Lopen in Ierland

Na een goede 20km in Brussel zitten we nu alweer in Waterford Ierland om wat project management te doen voor AOL. Dit heeft dan ook als gevolge dat een aantal van de trainingen van deze week op Ierse bodem worden afgewerkt.

Maandag was het een rustdag, die we zeer goed konden gebruiken na een toch wel zware 20km van Brussel.

Dinsdag stonden er korte versnellingen op het programma 10x300m in 78sec. Deze werden in de vroege voormidag afgewerkt op de piste van Mol.

's Avonds ging het dan richting Waterford Ierland, een trip die zo een 9h in beslag neemt. Eerst naar Charleroi, dan van daar richting Dublin om dan daar alweer de wagen in te stappen voor een trip van een 160km over secundaire wegen richting Waterford om dan tegen 11h locale tijd aan te komen in het hotel.

Woensdag ochtend ben ik dan om 6h uit mijn bed gekropen om een 8km tegen 6/km af te werken. Je kan het hier ongeveer vergelijken met Brussel. De meeste stukken vals plat met lange beklimmingen afgewisseld met de nodige afdalingen.

Vandaag ben ik dan alweer rond 6h opgestaan dit keer stond er 8km tegen 5:45/km met dan nog 10x100m tegen 25sec geprogrameerd. Alweer over het heuvelachtige Waterford maar de honderjes zijn wel in het vlakke park afgewerkt.

De Planning van deze week ziet er trouwens als volgt uit:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
26-May-08				0	Rustdag, sauna, massage
27-May-08	7		3	10	Inlopen 10x300 in 78 R 100 uitlopen
28-May-08		8		8	Extensief aan 6,00
29-May-08	1	8	1	10	Extensief aan 5,45 met 10x100 in 25 R 100
30-May-08				0	Rustdag
31-May-08	2		10	12	Dwars door Neerpelt Dommelhof 17 u, voorinschrijven met 3,5
					euro's tot 22,5 of ter plaatse, outfit Vmol
01-Jun-08	10			10	Loslopen aan 6,20 Natuurloop Salus Nostra sporthal Achterbos 10 uur
					Inschrijven met 3 euro's voor bevoorradingen en snack bij aankomst
TOTAAL KM	20	16	14	50
PROCENT	40	32	28	100

Over zaterdag bestaat er nog twijfel het kan zijn dat mijn vrouw daar loopt en ik op de kindjes pas anders zal ik er zeker aan de start staan. Zondag gaat het zeker richting Achterbos om er rustig uit te lopen.

Op een drafje door Waterford

Vanochtend om 6u liep de wekker af, dit keer was het wel juist, tijd om te gaan lopen.
Schoentjes aan en dan eerst 2km inlopen hierna begon de echte training 8km tegen 5:45/km. Niet gemakkelijk om hier een constant tempo te houden met al de heuvels bergop ging het soms tegen 5:55/km en dan bergaf soms zelfs tegen 4:30/km.
Volgens mijn Garmin heb ik gedurende de training 205 hoogte meters gedaan, niet echt astronomisch veel maar tog genoeg om te voelen in mijn beentjes na de training.
De laatste 2km waren dan nog voorzien om uit te lopen en een 10 tal korte versnellingen af te werken van 100m, hier heb ik niet gekeken naar de afstand en heb ik zowat op het gevoel wat versnellingen afgewerkt.
Moe maar voldaan kwamen we dan tegen 7h30 het hotel binnen gewandeld. Tijd voor een douche en een uitgebreid Iers ontbijt, kwestie van de verloren calorieen zo snel mogelijk aan te vullen.
Nog snel de koffers ingepakt om dan te vertrekken naar AOL. Vanavond staat dan de rit naar Dublin geprogrameerd want morgen ochtend om 9h00 staat Ryanair alweer klaar oms me terug naar ons thuisland te transporteren.
Ook vandaag kan je de trainingsdata terug vinden op Motianbased.

Waterford... heeft een hoop hellingen

Vanochtend wakker gebeld door mijn colega. De planning was om zo rond een uur of 6 vanochtend te gaan lopen maar door enkele technische probelemen (ik had mijn klok verkeerd ingesteld) was ik dus nog in dromeland toen mijn colega me wakker belden zo rond 8h15.
Ik dacht zo van wie belt er mij nu voor 6h in de ochtend... tot ik op mijn horloge keek.
Dan maar de planning aanpassen en 's avonds gaan lopen. Er stond 8km op de planning tegen 6/km.
Vertrokken langs de waterkant zo naar het park om dan de heling op te trekken verder de stad in. Hierna volgde de ene helling na de andere en ik was blij dat ik na 8km de deur van het hotel achter me kon toetrekken.
De data van de training kan ook nu weer zoals altijd worden teruggevonden op motianbased.
Vandaag heb ik zoals vele dagen ook weer rond geneusd op de vele blogs die ik zo nu en dan bekijk en was blij te zien dat 'Filip' terug was nadat hij besloten had om zijn blog te schrappen. Mischien is het een goed idee om hem een schouderklopje te geven op zijn blog om hem zo aan te sporen om te blijven bloggen.

