Marathon weekend

Zaterdag stond er een training op het programma in het Prinsenpark. Er was afgesproken om 9h, onder alweer een stralend zonnetje konden we beginnen aan een inloop rondje van 3km. Hierna was het tijd om aan de hoofdmoot van de training te beginnen, we hadden een kleine piramide training voorzien in het kader van de voorbereidingen voor de 20km van Brussel die er binnen een 5-tal weken alweer aankomt. Samen met Rudy trokken we er op uit voor 2x(500-1000-500) in ongeveer het wedstrijd tempo dat we voorzien hebben voor 30 mei, ongeveer4:20 min/km. Hierna werden de beentjes dan nog eens losgegooid in een uitlooptoerke en zat de zaterdag training er alweer op. Hierna doken we thuis razendsnel de douce in om nadien nog snel de laatste volleybal wedstrijd van de kids mee te pikken.
Start tijd	9:04
Afstand	12,3 km
Duur	1:16:19
Snelheid	06:05 min/km
Vandaag stond er dan een tripje Antwerpen op het programme, een last minute beslissing om met de fiets de marathon lopers in Antwerpen op deze mooie dag een hart onder de riem te gaan steken. Na de wagen geparkeerd te hebben in Wijnegem, kwestie van niet vast te zitten in de stad na de marathon, sprongen we de fiets op en ging het richting konijnenpijp om daar de lopers op rechter oever te zien aankomen. Ruim op tijd stonden we dan ook klaar om de eerste lopers te zien doorkomen. Eerst de toppers dan de rest een stoet van bijna 20 min trok voorbij met hier en daar een bekend gezicht.Ook had ik inmiddels Jes en Wendy gespot die mooi rond de ballon van 4h15 fladderde. Nadat iedereen door was sprong ik de fiets op om beetje bij beetje de lopers in te halen. Na een kilometer of 2 zag ik Jes en Wendy dan iets voor de ballon van 4h15 lopen en hield ik ze voor een dikke 10km gezelschap. Bert was inmiddels met de fiets ook al komen aansluiten en dus was het voor mij tijd om verder te trekken en hier en daar nog wat bekende gezichten te spotten. Benny werd gespot een pak voor de ballon van 3h30 (volgens Wendy ging hij zeker niet sneller lopen vandaag) en Peter, van de club, was op weg voor een tijd onder de 3h. De laatste 5-6km ben ik dan ook bij Peter gebleven om dan samen met hem aan te komen aan de finisch, net onder de beoogde 3h. Hierna was het voor mij tijd om de fiets te keren en in omgekeerde richting terug riviernhof te trekken om vandaar weer verder richting auto te trekken. Hier hebben we dan opnieuw Benny gespot waarna we dan op ongeveer km 34 dan ook nog snel Wendy en Jes te hebben aangemoedigd, ze gingen nog sterk die dames. Echt wel een een toffe belevenis zo al fietsend een marathon te volgen, zeker voor herhaling vatbaar.
Start tijd	8:55
Afstand	61,6 km
Duur	4:29:43
Snelheid	03:44 min/km

Roet in de planning

Ook hier strooit de "Eyjafjallajökull" letterlijk roet in het eten, door afgelaste vluchten en zieke verpleegkundigen is er een onderbestaffing op een aantal verplegkundige diensten. Hierdoor moesten er inderhaast wat bijsturingen moeten gedaan worden voor de ondersteuning van de opstartende dienst van het electronische verpleeg dossier, de applicatie waarvoor ik binnen het ziekenhuis verantwoordelijk ben. Hierdoor moest ik op dinsdag en woensdag een late shift gaan meedraaien ter ondersteuning van de dienst. Helemaal niet ingecalculeerd en hierdoor moest er dan ook wat met de trainingen worden geschoven. Ook de ettelijke overuren die momenteel worden gedaan vergen wat aanpassingen aan het trainningschema en trainingstijden. Dinsdag werd er dus in de ochten een training afgewerkt op de piste, 10x100 en5x200 aan 23 sec per 100 werden er afgehaspeld op de piste aan de sporthal. Samen met het in en uitlopen van en naar de piste goed voor een 12-tal kilometer.
Start tijd	9:04
Afstand	11,8 km
Duur	1:13:08
Snelheid	06:07 min/km
Dinsdag ochtend stond er dan een extensieve lange duurloop geprogrameerd, zonder een echt plan van een traject vertrokken in de vroege ochtend alweer voor een mooi zwerftochtje door de bossen van Rosselaar, Hulsen en Geel Bel. Na een kleine 16 km genieten van het mooie lente weer was het alweer bijna tijd om te gaan werken. Eerst nog een welverdiende douche en pasta en we konden er alweer tegen voor een avond dienst.
Start tijd	9:05
Afstand	15,9 km
Duur	1:29:00
Snelheid	05:30 min/km
Vandaag was het dan alweer omschakelen naar de dagdienst en werden we alweer het bed uitgerukt om 6h voor een dagje hard werken. Na het harde werk was een pittige training een welverdiende beloning. Een pittige extensieve loop aan een tempo van 5:20 min/km werd dan ook met veel plezier afgehaspeld met de loop makkers van de club.
Start tijd	18:30
Afstand	12,0 km
Duur	1:04:28
Snelheid	05:08 min/km

