Een bewogen dagje...

Voor we aan vandaag beginnen nog een korte samenvatting van de weken na de marathon van Eindhoven. Inmiddels hebben we al 2 redelijk rustige loopweken achter de rug. Hier en daar werd er zelfs al wat alternatieve sporten opgezocht om me wat bezig te houden.

De MTB werd van de haak gehaald en heeft inmiddels al een dikke 120km meer op de teller staan, de zwembroek werd uit de kast gehaald en er werd al eens in het zwembad gesprongen. Ook de recent aangekochte tacx werd getest maar de loopschoentjes werden niet vergeten en de beentjes werden al eens een paar keren goed losgelopen zonder al te veel pijntjes of problemen. Kort gezegd het verloopt hier sportief en voorspoedig.

Vandaag moest Hanne gaan paardrijden in Meerhout, hier niet zo ver vandaan, en zou ik met de MTB via een "vettig" omwegske door het bos naar ginder trekken . Na een 20km braken door't bos hing ik dan ook van boven tot onder vol  met modder.

Na dat we Hanne hadden zien rijden in de voor middag en ne goeie koffie in de tent om terug wat op te warmen ging het dan in de vroege namiddag terug richting Balen, ook dit keer werden de bossen opgezocht. Onderweg werd al eens geproefd van de heerlijke Kempische bosgrond, ja ja 'k ben gevallen...

Eens thuis gekomen, na opnieuw een 20km baggeren door de modder, was het duidelijk dat de fiets toch wel een stevige poetsbeurt nodig had. De tuinslang werd bovengehaald, emmer en zeepsop klaar gezet en na wat stevig schrobwerk was de fiets alweer presentabel. Net op tijd want een stevig onweer met de nodige hagelbollen had besloten om boven Balen eens te laten zien dat de herfst al wel stevig is ingetreden.

Tijd voor een welverdiend badje dus, hete kraan open en lekker languit genieten van een goed warm bad stond op het programma... tot de telefoon ging. "Hanne is gevallen, kunt ge komen" kreeg ik te horen voor de batterij plat was van de telefoon. Snel haar wassen, afdrogen, kleren aan en terug bellen was dus de boodschap.

Toen ik terug belde was het al "Hanne is gevallen, misschien een dijbeen breuk ze gaat straks met de ziekenwagen naar het ziekenhuis kunt ge komen..." nog nooit zo snel in de wagen gezeten als vandaag. Wagen gestart, gene naft meer eerst nog naar de pomp en dan als de vliegende bliksem richting Meerhout.

Daar aangekomen zag ik al 2 ziekenwagens staan en een MUG. Auto geparkeerd en een spurtje richting ziekewagens waar ze Hanne al volop aan het prepareren waren voor de trip richting ziekenhuis van Geel. Nog vlug wat afspraken gemaakt en wat dingen geregeld om dan samen met een wat aangedane Hanne in de ambulance richting Geel te trekken.

Na de nodige onderzoeken en foto's kwam het verlossende nieuws, geen breuken alleen maar wat kneuzingen en waarschijnlijk enkele dagen wat spierpijn. Nu alleen nog maar afwachten of ze er binnen een paar dagen/weken weer opkruipt. Ze was wel een beetje van haar melk in't begin maar fleurde na wat tijd toch wat op.

T-3 weken

Het aftellen is helemaal begonnen, nog drie weken te gaan waarvan 2 stevige trainingsweken van respectievelijk 110 en 120 km. Deze week wat er echter een met voldoende rust om goed uitgerust aan de laatste zware loodjes te kunnen beginnen.

Maandag, woensdag en vrijdag werden de schoentjes dus in de kast gelaten. Dinsdag stond er een piste training geprogrammeerd, dit keer iets kortere intervallen 4x(5x300m in 72 sec met 100m rust) en 500m rust tussen de reeksen. Kort en pittig, flirten met de lactaat grens.

Donderdag werd er tijdens een flinke regenbui een extensieve duurloop van 19km gepland, hier heb ik een drietal kilometer afgeknepen omdat de loopmakkers er maar 16 moesten lopen en omwille van de regen (ik geef het toe ik ben een watje).

Vandaag dan een drietal kilometer inlopen gevolgd door 10km net boven het marathon tempo, 4:45 min/km, om dan af te sluiten met een tweetal kilometer uitlopen. Alweer goed voor 15km loopgenot onder een stralend zonnetje.

Morgen sluiten we dan de week af met een rustige lange trage duurloop van 30km aan 6min/km laten we hopen dat we dit keer gespaard blijven van een overschot aan hemelvocht.

