dinsdag 30 juni 2009

Training 6/30/2009

Vanavond stond er weer een stevige weerstandstraining te wachten op ons. Er moesten 10 rondjes worden afgelegd van 800m tegen 3:20, een tempo van 4:10/km.

Lans het plein werd gezord voor de nodige afkoeling in de vorm van emmertjes water met de nodige sponzen. Na de nodige formaliteiten en afkondigingen konden we er aan beginnen.

Het tempo werd mooi aangehouden en na de eerste meters gutste het zweet al van het gezicht. De sportdrank en de emmers met water kwamen dus goed van pas vandaag. Na iedere versnelling werd er wel effe bij de emmers gepasseerd en een slokje genomen.

Het begin van de training wees de termometer nog vlot temperaturen boven de 28 graden aan, tegen het einde was het al iets dragelijker met temperaturen rond de 25 graden.


Start tijd6:31 PM
Afstand15.9 km
Duur1:59:26
Snelheid06:53 min/km
map

maandag 29 juni 2009

Heeeeet

't Was heeeeet, rond 9h30 vertrokken voor een extensief duurloopken van een 8km en na een paar honderd meter liep het zweet al met beken van mijn gezicht. En dan te zeggen dat het nog warmer gaat worden... het is hier nu al een 27 graden warm.

Dit be looft voor morgen waneer er 's avonds versnellingen op het programma staan.

Start tijd9:31 AM
Afstand8.4 km
Duur0:45:23
Snelheid05:24 min/km
map

zondag 28 juni 2009

Drukke zondag.

Deze morgend waren we alweer redelijk vroeg wakker. Ons Nele is voor de eerste keer vertrokken op tornooi met den LRV en moest al om 6h15 vertrekken, wat dus betekende dat het huis al vol begankenis zat van een uur of 5h30. Om 6h30 zijn we dan zelf maar uit het bed gerold.

Na de nodige koffie en en ontbijt trok ik dan naar Port avontura om een 11km te gaan uitlopen met de club. Met een groepje van 4 vertrokken we voor een mooi uurtje ontspannen lopen.

Na een douchke en een koffieke zijn we dan ons Hanne gaan oppikken bij de oma om dan aan de voorbereidingen te beginnen van de barbeque coor dezen avond. Nele is namelijk woensdag verjaart en een feestje is dan wel op zijn plaats.

Eerst moeten we ook nog naar het schoolfeest dus het wordt een druk dagje, maar de ontspanning hebben we toch almaar gehad.

Start tijd9:00 AM
Afstand10.5 km
Duur1:03:46
Snelheid06:02 min/km
map

zaterdag 27 juni 2009

Fartlec in de Galbergen

Vanmorgend, na de koffie en de croissants, stond er een pittige fartlec op het programma.

Zoals altijd werd deze training afgewerkt op de Galergen, een van de bosrijke en zanderige omgevingen in Mol. Door het warme weer van de jongste dagen was de bodem zeer mul wat het dan ook weer zeer zwaar maakt omin te lopen

Eerst een toerke opwarmen om er dan in te vliegen me 10 korte versenllingen van 100m bergop. Hierna stonden er nog 10 keer 500m in 2:08 op het programma. Hierna nog wat uilopen om dan af te klokken na 2h15 zweten en een 17,5 km meer voor het week totaal.br>
Vanavond gaan we waarschijnlijk nog kijken naar de atleten die zich in het zweet gaan lopen in Geel.

Start tijd8:38 AM
Afstand17.6 km
Duur2:25:03
Snelheid07:41 min/km
map

Update:

Net met de fiets terug van Geel, toch wel blij dat ik zelf niet mmoest lopen het was warm en zwoel niet echt mijn loop temperatuur.

Wel weer top prestaties gezien van al de deelnemers, zowel de top atleten als de bloggers. Sommige bloggers kunnen we zelfs al gaan onderverdelen onder de top atleten. Vandaag of morgen zal je bij de des betreffende atlete wel een verslagje kunnen lezen.

Start tijd5:39 PM
Afstand25.2 km
Duur4:14:49
Snelheid02:42 min/km
map

donderdag 25 juni 2009

Training 6/25/2009

Vanavond stond er een extensief duurloopke van 8km op het programma. Iets sneller als gisteren maar het was vooral zwaar omwille van de zwoele temperatuur toen we vertrokken.

Het ging vandaag richtin Geel Bel en terug. Na een drie kwartierkes stonden we weer terug waar we vertrokken. Goed bezweet.....