Oud-Heverlee -> Rosselaar

5h30 onaards vroeg voor een zondag liep de wekker af om naar Oud-Heverlee te trekken voor de tweede kaprilleproef van Nele. Het plan was om dan nadien met de fiets terug te keren richting Rosselaar. Na een uurte karre met de wagen waren we aan gekomen op de plaats waar de springproef ging plaats vinden. Een mooie moderne manege in het groen van Oud-Heverlee. . Na het inspringen en de keuring was het tijd om er aan te beginnen. Na een aantal hindernissen kwam de pony op een gegeven moment niet goed uit op een hindernis en weigerde hij om de sprong te nemen. Dit resulteerde dan in een pony in de hindernis en een dochter die naar voor werd gecatapulteerd waardoor ze viel. Weigering met val en dus een diskwalificatie van Nele voor de proef. Met een duidelijk ontgoochelde Nele tot gevolg. Hierna was het voor mij tijd om aan mijn tochtje te beginnen. Met een rudimentaire route in mijn hoofd werd de fiets richting Leuven gezet en kon de tocht beginnen. Eerst via Heverlee richting Leuven waar we dwars door de bijna verlate en auto arme stad reden. Hier moeste we ons dan een beetje op goed geluk een weg vinden, gelukkig zijn de oude brouwerijen van Artois een mooi herkennings punt in Leuven. Hier ging het dan via het kanaal naar Putkapel. In Rotselaar werd er dan richting Werchter getrokken om daar de oever van de Dijle op te zoeken en de neus richting Aarschot te zetten. Na een zeer mooie 11km langs de kronkelende rivier stonden we dan in Aarschot ook hier weer dwars door de stad op zoek naar richtings aanwijzers die me weer in de goede richting zouden zetten op weg naar Balen. Na de wegzijzer te hebben gevonden richting Scherpenheuvel/Diest konden we weer verder peddelen. Het plan was om halverwegen af te draaien en via Testel richting Averboden te trekken. Daar aangekomen stond de teller al op 50km en was het tijd om wat boterhammen achterover te drukken en te genietten van het zonnetje aan de abdij. Na nog een ijsje naar binnen gewerkt te hebben trokken we dan verder via Westerlo en Meerhout terug verder om dan na een dikke 82km thuis af te klokken na een drietal uurtjes peddelen. Met een mooi gemiddelde van bijna 28km/h.
Start tijd	9:31
Afstand	82,5 km
Duur	3:19:00
Snelheid	27,8 km/h

Druk en sportief dagje

Ook vandaag werden we weer wakker met een stralend zonnetje dat door de raam kwam piepen. Beetje te vroeg naar mijn goesting maar ja 's avonds groot 's ochtends ook groot zeggen we hier. Gisterenavond was het immers de jaarlijkse Vabco kwis waar we dit keer samen met een aantal loopmakkers aan deelnamen. Na een niet al te beste start, voorlaatst na de eerste ronde, kwamen we na een stevige remonte uit op een mooie 2de plaats met ons groepje. Vanochten na het ontbijt trokken we er dan op uit voor een progresieve duurloop van een 12-tal kilometer. De geplande tempo's waren 6:00/5:40/5:20/5:00, dus iedere 3km versnellen met een 20 tal seconde. Gezien het mooie weer trokken we al vroeg de bossen in voor een mooi tochtje door het Bel. Een 14 mooie kilometers later stonden we alweer voor de deur. Thuis sprongen we snel de douce in om me klaar te maken om met de kids naar de volleybal te trekken. Ik moest vandaag immers mee op verplaatsing om hun laatste uitwedstrijd te coachen. Na een spannende wedsrijd werd de buit dan uiteindelijk dan toch binnen gehaald en werdt de wedstrijd gewonnen met een 2-3 eindstand. De rest van de namiddag werd gespendeerd aan het maaien van het gras en het poetsen van de coersfiets, morgen staat er immers een mooi fietstochtje op het programma.
Start tijd	9:20
Afstand	14,5 km
Duur	1:18:10
Snelheid	05:21 min/km