Fartlegging in de Galbergen

Na een relaxte uitlooptraining op donderdag en een rustdagje gisteren was het vandaag weer tijd voor het zwaardere trainingswerk. Op het training schema stond namelijk een stevige fartleg training te blinken. Om 9h werden we verwacht opgewarmd en klaar te staan op de vertouwde Galbergen voor de training. Als opwarmertje stonden er 10 korte versnellingen geprogrameerd van 100 m het addertje onder het gras was dat dit heuvel op moest gebeuren op een zanderige ondergrond. Niets beter om de hartslag omhoog te halen en de beentjes op te warmen. Hierna werden we geacht van 4 versnellingen van 500 m af te werken aan een tempo van 4 min/km een hele uitdaging op de glooiende en zanderige omgeving. Na het sucsesvol volbrengen van deze opdracht stonden er dan nog 3 vesnellingen van 1km aan het zelfde tempo klaar als pittige afsluiter van de training. Ook dit werd zonder al te veel problemen mooi afgewerkt. We konden dan ook met een goed gevoel de training van vandaag afsluiten met een relaxt uitloop toerke. Met een dikke 17km op de teller en ee 2u loopfun hebben we de dag weer mooi ingezet.
Start tijd	8:32
Afstand	17,7 km
Duur	2:13:59
Snelheid	06:52 min/km

Een goed gevuld midweekje

Na het fietstochtje op maandag was het op dinsdag tijd om samen met de club een stevige piramide training af te werken. Het schema vermelde immers vier piramides van 200-400-800-400-200 in een tempo van 46sec/200m ofwel 3:50 min/km.

Het meest gevreesde in deze trainingen zijn de lange versnellingen in het midden van de piramide, eens die versnelling achter de rug is is het immers terug afbouwen en worden de kortere versnellingen als spielerei ervaren.Door het toch wel hoge tempo tijdens de versnellingen werd er in de groep een pak minder gepraat dan normaal en was het voor iedereen blijkbaar dan toch ook een zware training.

Op het schema van woensdag stond een zeer rustige uitloop sessie ingepland. Door de voorspelde storm was het echter wel afwachten of de geplande sessie kon doorgaan. Tegen dat ik thuis gekomen was van het werk begon de hemel al aardig dicht te trekken en niet veel later viel het water dan ook met bakken uit de lucht. Even snel de paarden binnen zetten resulteerde dan ook in de welbekende "verzopen kieken look", nat tot op het vel van boven tot onder.

Het duurde echter niet lang voor de hemel opentrok en het zonnetje voor wat verwarming zorgde.  Van het geplande rondje kwam echter niets van in huis, hier en daar een verdwaalde boom en brede plassen over over het bospad deden me wijselijk besluiten om toch maar het bos uit te trekken en verder de training af te werken op de openbare weg. De storm had namelijk lelijk huis gehouden, hier en daar een gesneuvelde boom en massa's losgerukte takken op het wegdek waren hiervan de stille getuigen. Later op het nieuws bleek dan ook nog eens dat we zelf nog aan het ergste ontsnapt waren.

Voor donderdag konden we op het schema een mooie extensieve duurloop vinden, een 16-tal kilometer aan een tempo van 5:20 min/km. Met een grote groep trokken we er op uit om er een leuke tocht van te maken. Na een kleine 10km lopen begon het echter te rommelen in mijn darmen, de kip-kebab die ik net voor de training naar binnen gewerkt had begon serieus gaan op te spelen. Na de verplichte noodstopjes in de bosjes kon ik dan na verloop van tijd weer aansluiten bij de rest van de groep. Met rammelende darmen strompelde ik dan verder richting sporthal om daar ook nog eens het sanitair te gaan bezoeken.

Met de nodige imodium tabletten achter de kiezen trok ik na de training samen met de rest van het gezin richting Lommel om er te gaan genieten van een gratis concert van Daan. Hij werd er immers verwacht voor de concerten reeks in het kader van Lommel leeft die doorgaan op het markt plein.

Met en optreden van een dik uur waarbij zijn grootse hits de revue passeerde waren we best tevreden, zelfs de kids hadden er van genoten. Op de set list stonden er dan ook pareltjes zoals: Exes, Icon, 1969, The player,Swedish Designer Drugs en natuurlijk Housewife. Stuk voor stuk nummers die op ieders iPod een plaatsje verdienen, en zeker een aantal songs die niet misstaan op een lopers playlist.

Ik val hier in herhaling, HEET!!!!!

Vandaag waren we bijna te laat voor de training. Om 8h35 schoot ik wakker met het besef dat ik al om 9h in't Bel moest zijn. Snel een boke met choco achter de kiezen, wat drank bij elkaar sprokkelen en dan als de bliksem de wagen in richting Bel; Net op tijd om toch nog aan te sluiten bij de clubgenoten voor een extensieve duurloop van 16km door de bossen van't Bel. Eeen stevige training gezien de heuvelachtige zanderige ondergrond. Een paar stevige beklimmingen door het mulle zand maken het toch net iets zwaarder dan normaal. Dit dan ook nog eens gecombineerd met het warme weer van vandaag, het was al 28° toen we vertrokken en we stopte toen de thermmeter op 31° stond, maakte dat dit toch alweer een zware training werd. Morgen gaaan we er toch wat vroeger op uit trekken om de hitte voor te zijn en om op tijd terug thuis te zijn voor het verjaardagsfeestje van de oudste dochter. Laten we hopen dat het dan toch wat afgekoeld is....
Start tijd	9:01
Afstand	16,2 km
Duur	1:32:29
Snelheid	05:41 min/km

