Alweer een sneeuwloopje...

Na de intensieve sessie van gisteren stond er vandaag een rustig uitloop tochtje op het programma. Rond 9h hadden we met een groepje afgsproken aan Por Aventura om er een gezellig loopje van te maken. Met een 6 tal loopmakkers vertrokken we, voor wat later een 13-tal kilometer lang, tochtje in de sneeuw. De weergoden hadden de Kempen alweer getracteerd op een mooi sneeuwtapijtje. De eerste dag is het nog leuk om door de nieuwe sneeuw te trekken, maar we houden alvast ons hart vast voor de volgende dagen wanner de smurrie alweer de straten bedekt en gaat aanvriezen... Dit belette niet om er vandaag toch alvast maar van te genietten zo met de vrienden door de maagdelijke sneeuw te trekken.
Start tijd	8:58
Afstand	12,8 km
Duur	1:18:01
Snelheid	06:04 min/km

In hoog gezelschap

Toen we vandaag de oogjes open trokken en de eerste tekenen van sneeuw zagen waren de eerste gedachten: "F#@k weer sneeuw". De vorige pasages van een sneeuwzone stonden nog fris in het geheugen gegrift en de buik zit er vol van. Na het onbijt trokken we dan richting Galbergen voor een stevige fartlek training mooi neergepend door onze trainer. Na een rondje van 2km inlopen om het terein te verkennen en te zien of het dit keer wel beloopbaar was konden we aan het echte werk beginnen. Eerst 10 x100m bergop spurtend, om dan vervolgens 4 keer 500m, 2 keer 1000m en 2 keer1500m dit alles aan een tempo van 4 min/km. Samen met Willy en Harry, de ene belgisch kampioen bij de 60+ de andere vice belgisch kampioen bij de 55+ in 2009, was ik in goed gezelschap om er een goei lap op te geven. De honderdjes werden alvast goed verteerd, de kortere versnellingen van 500m vormde ook niet echt een probleem. Bij de versnellingen van 1000m ging het al iets minder en moest ik al serieus doorbijten om het tempo mooi strak te houden. Toen we de 1500m moesten aflegen werd het pas echt afzien om te kunnen bijbenen en moest ik de eerste keer al een gat van een paar seconden laten vallen, er zitten nogal wat glooiingen in het parcours en deze waren vandaag er net iets te veel aan, de tweede versnelling was er dit keer net iets te veel aan en hier moest ik dan ook al snel de rol lossen. Ik heb wel doorgebeten en blijven lopen maar uiteindelijk toch wel een 20-tal seconden moeten toegeven, op de eerste helling liepen de krachten gewoonweg uit de beentjes weg en zat er niks meer in om te blijven aanklampen. Na nog een toerke uitlopen zat deze bijna 2h duurende training er alweer op, ook alweer bijna 20km die we kunnen bijtellen bij het jaar totaal.
Start tijd	9:38
Afstand	19,4 km
Duur	2:10:26
Snelheid	06:06 min/km

Training 28/01/2010

Na een drukke dag op het werk stond er een mooie training op me te wachten met de clubgenoten. Een extensief loopje van 8km aan een tempo van 5:15 min/km gevolgd door een tiental korte versnellingen van 100m. Na snel even thuis geweest te zijn, stonden we om 18h30 klaar om te vertrekken aan de sporthal voor onze training aan "Den Alma". Hier moesten 2 rondjes van 4km worden afgemaald. Mooi op tempo vlogen de kilometers voorbij en voor we er erg in hadden konden we alweer aan de afsluitende honderdjes beginnen, deze werden afgeleg in een stevig tempo om de weerstand wat op te krikken. Tussen de 18 en 20 sec werd de klok afgedrukt. Nadien konden we dan gezellig in de cantine wat bijpraten voor we alweer richting werk konden vertrekken. Momenteel druk doende met een upgrade...
Start tijd	18:31
Afstand	12,2 km
Duur	1:14:43
Snelheid	05:48 min/km

Alweer glijden geblazen....