Start tijd6:33 PM
Afstand7.8 km
Duur0:44:27
Snelheid05:28 min/km
map

woensdag 24 juni 2009

Training 6/24/2009

Omwille van de warmte zijn we vandaag vrij laat vertrokken voor het geplande trainingsloopke..

Er stond een extensieve training van 12km op het programma. tegen 5:45/km. Via het kanaal werd er naar de Bleukens gelopen, de sporthal van Balen, om dan daar een toerke van een 5km te lopen over het parcour van de jogging van een paar weken terug.

Hierna weer langs het kanaal naar huis goed voor net geen 12km.

Al bij al viel de temperatuur voor het lopen nogal mee het was duidelijk al wat aan het afkoelen.

Start tijd9:24 PM
Afstand11.7 km
Duur1:07:20
Snelheid05:41 min/km
map

dinsdag 23 juni 2009

Training 6/23/2009

Vanavond stond er weer een pittige weerstands training te wachten. De opdracht was 10 keer 600m in 2:24.

Wel had ik een beetje schrik voor de training begon omdat de rechter kuit weer wat gevoelig is, maar ik heb de training zonder al te grote problemen kunnen afwerken

De rondjes werden zoals bijna iedere dinsdag ook weer afgewerkt op de piste aan de sporthal in Mol.


Start tijd6:32 PM
Afstand12.5 km
Duur1:29:19
Snelheid06:27 min/km
map

zondag 21 juni 2009

Toerke Prinsenpark

Ook vanochtend werd er weer een training op het programma, 12km extensief in het Prinsenpark in Retie.

Om 9h trokken we onzelf op gang voor de training en konden we vertrekken voor 4 toerkes van 3km. Na een kilometer of 2 begon het zo wat stillekes te regenen. Langzaam aan begon het echter meer en meer te regenen en op den duur viel het met bakken uit de lucht.

De rest van de training is het blijven regenen tot een kilometer voor het einde toen het zonnetje er stillekes aan terug door kwam.

Als een verzopen kieken zijn we dan maar in den auto gekropen om snel huiswaarts te keren en een warm douchke te nemen.

Start tijd9:02 AM
Afstand11.9 km
Duur1:05:45
Snelheid05:31 min/km
map

zaterdag 20 juni 2009

Verkennings tochtje in Nederland

Vandaag had ik afgesproken met loopmakker Frank om een toerke te gaan doen met onze fiets. Zo gezegd zo gedaan om 9h dadden we afgesproken aan sas 4 om van daar verder te trekken.

Omdat ikzelf al de mooie stukjes nog niet ken werd er volledig op de Frank vertrouwd om me heelhuids terug thuis te krijgen.

Vooreerst ging het door de mooiste stukjes van Dessel en Retie richting Arendonk om dan de grens met Nederland over te steken en zo verder te rijden naar Eersel. Het stukje tussen Arendonk en Eersel was er eentje om duimen en vingers bij af te likken. Een pracht van een fietspad dwars door de bossen, pure verwennerij.

Van Eersel ging het dan richting Bergeijk en Luyksgestel om dan de neeus weer richting Belgie te draaien. Hier ging het dan via Mol Rauw en Mol wezel richting Balen. Het vet was bij mij intussen al van de soep en de laatste 10-15km was het echt doorbijten geblazen om het tempo te handhaven.

Na een 90km stonden we dan bij mij thuis aan de deur waar we dan nog hebben genoten van een stukje welverdiende platte kaas taart met aardbijkes vooralleer Frank dan verder huiswaarts keerde.

Een mooi tochtje in al bij al toch weer mooi fietsweer, afgezien van de op kop staande wind maar toch voldaan, en zeker voor herhaling vatbaar.

Start tijd8:32 AM
Afstand89.1 km
Duur3:22:44
Snelheid02:07 min/km
map

vrijdag 19 juni 2009

Effe relaxen

Vanmorgen er eens op uit getrokken met Ilse, mijn wederhelft, gewoon voor de fun ontspannen uitlopen...

Geen vooropgestld tempo of parcour gewoon ongeveer een 7km relaxen. , eens iets anders als trainen.

Start tijd10:51 AM
Afstand7.7 km
Duur0:44:12
Snelheid05:46 min/km
map

donderdag 18 juni 2009

Vossepad

Net terug van de training voor vandaag. Normaal gezien stond er voor morgen een wedstrijdje op het programma en werd er dus vandaag gewwon wat uitlopen voorzien.,

Omdat ik echter morgen omwille van wat late werk gerelateerde telefoontjes niet aan de wedstrijd kan deelnemen werd de training lichtjes aangepast naar een extensief duurloopje.

