Berlijn we komen er aan

De kop is er af de eerste training na Antwerpen zit er op een 8k tegen 5:45 stond er op het programma en die hebben we dan ook netjes afgehandeld.

Nadien hebben we nog wat zitten nakaarten met de rest van de bende en wat verhalen zitten uitwisselen van de ervaringen in Antwerpen tijdens de marathon en de 10 mijl.

Veel gehoorde klachten waren de km aanduidingen die niet correct waren, of zelfs niet aanwezig waren tijdens de 10 mijl, en het gebrek aan startvakken voor de 10 mijl.

Voor de rest waren er wel wat mensen teleurgesteld over de gelopen prestaties maar het overgrote deel was dan toch nog blij met de geleverde prestaties van afgelopen zondag.

Het aftellen naar Berlijn is voor mij en een deel van de clublopers dan ook begonnen. Maar eerst staanter op 1 mei de abdijtocht nog geprogrammeerd en dan later deze maand nog de 20km van Brussel.

1:29:54 Opdracht geslaagd

Antwerpen we komen nog terug, zeker weten. Hier en daar wel wat schoonheidsfoutjes, bijna geen km aanduidingen en wat gevaarlijke punten die niet aangeduid waren maar voor de rest bijna perfect georganiseerd. Wat ik ook wel wat miste was startvakken voor de verschillende tijden zoals Brussel dit zou de start ook duidelijk wat beter maken.

Het zonnetje was ook van de partij en het was zelfs net iets te warm voor toptijden voor veel mensen, ook bij de marathon zijn er heel wat mensen ontgoocheld aangekomen en hebben we er heel wat zien afzien de laatste km.

Voor mij en Ilse, mijn vrouw, stond er vandaag de 10 miles op de agenda. Ik had van in het begin instructies gekregen, vertrekken tegen 5:45/km en we zien wel waar we uitkomen. Voor Ilse was het immers de eerste 10 miles. Na 2km kwamen we door op 11:40 net iets te traag maar toch nog goed genoeg. De Kennedy tunnel kwam er aan na een km of 4 en was een eerste echte test voor al de lopers, hier en daar waren er al die moesten wandelen en we waren nog niet in de helft. Na de lange klim van de Kennedy kwam er al snel de tunnel onder het vlinderpaleis niet echt verwacht maar ook weer een pittige kuitenbijter.

De tocht door Antwerpen verliep verder zonder noemenswaardige problemen. Op ongeveer 13km zagen we echter een eerste slachtoffer van de 10miles en werd er een vrouw per brankaard afgevoerd, was het de plotse hitte, gebrek aan training... we zullen het nooit weten. Dit was echter nog maar de voorbode van wat we in de "konijnenpijp" gingen zien.

Hier lagen over een lengte van een 500m een drietal lopers tegen de vlakte die medische verzorging nodig hadden. Voor Ilse begon de afstand en de klim ook zwaar door te wegen en ze was dan ook zeer blij om na een 2km tunnel weer wat vlakke grond onder de voeten te hebben. Nog effe een bocht van 180 graden en dan recht naar de finish.

Met de finish in zicht en de wetenschap dat we zelfs nog onder 1:30 konden geraken leek het wel of ze de laatste 300m vleugels kreeg en we konden er dus nog een spurtje uitpersen. Tijd aan de aankomst 1:29:54. Net onder de 1:30 en een gemiddelde snelheid van 5:33/km beter dan verwacht en een gelukkige vrouw.

Ongeveer en half uurtje na onze aankomst gaf de zon er de brui aan en werden we getrakteerd op een bui. Van timing gesproken.

Kleine update: Officiële aankomst tijd 1:29:58 voor mij en 1:29:59 voor Ilse

We zijn er klaar voor

Nog een paar dagen en dan is het zover, een groot deel van de marathon lopers van VABCO Mol staan dan aan de start van de marathon in Antwerpen. Weddenschappen worden afgesloten, droomtijden vooropgesteld, faalangst komt boven, er word gevloekt op opkomende blessures in een woord we zijn er allemaal klaar voor.

De voorbereiding zit er zo goed als op. Nog een laatste krachtinspanning vandaag 6km in en uitlopen en 2km aan marathon tempo goed voor 8km. Na een 50 tal minuten was de tendens dan ook "Was dit alles vandaag?". Het was nog eens een ultra korte training, vergeleken met de voorbije weken. Nu zaterdag de Start to runners nog begeleiden bij hun 5km proef en dan zit het er op. Er kan niet meer worden bijgestuurd we zullen het moeten doen met de vorm en capaciteiten die we de afgelopen maanden hebben opgebouwd en ik weet zeker er zullen er hier en daar bij zitten die zullen vlammen.

Voor mezelf word het een 10mijl om van te genietten geen dwang voor een pr alleen maar zorgen dat Ilse heel de finish haalt om dan de doelstellingen voor het najaar te evalueren en me mentaal al te beginnen voorbereiden voor Berlijn. Ik heb nu al de kriebels als ik er aan denk... maar eerst nog de 20km van Brussel waar we weer gaan voor een PR.

Aftellen

De laatste rustige week is ingezet met een extensief duurloopje van (16km) 15km aan 6/km. Iedereen zit zowat met zijn gedachte in Antwerpen.

De marathon lopers hopen dat ze het gaan halen en liefst nog in een goede tijd en de tien mijlers zitten te denken aan eventueel een verbetering van hun persoonlijke tijden.

Ikzelf zit gewoon af te tellen om er aan te beginnen, het word voor mij de eerste wedstrijd waar ik voor iemand ga hazen, meer bepaald mijn vrouw Ilse, qua tempo moet het wel lukken maar ik moet verdomd goed gaan oppassen dat ik niet te snel ga lopen voor haar.

De rest van de trainingsweek ziet er als volgt uit:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA WIM
	REC	EXT	INT	TOT
14-Apr-08				0	Rustdag, sauna, massage
					Eiwitrijk eten
15-Apr-08		16		16	Extensief aan 6.00
					Eiwitrijk eten
16-Apr-08		12		12	Extensief aan 5.45
					Eiwitrijk eten
17-Apr-08	6		2	8	Inlopen 2 km aan MT uitlopen
					Normaal eten
18-Apr-08				0	Rustdag
					Koolhydraatrijk eten
19-Apr-08	6			6	Loslopen, strechen
					Koolhydraatrijk eten
20-Apr-08	2		42	44	Marathon Antwerpen 10 uur
					Koolhydraatrijk eten
TOTAAL KM	14	28	44	86
PROCENT	16	33	51	100

Zoals je kan zien word er door de trainer niet alleen trainingadvies gegeven maar ook voedingadvies. Omdat ik zelf geen marathon loop deze week let ik gewoon wat op mijn vet inname maar blijft het verder bij gewone maaltijden.