Voor vandaag stond er een ontspannen extensief loopje van 12 km op de agenda aan een tempo van 5:30 min/km. Voor dat ik er op uit trok hadden we snel even gecontroleerd op afstandmeten.nl of het traject dat we in gedachten hadden effectief minstens een 12 tal kilometer lang was. Nadat ik me warm had ingeduffeld voor de te verwachte koude trok ik er op uit voor een tochtje door Mol. Eerst toch no even de windrichting gecontroleerd om te zien hoe we nu zouden vertrekken, er voor zorgend dat ik de wind in de rug zou hebben op het lange stuk langs het kanaal. Hierdoor werd de route in de omgekeerde richting gelopen zoals initieel uitgestippeld en vertrok ik dus eerst richting kanaaldijk mo daar met de wind in de rug langs het water te trappelen. In het gehucht Sluis aangekomen ging het dan van de waterkant af om via Ginderbuiten richting Mol te trekken. Hier dan nog een kort stukje langs de Nete achter het gemeente huis om dan terug richting Rosselaar te trekken. Intussen was er een miezerige druilregen opgekomen die tegen het einde aan op het wegdek een gevaarlijk glad ijslaagje aan het vormen was. De laatste paar honder meter werden dan ook met de nodige voorzichtigheid afgelegd want hier en daar gleed de steunvoet al wel eens wat weg. Hopelijk van zeer korte duur dit weer.... Zonder kleerscheuren kwamen we dan na bijna een uur en een kwartier alweer thuis, om gezellig te genietten van een goed warm bad.
Start tijd	19:10
Afstand	13,3 km
Duur	1:12:16
Snelheid	05:23 min/km

Lege batterij...

Normaal gezien hadden we gisteren de loopschoentjes ook moeten aantrekken voor een extensieve duurloop. Een stevige kopvalling besliste er echter anders over, kop vol snot, moe en niet echt in topvorm zat ik al vroeg onder de wol om mezelf wat rust te gunnen Met de nodige medicatie tegen een lopende neus ging het vandaag al een pak beter en konden we vandaag dan toch naar de training trekken. Er stond een zeer stevige weerstands training op het programma in de vorm van een pittige piramide loop: 3x (400 600 1000 600 400) met 200 rust en 600 rust tussen de reeksen dit alles aan een tempo van 24sec/100m ofwel 4min/km. Best wel een pittige training voor mijn niveau waar we dan ook alles voor uit de kast moesten halen. De Garming gaf het al snel op, 'k was hem weer eens vergeten op te laden, en dus most ik vertrouwen op de feedback van de groep om te controleren of het tempo goed zat, ik loop namelijk liefst voorop, maar vanuit de groep geen klachten blijkbaar werden de tempo's mooi op tempo gelopen. Op het eind van de training waren we met zijn allen toch weer blij dat het er op zat, het was voor iedereen een training a la limiet geweest en bij iedereen was de baterij zo goed als af geloof ik wand de uitlooprondjes waren zeer beperkt.
Start tijd	18:31
Afstand	3,5 km
Duur	0:30:00
Snelheid	07:07 min/km

Alweer een drukke zondag.

Vanochtend rammelde de wekker ons wakker om 6u, vandaag stond er alweer een jumping op het programma voor de oudste dochter en moestne we om 7h15 al vertrekken richting Dessel waar het tornooi zou plaats vinden. Rond half negen moest ze immers al aantreden voor haar eerste proef. Hierna kon ik dan richting Port Aventura om met de clubgenoten een toerke van 11 km te gaan uitlopen. Na de niet zo warme douche was er nog net wat tijd voor een kop koffie voor we alweer richting Dessel trokken voor het vervolg van de jumping. In de namidag gingen voor Nele de hindernissen de hoogte in, van 30 naar 50 cm maar ook dit leverde geen noemenswaardige problemen op en ze had het er alweer zeer goed van af gebracht.
Start tijd	10:00
Afstand	10,5 km
Duur	1:02:36
Snelheid	05:54 min/km