Samen met de colega lopers van onze groep kozen we ervoor om de 11km van het Vossenpad te gaan lopen, een afgepijlde wandeling in de bossen van Mol Heidenhuizen en Geel Bel.

Na een kleine 10km en een 52 minutjes lopen stonden we na een plezant tochtje weer terug aan de sporthal,.

Na een goed douchke was het dan tijd om op het terras te geniette van ne goeie frissen donkere Tongerlo.
Start tijd6:32 PM
Afstand10.1 km
Duur0:54:33
Snelheid05:14 min/km
map

woensdag 17 juni 2009

Training 6/17/2009

Vanochtend stond er een extensief trainingske op het programma. 10km aan 5:30/km.

Onder een stralend zonnetje vertrok ik voor een tochtje door een deel van de Belse bossen. Het werd een mooi ontspanne tochtje.

Het zweet vloeide rijkelijk, de temperatuur was dan ook al opgelopen tot een 23 graden. Na een klein uurtje stonden weer thuis en konden we genietten van een verkwikkend douchke.

Start tijd10:03 AM
Afstand10.1 km
Duur0:54:22
Snelheid05:22 min/km
map

dinsdag 16 juni 2009

Training 6/16/2009

Vandaag een intensieve weerstands training. 10x300 in 72sec een redelijk korte maar toch intensieve training.

Een klein uurtje na dat we gestart waren stonden we alweer onder de douche.

Start tijd6:31 PM
Afstand8.8 km
Duur1:04:38
Snelheid06:24 min/km
map

zondag 14 juni 2009

Natuurloop Salus Nostra Achterbos

Vandaag hebben we een rustige training afgewerkt op de natuurloop van Salus Nostra in Mol.

Een mooie tocht van 10km in de prachtige bossen van Mol Achterbos, er kon ook gekozen worden voor 5 of 20km maar vor ons stond er 10km op het programma.

Om 9h stonden we klaar om er aan te beginnen en vertrokken we dan voor de 10km tegen een gesapig tempo van 6:00/km. In het begin konden we het nog droog houden maar na een dik half uur ging de kraan open boven en konden we het niet meer droog houden.

De rest van de tocht werd dan maar in de licht verkoelende regen afgewerkt. Na een uurtje stonden we dan weer aan de start en kregen we een appeltje en een versnapering.

Ook dit jaar weer een mooie, goed verzorgde natuurloop en voor herhaling vatbaar.

Start tijd9:01 AM
Afstand9.9 km
Duur0:59:42
Snelheid05:56 min/km
map

zaterdag 13 juni 2009

Tripje naar Minderhout

Vanmiddag stond er een fietstochtje gepland, ik had nog geen flauw benul waar ik naartoe zou rijden tot ik zag dat Mario met nog 2 bloggers een efforeke ging doen in Minderhout.

Snel effe gekeken waar Minderhout ergens lag, een route uitgestippeld en vertrokken. Het ging een toerke worden van om en bij de 45km enkel, verder dan wat ik tot nu toe al gereden had, het beloofde alvast een mooi tochtje te worden.

We zijn ook even snel gestopt aan de manege om te kijken hoe de training van de jongste dochter verliep. Toen ik daar was ging het alvast goed.

Via sas 6 ging het richting Kasterlee, Turnhout en Merksplas om dan via Hoogstraten in Minderhout te komen.

Ik was net op tijd om de start te zien van de 3km jogging. Na het einde van deze wedstrijd was het stillekes aan tijd om weer huiswaarts te keren.

Voor ik vertrok zag ik net Mario nog staan, en ben ik nog effe gestopt om een goede dag te zeggen. Hij stond er samen met Edith en Frank en moest zich nog gaan inschrijven dus het was maar een kort klapke.

De weg terug was grotendeels hetzelfde tot in Turnhout, waar ik dan nu via Oud-Turnhout, Retie en Dessel terug richting Balen karde.

Het was tegen het einde aan toch tijd dat ik terug thuis was de benen werden al wat zwaarder en en de vermoeidheid begon al wat door te wegen.

Na een drie uur en vijftien minuten fietsen stonden er bijna 90km op de teller...

Start tijd2:06 PM
Afstand88.6 km
Duur3:46:23
Snelheid02:11 min/km
map

vrijdag 12 juni 2009

Rapper dan Rap, allee voor sommige toch...

