Kom op tegen Kanker jogging Keiheuvel Balen.

Toen we vanochtend het raam uitkeken zag het er veelbelovend uit voor de jogging voor Kom op tegen kanker die vandaag geprogrammeerd stond. Een winters zonnetje was volop bezig om door de wolken te priemen.

Na  het ontbijt werd het tijd om de loopspulletjes klaar te leggen en me klaar te maken om te vertrekken naar de de Keiheuvel waar de jogging zou plaatsvinden.

Na het inschrijven, we gingen voor de 12 km vandaag die we als een progressieve duurloop gingen afleggen, waren ook Nele, de dochter, en Ilse, mijn eega, aangekomen die vandaag ook de 3 km gingen lopen.

Rond kwart na tien trokken we naar de piste waar het startschot zou worden gegeven, samen met een grote delegatie van de club trokken we ons op gang voor de jogging die we gingen lopen als een veredelde trainingsloop. Dit wil zeggen niet doorlopen maar ons houden aan de door de trainer bepaalde tempo's.

Mijn groep moest vertrekken aan 5:30 min/km en per 3km werd eer een versnelling gepland van 15 sec om dan de laatste 3km uit te komen aan een tempo van 4:45 min/km.

Over de glooiende bospaden was het niet makkelijk om de tempo's 100% correct te lopen en de zanderige ondergrond was al evenmin een grote hulp. Al bij al trokken we ons nog goed uit de slag en werd er niet al te veel afgeweken van de tempo's.

Een aantal personen uit de groep hadden bij de voorlaatste versnelling te kennen gegeven dat ze niet meer gingen versnellen. Op kilometer 9 trokken we er dan maar met 2 op uit om die laatste versnelling te plaatsen, maar in plaats van met 15 sec te versnellen ging het plots 30 sec sneller en liepen we de laatste kilometers aan een tempo van 4:30 min/km. De laatste heuvels werden bestormd en het nodige zweet werd achtergelaten op de bospaden die naar de aankomst leide.

In de laatste kilometer werd er dan nog wat versneld, het leek wel of we de stal roken en met een tempo van 4:10 klokte we dan af voor de laatste kilometer. Net onder het uur werd er afgeklokt voor een pittige training op zondag ochtend.

Bij de aankomst mochten we dan ook nog eens een lotje trekken om te zien of we iets hadden gewonnen bij de aanwezigheidstombola, geen geluk dit keer..., ook zat er in iedere omslag een bonnetje voor een kop verse soep die me, na de warme douche, wel smaakte.

Een mooie jogging voor een goed doel in een zeer mooie omgeving, de ideale manier om een zondag te starten.

Start tijd	10:15
Afstand	11,8 km
Duur	0:59:11
Snelheid	05:01 min/km

Door de wind, door de regen....

Toen we vanochten uit ons bed kropen had het weer niet veel goeds op het programma staan voor de training van vandaag. De regen viel met bakken uit de lucht en er stond een stevig windje. Na het obligatoire onbijt, een croissantje en toast met stroop, kon er richting Retie worden getrokken om in het Prinsenpark onze sportieve lusten te gaan bot vieren. Op het programma van vandaag stond een extensieve duurloop van een 15km aan een tempo van 5:30 min/km. Daar aangekomen werd er snel beschutting gezocht voor de regen, om tien uur werd er dan snel verzameld en de laatste meededelingen gedaan en konden we vertrekken voor 5 toerkes door het park. Tussen de bomen hadden we niet al te veel last van de regen en wind maar de stukken waar we niet beschut lieppen waren echt wel guur te noemen. Het laveren tussen de vele plassen leverde alvast hier en daar een prachtige hinde sprong op maar spijtig genoeg konden we de voetjes niet geheel droog houden. De schoentjes staan inmiddels gevuld met krantenpapier op een warm plekje te drogen zodat ze morgen weer in top vorm zijn om alweer door de bossen te gaan crossen. Dit keer op een jogging ten voordele van "Kom op tegen kanker" op de Keiheuvel in Balen.
Start tijd	10:02
Afstand	14,9 km
Duur	1:20:17
Snelheid	05:24 min/km