Cross nuclea

Vanochtend hadden we heerlijk de tijd oms eens wat langer in het bed te vertoeven en wat slaap in te halen, er was vanochtend immers geen training voorzien. Hier werd dan ook van geprofiteerd want morgen zal het alweer met de kippen van stok zijn om met de dochter alweer naar een pony jumping te trekken. In de namiddag stond er wel een korte cross op het programma op en rond de sportclub van Nuclea in Mol. Een geacidenteerd traject met enkele pittige hellingen op op en af te braken aaltijd goed voor een pittige wedstrijd waar de krachten goed gedoseerd moeten zijn om niet tegen de spreekwoordelijke muur te knallen halweg wedstrijd. Het is daardoor ook een van de wedstrijden waar de plaats eigelijk belangrijker is als de tijd en er niet echt gelet word op tempo's en kilometer tijden. Gewoon lopen met reserve om dan in de laatste ronde alles te geven wat er nog rest om je positie te verdedigen of nog wat plaatsjes op te schuiven. Na het startschot, hier gegeven door een dame die in de trand van "begint er maar aan", vertrokken we dus voor vier rondjes van een 1405 m. Het was van in het begin lopen op reserve aan een tempo tussen 4:15 - 4:20 min/km. Het ging zeer goed vandaag en de toertje vlogen dan ook voorbij. in de laatste ronde moest ik nog een clubgenoot laten voorbijkomen, de enige die me echt voorbijgestoken is vandaag en ook een pak sneller is als mezelf normaal gezien maar nu terug komt uit blesure. De laatste paar onderd meter had ik ook het gevoel dat er nog iemand was die me naderde dos werd de veld vites nog maar eens ingeschakeld om hem toch maar voor te blijven, wat dan ook met verve gelukt is. Na de douche is er op deze cross dan ook nog broodjes en koffie voorzien voor de lopers, deze werden dan ook met veel smaak verorbert. Vandaag ook alweer wat sneller als vorig jaar op dit parcours een verbetering met een dikke 20 sec. Met een 27st plaat op 89 lopers kan ik ook niet echt ontevreden zijn gezien het deelnemersveld dat voornamelijk uit geoefende atleten bestaat.
Start tijd	15:03
Afstand	5,8 km
Duur	0:24:38
Snelheid	04:15 min/km

Probleem oplossend lopen....

Toen we vanavond op weg waren naar huis kregen we vanuit het ziekenhuis al telefoon over wat problemen met een van de systemen. Gezien het feit dat ik vandaag van wacht was moest er eens thuis gekomen tussen het klaarmaken van de spagetti saus, me omkleden voor de training en het ophalen van de kids er snel een aantal dingen worden rechtgetrokken via de PC. Dit alles binnen een tijdspannen van een krap uur, het verkeer stak vandaag ook al tegen. Dit resulteerde dan in het maar net op tijd , eigelijk al iets te laat, aankomen op de training. Hierdoor moest ik al direct uit mijn sloffen schieten om de loopmakkers in te halen voor we aan de feitelijke training zouden beginnen. Eens aangekomen aan de Alma konden we dan beginnen aan de training, een 8km snel extensief loopje, ofwel 2 toerkes van 4km op de Heidehuizen aan een tempo van 5:15 min/km. Gevolgd door 10 korte versnellingen van 100m in 22 tot23 sec. Alles werd zonder al te veel problemen mooi verteerd en we konnen er dan ook nog een sputje uittrekken om toch maar net dat groene licht te halen op de ring ;-). Hierna stond dan de verkwikkende douche op het programma, maar al snel bleek dat er tijdens het lopen nog wat berichtjes waren achter gelaten en hierdoor moest ik dan ook snel rechtsomkeer maken richting thuis om de problemen via het internet op te lossen. Te zeggen dat ik al aan de deur van de kleedkamer stond... :-(. Al snel bleek het een probleempje te zijn waar ik zelf niet veel aan kon doen. Mijn colega's, die vandaag toevallig aan het werk waren voor een upgrade, die ik gecontacteerd had via mijn hulplijn haddden inmiddels het probleem al geidentificeerd en opgelost. Na nog snel wat gebruikers te hebben geinformeerd konden we dan uiteindelijk onder de douche kruipen om het, inmidels al opgedroogde, zweet van me af te spoelen. Nu nog effe met de luie krent de zetel in om nog wat te ontspannen...
Start tijd	18:32
Afstand	12,6 km
Duur	1:17:58
Snelheid	05:49 min/km

Rondje extensief

Na de dagelijkse beslommernissen op het werk stond er voor woensdag een extensieve training ingepland op het schema. Er werd verwacht om 10km af te leggen aan een tempo van om en bij de 5:30 min/km, een trage extensieve duurloop.

Met de nodige elektronische apparatuur, Garmin - IPod - Lampje, trokken we de duisternis in voor een dwaaltochtje door Mol.

Eerst richting centrum om dan via de Rozenberg, Ginderbuiten en Gompel aan het kanaal aan te komen. Hier werd dan de neus richting Rosselaar gedraaid om via een klein lusje dan toch maar aan die 10km te komen.

