen langzaam aan de hoogte in te gaan in de aanloop van de marathon van dit jaar.

Na het nodige denkwerk, 's morgens duurt dit al een wat langer, werd er gekozen om de bossen van het Bel in te trekken om toch zoveel mogelijk onverhard te lopen. Na het nodige draai en keerwerk kwamen we dan uiteindelijk terug uit op het vertrekpunt. Op de Garmin stond er 16,5km redelijk goed gegokt dus.

Snel een douchke en dan was het tijd om richting Geel Ten Aert te riijden om de rest van de famillie te vervoegen voor het pony tornooi. Nog net op tijd om Nele te zien rijden op het individueel dressuur nummer. Ze had het goed gedaan met een 16de plaats op 22 deelnemers voor een derde tornooi niet slecht

In de namiddag hebben beide dochters dan nog meegedaan met de pony spelen en konden we weer richting thuis.

Een drukke maar leuke dag.
Start tijd8:33 AM
Afstand16.5 km
Duur1:30:58
Snelheid05:30 min/km
map

zaterdag 8 augustus 2009

Weidepad

De laatste rustige dag zonder de kindjes, dus tijd om nog eens goed uit te slapen en van een kalme ochtend te genietten.

Na het ontbijt, de koffie en de krant, ging ik me dan klaar maken om een extensief trainingske af te werken van 12km. Het leek me vandaag de ideale dag om het weidepad in Balen-Scheps nog eens te gaan lopen een wandeling van een 7km (volgens de brochures) midden in de velden tussen Scheps en Olmen.95% onverhard en stukken dwars door enkele weiden in de bovenloop van de vallei van de Grote Nete in Olmen-Balen een pracht stukje naruur.

De temperatuur lag vandaag rond de 20 graden een pak minder dan de voorbije dagen en dus bijna ideaal loopweer.

Kwa drukte is het hier ook echt genietten gedurende de training ben ik welgeteld 2 personen tegengekomen, ook lopers, die ik in tegengestelde richting kruiste.

Straks gaan we de kinderen afhalen die een weekje op kamp geweest zijn in Meerhout met de Chiro en kunnen we daar dan nog aanschuiven aan de barbecue.

Op werkvlak is de kogel ook door de kerk en mijn oude werkgever heeft me verteld dat ik op 21 Augustus mijn laatste dag doe dus nog 2 weekjes, dan een weekje vacantie om dan een verse strart te maken binnen 3 weken bij Klina, ik kijk er nu al naar uit.
Start tijd9:59 AM
Afstand12.7 km
Duur1:08:43
Snelheid05:24 min/km
map

donderdag 6 augustus 2009

Veranderingen....

De dag begon vandaag zeer goed, ik moestnamelijk naar Brasschaat om er een handtekening te gaan zette onder mijn nieuw contract. Binnen kort ben ik dan officieel: IT Toepassingsverantwoordelijke voor het hospitaal Klina in Brasschaat.

Het reizen en de onregelmatige uren begonne zijn tol te eisen en de pret om voor mijn vorige werkgever te werken was er al een paar maanden af. Dit gecombineerd met een financiele crisis en de onzekerheid binnen een kleine organisatie met tegen vallende verkoop binnen Europa deed me besluiten om een meer locaal verankerde job te zoeken binnen een sector die minder crisis gevoelig is.

Binnen een paar weken kan ik dus aan de slag in een nieuwe omgeving en start ik een nieuw hoodstuk in mijn professionele leven.Vanavond stond er nog een progressieve duurloop op het programma van 16km: 4km aan 6:00, 4km aan 5:45, 4km aan 5:30 en als afsluiter 4km aan 5:15.

Met dit weer een echte martelgang maar we hebben het overleefd, onderweg dacht ik wel ,toen we tegen 5:30 liepen, straks nog tegen 5:15 pfff maar eens we er aan begonnen ging het plots terug wat vlotter en viel het al bij al nog goed mee.

Na de training was het echt wel tijd om het verloren vocht terug aan te vullen en de PomTon ging dan ook vlot binnen.

Morgen rustdag, we hebben het verdiend deze week, maar ik denk dat ik een kort ontspanne toerke ga maken met de fiets.
Start tijd6:31 PM
Afstand16.0 km
Duur1:22:17
Snelheid05:31 min/km
map

woensdag 5 augustus 2009

Training 8/5/2009

Vandaag moest er een traag extensief duurloopje worden afgewerkt, een 8km tegen 5:45.

Na het nodige denkwerk, het heeft wel effe geduurd, had ik in mijn hoofd het parcours uitgestippeld en konden we dus vertrekken.

Het was nog vrij warm ondanks het late uur en het duurde dus niet lang voor het zweet weer op ons voorhoofd stond te parelen.

