donderdag 19 november 2009

Training 19/11/2009

Na een druk dagje werken konden we onszelf vandaag weer volop uitleven op de training die vanavond gepland stond. Er stond vandaag weer een extensief duurloopke van 9km op het programma aan een tempo van 5:15 min/km.

Net zoals vorige week was het strijdtoneel van onze epische wintertrainingen het toerke rond den Alma. Vandaag werd er, in tegenstelling tot gisteren, wel rekening gehouden met de instructies van de trainer en werden de kilometers dan ook braafjes afgemaald aan het opgelegde tempo.

Na het duurloopje konden we ons dan ook nog eens uitleven op een tiental korte spurtjes van 100 m af te leggen rond de 23 sec. Hier werd van tijd tot tijd al wel eens stevig ondergedoken, mannen onder elkaar....

Het was weer echt genietten van deze gevarieerde snelheidstraining.
Start tijd18:31
Afstand13,3 km
Duur1:22:34
Snelheid05:49 min/km
map

Geen opmerkingen: