Fietsen naar Scherpenheuvel.

Vanochtend vroeg uit de veren om me klaar te maken voor een tochtje met de fiets. Na het onbijt en de koffie werd de neus dan richting Scherpenheuvel gezet. Eerst langs het kanaal tot in Olmen om daar dan in te pikken op he fietsknooppunten netwerk. Via Meerhout Gestel, Vorst ging het verder richting Averboden en Zichem en kwam de bult van Scherpenheuvel al in het vizier. Hier zijn we dan afgeweken van het knooppunten netwerk om de laatst kilometers af te leggen via het traditionele parkoer van de marathon club. In groep lopen we namelijk 2 keer per jaar naar ginder in de voorbereiding van de marathon. Nog een laaste kracht inspanning was nodig aan de voet van de Baseliek om daar dan een kaarsje te branden. Snel effe de bannaan naar binnengespeeld om dan de fiets te keren om weer richting huis te rijden. Dit keer via een lichtjes andere route. Eerst ook weer richting Zichem maar daar dan aangekomen richting Diest om dan via Engsbergen weer richting Vorst te fietsen. Ook hier zijn we weer van ket knooppunten systeeem afgeweken om de rest van het traject af te leggen op de route van het marathon team. Via vorst ging het dan richting Meerhout Zittaart, Geel Bel om dan het stuur definitief richting Rosselaar te keren. Het tweede stuk van de route was duidelijk zwaarder dan de eerste helft. Een pak meer hellingen en onverharde wegen en de vermoeidheid in de benen die zo stilletjes aan begon door te wegen. Toch alweer een prachtig begin van het korte weekend. Morgen zitten we namelijk op het vliegtuig richting Orlando/Florida om er een weekje projectmanager te gaan spelen. De loopschoentjes gaan mee en als het weer mezit zal er ginder ook weer rustig gelopen en gefietst worden.
Start tijd	8:17 AM
Afstand	83.9 km
Duur	3:38:25
Snelheid	25 km/h

Nog maar eens wat fietsen...

Gisteren nog wat kilometers afgemmaald op de fiets. Ook nu weer aan de hand van de knooppunten maar nu meer richting Ham/Tessenderlo. We zijn hier dan ook op plaatsen geweest waar we nog nooit geweest zijn. Morgen springen we 's ochtends al op de fiets voor een iets langere tocht dit keer naar "Scherpenheuvel". We zullen er maar eens een kaarsje gaan branden zekers ;-).
Start tijd	8:14 AM
Afstand	46.8 km
Duur	1:47:12
Snelheid	26.7 km/h

Training 3/17/2009

Na 8 intervallen al moeten stoppen omwille van de opspelende kuit...
Start tijd	6:35 PM
Afstand	7.0 km
Duur	0:54:52
Snelheid	07:07 min/km

Korte fietstocht.

Vanochtend nog eens een korte fietstocht gedaan om de beentjes los te rijden Dit keer zonder vooropgestelde route vertrokken en al gaande weg besloten hoe we weer gingen thuis geraken. Na 35km stonden we weer aan de deur met een gemiddelde hartslag van 140 wat voor mij heel laag is. Het was weer echt genieten in de ochtend zon.
Start tijd	6:56 AM
Afstand	34.1 km
Duur	1:22:25
Snelheid	02:25 min/km

Voorzichtig testje

De kuiten zijn nog steeds gevoellig. Boodschap is niks forceren en nog wat extra looprust Voorlopige planning is morgenvroeg een klein toerke fietsen.
Start tijd	11:24 AM
Afstand	5.1 km
Duur	0:33:55
Snelheid	06:34 min/km