Tempogewijs zaten we iets te snel, rond de 5:20 min/km vermoed ik -> Garmin nu niet bij de hand, maar gevoelsgewijs zat het wel snor.

Straks nog een snelle extensieve training ingepland, morgen rustdag en dan zaterdag een korte cross van een 6km op de Nuclea. We gaan nog eens alles geven....

Start tijd	19:30
Afstand	10,1 km
Duur	0:55:08
Snelheid	05:20 min/km

IPhone perikelen...

Na een avondje IPhone hacking hadden we gisteren geen tijd om een toerke te lopen, in plaats hiervan werden er ettelijke uren doorgebracht om de IPhone to maar terug aan de praat te krijgen . But to noavai nog steeds aan het prusen om hem weer aan de praat te krijgen.... Dit belet me niet om vandaag de prioriteiten iets anders te leggen en richting sporthal te trekken voor de wekelijkse piste training die, na lang onder de sneeuw bedolven geweest te zijn, eindelijk weer zijn natuurlijke rode kleur had terug gekregen. Vandaag had de trainer een mooie weerstands training geprogrameerd met 10 korte versnellingen van 400m die aan een tempo van 3:50 min/km, of in 1:32 min, moesten worden afgelegd. De spoelling binnen main trainings niveau was weer zeer dun vandaag, ik was nogmaals de enige die aanwezig was. Hierdoor was ik aleen op mezelf aangewezen om de tempo's correct te lopen. Een voordeel heeft het wel, niemand in de groep kan klagen dat de tempo niet juist ligt ;-). Na het nodige rondraven over de piste, met minieme afwijking op het vooropgestelde tempo, mochten we alweer gaan genietten van een warme douche en een kop koffie in de cantine.
Start tijd	18:30
Afstand	11,2 km
Duur	1:24:49
Snelheid	06:37 min/km
Iphone is weer onder de levende ben terug mobiel bereikbaar... whohoooo.

Natuurploeteren....

Na een zeer vroege morning call, 6h wie verzint het op een zondag, werden al de voorbereidingen getroffen om te vertrekken naar het eerste pony jumping tornooi van de oudste dochter Nele. We werden namelijk al om 8h30 in de piste verwacht voor een eerste parcours. Na het inlopen en inspringen kon ze dan beginnen aan haar eerste officiele spring wedstrijd. Zonder enige hindernis te raken of mis te lopen heeft ze dan ook een mooie prestatie neergezet in deze eerste ronde. Hierna was het voor mij tijd om mijn biezen te pakken en richting Meerhout te trekken voor de natuurloop van "de Koekoek" die vandaag op het programma stond. Om 9h30 hadden we met de club afgesproken om te vertrekken voor deze traditionele mooie natuurloop in de bossen van Bel. Snel inschrijven voor de 15km om dan samen te vertrekken aan een zeer rustig uitloop tempo. De sneeuw van de laatste weeken had van het traject echter een natte en glibberige bedoeling gemaakt het was dan ook goed opletten en bijsturen om niet in de plassen of op ijsplekken terecht te komen. Een onfortuinlijk clubgenoot heeft dit to scha en schande moeten ondervinden en heeft aldus de grond van zeer nabij kunnen bestuderen. Gelukkig zonder vel erg, buiten een wat geschaad ego niks gebeeurd en konden we verder onze weg vervolgen. Tussen kilometer 6 en 7 had de organisatie dan ook nog een rustpunt ingelast waar wat drank was voorzien en een gezellige vuurkorf om wat bij te warmen. Niet dat het nodig was want de temperatuur lag alvast in de positieve regionen vandaag. Hierna spitse de groep in 2 stukken een deel de 10km op en wij richting 15km. Tijdens onze, bij wijle zeer vochtige tocht, hebben we dan ook nog een kudde herten de bossen zien inschietten. Van een echte natuurloop gesproken. Op onze 15km lange tocht denk ik niet dat we in totaal meer dan een kilometer op tarmac hebben gelopen, de organisatie had dus wel echt de mooiste paadjes opgezocht om ons te verwennen, alleen de weergoden hadden hen in de steek gelaten. Volgend jaar zijn we in ieder geval weer van de partij. Na een verkwikkende douche en wat gezellig napraten in de typische voetbal cantine, opgevrolijkt door een live jongeren bandje, was het alweer tijd om opnieuw richting zegge te trekken voor de tweede ronde van het pony tornooi. Ook dit keer weer een foutloos traject van de dochter en dus een zeer geslaagd debut vandaag.
Start tijd	9:29
Afstand	14,2 km
Duur	1:25:47
Snelheid	05:51 min/km

Verplichte verhuis...

