dinsdag 30 maart 2010

Training 30/03/2010

De lopers van de club die in hun laatste rechte lijn zitten voor de marathon van Utrecht zitten momenteel in hun taperings week en het trainingsvolume daalt dan ook drastisch.

HIerdoor wordt er dan ook afgeweken van het wekelijkse stramien om op dinsdag versnellinge af te werken en stond er voor vandaag een extensief duurloopje op het menu. Voor de marathon lopers een 20tal kilometer, voor mij en mijn metgezellen werdt dit gereduceerd tot een 12 tal kilometer omdat we geen langere wedstrijd in het verschiet hebben in de komende weken.

Als parcours werd er gekozen om richting Bleken te trekken om onder een stralend zonnetje te genietten van de bossen. Na een uurtje stonden we alweer na te genitten van ons trektochtje door de bossen, droog en wel en goed op tijd binnen voor de regen met bakken naar beneden storte.


Start tijd18:32
Afstand11,4 km
Duur1:05:30
Snelheid05:46 min/km
map

zondag 28 maart 2010

Kangeroe natuurloop in Dessel

Vandaag stond er een uitlopsessie op het programma. samen met de club hadden we afgesproken om op de kangeroe natuurloop in Dessel ons beste beentje voor te zetten. Deze natuurloop werd dit jaar voor het eerst georganiseerd door de basisschool Kangeroe in Dessel.

Na het betalen van het inschrijvingsgeld konden we vertrekken voor de langste afstand, voor vandaag was er de keuze tussen 5-10 of 20km.

Na een eertse stukje lopen langs de de nete in Brasel om dan via wat kronkelpaadjes in de bossen aan het kanaal uit te komen. Hier konden we al aanschuiven aan de eerste bevooradings post voor wat water of wat sportdrank.

Hier ging het dan verder via het kanaal richting Witgoor. Op de grens tussen Dessel en Witgoor konden we dan via "de gracht" een mooi stukje natuur induiken. Hier ging het dan ook verder richting "de sas 4 toren". Om dan daar het kanaal over te steken en uit te komen aan de tweede bevoorradingspost.

Nadien trokken we verder langs de surfput een zeer mooi stukje natuur waar ik voordien nog niet gelopen had (Hier gaan we nog wel eens paseeren op een lan duurloopke). Aan sas 5 werd dan het kanaal opnieuw overgestoken om weer via het kanaal op onse schreden terug te keren.

Nadien doken we dan in de omgeving van het startpunt opnieuw de bossen in voor de laatste kilometers vn het traject. Na een dikke 2 uur lopen door de natuur in Dessel stonden we dan weer aan het vertrekpunt waar we dan konden genieten van bananen, fruitsap en sportdrank.

Buiten de kleine schoonheidsfoutjes, die je overal al wel eens tegenkomt, was dit een goed georganiseerde en mooie loop die toch weer de mooie stukjes natuur hier in de omgeving heeft weten ann te snijden. Zeker voor herhaling vatbaar.

Start tijd9:03
Afstand19,6 km
Duur2:07:31
Snelheid06:12 min/km
map

zaterdag 27 maart 2010

Extensieve lange duurloop in het zonnetje

Vanochtend moesten we even gaan helpen bij het opstellen van de tent voor de dressuurdag van de pony club voor morgen. Hierdoor moest de training verschoven worden naar het middag uur.

Het plan was om van Olmen, waar we de tent hadden rechtgezet, weer richting huis te lopen met een kleinen omleiding. Via Meerhout en Geel Bel kwamen we na een dwaaltochtje dan toch weer uit in de omgeving van Rosselaar waar de teller dan uiteindelijk stilstond op 19 kilometer en een klets aan een tempo van om en bij de 5:20 min/km. een mooie lange extensieve duurloop.

Momenteel volgen we ook niet echt een schema daar de groorste groep no steeds in volle marathon voorbereiding zit en er voor mij niet echt een wedstrijd in het verschiet zit op korte termein.