Training 26/11/2009

Nog snel effe een korte update voor we onder de wol kruipen. Na een drukke werkdag werden we alweer op het appel verwacht voor een extensief duurloopje van 9km aan een tempo van 5:15 min/km. Na het inlopen van de sporthal naar de parkin van "Den Alma" konden we van start gaan voor drie locale rondjes van 3km. Braafjes werden de kilometers afgemaald aan het door de trainer opgelegde tempo, waarna we uitlopen weer richting sporthal trokken voor een verkwikkende douche. De weergoden waren ons zeer gunstig gezind, vlak voor we vertrokken stopte het met regenen en toen het er op zat begon het alweer lichtjes te regenen. Echt tussen de buien door kunnen trainen...
Start tijd	18:31
Afstand	11,6 km
Duur	1:08:21
Snelheid	05:43 min/km

Training 24/11/2009

Zoals gewoonlijk op dinsdag ook vandaag alweer een korte interval training op het progamma. Dit keer werd er van ons verwacht om 3 keer 5x300m aan 72sec op het programma. Na het nodige opwarmwerk en wat toerkes draaien buiten de piste was het tijd om onze exploten tentoon te stellen op de piste. De versnellingen werden mooi aan het vooropgestelde tempo afgewerkt en de hartslag bleef mmoi binnen de perken. We raken stilletjesaan gewend aan de nieuwe tempo's in de hogere trainingsgroep....
Start tijd	18:31
Afstand	12,5 km
Duur	1:29:23
Snelheid	06:36 min/km

Sportieve zondag

Vanochtend stond er een ontspannen uitlooptraining op de agenda. Een 8km tegen een relaxt tempo van 5:45 min/km. Om 8h40 ging het richting kanaal om aan het zwerftochtje te beginnne. Daar aangekomen werd de neus, en de loopschoenen, richting Gompel gedraaid. Na wat omzwervingen op het grondgebied van Gompel ging het dan langs de Nete richting Ring en terug huiswaarts. Thuis aangekomen moest er snel gedouched worden want over de middag stond er een volleyball wedstrijd van de dochters gepland tegen Tovo, aanvoerders van het klassement. Toch werden ze niet weggespeeld en deden ze goed hun best en hebben ze vandaag een van hun beste wedstrijden gespeeld. De uitslag weerspiegelde niet echt het klasse verschil (ze verloren immers met 4-0) maar de setstanden en het verloop van de wedstrijd vertellen een ander verhaal.
Start tijd	8:41
Afstand	8,8 km
Duur	0:49:50
Snelheid	05:39 min/km

Start to run...

Vandaag stond er voor de start to runners hun 5km test op het programma. Zoals de traditie het wil wordt er dan een oproep gelanceerd onder de leden van de club om in het mate van het mogelijke aan wezig te zijn om de lopers te begeleiden. De proef zou doorgaan in het Prinsepark om 9h00 vanochtend. Rond 8h45, toen ik arriveerde, stonden ze al bijna allemaal klaar. Het was een serieuze bende die klaar stond om hun proef tot een goed einde te brenge. Ikzelf vertrok op tijd om eerst een toerke van een drie kilometer in te lopen om dan bij de groep bij aan te sluiten en op zoek te gaan naar clubgenoten, ook zij waren in grote getalen aanwezig. Na de opwarming stonden we dan klaar aan kilometer een om de laatste instructies de onvangen van de trainers van de start to run groep. De planning was om tot op kilometer een de bende zo goeed mogelijk tegen te houden, er voor zorgende dat ze zeker niet te vlug zouden vertrekken en hierdoor later in de problemen zouden komen. Zelf had ik vooraan plaats genomen om de snellere lopers te begeleiden. Na een kleine halve kilometer gaf de trainer het sein dat we langzaam konden versnellen naar een tempo van om en bij de 6:00/km. Dit tempo probeerde we dan aan te houden tot op kilometer 3. Hier aangekomen werd er door een van de de start to runners een versnelling geplaatst om U tegen te zeggen en ging het tempo in een ruk naar boven tot we ron de 4:50 min/km liepen. Zelf schoot ik ook mee om er toch maar voor te zorgen dat het niet te snel ging gaan en hield ik hem dan ook op de hoogte van het tempo. Zelf verschoot hij ook dat het zo snel ging en werd er wat getemperd. De laatste paar honderd meter werden we dan nog voorbijgestoken door een snellere start to runner die zich wat meer had ingehouden en nog wat over had voor een laatste inspanning. Zelf kwamen we aan na 27min 40. Hier liet ik dan de lopers achter om toch nog effe serieus door te trekken naar een tempo van om en bij de 4:15min/km om de laatste lopers ook nog eens wat aan te moedigen. Aan de aankomst aangekomen werden de laatste lopers dan ook nog onder luid applaus verwelkomt, de tragere lopers worden hier dus luider aangemoedigd dan de snellere. Iedereen heeft dan ook met verve de proef doorstaan en kunen nu uitzien naar de vervolg cursus van 5 naar 10km.
Start tijd	9:18
Afstand	5,0 km
Duur	0:27:40
Snelheid	05:33 min/km