Vanochtend werden we verwacht op de galbergen voor een zeer stevige fartlek training. Er wordet dan ook verwacht dat iedereen al wat opgewarmd is voor we er met de hele groep invliegen voor de korte opwarmings sprintjes. Hierdoor was ik samen met wat colega lopers al wat vroeger op het appel om alvast een toertje in te lopen. Hier kwamen we al snel tot de ontdekking dat hier lopen reinste zelfmoord zou zijn, ijsplekken, aangetrapte sneeuw op pittige hellingen niet echt de ideale combinatie om een snelle training af te werken. In samenspraak met de trainer werd er dan maar besloten om richting zilvermeer te trekken om daar op de aangelegde finse piste te gaan lopen. Hier echter niet op boomschors zoals op vele locaties maar op echt verend piste ondergrond. Door de mensen van het Zilvermeer volledig ijsvrij en sneeuw vrij gemaakt en dan ook nog eens exact 500m in lengte. Een mooi alternatief. Op het menu voor vandaag eerst een tiental korte versnellingen van 100 m gevolgd door al wat pittigere versnellingen van 500, hievan een viertal, om dan mooi af te sluiten met drie zeer stevige versnellingen van 1000 allen aan een tempo van 3:50 min/km. Iets sneller dan gepland voor mij maar gezien het geringe aantal deelnemers van mijn trainings niveau vandaag, helemaal in mijn ukkie, een groepje hoger gelopen. Het was bij wijlen stevig op de adem trappen om bij te blijven maar uiteindelijk konden we dan toch met een goed gevoel deze toch wel mooie training bij op het trainings palmares noteren. Morgen staar er een mooie natuurloop op de agenda in Meerhout aan de pleinen van voetbal club Koekoek. Hier gaan we een gezellige 15km keuvel loopje maken.
Start tijd	9:39
Afstand	12,1 km
Duur	1:38:13
Snelheid	06:35 min/km

Ijslopen.... 't is genoeg geweest

Na de verplichte rust van gisteren omwille van slechte climatologische omstandigheden, f@#@ing ijs op de weg, stonden we vandaag alweer te trappelen om toch nog maar eens de neus buiten te steken voor een trainingske met de club. Voor vandaag stond er een extensieve duurloop op het programma van 9km aan een tempo van 5:15 min/km. Voor we vertrokken kregen we van de trainer nog de waarschuwing dat het traject hier en daar nog wat glad zou bijliggen en dat de geplande versnellingen voor vandaag uit ten boze waren. Oppassen was dus de boodschap. De eerste kilometer van het parcours lag er inderdaad vrij glad bij en hier werd dan ook het tempo verlaagd om toch maar heelhuids terug thuis te komen de rest van het 3km lange parcours lag er ijsvrij bij, hier konden we dan het tempo optrekken naar de beoogde 5:15 min/km. De voorziene 9km werden dus uiteindelijk een wissel loopje met afwisselende tempo's, alles om toch maar heelhuids de training te kunnen afwerken. Sneeuw is mooi en tof maar ijzelvorming kunnen we missen als de pest, het mag serieus beginnen gaan te dooien van mij zodat we nog eens een fantsoenlijke training kunnen afwerken...
Start tijd	18:31
Afstand	11,5 km
Duur	1:08:14
Snelheid	05:42 min/km

Training 12/01/2010

Na een niet geplande rustdag gisteren, kwam niet echt aan en de zetel lag toch zo goed..., werden we vandaag verwacht op de piste voor een interval training. In plaats van de geplande korte versnellingen op de nog steeds besneeuwde piste besloten we echter om er op uit te trekken ome er een extensief loopje van te maken op de open wegen. Na de besneeuwde paden van de laatste weken een welgekomen afwisseling. Zonder uitglij zorgen trokken we er op uit voor een loopje van een 9 tal kilometer. De eerste twee rondjes werden afgelegd aan een tempo van om en bij de 5:20 min/km, de laatste ronde van 3km ging het tempo iets omhoog om uit te komen op een temto van 5 min/km in de laatste rechte lijn. Hierna ging het dan weer in een rustig tempo richting sporthal om de warmgelopen spiertjes wat te laten akoelen.
Start tijd	18:34
Afstand	11,5 km
Duur	1:05:01
Snelheid	05:28 min/km

Progresief sneeuwtrappen...