Start tijd11:59
Afstand19,0 km
Duur1:49:31
Snelheid05:21 min/km
map

donderdag 25 maart 2010

Training 25/03/2010

Voor vandaag stond er voor de marathon gangers een lange extensieve duurloop van 25km op het menu. Voor mij werd dit echter ingekort tot een duurloopje van een 12-tal kilometer. Samen met een aantal loopmakkers, die ook geen marathon lopen in het voorjaar, trokken we richting Prinsenpark om ons loopje af te werken.

Op km 6 werden de neuzen terug richting sporthal gezet om ervoor te zorgen dat we mooi voor het donker weer terug zouden zijn. Het was alvast genietten om op deze prachtige lente avond onder het ondergaande zonnetje de training af te werken.

Met de longen gaat het alvast ook de goede richting op en gaat het iedere dag weer iets beter. Nog een paar dagen en alles zal alweer een vervloge herrinering zijn.


Start tijd18:31
Afstand12,3 km
Duur1:09:10
Snelheid05:36 min/km
map

woensdag 24 maart 2010

We zijn weer vertrokken....

Na het geslaagde testje van gistern sthad ik voor vandaag een vervolg training ingepland. Volledig los van enig trainingschema, gewoon een tiental km rustig loslopend door Balen zwerven was het plan.

Eerst nog even postbode spelend om nog snel wat papierwerk af te leveren bij de dokter om dan verder te trekken aan een rustig tempo van om en bij 6:15 min/km. Na een 7-tal kilometer begonnen de beentjes echter te kriebelen en ging het tempo dan ook de hoogte in en werden de laatste kilometer afgewerkt aan een tempo van om en bij 5:30 min/km.

Op het einde kon er zelfs nog een RR-tje af om toch maar boven die 10km uit te komen.

Start tijd18:45
Afstand10,4 km
Duur1:01:47
Snelheid05:55 min/km
map

dinsdag 23 maart 2010

Groen licht

Vandaag eindelijk nog eens de loopschoentjes kunnen aanbinden voor een looptraining. Na het stilzitten van de voorbije dagen was het vandaag tijd om eens te testen wat de geleden schade aan het gestel is. Er werd vandaag gekozen voor een zeer rustige uitloop sessie van een negental kilometer aan een gesapig tempo. Kwestie van de geteisterde longen niet te veel op de proef te stellen.

Samen met een aantal metgezellen trokken we er op uit voor een zwerftochtje langs de Nete van Mol. Ook een kort bezoekje aan Gompel stond op het programma om dan via het kanaal door de bossen weer richting sporthal te trekken.

Na bijna een uur genietten was het alweer gedaan voor vandaag, een geslaagde test zonder al te veel problemen, nog een paar dagen rustig aan en dan kunnen we alweer gaan opbouwen voor het volgende doel.

Start tijd18:34
Afstand9,0 km
Duur0:56:05
Snelheid06:13 min/km
map

maandag 22 maart 2010

Er zit schot in de zaak...

Na bijna een week verplichte looprust omwille van een virale infectie van de luchtwegen begint er eindelijk wat licht te schijnen aan het eind van de tunnel. Het drukkende gevoel op de longen is grotendeels verdwenen en de vermoeidheid is ook zo goed als weg.

Morgen gaan we alvast de eerste looppasjes zetten na de rustperiode , een rustige training staat alvast geprogrammeerd om het gestel eens op de proef te stellen. Zeker nog niet te diep gaan zodat we zeker niet hervallen.

Gisteren zijn we dan ook richting Veldhoven getrokken om te supporteren voor de  lopers op de 1/2 marathon, spijtig genoeg behoorde we zelf niet tot het deelnemers veld.

Liesbeth en de andere lopers van Vabco die de halve marathon gingen lopen hadden binnen hun leeftijds categorie alle drie een podiumplaats kunnen veroveren. Ook op de kortere afstanden hadden we nog een aantal lopers die mooie tijden gelopen hadden. Helaas was ik binnen de club niet de enige zieken en waren er helaas ook een aantal mensen met een DNS achter hun naam....



woensdag 17 maart 2010

Ziek....

Kop vol snot, spierpijn, pijnlijke luchtwegen.... verplichte rust in plaats van te lopen. Hopelijk snel beter.

dinsdag 16 maart 2010

Training 16/03/2010

Vandaag een korte training en dus een heel kort blogje.