Heet, heter, heetst.... Bloedheet

Na de marathon van zondag voelde de beentjes op maandag wonderwel niet al te hard verzuurd aan, hat wachten was echte op dinsdag daar ik gewoonlijk dan pas de ergste stijfhijd van de spieren gewaar wordt. Echter op dinsdag bijna geen spierpijnen meer en wonderwel geen last om trappen op of af te klimmen, het is ooit erger geweest. De enige kwaaltjes die ik overhield aan mijn laast minute beslissing is een blauwe teennagel en een blaar op mijn teen, de traditionele oorlogswonden om zo te zeggen. Dinsdag avond stond er dan een extensieve duurloop geprogrameerd met de clubgenoten, vandaag werden we dan vergezeld door snelle Wendy die, na lang twijfelen, besloten heeft om Vabco Mol te vervoegen. (Bij deze nog eens Hartelijk welkom Wendy). Het zou dan ook een eerste test worden van de benen in deze trainigs week. Aan een tempo van 5:20 trokken we er opuit voor een extensief duurloopke van 12km onder een broeiende zon (24°C)en de weerman had nog warmer weer voorspeld voor de rest van de week... Zonder al te veel moeite of pijntjes werd dit loopje zeer goed verteerd. Woensdag een rustige uiloop sessie van een tiental kilometer aan een zeer rustig tempo, goed laat vertrokken om de hitte zo veel mogelijk te mijden maar toch nog een goede 27°C. Niet verwonderlijk dat we na de training plots 2kg lichter waren. Op donderdag was er dan een gevreesde fartleg training voorzien 10x100 heuvel op en 10x500 in 2min in mul zand lagen op ons te wachten in de Galbergen, zo al een zware training maar met een marathon achter de kiezen op zondag een gevreesde training. Tot ongeveer de 7e versnelling van 500 ging het nog redelijk goed maar van dan af was het vet van de soep en moest ik dan ook de rol lossen en Wendy en co laten gaan en verder een iets lager tempo aanhouden. De benen waren totaal leeg en het mulle zand en de heuveltjes begonnen hun tol te eisen. Toch nog tevreden over de training het was zwaar en bloedheet (32°C) maar we hebben al de versnellingen toch naar best vermogen uitgevoerd. Vandaag genietten we dan van een welverdiende rustdag en gaan we gewoon met de ppotjes omhoog liggen.
Start tijd	18:30
Afstand	17,3 km
Duur	2:18:18
Snelheid	06:46 min/km

Halfweg

Het jaar is half, tijd voor een korte balans van het voorjaar en een vooruitblik op het najaar. De eerste helft van het jaar stond vooral in het teken van de vorbereiding van de halve marathon van Veldhoven en de 20km van Brussel. Dit voorjaar was er geen marathon in gepland en ging ik dus voor de verbetering van enkele PR's op de kortere afstanden. Hier en daar werden er kortere wedstrijden ingepland met een eerste poging tot het verbeteren van mijn 10km tijd oin Kievit. Hier werden we echter gedwarsboomt door de weergoden en moesten we dus de meerdere erkennen in de stevige stormwind die door het land raasde. Er werd echter niet getreurd en stevig verder getraind voor de halve marathon. Hier wierpen 4-Russen echter roet in het eten en omwille van een virale infectie van de luchtwegen moesten we hier noodgedwongen forfait geven. Gelukkig hadden we dan nog Brussel, traditioneel een wedstrijd waar ik een tijd loop die net iets hoger ligt dan mijn 1/2 marathon tijd en dus ook een goede barometer is voor de conditie en de progressie die we in het voorjaar hebben gemaakt. Dit jaar werdt het een speciale editie daar ik via Nike een vip pakket had gewonnen voor de 20km. Gelukkig hadden we dit keer de weergoden aan onze zijde en was het exelent loopweer wat dan ook resulteerde in een vet PR op de 20km. Hierna werden er nog wat kortere wedstrijden op het programma gezet en werd er hier en daar al eens via facebook afgesproken om een training in gezelschap af te werken in plaats van aleen. Ook kreeg ik een uitnodiging in mijn schoot geworpen om samen met Tinne en Lieven een tweede trio1/8 triathlon af te malen in Meer wat ik dan ook met veel plezier heb gedaan. Nu zondag nemen we dan ook nog deel aan minstens een halve marathon in Balen, ter ere van mijn clubgenoot Clem Mertens die hier zijn 100st marathon gaat lopen vlak naa zijn verjaardag. Heel relaxt en zeker niet voor een top tijd, het wordt een echte "laten we er een gezellig loopje van maken" loopje met enkele bekende bloggers. Het najaar staat dan volledig in het teken van de marathon in Eindhoven waar we als doelstelling hebben om in de buurt van 3h15 te komen. Er zullen dus nog ettelijke kilometers onder de schoenen doorschuiven de volgende maanden. Momenteel staat de teller op een 1525km een kleine 100km meer als vorig jaar. Vandaag hebben we dan de aftrap gegeven voor de 2e helft van het jaar met een lekkere zweettraining van een kleine 12km met de clubgenote. Gelukkig konden we de bossen induiken voor de nodige schaduw maar het was best nog warm.
Start tijd	18:31
Afstand	12,0 km
Duur	1:07:01
Snelheid	05:34 min/km

