donderdag 29 mei 2008

Lopen in Ierland

Na een goede 20km in Brussel zitten we nu alweer in Waterford Ierland om wat project management te doen voor AOL. Dit heeft dan ook als gevolge dat een aantal van de trainingen van deze week op Ierse bodem worden afgewerkt.

Maandag was het een rustdag, die we zeer goed konden gebruiken na een toch wel zware 20km van Brussel.

Dinsdag stonden er korte versnellingen op het programma 10x300m in 78sec. Deze werden in de vroege voormidag afgewerkt op de piste van Mol.

's Avonds ging het dan richting Waterford Ierland, een trip die zo een 9h in beslag neemt. Eerst naar Charleroi, dan van daar richting Dublin om dan daar alweer de wagen in te stappen voor een trip van een 160km over secundaire wegen richting Waterford om dan tegen 11h locale tijd aan te komen in het hotel.

Woensdag ochtend ben ik dan om 6h uit mijn bed gekropen om een 8km tegen 6/km af te werken. Je kan het hier ongeveer vergelijken met Brussel. De meeste stukken vals plat met lange beklimmingen afgewisseld met de nodige afdalingen.

Vandaag ben ik dan alweer rond 6h opgestaan dit keer stond er 8km tegen 5:45/km met dan nog 10x100m tegen 25sec geprogrameerd. Alweer over het heuvelachtige Waterford maar de honderjes zijn wel in het vlakke park afgewerkt.

De Planning van deze week ziet er trouwens als volgt uit:

DATUM
AANTAL KM
TRAININGSSCHEMA

REC EXT INT TOT
26-May-08


0 Rustdag, sauna, massage
27-May-08 7
3 10 Inlopen 10x300 in 78 R 100 uitlopen
28-May-08
8
8 Extensief aan 6,00
29-May-08 1 8 1 10 Extensief aan 5,45 met 10x100 in 25 R 100
30-May-08


0 Rustdag
31-May-08 2
10 12 Dwars door Neerpelt Dommelhof 17 u, voorinschrijven met 3,5





euro's tot 22,5 of ter plaatse, outfit Vmol
01-Jun-08 10

10 Loslopen aan 6,20 Natuurloop Salus Nostra sporthal Achterbos 10 uur





Inschrijven met 3 euro's voor bevoorradingen en snack bij aankomst
TOTAAL KM 20 16 14 50
PROCENT 40 32 28 100

Over zaterdag bestaat er nog twijfel het kan zijn dat mijn vrouw daar loopt en ik op de kindjes pas anders zal ik er zeker aan de start staan. Zondag gaat het zeker richting Achterbos om er rustig uit te lopen.

zondag 25 mei 2008

Stilte voor de storm

Ja ik weet het het is hier de laatste weken wat stiller geweest dan voorzien, de werkdagen van 14h beginnen zijn tol te eisen.

Dit belet ons echter niet om zo goed mogelijk de trainingschema's te volgen maar het bloggen schiet er wel bij in. De kindjes en moeder de vrouw hebben hier en daar ook wat recht op iemand die wat meer doet dan op zondag het gebraad aansnijd ;-)

Vandaag stond er ook weer op loopgebied de 20km van Brussel op het programma. Ja ook ik was een van de weinige gelukkige die een startplaats had kunnen bemachtigen. Het nummer 7653 was aan mij toegewezen wat wou zeggen dat ik in het derde startvlak mocht plaatsnemen vandaag.

Om drie uur was het zover de Brabanconne begon de oren dicht gestopt en na het startschot konden we aan de martelgang beginnen. Zoals verwacht zeer zwaar en heuvelachtig, het was immers de 2de keer dat we present waren, maar ook onverwacht warm. De bevoorrading om de 3/4km waren dan ook welgekomen.