Training 15/04/2010

Voor vandaag hadden we een extensief loopje van een achtal kilometer op het programma staan. ook vandaag konden we alweer genieten van het mooie weer dat al een aantal dagen boven de contreien hangt. Om 18h30 stipt vertrokken we richting prinsenpark aan een tempo dat normaal gezien in de buurt van 5:20 zou moeten gelegen hebben. Het ging ons echter blijkbaar te goed af vandaag want de tijden die op de kilometer punten werden genoteerd zaten een pak onder dit tempo. Met uitschieters tot 4:55 werd er vandaag dus stevig doorgelopen zonder echt het gevoel te hebben van op de adem te moeten trappen.
Start tijd	18:31
Afstand	8,3 km
Duur	0:42:58
Snelheid	05:10 min/km

Korte fietstraining

Vandaag stond er op het schema een rustdag of fietsen ingepend. Door het mooie weer was het zonde om zo maar in de zetel te kruipen, Na snel het eten achter de kiezen te hebben gestoken en een tochtje te hebben uitgestippeld trokken we er dan ook op uit voor een kort fietstochtje. Zalig geniettend van het lente zonnetje werd het een tochtje langs een drietal kanalen die we hier in de omgeving hebben liggen. Hier en daar stond er wel een stevig windje maar na en kleine 40km konden we toch met een goed gemoed de fiets alweer aan de haak hangen.
Start tijd	18:49
Afstand	38,1 km
Duur	1:25:40
Snelheid	02:14 min/km

Training 13/04/2010

Vandaag was het weer eens tijd om de clubmakkers te vervoegen voor een korte interval training, na het langere werk van de voorbije peride weer eens een aangename afwisseling. Na de marathontrainingen wordt er nu weer volop het accent gelegd op het kortere werk om de snelheid terug op te schroeven. Vandaag stonden er 10 reeksjes van 50/100/150 m aan een tempo van 23sec/100m op het programma met 50m rust tussen de versnellingen en 400m rust tusen de reeksjes.Een training met heel wat afwisseling. Nadien nog wat bijpraten met de marathon lopers over hun beleving van Utrecht, waar we toch meenemen dat het er zeer winderig was en er toch wat pittige bruggetjes in het parcours zaten. Los hiervan werden er toch een aantal mooie PR's genoteerd samen met wat ereplaatsen in de verschillende leeftijds cathegoriën, zels een aantal eerste plaatsen werden er genoteerd.
Start tijd	18:32
Afstand	12,7 km
Duur	1:29:46
Snelheid	06:31 min/km