We zijn weer terug in het land.

's Morgens nog effe snel de geplande 8km afgemaald (motion based data) en dan de lange weg terug naar Belgie.

Ik ben rond 10h30 in Waterford vertrokken met de wagen.
Dwars door het mooie Ierland naar Dublin over wat wij secundaire wegen zouden noemen goed voor een 160km.
Al bij al is dit nog goed meegevallen en ben ik inclusief middagmaal toch maar een 3 tot 3,5 uur op de baan geweest.
Hierna een tweetal uurtjes op de luchthaven van Dublin rondgedwaald om dan uiteindelijk met Ryanair terug te vliegen naar Charleroi.
Hier dan opnieuw de wagen in voor een 150km tot in Balen. Om dan uiteindelijk om 20h30 thuis aan te komen.

Nog even een kort verslagje van mijn trip naar Wateford: Waterford is te vergelijken met een stad als Turnhout en profileert zich als "shoppingcity" voor de regio. De stad herbergt een aantal kleinere winkelcentra en heeft een aatlal winkel straten.
Er is ook een ruime keuze aan eet en drank gelegen heden en een aantal trendy uigaansgelegenheden. Wat ik wel een beetje miste was een mooie omgeving om wat km'tjes te lopen. Ik heb maar een mooi plekje kunnen ondekken en dat was het park waar een wandel route van 1km omheen loopt.
Het Hotel waarin ik verbleef "Fitzwilton" heeft zeer mooie en ruime kamers en een zeer goed "Full Irish Breakfast" en is voor zijn prijsklasse een aanrader.
(Ik klink hier bijna als een reis agent...)
De foto's op picasaweb bevatten nu ook wat foto's van de omgeving tussen Waterford en Dublin.

Vanavond staat er alweer een groeps training van 8km aan 5:45 op de planning en gaan we dus 2 maal rond "den Alma" ronddraven.

Vroeg in de ochtend...

Versnellingen afwerken op nuchtere maag is niet echt voor de hand liggend. Alvast weer iets nieuws geleerd, maar ja het was ofwel vanochtend vroeg of vanavond laat en heb ik dus maar gekozen om door de zure appel heen te bijten vanochtend en mijn schoentjes maar aan te trekken.
Ik moet wel toegeven dat het wel effe doorbijten was om vanochtend om 6 uur te besluiten om dan toch maar "snel" de training die vandaag geprogrameerd stond af te werken.
Meer foto's van Waterford in de ochtend kan je vinden op: http://picasaweb.google.com/wgeerts/Waterford?authkey=UZkSXI2LaJQ
De trainings data kan je ook weer vinden op: http://trail.motionbased.com/trail/activity/4737867

Het schema van de rest van de week ziet er uit als volgt:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
07-Jan-08				0	Krachttraining
08-Jan-08	6		4	10	Inlopen 7 x 600 in 2.42 R 200 uitlopen
09-Jan-08		8		8	Extensief aan 6.00
10-Jan-08	3	8		11	Inlopen 8 km aan 5.45 uitlopen
11-Jan-08				0	Rustdag
12-Jan-08	8		1	9	Loslopen aan 6.20 met 10 x100 in 25 R 100 15 Kapelletjes 10 uur
13-Jan-08	3		9	12	Snelle duurloop aan 5.30 in het Prinsenpark om 10 uur of wedstrijd tot 10 km
TOTAAL KM	20	16	14	50
PROCENT	40	32	28	100

We zijn van kant verandert...

...met de wagen. Ja voor de eerste keer met de wagen aan de verkeerde kant van de weg gereden en geen bekeuring gekregen.
Het is in het begin wel effe het kopke erbij houden en het feit dat de versnellingspook aan de linkse kant staat maakt het in het begin wel wat moeilijk.
Jep momenteel vertoeven we in Waterford in Ierland voor het werk, hopelijk kan ik hier ergens een mooi plekje vinden om wat te lopen zodat we de training van morgen alsnog kunnen afwerken.