Versnellingskes

Extensieve versnellingen stonden er vandaag op het menu, 3 x (5 x 300) aan 77 sec. Het tempo ligt vanaf nu wat lager om ons volop te gaan concentreren op het opbouwen van het uithoudings vermogen, dit ten koste van het weerstands vermogen. Na het inlopen, ook vandaag weer trokken we weg van de piste samen met een aantal loop colega's om de drukte en de slechte ondergrond te mijden, konden we beginnen aan de reeksjes van 5 versnellingen. Tussen de versnellingen was er 100 m rust voorzien en tussen de reeksje 500 m. De versnellingen werden zonder al te veel moeite afgewerkt, wel hadden we wat moeite om mooi op 77 sec uit te komen het schommelde altijd tussen 76 en 78 sec... maar uit de groep kwamen niet echt klachten over het gelopen tempo dus het zal wel dicht genoeg geweest zijn voor de rest van de groep.
Start tijd	6:29 PM
Afstand	12.8 km
Duur	1:28:48
Snelheid	06:21 min/km