Vanavond zo rond 7h30 vertrokken voor wat een vrij lichte training van 6km aan 6/km moest worden.Het was weer echt pracht weer om te lopen niet te koud of te warm bijna geen wind en vooral geen neerslag.
De goesting was er en dus heb ik de training lichtjes aangepast en voor ik het wist stond ik na een uurtje thuis en had ik intussen iets meer dan 10km achter de kiezen.
Echt weer een training om van te genieten het ging echt vlot en het was zoals reeds vermeld echt pracht weer om te lopen wat kan een meens nog meer wensen.
't Is nu niet dat er deze week geen kilometers op het schema staan maar hoogst waarschijnlijk ga ik iets minder kilometers op zondag lopen, ik heb namelijk vrij kaarten gewonnen voor de kids day van de diamond games in Antwerpen en we trekken er naar toe met onze kids.
Het schema van deze week ziet er als volgt uit:
Dus deze week staan er in totaal 70km geprogrameerd met als absolute topper Zondag een duurloop van 19km.
De trainingsdata van vandaag kan je ook nu weer terug vinden op Motianbased
.
| DATUM | AANTAL KM | TRAININGSSCHEMA | |||
| REC | EXT | INT | TOT | ||
| 04-Feb-08 | 6 | 6 | Extensief aan 6.00 en/of krachttraining | ||
| 05-Feb-08 | 7 | 6 | 13 | Inlopen 2x(400/600/1000/600/400 R 200 tempo 54/200) R600 uitlopen | |
| 06-Feb-08 | 6 | 6 | Extensief aan 6.00 | ||
| 07-Feb-08 | 4 | 8 | 1 | 13 | Inlopen 8 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen |
| 08-Feb-08 | 0 | Rustdag | |||
| 09-Feb-08 | 7 | 6 | 13 | Inlopen 10x100 heuvelop R100, 3x500 in 2.15 R 500, 2 x 1000 in 4.40 | |
| 10-Feb-08 | 9 | 10 | 19 | Duurloop aan 6.20/6.00 Sporthal 9 uur | |
| TOTAAL KM | 27 | 30 | 13 | 70 | |
| PROCENT | 39 | 43 | 19 | 100 | |
Dus deze week staan er in totaal 70km geprogrameerd met als absolute topper Zondag een duurloop van 19km.
De trainingsdata van vandaag kan je ook nu weer terug vinden op Motianbased
3 opmerkingen:
Nog een IT'er op weg naar de eerste marathon. Ik doe het een maandje later in Eindhoven.
Die hartslag, ik zit er soms wel mee. Hoog kunnen gaan is goed, maar bij duurlopen moet de hs normaal vrij laag (kunnen) zitten (hoog= gebrek aan basis vertelden ze mij altijd).
En vòòr ik aan dat snelle rondje begon, zat ie toch ook al aan +-180.
Vandaag ga'k daarom proberen om constant onder de 160 te zitten, hoe traag het ook zal gaan, om dan op't einde eens door te trekken.
Succes met de trainingen in ieder geval! ;-)
70km?! het is nog al wat, super hoor!
Een reactie posten