Ook vandaag weer, voor de verandering, een training die moest worden afgewerkt in een sneeuwlandschap. Er stond een progresief duurloopje op de agenda in het Prinsenpark van 9km. Na een inlooprondje van 3km waren de spieren voldoende opgewarmd om aan het stevigere werk te beginnen. Voor de progresieve duurloop kozen we om de toer van 6km te gebruiken, hier hoopte we wat minder ijs en aangetrapte sneeuw aan te treffen maar helaas ook hier stukken tussen die zich konden meten met de betere ijspiste. Het was dan ook uitkijken geblazen en snel reageren om toch maar niet onzacht in aanraking te komen met de stevige Kempische ondergrond. Na het nodige beulwerk op de besneeuwde en beijzelde ondergrond werd er nog een drietal kilometer rustig uitgelopen goed voor alweer bijna 15km en 1h20min sneeuwlopen.
Start tijd	10:02
Afstand	14,3 km
Duur	1:21:51
Snelheid	05:30 min/km

Sneeuw, sneeuw en nog eens sneeuw...

Vanochtend hadden de weergoden voor ons alweer een mooi sneeuwtapijtje klaargelegd om op deze winterse dag te gaan door ploeteren. Eerts moesten we echter vrouw en kinderen begeleiden naar de manege, kijken of het wel veilig genoeg was om er te raken en zonder brokken terug thuis te geraken. Na het nodige sneeuwscheppen om de oprit min of meer sneeuwvrij te maken, konden we dan vertrekken naar de manege. doordat de baan redelijk bereidbaar was kon ik dan daar aangekomen mijn plan wel trekken en besloot ik dan ook om door de bossen richting trainings locatie voor vandaag te trekken om daar dan met de loopgroep de training van vandaag te gaan afwerken. Na een drietal kilometer rustig genietten van de besneeuwde omgeving kwamen we dan aan bij de 15 kappellekes in Achterbos waar de rest van de loopgroep ook zou samenkomen. Vandaag stond er een zeer rustige training op het programma, een 9-tal kilometer rustig uitlopen aan een relaxt tempo van 5:45 min/km. Gezien het geringe aantal lopers dat vandaag was komen opdagen ben ik maar een groepje opgeschoven om toch maar niet alleen te moeten lopen. Het looptraject lag er goed bij en de rondjes konden dan ook zonder al te veel problemen worden afgewerkt. Nadien stonden er nog een 4-tal kilometer geprogrameerd om thuis te geraken, wat het totaal voor vandaag dan ook op bijna 16km sneeuwlopen bracht. Thuisgekomen moest alweer de sneeuwspade worden boven gehaald om er voor te zorgen de gevallen sneeuw weer van de oprijlaan werd verwijderd. Momenteel blijft het inmiddels sneeuwen hier in Balen en het sneeuwvrijhouden van de oprit is inmiddels bijna geevolueerd naar een bijna voltijdse baan. Het is zoals dwijlen met de kraan open, er komt geen eind aan.
Start tijd	9:41
Afstand	15,8 km
Duur	1:35:51
Snelheid	05:44 min/km

Training 7/01/2010

Ook vandaag weer werd door de trainer beslist om de voorziene training omwille van het weer lichtjes aan te passen. De voorziene korte versnellingen op het einde van de training werden geschrapt omwille van de staat van de weg. De rest van de training bleef nagenoeg ongewijzigd en dus konden we op pad voor een negental kilometer aan een extensief tempo van 5:15 min/km.De wegen waren wel niet compleet sneeuwvrij maar mits een beetje opletten ging het zonder al te veel problemen toch aan het vooropgestelde tempo. Hier en daar wel wat uitkijken voor wat ijzelplekken hier en daar maar we zijn er allemaal zonder kleerscheuren van af gekomen. Nadien werden we door Michel en Peter nog getracteerd op een stevige borrel voor hun verjaardag van afgelopen weken, kwestie van snel terug op temperatuur te komen ;-). Een lekkere Amaretto en Vanile jenever ging er vlotjes in.
Start tijd	18:32
Afstand	10,9 km
Duur	1:07:10
Snelheid	05:33 min/km

