1:38:06

Vandaag hebben we dus de halve marathon van Drunen gelopen. Alles onder de 1:45 was goed onder de 1:43 werd gehoopt, van 1:40 werd gedroomd maar 1:38:06 was nooit bij me opgekomen en toch is dat het resultaat dat vanaf nu als PR prijkt achter de halve marathon.

Dit is gewoon onwezenlijk en echt een droom. Een van de mooiste races die ik tot nu toe al heb mogen lopen en zeker een om nog eens te komen terug doen.

Om 10h30 werd de wedstrijd vandaag op gang geschoten. De opdracht van vandaag was zien hoe we het vooropgestelde marathontempo over langere afstand konden verwerken. Er werd de eerste km vertrokken tegen 5:50/km om dan de 2e km door te komen aan 9:35. Na een km of drie vier vond ik aansluiting bij een groepje dat blijkbaar van zin was om zo rond 1:40 aan te komen ideaal gezelschap dus.

Na mijn wagentje aan het treintje te hebben gekoppeld ging het spoorslags naar de 5 en de 10 km waar we dan tegen een gemiddeld tempo van 4:45/km doorkwamen. Ideaal gehaasd dus.

Zo rond de 15km kwamen we iets sneller door als de vorige 10km maar alles ging nog redelijk gesmeerd en dus bleef ik maar gewoon aanklampen, af en toe werd er ook eens wat kopwerk verricht.

Rond km 20 heb ik dan nog een laatste versnelling geplaats. Hierdoor moest de rest van de groep wat lossen en dan met de streep in zicht hebben we er dan nog een laatste spurt uitgeperst. Om dan moe maar voldaan aan te komen op 1:38:06 gewoon onwezenlijk en totaal onverwacht. Bijna 5min20 sneller dan het vorige...

Langs deze weg wil ik dan ook de nobele onbekende loopmakkers van vandaag bedanken voor hun geweldig goed haaswerk.

Uitlopen

Vandaag stonden er 7km op het menu een 6km uitlopen met 10x100 tegen 25'. Na 2 rustdagen, waarvan een niet echt gepland, was het weer echt genieten.

Morgen gaan we de halve marathon in Drunen lopen en gaan we proberen van het marathon tempo te lopen dat uit de lactaat testen is gekomen. 4:45/km zou moeten haalbaar zijn volgens de testen, we zullen wel zien of dit lukt. Lukt het des te beter lukt het niet dan is het in ieder geval een goede test.

Vandaag heb ik dus de gedetailleerde test resultaten terug gekregen van de trainer. Hier heb ik dan ook een beetje de bevestiging gekregen over mijn laatste reeks van 600m die ik wat te traag heb gelopen en hierdoor dus daar een wat lage lactaat waarde had. Met de hartslagwaardes die ik normaal haal zou dit dus iets beter geweest zijn.

Ook moet ik dus mijn snelheidtrainingen iets sneller lopen en een paar rustdagen meer inlassen. Volgens Jos was het ook goed dat ik nu in het voorjaar de marathon training mee afwerk om zodoende in het najaar goed voorbereid in Berlijn van start te kunnen gaan.

Al bij al zeer goed nieuws alleen het feit al dat een marathon in 3h20 zou mogelijk zijn lijkt me goed maar nog een klein beetje onrealistisch.

Welverdiende rustdag

Vandaag stond er na 9 loopdagen nog eens een rustdag geprogrammeerd. en daar was ik nu eens niet rouwig om.

Deze week is weer een vrij rustige week op trainingsvlak, wat niet kan gezegd worden van de werk gerelateerde week. Volgende week daarintegen gaat het aantal kilometers weer fors de hoogte in in voorbereiding van de marathon van Antwerpen, die ik zelf niet ga meelopen omdat ik dit nog wat vroeg vind, ik ben nog maar amper een jaar bezig en wacht nog tot het najaar om een eerste poging te wagen.

Wat ik dus wel probeer te doen is zo veel mogelijk van de marathon trainingen meedoen in het voorjaar om te zien of we dit zonder al te veel problemen aankunnen en om een idee te krijgen waar we in het najaar voor komen te staan.

De planning voor deze week ziet er als volgt uit:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
03-Mar-08				0	Rustdag
04-Mar-08	6		4	10	Inlopen 8x500 in 2.12 R 500 of lactaattest met Dr. Jan Olbrecht 19 uur
05-Mar-08		10		10	Extensief aan 6.00
06-Mar-08	2	6	2	10	Inlopen 6 km aan 5.45 + 2 km in HMT uitlopen
07-Mar-08				0	Rustdag
08-Mar-08	6		1	7	Loslopen aan 6.20 met 10x100 in 25 R 100 15 Kapelletjes 10 uur
09-Mar-08	2		21	23	Fresenius Halve Marathon Drunen 10u30
TOTAAL KM	16	16	28	60
PROCENT	27	27	47	100

Zoals je ziet vrij beperkt in kilometers met de Halve marathon van Drunen als voorlopige hoogtepunt (qua wedstrijd kilometers) van het voorjaar