Startschot voor een nieuwe week

Vorige week heb ik in totaal een 78km afgemaald tijdens de trainingen (een beetje meer dan de voorziene 70km).

Deze week staan er alweer een 80 tal kilometers op het programma verdeeld over 6 trainingen.

Vandaag heb ik ook een redelijke zware werkdag achter de rug/voor de boeg (moet namelijk nog het een en het ander af krijgen en moet waarschijnlijk nog wat uurtjes doorwerken) maar we hebben ook rekening gehouden met een uurtje ontspannen lopen dat we juist achter de rug hebben. Kwestie van het hoofd eens wat rust te gunnen en terug met een frisse kop achter de pc te kunnen kruipen.

Voor vandaag stond er een extensieve duurloop van 8km tegen 6/km gepland. Ik heb deze echter iets anders aangepakt en heb vandaag eens geprobeerd om de afstand af te leggen met een hartslag van rond de 140bpm.

We zijn rustig vertrokken richting kanaal daar aangekomen zijn we dan langs het kanaal richting de ring van Mol getrokken om dan daar aangekomen de ring te volgen tot aan de lichten van den Alma in Mol om dan hier weer terug richting Rosselaar te lopen. Na een uur en 4 minuten thuis ben ik dan thuis gekomen met een afstand van 9,6km op de Garmin een een gemidelde hartslag van 142bpm.

De gegevens van deze training kan je vinden op Motianbased.

Het trainingschema voor de rest van de week ziet er uit als volgt:

DATUM		AANTAL KM
	REC	EXT	INT	TOT
11-Feb-08		8		8	Extensief aan 6.00 en/of krachttraining
12-Feb-08	7		6	13	Inlopen 8x800 in 3.36 R 400 uitlopen
13-Feb-08		10		10	Extensief aan 6.00
14-Feb-08	3	12	1	16	Inlopen 12 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen
15-Feb-08				0	Rustdag
16-Feb-08	6		6	12	Inlopen 6x1000 in 4.35 R 500 uitlopen Prinsenpark 10 uur
17-Feb-08	21			21	Loslopen aan 6.20 Portaventura 9 uur
TOTAAL KM	37	30	13	80
PROCENT	46	38	16	100

Zoals je ziet op zondag weer een lange duurloop van 21km. Hopelijk hebben we weer hetzelfde weer als dit weekend dan wordt het weer echt genieten.