Training 6/01/2010

Vanavond, na een dagje werken, trokken we op stap voor een extensief trainingsloopje in ons ukkie. Met de nodige winterkledij, een fluo hesje en de iPhone op de kop met een leuk muziekje vertrokken we in het donker voor een voorzichtig loopje op de nog steeds gedeeltelijke besneeuwde wegen. Zonder echt een parcour te hebben uitgepland trokken door Mol en Balen, de ijzelplekkend ontwijkend met een klein lichtje. Hier en daar waren de wegen zelfs nog veradelijk glad. Eens ik aan het kanaal was aangekomen belande ik op een mooi besneeuwde dijk, hier was het zelfs heel goed toeven voor een loper niks glad en zeer zacht en rustgevend. Na een dik uur sneeuwpret , en met 12km op de teller, stonden we alweer aan de voordeur.
Start tijd	19:49
Afstand	12,2 km
Duur	1:09:22
Snelheid	05:23 min/km

Piste training in de sneeuw...

Na de sneeuwval van de laatste dagen was het afwachten hoe de piste er vandaag zou uitzien en of ze uberhaupt beloopbaar was vandaag. Na een eerste inspectie werd er dan toch maar besloten om de training dan toch maar af te werken op en om de piste. Na het nodige opwarmwerk werd er door de trainer een alternatieve training opgesteld. In plaats van de voorziene piramides van 100, 200, 400, 200, 100 werden er gewoon een 4 reeksjes van 10x100m versnellingen vooropgesteld, geen tempo gewoon op het gevoel. Na de eerste onwenige versnellingen op het middenplein besloten we met een beperkt groepje om toch maar de piste op te zoeken om daar de rest van de versnellingen af te werken. Dit ging, buiten het lichte wegglijden van de voeten, zeer goed en hierdoor konden we dan ook verder onze looplusten botvieren op de piste. Na een dik anderhalf uur lopen in de frisse buitenlucht zat het er alweer op voor vandaag. (Blijkbaar was de sateliet ontvangst niet al te best in het begin...)
Start tijd	18:33
Afstand	13,0 km
Duur	1:34:29
Snelheid	06:56 min/km

Training 3/01/2010

Na de sneeuw van vanacht kregen we vandaag de boodschap dat de eplande pony jumping was afgelast, dit gaf me dan wel de mogelijkheid om samen met de club aan Port Aventura een uilooptraining af te werken. Het dunne laagje sneeuw had de omgeving weer opgetoverd in een mooi winterlandschap waar het aangenaam toeven was voor een 11km lang uitloop trainingske. Het straalende winterzonnetje dat over de waterplassen scheen en de krakende sneeuw onder de voetjes maakte van deze sessie dan ook weer eentje om in te kaderen. Na een dik uur genietten van het prachtweer en de omgeving konden we dan voldaan nog wat nakletsen bij een goed kopje koffie.
Start tijd	10:00
Afstand	11,3 km
Duur	1:22:25
Snelheid	06:49 min/km

De kop is eraf...

De eerste stapjes van 2010 zijn een feit, en het waren al direct stevige stapjes. De trainir had voor deze eerste "werkdag" een stevige interval training op het menu gezet. 3x (500 1000 500) met 500m rust tussen aan een temto van 4 min/km en 5 min rust tussen de verschillende reeksjes. Samen met het in en uitlopen goed voor de eerste 15km van het jaar. De feestdagen zijn nu officieel achter de rug - vandaag nog het laatste feestje - en de weegschaal kan nu weer dalende cijfers gaan tonen in plaats van de stijgende getallen van de laatste weken. Er wordt ook al volop nagedacht over de 'grote" wedstrijden die we op het programma gaan zetten, een ervan staat al vast namelijk de marathon van Eindhoven die we met de club gaan lopen. Voor de rest is het nog een beetje een vraagteken wel staat vast dat in het voorjaar ergens een snelle halve op het programma gaat staan en er hier en daar een poging gaat worden gedaan om mijn pr op de 10 km wat aan te scherpen. Eerste geplande wedstrijd van dit jaar gaat een korte cros worden op de tereinen van Nuclea. Een zeer intensief wedstrijdje over 6km gelopen op een geaccidenteerd parcours.
Start tijd	10:04
Afstand	14,9 km
Duur	1:35:37
Snelheid	06:08 min/km