Tien korte versnellingen van 300m in 75sec, samen me het in en uitlopen goed voor een 9 tal kilometer. Wel wat last van een kriebelhoest die hopelijk vlug weg zal zijn.

Nu snel het bed in, al wakker van 4h45 kaars is stillekesaan aan't uitgaan hier.
Start tijd18:32
Afstand9,7 km
Duur1:07:59
Snelheid06:55 min/km
map

zondag 14 maart 2010

Stevig RunningRonaldje...

Na de duurloop van gisteren stond er voor vandaag een loopje naar mijn ouders op het programma. Ik moest namelijk een wagen gaan lenen van mijn vader om later vandaag naar Minderhout te trekken voor de Kaprillen proef van Nele.

Rond een uur of half negen trokken we thuis de deur achter ons dicht om op het gemak richting Donk te trekken. Na een viertal kilometer had ik een lange versnelling geprogrameerd aan wedstrijdtempo van 3 km, in dit geval een tempo van om en bij de 4:15 min/km. Hierna ging het tempo weer naar beneden om de rest van het traject weer in een gesapig uitlooptempo af te werken..

Eens aangekomen op den Donk werd er nog een stevig "RunningRonaldje" uit de mouw geschud om de gelopen 8km om te toveren in een toerke van 12 km na het nodige bochten, en omloop werk konden we dan uiteindelijk na een goed uur de Garmin dan toch afklokken net boven de 12 km.

Start tijd8:26
Afstand12,1 km
Duur1:03:13
Snelheid05:14 min/km
map

zaterdag 13 maart 2010

Laatste lange duurloop...

Vanochtend trokken we er op uit voor de laatste lange duurloop voor de halve marathon van Veldhoven die met rasse schreden dichterbij komt. Gisteren hadden we alvast een tourke uitgestippeld van een 25 km om toch wel enig idee te hebben van de totale afstand.

Onder een bewolkte hemel vertrok ik dan rond half negen, met de ipod op mijn kop als metgezel, voor mijn tochtje. Het eerste stuk zou me via het kanaal richting Mol Sluis leiden waar we dan de bossen indoken om alzo aan de miramar uit te komen, hier ging het dan even fout toen bleek dat mijn origineel uitgestippelde route langs het kanaal eindigde op een dood spoor.

Blijkbaar kan er in 20 jaar toch het een en het ander veranderen. Dan maar op mijn stappen terug gekeerd en een iets andere route uitgekozen.

Via Mol Donk ging het dan uiteindelijk de bossen in van de Bleken waar we enkele gezellige bospaadjes hebben opgezocht. Uiteindelijk ging het dan via de Zelm terug richting Mol Centrum om dan uiteindelijk thuis uit te komen op een afstand net boven de 26km goed voor twee en een half uur loop plezier.


Start tijd8:39
Afstand26,2 km
Duur2:32:20
Snelheid05:40 min/km
map

donderdag 11 maart 2010

Training 11/03/2010

Voor vandaag weer de traditionele rondjes rond de Alma training, een 12 tal kilometer ofwel 3 toerkes van 4 km aan een tempo van 5:15 min/km stonden er op het programma.

Het weer is duidelijk aan het omslaan en de temperaturen zijn in stijgende lijn hopelijk kunnen we dit de volgende dagen aanhouden en kunnen we dus eindelijk de winter achter ons laten.

Morgen staat er een rustdagje op het schema en zater dag gaan we er nog eens op uittrekken voor een mooi duurloopke van een 25-tal kilometer.

Start tijd18:31
Afstand14,4 km
Duur1:23:07
Snelheid05:38 min/km
map

woensdag 10 maart 2010

Dwalen door het park van Brasschaat

Vandaag was het een beetje puzzelen waneer we de voorziene training zouden kunnen afwerken, de 15km die op het programma stonden waren vandaag doortijdsgebrek niet in te plannen. Ik had namelijk maar een goed uur om de training van vandaag af te werken.

