Alweer een maand om

De laatste training van de maand zit er al weer op. Met een 6km tegen 6/km een redelijk rustige training om een korte maand af te sluiten. Het weer was een beetje een tegenvaller vanavond met wat lichte neerslag en een pak wind.

In het totaal zijn we deze maand een 28u bezig geweest met lopen en hebben we 270km afgelegd. Met een 22 trainingdagen komt dit neer op een 12,3km per training.

Qua bloggen zijn er deze maand 793 bezoekers langs geweest, meer dan een verdubbeling van vorige maand, waarvan er een paar uit een aantal zeer exotische locaties (Iran, South Korea, Hungary, India, Turkey) wat het totaal aantal bezoekers tot nu toe op 1088 bezoekers brengt.

De Belgische bezoekers zitten als volgt verspreid over het land:

En onze noorderburen kwamen van de volgende locaties in Nederland:


Voor de liefhebbers van de trainingsdata die is ook vandaag weer terug te vinden op Motionbased.

Training iets dichter bij huis

Vandaag stond er een extensieve duurloop van 16km tegen 5:45/km op het menu.

Na het inlopen zij we er met een zeer beperkte groep aan begonnen we waren namelijk maar met 3 vandaag. Een aantal van de mensen die normaal bij ons in de groep zitten vertrekken namelijk voor dit weekend naar Barcelona om daar de marathon gaan te lopen.

Na 3 toeren bleven we dan nog met 2 over om de laatste toer nog af te leggen. Het leek er wel een beetje op dat we de bezemwagen waren vandaag want we waren op den duur nog de enigste die aan het rondlopen waren rond den Alma.

Na een verkwikken de douche nog snel even de kantine in om de voorraad vocht en mineralen aan te vullen en we zijn weer zo goed als nieuw ;-)

De gegevens staan ook nu weer op Motianbased.

Alweer een lange dag

Blijkbaar is er in de omgeving van Londen vannacht een aardbeving geweest, 'k weet echt niet of ik er iets van gevoeld heb maar heb wel heel slecht geslapen en ben een paar keer waker geweest.

Vanochtend ben ik dan zo tegen 6h45 een trainingske van een 6km tegen 6/km gaan afleggen op de oevers van de Thames in Maidenhead. Echt wel een prachtige omgeving en het zonnetje was ook vandaag weer volop van de partij.

Na een ganse dag vergaderen ben ik dan opnieuw met de Eurostar het kanaal ondergedoken om zo rond een uur of 12 vanacht thuis te komen.

Op Motionbased kan je ook nu weer bekijken waar ik zoal heb zitten rondcrossen vandaag.

Op een drafje langs de Thames

Vanochtend liep de wekker af rond een uur of 5 tijd om op te staan snel een boke te eten en te vertrekken naar Brussel. Vandaar ging het met de Eurostar richting London.

Na een kleine 2 uurtjes comfortabel reizen waren we dan zo rond een uur of 9 locale tijd in St Pancras station waar we dan de tube richting Paddington namen. Hier dan weer de trein op richting Maidenhead om dan daar de taxi te nemen naar ons kantoor in Marlow.

Na een dagje vergaderen en werken zijn we dan terug afgezakt naar Maidenhead om een stukje te eten met wat colega's. Maidenhead is ook de plaats waar we vanacht onder de wol kruipen om dan morgenvroeg weer een ganse dag in meetings te zitten. Maar eerst moest er nog getraind worden.

Er stond vandaag een redelijk zware interval training op het programma. Eerst inlopen dan 8x1000 in 4:45/km met 200m rust en dan nog wat uitlopen. Goed voor een intensieve training van 1h en 20min. De eerste drie van de reeks werden veel te rap gelopen en ik moest op het einde serieus naar lucht happen, hierna ging het iets beter doordat ik het goede tempo gevonden had. Ook hier weer prachtweer om te lopen zo'n 8 a 10 graden geen wind een geen spatje neerslag meer moet dat niet zijn.

Hierna nog snel even een douche om dan snel onder de dekens te kruipen en de oogjes toe te knijpen. Het was immers een lange en vermoeiende dag en morgen zal het niet anders zijn.

De gegevens vind je terug op Motionbased.

We gaan er deze week nog eens een lap op geven

Na een iets rustigere week met, door omstandigheden, maar 36km op de teller gaat deze week de teller weer drastisch de hoogte in.

Deze week staan er 87km geprogrammeerd op het trainingschema. Vandaag alvast een heel rustig begin met een rustige 6 km aan 6:20/km echt deugddoende na het beulwerk van gisteren en ideaal om de wat stijve benen terug in vorm te krijgen.