Het venijn zit hier ook wel echt in de staart van de wedstrijd, na de nodige hellingen en tunnels in het parkoer komt er op km 17 en venijnige helling opdagen waar geen eind lijkt aan te komen. Hier voelde ik echt de krachten uit de benen vloeien en was dan ook zeer blij dat eens boven de bogen van het Jubelpark aan de horizon stonden te wachten op de duizenden lopers.

De laatste meters werden nog eens al de krachten verzameld om er nog een laatste versnelling uit te persen om dan na 1:38:19 aan te komen waar we vertrokken waren dit gaf me recht op plaats 3492 in de uitslag en gezien de omstandigeheden echt wel het beste wat er vandaag in mijn benen zaten.

We hebben afgezien, gezweet tenen vol bleinen gelopen maar we weten nu al .... volgend jaar ben ik er weer.

Aan al de lopers voor me proficiat en aan al de lopers na mij ook proficiat we hebben er in Brussel weer een echt loopfeest van gemaakt.

vrijdag 16 mei 2008

20 graden kouder

Sinds woensdag zitten we weer iets meer noordelijker dan Belgie, Stockholm meer bepaald. Hier is het nu ongeveer 20 graden kouder dan het weer dat ik in Belgie achterliet.

Gisteren ben ik hier dan ook mijn , aangepaste, training afgewerkt en op het einde waren de handen aan het tintelen van de koude. Het was hier dan ook maar een 6 tal graden warm.

De training van gisteren vermelde 10km tegen 5:45/km met 10 versnellingen van 100m met 100m rust tussen. In de buurt van het hotel heb ik een mooi stukje natuur gevonden met een aantal joggings routes een ervan was 3,1 km lang volgens het plan en had 110 hoogte meters.

Daar de omgeving niet echt vlak te noemen was heb ik in plaats van de versnellingen van 100m gewoon de versnellingen gedaan op de hellingen naar boven, kwestie van klaar te zijn voor de tunnels in Brussel, en van tussendoor het tempo te laten zakken tot een hartslag van rond de 150 slagen per minuut.

Dit alles verspreid over 2 toertjes. Samen met het heen en terug lopen kwam het totaal dan op een 11 tal km met ongeveer een 250 hoogte meters. Echt wel een pittige training met momenten.

Dinsdag hebben we op de piste dan ook nog een aantal versnellingen gelopen 5 keer 100/200/300 meter met telkens 100m rust tussen en 400m rust tussen de reeksen een intensieve maar redelijk korte training na een uurtje zaten we al op het terras te genietten van een van de voorlopig laatste goede zomer avonden. Hopelijk was dit maar het begin van de zomer en komt er meer van dit weer.

Vanavond komen we weer terug naar belgie om dan morgen weer paraat te staan voor de groepstraining met de loopmakkers.

maandag 12 mei 2008

Gewenning...

Gisteren stond er een lange duurloop op het programma 11km tegen 5:45/km. Er was weer afgesproken aan Portaventura om daar onze gewoonlijke route af te leggen.

Zo rond 9h30 ben ik thuis met de fiets vertrokken om eerst een 7 tal kilometers fietsend op te warmen. Om 10h konden we dan vertrekken voor de training.

Ook nu weer was de zon van de partij en werd er duchtig gezweet onderwegen, maar stilletjes aan beginnen we er toch aan gewend te geraken. Na een goed uurtje zat de training er dan op en konden we richting douches vetrekken om een verkwikkende en af koelende douche te nemen.

Nog even hebben we zitten nagenieten op het terras om dan nadien door te fietsen naar mijn broer om daar dan de eerste communie te vieren van zijn oudste dochter. Laten we zaggen dat de verloren calorie├źn van die dag snel weer waren bijgevuld.

Voor vandaag stond er dan een korte training van 6km tegen 6/km op het programma. Dit hebben we zo rond 20h30 gedaan om de ergste hitte te vermijden. Na een klein half uurtje stonden we alweer thuis te stretchen.