Direct na het werk troken we naar de kleedkamers in de kelders van het ziekenhuis om de loopkleding aan te schieten.Met de zonnebril op de neus trokken we dan het lentezonnetje in, de temperatuur was met een7 graden celcius bijna ideaal te noemen en het was dus echt genietten vandaag.

Vanuit het ziekkenhuis trokken we richting het park van Brasschaat om dit eens grondig te verkennen. Op het wilde weg trokken we op pad voor een zwerftochtje door dit prachtige bosrijke park. Een zeer mooie omgeving en een bijna ideaal loop gebied, auto vrij en onwezelijk kalm. Niet verwonderlijk dat ik hier en daar dan ook de weg kruiste van menige loper.

Na een klein uurtje was het alweer tijd om richting Klina te lopen om daar een verfrissende douche te nemen. Op de teller een twaalftal zeer mooie kilometers, echt een tochtje om nog eens te herhalen.

Start tijd16:21
Afstand11,1 km
Duur1:01:00
Snelheid05:24 min/km
map

dinsdag 9 maart 2010

Training 9/03/2010

Na een rustdag was het vandaag weer tijd om onze beste beentjes nog eens boven te halen voor een korte interval training. De trainer had voor vandaag extensieve korte intervallen voorzien. 4x(5x300m) aan een wisselend tempo van 75/72sec. Dit wil dus zeggen een versnelling aan 75 de volgende aan 72 en zo verder tot de reeksjes zijn afgewerkt.

Na het inlopen en de obligatoire huppel oeffeningen stonden we klaar om aan de vesnellingen te beginnen. De vesnelling zelf werden zonder al te veel problemen afgewerkt en na het langere werk van de laatste weken was deze training een welgekomen afwisseling.

Voor morgen wordt het nog wat puzzelen waar we de training zullen inpassen maar het zal er wel van komen.

Start tijd18:32
Afstand14,3 km
Duur1:37:51
Snelheid06:43 min/km
map

zondag 7 maart 2010

Het eerste echte zondags zonnetje

De dag kondigde zich aan met een mooi straalend zonnetje, de temperatuur lag nog wel wat aan de frisse kant maar het ontbreken van enig wolkje aan de horizon deed alvast vermoeden dat het vandaag een zeer mooie dag zou worden.

Na het inslaan van de nodige proviand bij de bakker en een stevig ontbijtje werd de drankgordel klaargemaakt om een lang duurloopje te doen met de clubgenoten. Voor vandaag hadden we een lange duurloop van 26km op de agenda staan en om 9h stonden we dan ook klaar aan de sporthal om er op uit te trekken voor een ontspanne tochtje van twee en een half uur.

We trokken vandaag het "trage joggers pad" op een route die ons langs de mooiste stukjes natuur zou leiden van de bossen tussen Mol, Geel en Meerhout. Het tempo voor vandaag was vastgelegd op een gesapige 5:45 min/km. We begonnen er aan met een groepje van 5 waarvan een deel zou afheken op kilometer 13 om op 19km uit te komen, ze zijn niet van plan een langere wedstrijd te lopen en hoeven dus ook niet deze lange duurlopen te maken.

Hier en daar stond er vandaag wel een nijdig briesje zodat we toch wel nood hadden aan de handschoenen die we aanhadden maar eens uit de wind en in het zonnetje was het echt wel genietten vandaag.

Start tijd9:02
Afstand26,2 km
Duur2:31:54
Snelheid05:44 min/km
map

zaterdag 6 maart 2010

Nieuw speelgoed

Voor de eerste dag van het weekend stond er een stevige vermoges training geprogrameerd. Dit in functie van de 1/2 marathon en de marathon die binnen een paar weken ingeprogrameerd staan.

Het schema vermelde voor vandaag 3 lange versnellingen van 3 km aan wedstrijdtempo, voor mij een tempo van om en bij 4:15 min/km. Het doel voor de halve voor mij is om zo dicht mogelijk in de buurt te komen van 1:30 en mijn PR van 1:33 van de tabellen te lopen.