Alternatieve training

Vandaag rond 20 voor 9 vertrokken voor een fietstochtje in plaats van een looptraining. De kuit voelde nog een beetje gevoelig aan en dus was het beter om de looptrainng te vervangen door een fietstraing. Gisteren heb ik 's avonds de knooppunten kaart vastgepakt en een route uitgestippeld van een dikke 50km. Eerst met de fiets naar knoopunt 34 dan naar 33, 31, 32, 24, 30, 275 ik was intussen in Kerkhoven beland hier dan verder via 266, 268, 267, 260 langs het kanaal van Beverlo tot aan de Blauwe Kei om dan via het kanaal Herentals-Bocholt 75, 74, 73, 96 richting Achterbos te rijden (Knoopunt 5) Hier kwam ik dan mijn loopmakkers tegen. Even vertragen om wat bij te babbelen om dan weer met hastige spoed verder te rijden via Millegem, knooppunt 05 en Ezaart naar knooppunt 56 Hier dan van de knoopunten route af om via de Nete naar de sporthal te rijden. Hier dan nog snel een welverdiende donkere Tongerlo achter de kiezen gestoken om dan snel naar huis te rijden om te douche en me klaar te maken voor de boefdag van de Chiro. Lekere spagetti gaan nuttigen, en hij heeft me gesmaakt zo na dit tochtje. het was alweer een hele tijd geleden dat we nog eens een fantsoenlijke tocht hadden gedaan met de fiets maar het is meer dan meegevallen en het smaakt naar meer...
Start tijd	7:41 AM
Afstand	54.1 km
Duur	2:50:54
Snelheid	25.8 km/h

Pijn

Vandaag stond de Rozenberg jogging op het programma. Een lokale wedstrijd waar er gekozen kan worden voor een afstand tussen 2.5 tot 10 km. De planning was om de eerste toer samen met Nele, de ouste dochter, te lopen die ingeschreven had voor de 2.5km om dan te versneelen en verder rond de 4:20 te gaan lopen. Het eerste gedeelte verliep voorbeeldig en Nele kwam aan op 16:28 ofwel tegen ongeveer 6:30. Er werd dan dus versneld naar 4:20/4:15 en alles verliep zoals gepland de 2e ronde werd afgelegd in ongeveer 10:30 .Een 200m verder was het echter net of ik krampen kreeg in mijn rechter kuit en nog eens een 200m verder heb ik dan wijselijk besloten om een punt te zetten achter de wedstrijd. Nu maar hopen dat we geen ernstige blessure hebben en het maar een waarschuwing was. Normaal gezien staat er morgen een duurlopje op van 16km maar hierover bestaan nog grote twijfels. De kuit speelt nog aaltijd op. Indien ik morgen nog iets voel denk ik dat ik de MTB maar eens vanonder het stof ga halen om rustig wat kilometertjes op de weg af te malen om de kuit wat te sparen.
Start tijd	1:12 PM
Afstand	5.6 km
Duur	0:29:40
Snelheid	05:17 min/km

Training 3/12/2009

Vandaag een extensieve training van 12km. Miezerig weer niet echt vergelijkbaar met het mooie weer van gisteren maar we hebben toch maar snel de training in volle gallop afgelegd. Morgen een dagje rust en dan zaterdag een wedstrijdje lopen samen met de oudste dochter. Ze will zaterdag 5km lopen samen met de papa... en dan gaat de papa nog een 5km de gaskraan opendraaien. We zullen wel zien waar we uitkomen
Start tijd	5:32 PM
Afstand	14.3 km
Duur	1:25:09
Snelheid	05:40 min/km

'k heb de zon zien zakken... in het Kempisch kanaal

Vandaag stond er 8km extensief tegen 5:45/km op het programma. Thuis vertrokken om rond 18h30, Het deed nog eens deugd om een avondtraining af te leggen wanneer het nog licht was om dan thuis te komen tegen de avond schemer. Helaas heb ik maar de helft van de training gebruik kunnen maken van de technologische assistentie van mijn Garmin omdat een of andere idioot er niet aan gedacht had om hem op te laden ;-p.
Start tijd	5:26 PM
Afstand	8.1 km
Duur	0:23:03
Snelheid	05:42 min/km

Training 3/10/2009

Start tijd	5:31 PM
Afstand	13.0 km
Duur	1:34:03
Snelheid	06:03 min/km
Vandaag stonden er 10 versnellingen van 1km op het programma tegen 4:30/km omwille van de nog resterended stijfheid in de benen van de 1/2 marathon van Drunen heb ik echter wijselijk besloten om het na 7 vesnellingen voor bekeken te houden.