Vanavond hebben we ons beste beentje nog eens voorgezet op de rapper dan rap jogging in Laakdal Vorst. Een goed georganiseerde gezellige jogging waar er mooie tombela prijzen te verdienen zijn.

Rond een uur of half zeven zijn we er aangekomen om al snel een parkeer plaatsje te vinden vlak bij de start. Snel inschrijven, 3 euro voor Val leden dus echt wel zeer democratisch,

Hierna konden we de spiertjes nog wat loswerken door een kort toerke in te lopen waarna we stillekes aan richting start trokken.

Om 19h30 stonden we dus allemaal te trappelen om te vertrekken en klonk dan ook het startschot waarna de ganse bande zich op gang trok. In de start was er dan ook nog iemand die het nodig vond om zoals de paus de grond tekussen al weet ik niet of hij dit allemaal zo gepland had.

De eerste kilometers werden vrijvlot verteerd tegen een tempo van om en bij de 4:05/km 4:10/km. Na een eerste ronde van een 4km kwamen we dan door op ongeveer 16min26.

De benen begonnen echter gaan tegen te spartelen en ik moest dan ook met lede ogen toezien hoe mijn mede companen van me wegliepen. Tempos tussen 4:30/km en 4:40/km waren geen uitzondering in het tweede gedeelte van de wedstrijd. Het vet was van de soep, de bene hadden geen kracht meer....

Na een moeizame 2de ronden werd er afgeklokt op 34:58 niet echt waar we op gehoopt hadden maar ja het kan niet iedere keer even goed gaan en we kunnen maar hopen dat we volgende keer beter doen.

Nadien was er nog tijd voor een natje en een droogje. Anita van de club was namelijk 3de vrouw en had een taart gewonnen die werd dan ook in record tempo soldaat gemaakt.

Al bij al nog een prettige dag gehad en volgende keer doen we gewoon beter.

Start tijd7:32 PM
Afstand8.1 km
Duur0:34:58
Snelheid04:17 min/km
map

donderdag 11 juni 2009

Training 6/11/2009

Vandaag waren we de Garmin thuis vergeten dus geencorrecte data van de training van vandaag. Het is wel wennen zo zonder hartslagmeter, snelheidsmeter etc op stap te zijn. Je voelt je een beetje naakt zo zonder al die technologie.

Het was echter een vrij rustige training die vandaag op het programma stond, 8km loslopen tegen 6/km gevolgd door 10 korte versnellingen van 100m.

Morgen staat er namelijk een wedstrijd op het programma, Rapper dan Rap in Laakdal, en daardoor een niet al te zware training.

Wonder boven wonder geen drupje regen tijdens de training, het zag er nochtans niet goed uit vandaag en ik had me al ingestel om eens goed nat te worden.
Start tijd6:30 PM
Afstand9.0 km
Duur1:30:00
Snelheid10:00 min/km
map

woensdag 10 juni 2009

Training 6/10/2009

Nog effe de blog bijwerken voor we gaan slapen.

Vanochtend zijn we in de lichte regen vertrokken voor een extensieve training van 8km lekker ontspannend langs het kanaal.

Nadien waren we dan weer fris foor de rest van de dag en zijn we er nog eens goed ingevlogen.

Start tijd9:56 AM
Afstand8.0 km
Duur0:43:30
Snelheid05:24 min/km
map

dinsdag 9 juni 2009

Training 6/9/2009

Vanavond hebben we weer de wekelijkse piste training afgewerkt. Vandaag waren het vierhonderdjes die op het programma stonden.

10x400m aan 1:36 best wel pittig en gellukkig hebben we het droog kunnen houden tijdens de training. In het begin van de training was het nog aan het regenen en hadden we dus een jasje bij aangetrokken maar na een toertje inlopen kon het jasje al uit.

Start tijd6:31 PM
Afstand11.1 km
Duur1:21:16
Snelheid06:32 min/km
map

zondag 7 juni 2009

Stemmen

Vanochtend liep de wekker af om 6h30. Met tegenzin kroop ik uit het bed om me klaar te maken voor een dagje voorzitter spelen voor de verkiezingen.

Om 7h00 werden we namelijk verwacht in kiesbureau 36 in Balen van het kieskanton Mol. Met de nodige koffie, broodjes, cake en de obligatoire koffiekoek hebben we ons door de lange dag gesleept.