Na een toerke inlopen trokken we er op uit voor de versnellingen die we met een beperkt viertal gingen afwerken. Zoals reeds vermoed was ook vandaag weer de eerste versnelling de moeilijkste, eens we die achter de rug hadden ging het in de volgende vesnellingen al wat beter.

Na het afwerken van de versnellingen hebben we de beentjes nog eens losgeschud tijdens ons uitloop rondje.

In de namiddag ben ik dan richting Hasselt getrokken om wat nieuw speelgoed te kopen. We waren namelijk al een tijdje aan het verzinnen om een nieuwe digitale kamera aan te schaffen zodat we een iets compacter toestel hadden waar we dan ook wat filmpje mee kunnen maken. Media markt was dus de winkel waar ik naartoe trok, een winkel vol grote mensen speelgoed.

De keuze is uiteindelijk gevallen op de Canon Ixus 130 een zeer compakte camera met een resolutie van 14 megapixel en HD 720p film mogelijkheden. De eerste testjes hebben al mooie foto's en leuke filmpje opgeleverd. Een toestelletje waar we nog vaak gebruik van gaan maken.



Start tijd10:06
Afstand15,2 km
Duur1:25:38
Snelheid05:38 min/km
map

donderdag 4 maart 2010

Training 4/03/2010

Na een lang dagje werken konden we alweer uitzien naar een mooie extensieve duurloop van 16km samen met de clubgenoten. Om 18h30 stonden we al te trappelen van ongeduld om er vandaag eens een goei lap op te geven.

Samen vertrokken we aan de sporthal richting Alma waar we de laatste instrukties kregen van de trainer, hierna konden we dan beginnen aan de training. De dagen beginnen duidelijk al wat te lengen, het zonnetje was nog niet helemaal achter de horizon verdwenen toen we vadaag aan de training begonnen.

Nadien werden we dan getracteerd op een prachtige sterrehemel en doken de temperaturen alweer naar beneden, het was een avond om al lopend van te genietten. Na bijna een 1h40 genieten van de avond zat het er alweer op voor vandaag.

Start tijd18:31
Afstand18,3 km
Duur1:42:38
Snelheid05:25 min/km
map

dinsdag 2 maart 2010

8x1= hard werken

Na het rustige loopje van gisteren stond er voor vandaag een stevige interval training op het menu. 8x1km aan een tempo van 4:15 min/km met tussen de versnellingen 200m om wat te recupureren. Toch wel een stevige training die in de aanloop van de laatste weken voor de 1/2 marathon zijn nut wel zal bewijzen.

Stefke was vandaag ook weer van de partij en zou de training samen met mij in groep 4 afwerken. Na het inlopen en de nodige turnoefeningen ter opwarming stonden we klaar om er eens een goei lap op te geven.

Samen aan de kop van de groep trokken we er op uit om zo goed mogelijk de vooropgestelde temo's te lopen. Met minimale afwijkingen van +-1sec hebben we het er niet al te slecht afgebracht. Al bij al werden de versnellingen ook zonder al te veel problemen verteerd.

Hierna nog gezellig wat bijkletsen tijdens het uitlopen en de training zat er alweer op.

Start tijd18:32
Afstand14,8 km
Duur1:36:27
Snelheid05:55 min/km
map

maandag 1 maart 2010

Rustig uitlopen.

Na het stormweer van gisteren was het een verademing om vanavond de deur open te trekken voor een kort uitloop rondje en verwelkomd te worden in een wind en regenvrije omgeving. Met een tempereatuur die ook stevig verankerd zit boven het vriespunt was het dan ook zeer mooi loopweer.

Samen met de kids, ik op mijn loopsloffen en zij op de skates, trokken we er op uit voor een kort rondje de blok om van 2,5km. Hierna werden ze mooi voor de deur afgezet en kon ik verder mijn korte dwaaltocht door het dorp verder zetten.

Op het eind trokken we dan nog het kanaal langs om er zeker van te zijn dat we mooi op 6km zouden uitkomen. Na een kleien 40 minuutjes zat de uitloop sessie er alweer op. Het was weer echt genietten onder de open sterrenhemel.

Start tijd19:38
Afstand6,0 km
Duur0:38:41
Snelheid06:27 min/km
map