Verzuurd...

Start	6:03 PM
Distance	7.6 km
Time	1:07:37
Speed	08:41 min/km
Rustig uitlopen met de start to run groep. De stijfheid van gisteren wat weg werken.
Additional info:

1/2 Marathon van Drunen

Start	9:30 AM
Distance	21.1 km
Time	1:33:03
Speed	04:24 min/km
Vandaad stond er de 1/2 marathon van Drunen op het programma. Door mijn goede herineringen van voorig jaar, PR met 5min verbeterd, stond deze prachtge wedstrijd met stip genoteerd voor het voorjaar. Vanochten liep de wekker af om 6h45, snel aankleden naar de bakker en ontbijten was de boodschap omdat ik al om 8h15 had afgesproken met mijn metgezellen van de club. Spijtig genoeg maar met 3 in plaats van 4 want Marc heeft gisteren een spierscheur opgelopen tijdens het tennissen. Het weer beloofde ook al niet veel goed, regen, wind het was allemaal van de partij tijdens de trip richting Drunen. Daar aangekomen de tent in om ons klaar te maken. Rond 10h15 richting start en wonderwel begon het op te klaren en we hebben geen drup regen meer gevoeld, en de wind was ook niet echt om over naar huis te schrijven. Ideaal loopweer. Om 10h30 klonk dan het startschot en wer de meute op gang geschoten. Het vooropgestelde tempo voor vandaag was 4:30/km om dan uit te komen op 1h35 wat een nieuw PR op deze afstand zou betekenen. De eerste Km kwam ik door op 4:25, de volgende 4:26, 4:22... het ging goed en verrassend genoeg moest ik nog niet te diep gaan. Stilletjesaan begon het idee te rijpen van er maar voor te gaan en wel te zien waar we gingen uitkomen. Het tempo werd rond de 4:25 - 4:27 gehouden en ook op het meer heuvelachtige gedeelte van het parcour bleef het goed gaan. Tussen km 19 en 20 werd ik dan voorbij gestoken door iemand die net iets sneller ging dan ik. Aanpikken was de eerste gedachte we zullen wel zien wat het geeft. Langzaam maar zeker ging het tempo naar boven en de laatste volle km werd dan ook afgeklokt op 4:10 om er dan nog een spurtje uit te perse richting finish lijn. Hartslag naar 193 en afgeklokt op 1:33:08 een verbetering van mijn vorig PR met exact 5 min... De metgezellen kwamen aan op 1:42 en waren ook zeer tevreden. Na een koude douche, koffie en cake werd het tijd om terug richting Belgie te trekken. Alweer een prachtige ervaring en een wedstrijd om in te kaderen. Hier komen we zeker nog terug.

Laatste training voor Drunen

Start	8:11 AM
Distance	8.8 km
Time	0:51:43
Speed	05:54 min/km
Vandaag een 8km ontspannen uitlopen, morgen staat de 1/2 Marathon van Drunen op het programma. Daar gaan we proberen om alweer een nieuw PR te lopen op deze afstand. De richttijd voor morgen is 1h35 ofwel tegen 4:30/km

Verslag Marathon Berlijn (op verzoek)

Start	9:02 AM
Distance	42.2 km
Time	3:30:03
Speed	04:58 min/km

Training Donderdag 3/5/2009

Start	5:30 PM
Distance	12.4 km
Time	1:22:34
Speed	06:24 min/km
Dit is een eerste test post met een nieuwe plugin in sporttracks. Ik ben gekozen om dit in Beta te testen ;-). Spannend... Gisteren hebben we dus 8km extensief getraind met 10x100m versnellingen tegen 24sec.Samen met in en uitlopen goed voor 12.41 km