Hier en daar wel wat grappige taferelen. "Mijnheer mijne computer werkt nie" bleek dat hij met zijn vingers op het scherm stond te tokkelen in plaat van met de licht pen. Plezant om eens een keer te doen maar een tijdverdrijf wat nu niet echt als een hoogtepunt van mijn weekend kan genoemd worden en waar we dan ook niet naar uitzien om binnen een paar maanden weer te moeten doen.

We hebben de dag dan toch nog enigsinds positief kunnen afsluiten met een frietje en een looptochtje (na dat de frieten verteerd waren).

Er stond vandaag immers nog een training op het programma en zelfs de verkiezingen kunnen dit niet verhinderen. Rond kwart voor negen vertrokken we dan voor een lekker stresvrij extensief tochtje van een kleine 10 km. Halverwegen werden er wat foto's getrokken, het begon zowaar te bliksemen, en begon ik ervoor te vrezen van niet droog thuis te komen maar deze vrees was echter ongegrond en we zijn dan buiten een paar druppels toch droog thuis gekomen.

Toch nog een mooie afsluiter van de dag...



Start tijd8:45 PM
Afstand9.7 km
Duur0:54:25
Snelheid05:36 min/km
map

zaterdag 6 juni 2009

Lopen in Balen

Hert was vandaag nog eens tijd om een wedsrtijdje te lopen in Balen, op nog geen 3km van me thuis werd er namelijk een jogging georganiseerd dus konden we niet op het appel ontbreken.

Ik zelf had me ingeschreven voor de 10km en Ilse ging vandaag de 5km lopen. Daar de wedstrijd op het programma stond als een training loop moest er vandaag niet echt worden doorgelopen en werd er dan ook voor een iets rustiger tempo geopteerd van 5:00 min/km.

Beide dochters waren ook mee en hebben de eerste toer dan ook met hun fiets meegevolgd, allee de eerste paar honder meter, toen gingen ze ons voorbij. De 2de keer dat ze op ons moeten wachten was de commentaar al van "kan da nie wa rapper da's nu al de 2de keer da we moeten wachten....". Van uw eigen familie moet ge het hebben

Na de jogging nog wat gedronken met de clubgenoten, wat prijzen in de wacht gesleept op de tombela om dan rustig huiswaarts te keren.

Morgen mogen we dan gezellig gaan voorzitter spelen in het stembureau..... het wordt weer een lange dag.
Start tijd3:02 PM
Afstand9.9 km
Duur0:48:55
Snelheid04:57 min/km
map

donderdag 4 juni 2009

Lopen in de Galbergen

Vanavond zijn we met de ganse bende richting Galbergen getrokken, op het programma voor mijn clubgenoten stond er een pittige fartlec op het programma. Voor mezelf had ik een iets rustigere training voorop gesteld.

De beentjes zijn nog steeds niet 100% ontzuurd en daarom had ik voor mezelf uitgemaakt het iets rustiger te doen en ginder een 8 tal kilometertjes te lopen op de Galbergen samen met het naar ginder en terug lopen kwamen we dan op een totaal van 15km.

Het ging al iets beter als gisteren. Voor morgen staat er een dagje looprust ingepland en kunnen de beentjes nog wat verder rusten.
Start tijd6:32 PM
Afstand15.4 km
Duur1:45:59
Snelheid05:59 min/km
map

woensdag 3 juni 2009

Training 6/3/2009

Net voor de eerste keer na Brussel de beentjes gaan strekken in een kort loopje.

De boven benen zijn nog wat verzuurd en Brussel is dus duidelijk nog steeds niet volledig verteerd. Het ging niet voor 100% vandaag, de maag speelde namelijk wat op.

Hopelijk morgen beter...

Start tijd8:21 PM
Afstand6.8 km
Duur0:40:13
Snelheid05:53 min/km
map

dinsdag 2 juni 2009

Training 6/2/2009

Sinds de stijfheid van zondag nog niet verdwenen was uit de beentjes heb ik vandaag maar een korte fiets training ingelast.

Een kleine 30km tegen een niet al te hoog tempo.

Toen ik vertrok was het nog wel wat bewolkt maar na een tijdje kwam de zon al piepen en tegen het einde van de rit konden we alweer volop genietten van de zon. De rest van de dag hebben we alweer geen wolkje meer gezien.

Een mooi begin van een korte werkweek.
Start tijd9:03 AM
Afstand29.4 km
Duur1:09:28
Snelheid02:19 min/km
map