Op stap met Nele

Toen we vanochtend het bed uitkropen stond er alweer een stralend zonnetje aan de hemel, het ging alweer een bloedhete dag worden volgens de voorspellingen. Na het onbijt werden de plannen gesmeed om er op uit te trekken voor een duurloopke van om en bij de 20km, na een grondige analyse van de wandelkaarten van Mol werdt er gekozen om het merepad eens te verkennen en meer bepaald de 22km variant. De ouste dochter Nele zou me daarbij per fiets gaan vergezellen. Na de nodigedrank en versnaperingen te hebben ingeladen werdt de fiets in het koffer van de wagen geladen en trokken we richting Sluis waar onze trektocht zou vertrekken. Eerst werd er een schaduwrijk plaatsje gezocht voor de wagen en eens hij gestald was en we klaar waren konden we er samen aan beginnen. Tettermie Nelen op haar fiets en papa er achter. De mooiste stukjes Sluis werden aangedaan om daarna langs de Kempische kanaalen verder te trekken. Grote delen van de wandeling leide ons naar onbekende slingerpaadjes door de schaduwrijke bossen. Links en rechts passerde we langs de Molse meren en waterlopen een zeer afwisselende route met veel variatie in ondergrond, van mul zan tot stevige beton. Het grootste deel van de tocht ging echter over onverharde paadjes en de mooiste stukjes nattur werde uitgezocht om door te trekken. Een echte aanrader en een tocht die zeker voor herhaling vatbaar is. Na 22km stonden we alweer bij de wagen, Nele had het er ook zeer goed van af gebracht en ze had zich ook zeer goed geamuzeert.
Start tijd	9:47
Afstand	21,7 km
Duur	2:25:19
Snelheid	06:06 min/km

Korte fiets training

Vandaag werden we bij de oma verwacht voor een BBQ, iets wat we niet snel afslaan en zeker niet als we zelf niet moeten doen. Dus na het werk snel effe wat spullen in de wagen gesmeten om nadien een kort fiets tochtje te kunnen maken. Na de heerlijke maaltijd werdt dus de fietskleding aangetrokken en trok ik er op uut voor een korte ontspannen fietstochtje. Via een omweg trokken we via het kanaal richtin Rosselaar. Na de stevige interval training van gisteren van 10X600 in 2:18 met hartslagen die aangaven dat we zwaar weerstand aan het trainen waren was dit een welgekome rustige training.
Start tijd	20:05
Afstand	28,6 km
Duur	0:56:01
Snelheid	30,6 km/h

Week na Brussel...

Sinds de 20km van Brussel hebben we niet stil gezeten. De nodige trainingne werden alvast afgewerkt eenerzijds om het "zuur" uit de benen te lopen en anderzijds om toe te werken naar wat kortere wedstrijd tot een 10km in de volgende weken. Maandag was het nodig om de benen volledige rust te gunnen, het was duidelijk dat de inspanning van Brussel het nodige lactaat had opgewekt. Dit resulteerde dan ook in pijnlijke dijspieren die ook dinsdag nog opspeelden. Op dinsdag was het dan ook verstandig om een zeer korte, relaxte uitloop training af te werken samen met mijn loopcompaan van zondag (een 6 tal km aan een tempo van 5:40) . Ook woensdag werd het tempo bewust laag gehouden maar werden er alwel wat meer kilometers verorbert, na een zwerftochtje van 11km aan een tempo van 5:52 stonden we alweer aan de voordeur. De Nike Zoom Structure Triax+ 13 die ik zondag heb ontvangen van Nike werden onderworpen aan een eerste test tijdens deze loopjes. De volgende weken zullen ze regelmatig uit de kast komen om ze ten gronde te kunnen evaluren en te zien of ze de vergelijking kunnen doorstaan met de Mizuno wave's waarmee ik reeds een aantal jaar op pad ben om mijn kilometers af te malen. Donderdag werd er samen met de club een extensief duurloopje van 12km afgewerkt in de bossen van de Bleken, de temperatuur was inmiddels weer mooi de hoogte ingeschoten en met temperaturen van om en bij de 24 graden werd er heel wat zwwet gelaten. Vandaag werd er besloten om in alle vroegte te vertrekken voor een stevig fietstochtje. De drieprovinciënroute die in Meethout passeert stond geprogrameerd. Deze route linkt zes gemeenten ( Meerhout, Ham, Paal, Schaffen, Tessenderlo en Laakdal.), verspreid over drie provincies (Antwerpen, Limburg en Vlaams-Brabant). Op deze route passeren we dan ook langs het europeese verdeel centrum van Nike in Laakdal. 9 kansen van de 10 zijn mijn nieuwe schoenen hier ook gepasseerd :-) De route op zich is een 56km lang met op een drietal plaatsen een pittige helling, zeer goed aangegeven en langs mooie stukjes natuur. Een tweetal korter onverharde stukjes die niet echt een probleem vormen voor een koersfiets.
Start tijd	8:52
Afstand	77,5 km
Duur	2:43:38
Snelheid	02:05 min/km

Training 2/05/2010

Zondag, voor vele een rustdag, voor een loper gewoon een excuus om er in alle vroegte op uit te trekken mat wat loopmakkers om een tochtje te gaan maken. Buiten zag het er wel niet zo goed uit met wat donkere wolken en neervallend hemelvocht. Niet wat we de laatste dagen gewoon waren maar toc niet in die mate dat we ons hiervoor moesten wapenen met de nodige kleding en we er dus gewoon in een korte tight en t-shirt op uit konden trekken. Rond 9h vertrokken we dan aan de sport hal voor een tochtje van een 16-tal kilometer aan een extensief tempo van 5:40 min/km. In het begin onder de begeleiding van een mals buitje dat na een tijdje overging in in een droge periode. Tegen het einde aan dan toch nog wat regen maar niet in die mate dat storend was. Na een goede warme douche waren we dan fris en monter om aan de rest van de dag te beginnen.
Start tijd	9:04
Afstand	15,9 km
Duur	1:29:10
Snelheid	05:37 min/km

Drukke week achter de rug....

