Training 5/9/2009

Vandaag stond er een extensief duurloopje op het programma. 8km tegen 5:45/km uiteindelijk zijn het er 11 tegen 5:20/km geworden.
Start tijd	9:01 AM
Afstand	10.4 km
Duur	0:56:01
Snelheid	05:21 min/km

Crossen in de bossen

Vanavond was het alweer tijd voor een wedstrijdje in de achtertuin. De Galberg jogging, een jogging georganiseerd door de GIBO school in samenwerking met Vabco, de club waar ik mijn sportieve uitspattingen botvier. De planning was om er een gesapig loopje van te maken van 12km tegen 5:15 a 5:00/min. Om 19h00 werd de meute op gang gefloten en konden we dus beginnen aan ons trainingsloopje voor vandaag. Km 1, 4:40 een beetje snel, km 2, 4:46 al een beetje beter, km 3, 4:52 het ging de goede richting uit. rond km 3 kwam er echter een clubgennoot langs en zijn we samen verder gelopen. Het tempo ging weer lichtjes de hoogte in en de volgende kilometeres werden afgelegd tegen gemiddeld 4:45/km. Ook kwam er een derde persoon achter aansluiten in ons groepje. Op km 10 besloot dit heerschap, na 7km in ons gat te hebben gehangen, dat het tijd was om te versnellen. Dat was natuurlijk de druppel die de emmer, niet die van de vernedering, deed overlopen en werd het tempo opgeschroefd. Een beetje later werden we dan nog door een 4 de persoon voorbijgestoken en besloot ik om mee te volgen. Het werd een echt kat en muis spel dan hij een paar honderd meter voorop dan ik. Op ongeveer een 600-700m voor de streep plaatste ik mijn laatste versnelling om dan uiteindelijk aan de meet aan te komen met een 10 tal meter en een tijd van 55:07 (laatste km tegen 4:05/km) Een beetje sneller dan gepland ('k zal het maar niet tegen de trainer vertellen zekers) maar toch een mooie wedstrijd in een prachtige omgeving. Ook een heel mooi maar redelijk glooiend parkoer door de bossen en een echte aanrader.
Start tijd	7:01 PM
Afstand	11.8 km
Duur	0:55:03
Snelheid	04:39 min/km

Training 5/7/2009

Morgen nog eens een wedstrijd, 'k ga het wel wat kalmer aan doen deze keer, dus vandaag een rustige training. Een 8km uitlopen met 10x100m versnellingen. Na een drie kwartier stonden we al onder de douche en konden we op het terras genietten van een frisse Tongerlo.
Start tijd	6:32 PM
Afstand	7.7 km
Duur	0:46:26
Snelheid	05:59 min/km

Training 5/5/2009

Vandaag, zoals reeds vermeld gisteren, korte versnellingen 2x(10x100m tegen 24s) dit allemaal om de snelheid wat aan te scherpen voor de korte wedstrijden. (Om er dus voor te zorgen dat we de volgende keer niet stilvallen na 1km ;-) ) Het ging vrij vlot en de weergoden waren ons ook goed gezind en alles is dan ook mooi droog gebleven.
Start tijd	6:34 PM
Afstand	9.5 km
Duur	1:15:37
Snelheid	07:10 min/km

Ochtend loopje

Vanochtend zijn we vlak na het onbijt vertrokken voor een extensief loopje van een dikke 6km tegen 5:30/km Het was dan ook nog prachtig weer, beter als de rest avn de dag, en ik heb hiervan dan ook dubbel en dik genoten. De pijnlijke kuiten van een paar weken terug zijn volledig achter de rug en we kunnen ons dus weer volop laten gaan in het betere versnellings werk.
Start tijd	9:19 AM
Afstand	6.8 km
Duur	0:35:40
Snelheid	05:14 min/km

Training 5/3/2009

Vandaag was het verzamelen geblazen in het prinsepark voor een progresieve duurloop. De totale afstand was 9km en per toerke van 3km moest het tempo de hoogte in. Het start tempo was 6:00/km de volgende toer ging het naar 5:45/km om dan te eindigen aan 5:30/km De ouste dochter, Nele, was vandaag meegekomen en heeft de ganse tijd met de fiets megefietst.
Start tijd	10:04 AM
Afstand	9.0 km
Duur	0:50:27
Snelheid	05:35 min/km

Diep rood...

Vandaag stond er een korte jogging op het programma, de Holven jogging in Geel, 4,6km of 4,8km afhankelijk wie je aansprak. De moment om eens goed door te vlammen. Om 7h30 werd de groep van een 290 lopers los gelaten voor de verschillende afstanden, 4,8km, 8,6km of 12,5km Errst een kort toerke van 1km rond de blok en dan afhankelijk van de afstand 1,2 o3 grote rondes. Heidi en ik trokken er samen op uit om te proberen rond de 4/km te gaan lopen. De eerste km ging het al veel te snel en kwamen we door op 3:50, de volgende was al wat juister met 4:02 en van daar ging het kwa tempo snel achteruit met als resultaat 4:14 op km 3 en 4:24 op km 4. Intussen hadden we tussen km 2 en 3 de eerste damen ingehaald en was Heidi dus de eerste dame in koers op de korste afstand. Op km 4 werd ons dan medegedeeld dat de tweede dame aan het naderen was en hebben we dan nog de rest van de krachten bijeen geschraapt om er nog een laatste versnelling uit te persen. De laatste 600m werden dan nog afgelegd tegen een gemiddelde snelheid van 4:04 wat een eindteid opleverde van 19:05. Niet slecht maar ook niet echt heel goed en beneden het gehoopte tempo. De eerste km heeft me een beetje de nek omgedraad vermoed ik en dit heb ik dan een beetje moeten bekopen in het 2 de deel van de wedstrijd...
Start tijd	7:30 PM
Afstand	4.6 km
Duur	0:19:05
Snelheid	04:08 min/km