Na een 45 minuutjes zweten stonden we weer aad de deur en konden we de koete opzoeken van een verkwikkende douche.

Voor morgen staat er nog het een en het ander op het programma niet alleen op loopvlak maar ook op persoonlijk vlak, ik ben al een tijdje op iets te broeden (neen geen kuiken), maar hierover meer morgen.
Start tijd8:23 PM
Afstand8.0 km
Duur0:45:03
Snelheid05:37 min/km
map

dinsdag 4 augustus 2009

Training 8/4/2009

Dinsdag, dus zoals de weekelijse tradietie het wil, een pistetraining. Of te wel rondjes draaien. Dit keer een pittige training met 8 keer 800m aan een tempo van 4:15/km.

Na de nodige opwarm activiteiten werden we dan losgelaten op de piste. om aan on ze portie versnellingen te beginnen. Al bij al hebben we het er nog redelijk van af gebracht en hebben de versnellingen mooi binnen de gestelde tijd afgelegd hier en daar al eens een secondje te snel maar er kwamen geen klachten vanuit de groep.

Na de training was het weer gezellig toeven op het terras en kon er weer gezellig bijgekeuveld worden.
Start tijd6:32 PM
Afstand14.3 km
Duur1:48:36
Snelheid06:48 min/km
map

maandag 3 augustus 2009

Kattebos jogging

Vanavond werd er in het naburige lommel Kattebos een jogging georganiseerd door de KWB. Het leek me dan ook de ideale locatie om vandaag de training daar maar te gaan afhaspelen.

Samen met mijn jongere broer, Guy, vertrokken we rond een uur of 6 richting Lommel om daar dan aan te sluiten bij nog wat lopers van de club die ook tot hier getrokken kwamen. Zelfs op een maandag waren er hier vandaag een paar honderd lopers verzameld om in het mooie weer te komen lopen.

Om 7h weerklonk het startschot en konden we al drummend door de massa vertrekken. Er werd vandaag extensief gelopen, normaal 10km tegen 5:30 maar ik en Marc hadden gekozen voor de 12km, Anita en Guy gingen voor de 9km.

Er was een route uitgestippeld van 3km in de wijk en op 2 plaatsen was er een drankpost voorzien, van dorst gingen we zeker niet omkomen vandaag.

Na 3 ronden zat het er dan op voor Anita en Guy en gingen Marc en ik de laatste ronde in. Inmiddels was ons gropje vergroot door een drietal lopers van een naburige verreniging en werd het tempo mooi strak gehouden, we konden mooi in hun slipstream blijven hangen.

Op het einde van de 4de ronde werden we dan beloond met een zak met versnaperingen, koeken, sportdrank en slagroom... alles wat een loper nodig heeft ;-p...

Het was weer een goed georganiseerde, gezellige, niet mega evnt jogging uit de buurt. Eeen dikke pluim voor de organisatie is hier zeker op de plaats.
Start tijd7:02 PM
Afstand12.0 km
Duur1:04:26
Snelheid05:23 min/km
map

zondag 2 augustus 2009

Training 8/2/2009

Om de week af te sluiten stond er vandaag nog een uitloopsessie op het programma. Hiervoor werd er vandaag afgesproken op Port Aventura.

Na de briefing van den trainer konden we er aan beginnen en trokken we er op uit voor een 11km gezellig ronddwalen rond de oude zandwinnings putten van Mol.

De lichte regen van vanochtend stoorde niet echt en zorgde voor wat afkoeling en de nodige zuuirstof in de lucht.

Morgen gaan we hoogstwaarschijnlijk een trainingske afwerken op de jogging in Lommel kattebos dan staat er namelijk een extensieve duurloop van 10km op het programma.
Start tijd9:02 AM
Afstand10.4 km
Duur1:02:21
Snelheid05:58 min/km
map

zaterdag 1 augustus 2009

Training 8/1/2009

Vanmorgend hadden we afgesproken aan het parochie centrum van Geel Bel om een toerke te gaan lopen, door omstandigheden waren we met een aantal lopers die vandaag niet konden deelnemen aan de estafete 1/2 marathon in het Giels bos.

Samen met Heidi reden we vanuit Balen met de fiets naar ginder om dan daar dan aan te sluiten bij de rest van de groep.

Vandaar trokken we dan de bossen in om een 8km extensief te gaan lopen tegen 5:30. In de zanderige heuvelachtige bossen werd het dus een redelijk pittig trainingske, maar wel een plezant. Het was ook redelijk war en de zweetparels rolde dan ook al senl over de gezichten.

Na een drie kwartier afbeulen stonden we dan weer aan aan het vertrekpunt en konden we weer op de fiets voor het tochtje terug.

Start tijd8:58 AM
Afstand8.6 km
Duur0:46:42
Snelheid05:27 min/km
map