De rest van de week ziet er als volgt uit:

DATUM
AANTAL KM
TRAININGSSCHEMA

REC EXT INT TOT
12-May-08
6
6 Extensief aan 6,00
13-May-08 5
3 8 Inlopen 5x(100 in 25 R 100, 200 in 51 R 100, 300 in 78) R 400 uitlopen
14-May-08


0 Rustdag
15-May-08 7
1 8 Loslopen aan 6,20 met 10x100 in 25 R 100 uitlopen
16-May-08 2
8 10 Galbergenjogging 8 km aan 5,30 om 19 uur, inschrijving ter





plaatse 2,5 euro's of Engstraat Jogging Meerhout 19u30 aan 4 euro's
17-May-08
8
8 Extensief aan 6,00 Portaventura 10 uur
18-May-08
9
9 Extensief aan 5,45 Prinsenpark 10 uur
TOTAAL KM 14 23 12 49
PROCENT 29 47 24 100

zaterdag 10 mei 2008

Omgekeerd...

Vandaag hebben we een omgekeerde triatlon gedaan. Vanochtend zijn we gestart met de looptraining, eerst 3km inlopen dan 8km tegen 5:45/km om dan af te sluiten met 1km uitlopen.

Zo rond een uur of 10 stonden we aan het Prinsenpark allemaal al te bakken in de zon om dan aan de training te beginnen. Het werd echt puffen, niet vanwege de afstand of tempo maar omwille van de al aardig opgelopen temperatuur.

Na afloop van de training waren we dan ook maar al te blij dat we konden drinken.

's Namiddags stond er dan een tripje naar de oma op het programma om daar te gaan ploeteren in het zwembad. Samen met de kindjes heb ik dan de fiets genomen om na een 7tal km alweer bezweet bij de Oma aan te komen.

Hierna konden we wel een frisse duik gebruiken en het duurde dan ook niet te lang voor we met zijn alle in het zwembad zaten. Om er voor de rest van de namiddag niet te veel meer uit te komen.

Nadien nog een gezellige barbecue om terug op krachten te komen om dan nog een kort tripje per fiets, met wat omweg, terug naar huis aan te vatten.

donderdag 8 mei 2008

Warm he...

We zijn het nog niet gewoon de eerste warmte, zeker niet als we een extensieve duurloop moeten afwerken van 12km tegen 5:45/km.

Niet dat ik klaag over het weer verre van maar ik voel het toch dat ik nog niet geacclimatiseerd ben. Ik vind het pracht weer om op het terras te zitten maar om te lopen is toch net weer iets anders.

Goed vandaag stond er dus een mooi tochtje op het programma van een 12 tal km. de temperatuur was hier in de kempen opgelopen tot een 25 tal graden.

Zo halverwegen liep het zweet me langs het gezicht en het was ,mede door de temperatuur, toch een pittige training. De gemiddelde snelheid op het einde van de tocht was 5:40/km en hierover waren we dan ook best tevreden.

Nadien was het ook weer echt genietten van de nodige mineralen en vloeistoffen in de vorm van een goede Tongerlo op het zon overgoten terras aan de sporthal.

woensdag 7 mei 2008

Pistenwerk

Vandaag stond er een piste training op de menu. Eerst lichtjes inlopen en dan konden we beginnen aan de korte versnellingen.

Er werd gestart met 10 x 100 tegen 25sec met tussenin 100m rust gevolgd door 10x200 tegen 50sec tussen de 2 reeksen zat er dan nog een 900m rustig joggen tussen.

De 2de reeks van 200m werden echter net iets te snel afgelegd, zo tegen 48sec in plaats van de vooropgesteld 50sec.

Vandaag staat er dan ook nog een extensieve duurloop van 8km geprogrammeerd die moet worden afgewerkt tegen 6/km.