Training 19/11/2009

Na een druk dagje werken konden we onszelf vandaag weer volop uitleven op de training die vanavond gepland stond. Er stond vandaag weer een extensief duurloopke van 9km op het programma aan een tempo van 5:15 min/km. Net zoals vorige week was het strijdtoneel van onze epische wintertrainingen het toerke rond den Alma. Vandaag werd er, in tegenstelling tot gisteren, wel rekening gehouden met de instructies van de trainer en werden de kilometers dan ook braafjes afgemaald aan het opgelegde tempo. Na het duurloopje konden we ons dan ook nog eens uitleven op een tiental korte spurtjes van 100 m af te leggen rond de 23 sec. Hier werd van tijd tot tijd al wel eens stevig ondergedoken, mannen onder elkaar.... Het was weer echt genietten van deze gevarieerde snelheidstraining.
Start tijd	18:31
Afstand	13,3 km
Duur	1:22:34
Snelheid	05:49 min/km

Een spurtje tot thuis....

Vanavond stond er een extensieve training van een 10km op het programma tegen een tempo van 5:30/km. Vol goede moed vertrokken we richting Mol om eens een nieuwe route uit te stippelen, met de duisternis die reeds vroeg toeslaat is het nu niet meer aan te radenom op onverlichte stukken een training af te leggen. Hierdoor wijken we, ik en nog zovele anderen, in de winter uit naar goed verlichte wegen. Dit betekend al eens dat we door dorpskernen en gemeenten lopen waar we anders bijna niet komen omdat het lopen in de bossen toch wel wat meer voldoening en afwisseling bied. Toen we goed en wel weg waren, tuurlijk weer veel te snel, ging het via het centrum van Mol via Gompel richting kanaaldijk. Volgens mijn Garmin zou ik nog een tweetal kilometer te kort komen op mijn in gedachte uitgestippelde route, normaal gezien is dit geen probleem en kan ik er dan nog wel een stukje bij aanbrijen vlak bij huis maar een tegensputterende buik besliste er anders over. Tussen kilometer 7 en 8 werd ik al gewaar dat het er niet meer inzat om vandaag de 10 km af te werken en werd het een sprtje met dichtgekenpen billen naar het toilet.... en laten we zeggen het had geen 200m verder moeten gestaan hebben.
Start tijd	20:32
Afstand	8,5 km
Duur	0:45:55
Snelheid	05:15 min/km

Blik vooruit

Dinsdag, dus weer tijd om een stevige intervaltraining af te werken. Niet zo zeer de afstand 10x300m maar het hoge tempo maakt deze trainingen wel echt zeer intensief. Net onder je 5 km tempo in mijn geval 23sec per 100 m ofwel 3:50 min/km. Dit puur om in het tussen seizoen de snelheid en weerstand, die we toch wat moeten inboeten tijdens de marathon trainingen weer terug op peil te brengen. Dit in de hoop de tijden op de kortere afstanden weer wat te kunnen aanscherpen. Planning voor volgend jaar is nog wat mistig, 1 marathon staat zeker op de agenda Eindhoven, voor de rest de 20km van Brussel en in het voorjaar waarschijnlijk een poging om de tijd op de halve weer wat aan te scherpen. Ook op 4 juli meer dan waarschijnlijk deelname aan de aflossings marathon die in mijn gemeente wordt gelopen ter ere van een clubgenoot zijn 100ste marathon, misschien zelfs de marathon maar dan zeker geen aanval op mijn PR maar rustig zonder al te veel problemen uitlopen. Hierover is nog geen beslissing genomen. Voor de rest hier en daar nog een poging om in de kortere wedstrijden de pr's wat aan te scherpen.
Start tijd	18:40
Afstand	7,3 km
Duur	0:52:47
Snelheid	06:16 min/km

