Vandaag stond er een extensieve duurloop van 8km op het programma. Dit wil zeggen dat we die tegen 6:00/km moeten afhaspelen.Muziek en verlichting op de kop en dan maar langs het kanaal vertrokken, aan de brug van Olmen het kanaal overgestoken een stukje door Balen om dan uiteindelijk weer het kanaak over te steken via de Molse weg om dan na 48 min en 12 sec thuis te komen. Dit voor een afstand van 8,1km dus bijna exact het vooropgestelde tempo.
De gegevens kunnen worden terug gevonden op Motianbased.
De rest van de week is ook niet van de poes in het totaal staat er deze week een 60km op het programma waarvan een duurloop van 12km tegen 5:45/km
Het schema is van deze week is hieronder terug te vinden:
| DATUM | AANTAL KM | TRAININGSSCHEMA | |||
| REC | EXT | INT | TOT | ||
| 28-jan-08 | 8 | 8 | Extensief aan 6.00 en/of krachttraining | ||
| 29-jan-08 | 6 | 4 | 10 | Inlopen 8x500 in 2.12 R 300 uitlopen | |
| 30-jan-08 | 8 | 8 | Extensief aan 6.00 | ||
| 31-jan-08 | 4 | 12 | 1 | 17 | Inlopen 12 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen |
| 01-feb-08 | 0 | Rustdag | |||
| 02-feb-08 | 6 | 1 | 7 | Loslopen aan 6.20 met 10x100 in 25 R 100 15 Kapelletjes 10 uur | |
| 03-feb-08 | 3 | 7 | 10 | Geelse kayakjogging 14 uur, Geel Ten Aard / Voor Insch met 2€ | |
| of snelle duurloop aan 5.30 Portaventura 9 uur | |||||
| TOTAAL KM | 19 | 28 | 13 | 60 | |
| PROCENT | 32 | 47 | 22 | 100 | |
Deze week ga ik dus hoogst waarschijnlik op de Geelse kayakjogging mijn wedstrijd lopen. Misschien tot daar.
1 opmerking:
Koud idd, en ze voorspellen voor 't weekend nog koudere temperatren. Dat wordt dus kou lijden ofwel supersnel lopen om warm te krijgen :-) Leuke blog heb je, ik kom zeker af en toe eens piepen!
Een reactie posten