De laatste paar weken is het op werkvlak alleen maar drukker geworden. Nieuwe afdelingen die opstarten met het elektronische verpleegdossier, nieuwe dingen die moeten gebouwd worden en vergadering na vergadering die moet worden afgewerkt maakt dat er hier en daar ook thuis wat moet worden bijgewerkt om alles tijdig klaar te hebben. Het lopen en fietsen schieten er niet bij in maar het tweeten en facebookken samen met het bloggen staat wel op een laag pitje. Amper tijd om hier en daar wat bij te lezen laat staan om zelf wat hersenspinsels neer te krabbelen. Helaas ziet het er voor de volgende weken niet beter uit, de werkdruk blijft hoog en de tijd zal schaars blijven om te bloggen. Gelukkig zal het in de zomermaanden wel wat kalmeren. De training staan alemaal in het teken van de 20km van Brussel die binnen een paar weken op het programma staat. Op maandag een ontspanne extensief duurloopje van een 8-tal kilometer aan een tempo van 5:20 gevolgd door een drie-tal kilometer gezellig uitlopen samen met mijn vrouwtje die ook de schoentjes van onder het stof gehaald heeft en weer is begonnen met lopen.
Start tijd	18:56
Afstand	11,8 km
Duur	1:08:46
Snelheid	05:43 min/km
Dinsdag, zoals iedere dinsdag, samen met de club korte versnellingen om het tempo tussen de marathons weer wat op te schroeven. Dit keer 10x100 en 10x200 aan een tempo van 3:50 ofwel 24sec per 100m samen met het in en uitlopen goed voor een pittige training van een 12-tal kilometer.
Start tijd	18:31
Afstand	11,2 km
Duur	1:21:47
Snelheid	06:59 min/km
Donderdag was het dan, na een rustdagje, tijd om een extensieve duurloop af te werken met de clubgenoten. We trokken er op uit voor een 11km lang trektochtje over het vossepad. Een mooie wandel route die vertrekt aan de sporthal die je door de bossen van Bel leidt.
Start tijd	18:31
Afstand	10,5 km
Duur	1:02:06
Snelheid	05:47 min/km
Na een druk dagje werken op vrijdag hadden we een wedstrijdje ingepland op de Holven jogging. Hier hadden we voorzien om op de 12km wedstrijd eens te testen of we het tempo dat we voor Brussel in het achterhoofd hadden zitten niet te hoog gegrepen was. De planning was om rustig huiswaarts te keren om dan een lichte maaltijd achter de kiezen te steken en dan in alle rust de voorbereidingen te treffen voor de wedstrijd. Helaas pindakaas, het verkeer gooide al de plannen in het water. Na 2h gefrustreerd slakkeverkeer was het rap rap wat eten binnenschrokken, gehaast de kleding bij elkaar zoeken en binnen de 10 min weer de deur uit. Niet echt de ideale voorbereiding zou later blijken. Na het ophalen van de start nummer en een tweetal kilometer opwarmen stonden we paraat voor de wedstrijd. Stipt op tijd vertrokken Rudy en ik dan op weg voor een eerste kort rondje gevolgd door drie langer toertjes door Holven. al vlug begon de maag al te protesteren, de gehaktballen en pannenkoeken bleken niet de ideale combinatie te zijn voor een stevige wedstrijd. Bij het ingaan van de laatste ronde moest ik spijtig genoeg een gaatje van een 5-10 tal meter laten vallen om even een recuperatie moment in te bouwen voor mezelf. Dit gat werd gelukkig niet groter en al snel ging het al terug wat beter en konden we de rest van de wedstrijd mooi afwerken aan het beoogde tempo. We hebben alvast een goede les geleerd dat dit voor Brussel toch wel wat te hoog gegrepen zal zijn en we wat rustiger zullen moeten vertrekken op het heuvelachtige parcours van Brussel.
Start tijd	19:30
Afstand	12,3 km
Duur	0:52:40
Snelheid	04:17 min/km
Vandaag kropen we dan de fiets op om de beentjes wat los te werken. Een kort fietstochttje op een ontspannen tempo grotendeels langs de kanalen hier in de omgeving. Hier en daar met een nijdige wind vol op de neus maar onder een stralend zonnetje een tochtje om van te genieten.
Start tijd	9:14
Afstand	45,7 km
Duur	1:44:13
Snelheid	26,5 km/h

Marathon weekend

Zaterdag stond er een training op het programma in het Prinsenpark. Er was afgesproken om 9h, onder alweer een stralend zonnetje konden we beginnen aan een inloop rondje van 3km. Hierna was het tijd om aan de hoofdmoot van de training te beginnen, we hadden een kleine piramide training voorzien in het kader van de voorbereidingen voor de 20km van Brussel die er binnen een 5-tal weken alweer aankomt. Samen met Rudy trokken we er op uit voor 2x(500-1000-500) in ongeveer het wedstrijd tempo dat we voorzien hebben voor 30 mei, ongeveer4:20 min/km. Hierna werden de beentjes dan nog eens losgegooid in een uitlooptoerke en zat de zaterdag training er alweer op. Hierna doken we thuis razendsnel de douce in om nadien nog snel de laatste volleybal wedstrijd van de kids mee te pikken.
Start tijd	9:04
Afstand	12,3 km
Duur	1:16:19
Snelheid	06:05 min/km
Vandaag stond er dan een tripje Antwerpen op het programme, een last minute beslissing om met de fiets de marathon lopers in Antwerpen op deze mooie dag een hart onder de riem te gaan steken. Na de wagen geparkeerd te hebben in Wijnegem, kwestie van niet vast te zitten in de stad na de marathon, sprongen we de fiets op en ging het richting konijnenpijp om daar de lopers op rechter oever te zien aankomen. Ruim op tijd stonden we dan ook klaar om de eerste lopers te zien doorkomen. Eerst de toppers dan de rest een stoet van bijna 20 min trok voorbij met hier en daar een bekend gezicht.Ook had ik inmiddels Jes en Wendy gespot die mooi rond de ballon van 4h15 fladderde. Nadat iedereen door was sprong ik de fiets op om beetje bij beetje de lopers in te halen. Na een kilometer of 2 zag ik Jes en Wendy dan iets voor de ballon van 4h15 lopen en hield ik ze voor een dikke 10km gezelschap. Bert was inmiddels met de fiets ook al komen aansluiten en dus was het voor mij tijd om verder te trekken en hier en daar nog wat bekende gezichten te spotten. Benny werd gespot een pak voor de ballon van 3h30 (volgens Wendy ging hij zeker niet sneller lopen vandaag) en Peter, van de club, was op weg voor een tijd onder de 3h. De laatste 5-6km ben ik dan ook bij Peter gebleven om dan samen met hem aan te komen aan de finisch, net onder de beoogde 3h. Hierna was het voor mij tijd om de fiets te keren en in omgekeerde richting terug riviernhof te trekken om vandaar weer verder richting auto te trekken. Hier hebben we dan opnieuw Benny gespot waarna we dan op ongeveer km 34 dan ook nog snel Wendy en Jes te hebben aangemoedigd, ze gingen nog sterk die dames. Echt wel een een toffe belevenis zo al fietsend een marathon te volgen, zeker voor herhaling vatbaar.
Start tijd	8:55
Afstand	61,6 km
Duur	4:29:43
Snelheid	03:44 min/km

Roet in de planning

Ook hier strooit de "Eyjafjallajökull" letterlijk roet in het eten, door afgelaste vluchten en zieke verpleegkundigen is er een onderbestaffing op een aantal verplegkundige diensten. Hierdoor moesten er inderhaast wat bijsturingen moeten gedaan worden voor de ondersteuning van de opstartende dienst van het electronische verpleeg dossier, de applicatie waarvoor ik binnen het ziekenhuis verantwoordelijk ben. Hierdoor moest ik op dinsdag en woensdag een late shift gaan meedraaien ter ondersteuning van de dienst. Helemaal niet ingecalculeerd en hierdoor moest er dan ook wat met de trainingen worden geschoven. Ook de ettelijke overuren die momenteel worden gedaan vergen wat aanpassingen aan het trainningschema en trainingstijden. Dinsdag werd er dus in de ochten een training afgewerkt op de piste, 10x100 en5x200 aan 23 sec per 100 werden er afgehaspeld op de piste aan de sporthal. Samen met het in en uitlopen van en naar de piste goed voor een 12-tal kilometer.
Start tijd	9:04
Afstand	11,8 km
Duur	1:13:08
Snelheid	06:07 min/km
Dinsdag ochtend stond er dan een extensieve lange duurloop geprogrameerd, zonder een echt plan van een traject vertrokken in de vroege ochtend alweer voor een mooi zwerftochtje door de bossen van Rosselaar, Hulsen en Geel Bel. Na een kleine 16 km genieten van het mooie lente weer was het alweer bijna tijd om te gaan werken. Eerst nog een welverdiende douche en pasta en we konden er alweer tegen voor een avond dienst.
Start tijd	9:05
Afstand	15,9 km
Duur	1:29:00
Snelheid	05:30 min/km
Vandaag was het dan alweer omschakelen naar de dagdienst en werden we alweer het bed uitgerukt om 6h voor een dagje hard werken. Na het harde werk was een pittige training een welverdiende beloning. Een pittige extensieve loop aan een tempo van 5:20 min/km werd dan ook met veel plezier afgehaspeld met de loop makkers van de club.
Start tijd	18:30
Afstand	12,0 km
Duur	1:04:28
Snelheid	05:08 min/km