Natuurloop Geel-Bel

Vanochtend stond de natturloop van Geel-Bel op het programma. Een loop door de mooiste stukjes natuur van Bel. Hier en daar met de nodige kuitenbijters in de vorm van wat pittige hellingen en stukjes zandduinen om door te braken. Het beggon al gelijk pittig met een toerke over de finse piste van de Lissenvijver, niet echt vlak en gelijk de hartslag de hoogte in. Het werd ook al snel duidelijk dat een constant tempo lopen vandaag wel heel moeilijk ging worden met al de hellingen en onverharde stukken die we voorgeschoteld kregen. Na ongeveer een dikke 6km te hebben gelopen, over grotendeels onverharde bospaden, was er dan een eerste bevooradingspost waar we water, sportdrank en wafels konden terugvinden. Hierna ging het alweer verder over de kempische heuvelrug, de parcourbouwer had blijkbaar zijn uiterste best gedaan om iedere glooing die er te vinden is in de bossen in het traject te steken. Op kilometer 13 passeerde we alweer op de bevoorrading om dan verder richting Lissevijver te trekken waar we dan na 15km de warmte weer konden opzoeken. Hier konden we dan ook direct controleren of we iets hadden gewonnen met de tombola;>br> Een geslaagde natuurloop, tot in de puntjes goed georganiseerd een echte aanrader voor de liefhebbers van een pittig parcours in een mooie omgevin. Zeker op de kalender van volgend jaar.
Start tijd	10:03
Afstand	14,4 km
Duur	1:22:50
Snelheid	05:26 min/km

Stilte is niet stilzitten....

't is alweer een paar dagen geleden dat ik nog wat gepost heb, ook op facebook en twitter was het russtig. Door allerlei omstandigheden, druk, tripje naar Amsterdam en een wat grieperig gevoel schoot het er allemaal wat over de laatste dagen; Niet dat we op trainings gebied hebben stil gezeten. Woensdag avond trokken we er op uit om een extensief duurloopke te doen. Ik stond al bijna buiten om te vertrekken toen ik zag dat Nele, de oudse dochter van 10, en Ilse ook hun loopspullen aan hadden. Snel effe de training wat aangepast en gewoon me op't gemak mee vertrokken met beide dames. De planning voor hen was een blokje rond (2.5km) aan een rustig tempo. Na het eerste toerke koos Nele om te stoppen, voor haar leeftijd toch al een mooie inspanning. Nadien trok ik dan verder met mijn vrouwke voor nog een toerke rond de blok. Het tempo lag nog steeds rond 6:40 min/km en het ging allemaal zonder al te veel problemen. Na dit toerke was het voor mij tijd om te versnellen naar een tempo van 5:30 min/km voor nog een 8km.. Na een uurke en een kwartier stonden we dan bezweet en al weer terug thuis.
Start tijd	18:30
Afstand	12,3 km
Duur	1:13:36
Snelheid	05:56 min/km
Vanochtend was er dan ook weer een pittige training geprogrameerd in de Bleken. Voor de verrandering eens een korte versnellings training op een onverharde geaccidenteerde ondergrond, een extra zware training dus. Vandaag stond er namelijk een aantal piramides op het programma, 100-200-400-200-100 versnellen aan 23 sec per 100m tussen de versnellingen 100m rust dit vier keer na elkaar met 600m dribbelen tussen. Al bij al zwaar genoeg om zelfs bij het druilerig weer van vanochtend het nodige zweet achter te laten in de dreef.
Start tijd	9:59
Afstand	11,7 km
Duur	1:18:15
Snelheid	06:30 min/km