Kort week overzichtje

Naar jaarlijkse gewoonte trokken we de eerste week van de paasvakantie weer naar Rosswald in Zwitserland om te genieten van een welverdiende week ski- en snowboardplezier samen met de kids een een 80 tal familieleden, kennissen en vrienden. De nacht van vrijdag op zaterdag werd er na een zeer korte nachtrust vertrokken rond een uur of een om de afstand te overbruggen tussen mijn woonplaats en mijn verblijfsadres voor een week. Na een trip van een kleinen 900 km met de wagen, tijdelijk onderbroken door een ritje op de autotrein kwamen we aan aan het Tallstation waar we al de bagage in kleine gondels propte die ons dan op onze uiteindelijke bestemming zou brengen op een hoogte van ruim over de 1800m. Na een korte rustpauze werden de ski's en snowboards uitgepakt en trokken we de sneeuw op om alvast de eerste schutere pogingen te wagen en om te controleren of we de zorgvuldig opgebouwde skills niet verleerd waren. Zondag werd dan ook volledig in beslag genomen door het nodige ski en snowboard geweld. Ook de weergoden waren ons goedgezind en we konden dan ook genietten van een stralend zonnetje. Maandag was een ander verhaal, bittere kou en een snijdende wind tijdens de eerste afdaling deden me besluiten om de meegebrachte loopkleedij aan te trekken en een looptochtje te gaan afwerken in het dal. Ook hier een stevige wind maar toch wel positieve temperaturen. Het eerste deel was dan ook wind vol op kop om dan na 5km om te keren en wind mee terug te keren .
Start tijd	10:32
Afstand	10,0 km
Duur	0:49:42
Snelheid	04:57 min/km
De namiddag is het dan toch nog zeer mooi weer geworden en konden we ons weer volop concentreren op de skipiste. Dinsdag namiddag na ettelijke keren de berg op en neer te zijn geweest trok ik er samen met mijn broer op uit om een uitloopsessie af te werken. Na een vlug doucheke vervoegde ik de groep mede vakantiegangers voor een gezellige borrel en een praatje voor het traditionele nummers trekken voor het al even traditionele skirennen van woensdag dat we organiseren voor de meegereisde kinderen.
Start tijd	15:56
Afstand	8,8 km
Duur	0:55:25
Snelheid	06:11 min/km
Woensdag was het dan het langverwachte skirennen voor de kinderen, waar er dan nadien dan ook met een natje en een droogje op de piste wordt gepicknicked met de hele bende. De rest van de dag werd er dan nog wat ontspannen aan sneeuwsport gespendeerd en werden er ook nog genoten van het stralende zonnetje op het terras van het lokale cafeetje. 's Avonds trokken we dan met het hele circus naar het restaurant om er te genieten van kaasfondue, en de locale keuken. Hier werden dan ook de uitslagen van het rennen geproclameerd en de nodige geschenkjes uitgedeeld onder de deelnemers. Op donderdag en vrijdag werd er weer heel wat tijd op de piste gespendeerd onder een stralende zon, wat de sneeuw kwaliteit in de namiddag niet ten goede kwam. In de late namiddag op vrijdag trok ik al met een deel van de bagage naar het dal om het vertrek op zaterdag alvast in goede banen te leiden. Zaterdagochtend vertrokken we dan weer richting België om na een reis van een 10tal uur weer thuis te staan, na een stevige pizza werden de schoentjes aangebonden om de beentjes wat los te smijten van het lange rijden.
Start tijd	20:42
Afstand	10,2 km
Duur	0:53:22
Snelheid	05:05 min/km
Voor vandaag stond er vooreerst een ritje naar de manege geprogrammeerd om de paarden te gaan op halen die deze week op logement waren. Hierna werd de koersfiets afgestoft en werden de nodige voorbereidingen getroffen om het eerste tripje van het jaar te maken op het stalen ros. Als eerste ritje werd er gekozen om richting Scherpenheuvel en Diest te trekken om er toch alvast wat hellingen in te stoppen. Hierdoor was het naar het einde toe alvast serieus afzien en bijten om het einde te halen. De benen waren dan ook kompleet leeg toen we thuis aankwamen.
Start tijd	11:33
Afstand	74,9 km
Duur	2:43:43
Snelheid	27,4 km/u

Laatste training voor de vakantie

Laatste blogje voor we op een welverdiende skie vakantie vertrekken, een weekje van de sneeuw genietten (als we dit nog kunnen na de winter die we achter de rug hebben) in een pettieterig klein dorpje in de zwitserse alpen. Samen met een groep van om en bij de 80 kennisen en vrienden gaan we de pistes van Rosswald onveilig maken. Maar eerst moest ernog een laatste loop training worden afgewerkt. Op het schema voor vandaag stonden 12km ingepend aan een tempo van 5:1(min/km. Daar er niet direct loopgenoten van het zelfde niveau aanwezig waren ben ik echter wel een groepje opgeschoven en hebben we de training dan maar iets sneller afgewerkt aan een tempo van 5min/km, hierdoor konden we dan ook sneller genietten van de Tongerlo die na de training zorgt voor de aanvulling van de snelle suikers. Volgend blogje kan je verwachten binnen een dikke week, aan al de lopers die in Utrecht gaan lopen alvast veel succes gewenst. Geef er allemaal maar een goei lap op.
Start tijd	18:32
Afstand	11,8 km
Duur	1:00:38
Snelheid	05:02 min/km