Oud-Heverlee -> Rosselaar

5h30 onaards vroeg voor een zondag liep de wekker af om naar Oud-Heverlee te trekken voor de tweede kaprilleproef van Nele. Het plan was om dan nadien met de fiets terug te keren richting Rosselaar. Na een uurte karre met de wagen waren we aan gekomen op de plaats waar de springproef ging plaats vinden. Een mooie moderne manege in het groen van Oud-Heverlee. . Na het inspringen en de keuring was het tijd om er aan te beginnen. Na een aantal hindernissen kwam de pony op een gegeven moment niet goed uit op een hindernis en weigerde hij om de sprong te nemen. Dit resulteerde dan in een pony in de hindernis en een dochter die naar voor werd gecatapulteerd waardoor ze viel. Weigering met val en dus een diskwalificatie van Nele voor de proef. Met een duidelijk ontgoochelde Nele tot gevolg. Hierna was het voor mij tijd om aan mijn tochtje te beginnen. Met een rudimentaire route in mijn hoofd werd de fiets richting Leuven gezet en kon de tocht beginnen. Eerst via Heverlee richting Leuven waar we dwars door de bijna verlate en auto arme stad reden. Hier moeste we ons dan een beetje op goed geluk een weg vinden, gelukkig zijn de oude brouwerijen van Artois een mooi herkennings punt in Leuven. Hier ging het dan via het kanaal naar Putkapel. In Rotselaar werd er dan richting Werchter getrokken om daar de oever van de Dijle op te zoeken en de neus richting Aarschot te zetten. Na een zeer mooie 11km langs de kronkelende rivier stonden we dan in Aarschot ook hier weer dwars door de stad op zoek naar richtings aanwijzers die me weer in de goede richting zouden zetten op weg naar Balen. Na de wegzijzer te hebben gevonden richting Scherpenheuvel/Diest konden we weer verder peddelen. Het plan was om halverwegen af te draaien en via Testel richting Averboden te trekken. Daar aangekomen stond de teller al op 50km en was het tijd om wat boterhammen achterover te drukken en te genietten van het zonnetje aan de abdij. Na nog een ijsje naar binnen gewerkt te hebben trokken we dan verder via Westerlo en Meerhout terug verder om dan na een dikke 82km thuis af te klokken na een drietal uurtjes peddelen. Met een mooi gemiddelde van bijna 28km/h.
Start tijd	9:31
Afstand	82,5 km
Duur	3:19:00
Snelheid	27,8 km/h

Druk en sportief dagje

Ook vandaag werden we weer wakker met een stralend zonnetje dat door de raam kwam piepen. Beetje te vroeg naar mijn goesting maar ja 's avonds groot 's ochtends ook groot zeggen we hier. Gisterenavond was het immers de jaarlijkse Vabco kwis waar we dit keer samen met een aantal loopmakkers aan deelnamen. Na een niet al te beste start, voorlaatst na de eerste ronde, kwamen we na een stevige remonte uit op een mooie 2de plaats met ons groepje. Vanochten na het ontbijt trokken we er dan op uit voor een progresieve duurloop van een 12-tal kilometer. De geplande tempo's waren 6:00/5:40/5:20/5:00, dus iedere 3km versnellen met een 20 tal seconde. Gezien het mooie weer trokken we al vroeg de bossen in voor een mooi tochtje door het Bel. Een 14 mooie kilometers later stonden we alweer voor de deur. Thuis sprongen we snel de douce in om me klaar te maken om met de kids naar de volleybal te trekken. Ik moest vandaag immers mee op verplaatsing om hun laatste uitwedstrijd te coachen. Na een spannende wedsrijd werd de buit dan uiteindelijk dan toch binnen gehaald en werdt de wedstrijd gewonnen met een 2-3 eindstand. De rest van de namiddag werd gespendeerd aan het maaien van het gras en het poetsen van de coersfiets, morgen staat er immers een mooi fietstochtje op het programma.
Start tijd	9:20
Afstand	14,5 km
Duur	1:18:10
Snelheid	05:21 min/km

Training 15/04/2010

Voor vandaag hadden we een extensief loopje van een achtal kilometer op het programma staan. ook vandaag konden we alweer genieten van het mooie weer dat al een aantal dagen boven de contreien hangt. Om 18h30 stipt vertrokken we richting prinsenpark aan een tempo dat normaal gezien in de buurt van 5:20 zou moeten gelegen hebben. Het ging ons echter blijkbaar te goed af vandaag want de tijden die op de kilometer punten werden genoteerd zaten een pak onder dit tempo. Met uitschieters tot 4:55 werd er vandaag dus stevig doorgelopen zonder echt het gevoel te hebben van op de adem te moeten trappen.
Start tijd	18:31
Afstand	8,3 km
Duur	0:42:58
Snelheid	05:10 min/km

Korte fietstraining

Vandaag stond er op het schema een rustdag of fietsen ingepend. Door het mooie weer was het zonde om zo maar in de zetel te kruipen, Na snel het eten achter de kiezen te hebben gestoken en een tochtje te hebben uitgestippeld trokken we er dan ook op uit voor een kort fietstochtje. Zalig geniettend van het lente zonnetje werd het een tochtje langs een drietal kanalen die we hier in de omgeving hebben liggen. Hier en daar stond er wel een stevig windje maar na en kleine 40km konden we toch met een goed gemoed de fiets alweer aan de haak hangen.
Start tijd	18:49
Afstand	38,1 km
Duur	1:25:40
Snelheid	02:14 min/km