Training 10/11/2009

Vanavond was het weer tijd om weer wat aan onze snelheid te werken, dit in de vorm van het kortere interval werk op de piste. Voor vandaag stonden er 2 keer 10 versnellingen van 200m in 46 sec op het programma. Om 18h00 werd er zoals steeds aan de sporthal verzamelt om gezamelijk wat rondjes in te lopen gevolgd door de nodige opwarm oefeningen. Hierna werden de verscheidene groepen aan de verschillende tempo's in gang gezet en konden we dus aan het zwaardere werk beginnen. De versnellingen werden mooi verteerd en bijna klokvast afgemaald. Na de versnellingen werd er nog wat uitgelopen om dan gezellig met de "New York" lopers, tussen pot en pint, na te praten over hun ervaringn in de Big Apple en het lopen van een van de meest bekende marathons van deze planeet.
Start tijd	18:30
Afstand	11,4 km
Duur	1:24:23
Snelheid	06:55 min/km

Pracht ochtend.

Vanochtend was er een om in te kaderen, een mistige koude ochtend met een zonnetje dat er door priemde. De buitelucht schreewde gewoon om buiten te komen lopen wat we dan ook al vlug maar vlug deden. Schoentjes aan IPod op de kop en weg waren we. Richting kanaal om te genieten van de zon die over het water scheerde, de kop in de frisse lucht echt loopweer en 100% genieten, Rustig rondwalen zonder plan of richting gewoon zorgen dat we terug thuis geraakte, geen stres geen spanning gewoon de ene voet voor de andere en zien waar de tocht me heen bracht. Langs het kanaal, een stukje langs de Nete door de prachtige natuur daar, door het bos een willekeurige tocht. Na een klein uurtje lopen en met een 10km op de teller stonden we dan weer voldaan terug thuis. Tijd voor een snel douchke om dan snel met de dochters richting sporthal te trekken voor hun volleybal training.
Start tijd	9:10
Afstand	10,0 km
Duur	0:58:34
Snelheid	05:44 min/km

Dieprood....

Vandaag stond er weer een kort wedstrijdje op het programma, de zilvermeer jogging georganiseerd door de club. De bedoeling was om een snelle 5km te gaan lopen en om mijn PR wat scherper te stellen op die afstand. 19min was "the ulitimate goal" maar misschien wat onrealistisch, maar ja wie niet waagt.... Rond de 13h30 kwam ik al aan op het Zilvermeer, genoeg tijd om me te ontspannen en op het gemak de wedstrijd van de rolstoel atleten te bewonderen. Onvoorstelbaar hoe snel deze atleten zich over het parcour voorbewegen, met de fiets kan ik ze maar met heel veel moeite bijhouden op een droog parcour laat staan op een vochtig. Ze hadden namelijk de peg in de regen hun wedstrijd te moeten afwerken. Na ongeveer een half uurtje gekeken te hebben, beschut voor de regen, was het tijd om de spiertjes wat op te warmen. Tegen de rijrichting in leek me de veiligste optie zodat ik in ieder geval goed in het oog kon houden dat ik niet in de weg liep voor de nog steeds in gang zijnde wedstrijd. Een 5 tal minuten voor de start ging het dan richting startplaats waar ik Stef, Mario en Benny tegen het lijf liep. Na nog snel wat over en weer geplaag was het dan tijd om ons, na het startschot, op gang te trekken voor de wedstrijd. Na het traditionele gefriemel tijdens de eerste par honderd meter van de wedstrijd hing ik al gelijk een tiental meter achter op Mario en Stef en voelde ik ook al gelijk in de beenen dat 19 min toch wat hoog gegrepen was. Het werd een zware wedstrijd volledig in de rooie met harslagen die na kilometer 2 niet meer onder 189 lagen en een serieus dipje tussen km 3 en 4 maar uiteindelijk tochnog een laatste versnelling gevonden in de laatste kilometer om onder mijn tijd van vorig jaar te duiken 19:44 net 11 sec sneller dan het jaar vordien. Aan de aankoms was ik totaal leeg en had ik dan ook ettelijke minuten nodig om terug helemaal in de plooi te vallen. Nadien nog effe bij Wendie gestaan die langs het parcour stond te supporteren met kindjes. Hierna toch maar snel de douches opgezocht en mijn prijs in ontvangst gaan nemen van de tombela, een mooi pakket Tongerlo, het inschrijvingsgeld was alweer terug verdiend...
Start tijd	15:00
Afstand	5,0 km
Duur	0:19:41
Snelheid	03:56 min/km

Druk, druk, druk....