De rest van de week ziet er dan als volgt uit:







DATUM
AANTAL KM
TRAININGSSCHEMA NIVEAU

REC EXT INT TOT
05-May-08


0 Rustdag, sauna, fietsen
06-May-08 7
3 10 Inlopen (10x100 in 25 R 100) R 900 (10x200 in 51 R 100) uitlopen
07-May-08
8
8 Extensief aan 6.00
08-May-08
12
12 Extensief aan 5.45
09-May-08


0 Rustdag
10-May-08 5
8 13 Inlopen 8 km aan 5.30 uitlopen Prinsenpark 10 uur
11-May-08
11
11 Extensief aan 6.00 Portaventura 10u of Sus Lyuten Classic fietsen
TOTAAL KM 12 31 11 54
PROCENT 22 57 20 100

Na de training hebben we nog wat zitten nagenietten op het terras van de geleverde prestaties en voor we het wisten was het alweer donker en tijd om naar huis te fietsen.

zondag 4 mei 2008

Sporten aan Port Aventura

Vandaag stond er een extensieve duurloopvan 11km op het programma Deze stond ingepland rond de prachtige zandputten van Mol, we vertrokken aan Port Aventura in de omgeving van het Zilvermeer.

Doordat er van groep 6 geen mensen aanwezig waren heb ik samen met een aantal collegas van groep 5 en groep 4 de afstand afgelegd. Hierdoor lag het tempo wel iets hoger dan voorzien.

Door het mooie weer en de pracht omgeving was dit nog eens een training om van te genietten.

donderdag 1 mei 2008

Vettig

Het was niet te doen, vlak voor we vandaag vertrokken braken de wolken open en werden we getrakteerd op een stevige bui gepaard met hagel. Dit had tot gevolg dat het in de bossen tussen Averbode en Tongerlo met momenten vree vettig was.

Om 2h werd de meute losgelaten en waren we onderweg voor een tocht van 15km door de mooie bossen tussen de 2 Norbertijnen abdijen.

Ik was redelijk goed weg en de eerste kilometers werden dan ook weer veel sneller dan gepland afgelegd. We hadden voor vandaag een tempo tussen de 4:40/km en 4:45/km in gedachten maar na 2 km kwamen we al door op 9:04. ofwel 4:32/km de volgende was nog sneller en werd afgeklokt op 4:16. Hierna heb ik wat gas terug genomen om toch maar niet de man met de hamer tegen te komen.

Het weer zat vandaag ook niet echt mee want na een km of 4 kregen we alweer de volgende bui op onze nikkel ook weer vergezeld van de nodige hagel bolletjes. Het was echt wel zeer wisselvallig vandaag warme momenten afgewisseld met neerslag.

Ongeveer na 45 minuten en 24 seconden kwamen we door op het 10km punt en dit blijkt nu de snelste 10km die ik al heb gelopen heb tot nu toe. Met nog 5 km voor de boeg een geruststellende gedachte en een echte opkikker.

Na een 12 tal km, in Westerlo, liet ik mijn drankbusje vallen en moest ik op mijn stappen terug keren om het op te rapen wat me uit mijn ritme bracht en me onmiddellijk in de problemen bracht. Hier heb ik echt wel op de tanden moeten bijten om toch weer terug in mijn ritme te komen.

Een kleine 400m meter voor de meet werd ik nog voorbijgestoken door een andere loper waar ik zo niet direct bij kon aanpikken maar op een 200m voor de streep heb ik dan nog een eindspurt uit mijn lijf geperst en snelde ik hem dan op een 40 tal meter voor de streep weer voorbij.

1:08:06 12 minuten beter dan vorig jaar, toen was het de eerste keer in mijn leven dat ik meer dan 10km liep, echt weer een mooi resultaat en een teken dat de trainingen echt wel opbrengen.

Na het nodige uithijgen en bekomen hebben we dan nog genoten van het gratis ijsje en zijn we de laag modder van de benen gaan spoelen om dan nog na te genietten van de locale snelle suikers in de vorm van een lekkere donkere Tongerlo.