Training 13/04/2010

Vandaag was het weer eens tijd om de clubmakkers te vervoegen voor een korte interval training, na het langere werk van de voorbije peride weer eens een aangename afwisseling. Na de marathontrainingen wordt er nu weer volop het accent gelegd op het kortere werk om de snelheid terug op te schroeven. Vandaag stonden er 10 reeksjes van 50/100/150 m aan een tempo van 23sec/100m op het programma met 50m rust tussen de versnellingen en 400m rust tusen de reeksjes.Een training met heel wat afwisseling. Nadien nog wat bijpraten met de marathon lopers over hun beleving van Utrecht, waar we toch meenemen dat het er zeer winderig was en er toch wat pittige bruggetjes in het parcours zaten. Los hiervan werden er toch een aantal mooie PR's genoteerd samen met wat ereplaatsen in de verschillende leeftijds cathegoriën, zels een aantal eerste plaatsen werden er genoteerd.
Start tijd	18:32
Afstand	12,7 km
Duur	1:29:46
Snelheid	06:31 min/km

Kort week overzichtje

Naar jaarlijkse gewoonte trokken we de eerste week van de paasvakantie weer naar Rosswald in Zwitserland om te genieten van een welverdiende week ski- en snowboardplezier samen met de kids een een 80 tal familieleden, kennissen en vrienden. De nacht van vrijdag op zaterdag werd er na een zeer korte nachtrust vertrokken rond een uur of een om de afstand te overbruggen tussen mijn woonplaats en mijn verblijfsadres voor een week. Na een trip van een kleinen 900 km met de wagen, tijdelijk onderbroken door een ritje op de autotrein kwamen we aan aan het Tallstation waar we al de bagage in kleine gondels propte die ons dan op onze uiteindelijke bestemming zou brengen op een hoogte van ruim over de 1800m. Na een korte rustpauze werden de ski's en snowboards uitgepakt en trokken we de sneeuw op om alvast de eerste schutere pogingen te wagen en om te controleren of we de zorgvuldig opgebouwde skills niet verleerd waren. Zondag werd dan ook volledig in beslag genomen door het nodige ski en snowboard geweld. Ook de weergoden waren ons goedgezind en we konden dan ook genietten van een stralend zonnetje. Maandag was een ander verhaal, bittere kou en een snijdende wind tijdens de eerste afdaling deden me besluiten om de meegebrachte loopkleedij aan te trekken en een looptochtje te gaan afwerken in het dal. Ook hier een stevige wind maar toch wel positieve temperaturen. Het eerste deel was dan ook wind vol op kop om dan na 5km om te keren en wind mee terug te keren .
Start tijd	10:32
Afstand	10,0 km
Duur	0:49:42
Snelheid	04:57 min/km
De namiddag is het dan toch nog zeer mooi weer geworden en konden we ons weer volop concentreren op de skipiste. Dinsdag namiddag na ettelijke keren de berg op en neer te zijn geweest trok ik er samen met mijn broer op uit om een uitloopsessie af te werken. Na een vlug doucheke vervoegde ik de groep mede vakantiegangers voor een gezellige borrel en een praatje voor het traditionele nummers trekken voor het al even traditionele skirennen van woensdag dat we organiseren voor de meegereisde kinderen.
Start tijd	15:56
Afstand	8,8 km
Duur	0:55:25
Snelheid	06:11 min/km
Woensdag was het dan het langverwachte skirennen voor de kinderen, waar er dan nadien dan ook met een natje en een droogje op de piste wordt gepicknicked met de hele bende. De rest van de dag werd er dan nog wat ontspannen aan sneeuwsport gespendeerd en werden er ook nog genoten van het stralende zonnetje op het terras van het lokale cafeetje. 's Avonds trokken we dan met het hele circus naar het restaurant om er te genieten van kaasfondue, en de locale keuken. Hier werden dan ook de uitslagen van het rennen geproclameerd en de nodige geschenkjes uitgedeeld onder de deelnemers. Op donderdag en vrijdag werd er weer heel wat tijd op de piste gespendeerd onder een stralende zon, wat de sneeuw kwaliteit in de namiddag niet ten goede kwam. In de late namiddag op vrijdag trok ik al met een deel van de bagage naar het dal om het vertrek op zaterdag alvast in goede banen te leiden. Zaterdagochtend vertrokken we dan weer richting België om na een reis van een 10tal uur weer thuis te staan, na een stevige pizza werden de schoentjes aangebonden om de beentjes wat los te smijten van het lange rijden.
Start tijd	20:42
Afstand	10,2 km
Duur	0:53:22
Snelheid	05:05 min/km
Voor vandaag stond er vooreerst een ritje naar de manege geprogrammeerd om de paarden te gaan op halen die deze week op logement waren. Hierna werd de koersfiets afgestoft en werden de nodige voorbereidingen getroffen om het eerste tripje van het jaar te maken op het stalen ros. Als eerste ritje werd er gekozen om richting Scherpenheuvel en Diest te trekken om er toch alvast wat hellingen in te stoppen. Hierdoor was het naar het einde toe alvast serieus afzien en bijten om het einde te halen. De benen waren dan ook kompleet leeg toen we thuis aankwamen.
Start tijd	11:33
Afstand	74,9 km
Duur	2:43:43
Snelheid	27,4 km/u