Het is alweer een tijdje geleden dat er nog eens een updatje verscheen. Op dinsdag werd er eerste een dagje hard gewerkt, snel naar huis om te koken en te eten, om dan een uurtje later alweer te vertrekken voor de training. Op het schema stonden wat pittige versnellingen ingepland. Eerst 10 x100 aan 23 sec gevolgd door 10 x 200 aan het zelfde tempo. Dit allemaal ter voorbereiding van de kortere en snellere wedstrijden die de volgende weken zullen volgen. Na de training was er nog snel wat tijd om wat bij te kletsen met de clubgenoten. Rond 21h00 ging het dan alweer richting Brasschaat om wat te gaan werken, er was namelijk een upgrade gepland en dit mocht pas rond de klok van 22h00 worden gestart. Na wat strubelingen konden we dan weer richting huis en was het inmiddels al 1h00 voor we thuis waren. De dag nadien ging de wekker alweer om 7h00 om alweer wat te gaan werken. 's Avonds stond er nog een training op de planning maar de blaveturen vielen al dicht toen ik na het eten in de zetel zat, wijselijk werd er dan maar besloten om een baaldagje te nemen.
Start tijd	18:31
Afstand	9,7 km
Duur	1:12:17
Snelheid	06:53 min/km
Vandaag stond er dan een pittig duurloopke op het programma, 9km aan een pittig tempo van 5:15 min/km.. Gevolgd door wat korte versnellingen van 10x100 in 23 sec. Door de duisternis van de laatste weken worden deze trainingen traditioneel afgewerkt op de openbare weg, op den toer rond den Alma zoals hij binnen de club bekend is. We zullen hier de volgende maaden nog ettelijke kilometers afmalen en nog litters zweet laten tijdens de trainingen op donderdag. Er zijn namelijk weinig uitwijk mogelijkheden in de buurt doe degelijk verlicht zijn. Zaterdag staat er dan een wedstrijd van de club op het programma waar ik ga proberen om mijn PR op de 5km wat aan te scherpen. Hier zullen ook een aantal andere bloggers, zoals Geert, Mario en Stefke aan de start staan. We zullen er zeker een gezellige boel van maken.
Start tijd	18:30
Afstand	13,6 km
Duur	1:25:41
Snelheid	06:04 min/km

NYC Marathon

Vanochtend trokken we er op uit om de beetjes wat los te schudden, een kleine acht kilometer aan een tempo van 5:45 min/km. Vertrokken langs het kanaal om dan op het keerput via een stukje bos terug tichting huis te lopen. Na een goed uurtje zat de training er alweer op, een grote verandering met de etelijke uurtjes die we tijdens de voorbereiding van Amsterdam spendeerde.
Start tijd	10:20
Afstand	8,0 km
Duur	0:45:43
Snelheid	05:42 min/km
In de namiddag werd er dan gezellig voor de buis gekropen om naar een van de majors te kijken, De NYC marathon. Enkele van mijn clubgenoten zouden immers aantreden in de Big Apple. Geduldig werd er afgeteld tot ze vertrokken waren en in spanning werd er dan uitgekeken naar de doorkomst tijden, niet het zelfde als lijfelijk aanwezig te zijn maar er werd serieus meegeleefd met hen.
Runner Bib 20K  Half  30K  Finish  Mertens, Clem 15564 1:41:21 1:47:00 2:33:04 3:36:33 Van Gelder, Anita 18868 1:46:07 1:52:01 2:39:46 3:47:40 Bakelants, Marc 11026 1:44:14 1:50:08 2:37:52 3:45:47 Van Hees, Lutgardis 13856 1:50:12 1:56:12 2:46:37 3:55:33 Wielockx, Gustaaf 8897 1:28:49 1:33:47 2:14:38 3:11:37