De temperatuur buiten was weer kort bij ideaal en het was dus dan ook weer genieten van dit dik halfuurtje lopen.

Het volledige schema voor deze week ziet er als volgt uit:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
25-Feb-08	6			6	Loslopen aan 6.20 en/of krachtraining
26-Feb-08	6		8	14	Inlopen 8x1 km aan 4.45 R 200 uitlopen
27-Feb-08		6		6	Extensief aan 6.00
28-Feb-08	2	16		18	Inlopen 16 km extensief aan 5.45 uitlopen
29-Feb-08		6		6	Extensief aan 6.00
01-Mar-08	6		9	15	Inlopen 3x3 km in 14.15 R 5 min uitlopen Prinsenpark 10 uur
02-Mar-08	11	11		22	Vetloop aan 6.20/6.00 Sporthal 9 uur of Teutenbosloop Hechtel 10u15
TOTAAL KM	31	39	17	87
PROCENT	36	45	20	100

Zoals je ziet is er deze week niet echt een rustdag gepland en zal het er op aan komen te recupereren gedurende de kortere duurloopjes. Ook staat er op zondag de eerste vetloop van het jaar gepland en zullen we ook hier moeten afwachten hoe dit gaat aflopen.

Morgenvroeg staat er een trip naar Londen gepland en moeten we de Eurostar van 8h05 halen in Brussel Midi dit wil dus zeggen dat we vanacht zo rond een uur of 5 onze nest zullen uitmoeten... hoi hoi. Een gedeelte van de trainingen zal dus deze week aan de overkant van't water worden afgelegd.

De gegevens van deze training vindt je ook nu weer op .... motionbased.

Positieve afsluiter van een turbulente week

Vandaag stond er dus de 10km op de midwinterjogging geprogrammeerd.

Eerst gingen de kindjes nog de kids run lopen die was 1km lang. Na de start ben ik bij de oudste, Nelen, gebleven en mijn vrouw Ilse bij de jongste, Hanne. Ze hebben het er goed van afgebracht en waren zeer blij met al de verassingen in hun prijzen zak, en dan ook nog gewonnen met de tombola dus dat was allemaal dik in orde.

Hierna was het de beurt aan Ilse om zich op gang te trekken voor de 5km. Na een dikke 26minuten kwam ze aan met een gemiddelde snelheid van 5:15/km was zij na toch een dikke drie weken buiten strijd ook best tevreden met dit resultaat. De snelheid zal na een paar weken trainingen wel wat stijgen en de weerstand zal ook wel weer in orde komen.

Zo rond 14h15 begon de startplaats voor de 10km al goed vol te lopen, mede bloggers Bob (licht geblesseerd) en Mario stonden ook al paraat de ene al met wat andere ambities als de andere. Het was er een drukte van je welste. Volgens de organisatie was er dit jaar ook weer een record aantal deelnemers aanwezig.

Om 14h30 werd dan de meute voor de 10km in gang geschoten. Samen met Liesbeth en onze gangmaker Anita gingen we er al snel vandoor. De eerste km werd afgeklokt op 4:24 een beetje te snel maar redelijk goed vertrokken met het nodige laveren tussen de wat tragere deelnemers is het soms moeilijk om aan het ideale tempo te starten. De volgende km werden dan zo tussen de 4:30 en de 4:37 afgelegd met als enige uitschuiver de km tussen 8 en 9 die we hebben afgelegd aan 4:45 dit was waarschijnlijk wat te wijden aan de wind die we volgens mij daar pal op de neus hadden.

Vanaf km 8 begon het bij mij echter al een beetje minder te gaan maar omwille van het feit dat ik in een goede groep zat en puur op wilskracht om toch maar niet te lossen ben ik kunnen aanklampen tot een 500m voor de finish, daar lag er echter een kleine heuvel, type molshoop, die aanvoelde of ik de alpen moest oversteken en heb ik samen met Liesbeth de groep wat moeten lossen. we bleven echter op amper 5 tot 10 m hangen dus echt rampzalig was het niet.

Na 45 minuten en 39 seconden heb ik mijn crono afgedrukt goed voor een persoonlijk record op de 10km, het werd trouwens met meer dan 2 minuten verpulverd (2:05 om exact te zijn). Ligt dit nu aan de ,verplichte, rust van deze week of door het goede vormpeil? Ik zou het niet weten maar 'k ben wel zeer blij dat we deze week dan toch zeer positief hebben kunnen afsluiten.

Een dikke pluim ook voor de organisatie alles was perfect georganiseerd en het parkoer, voor zover ik het heb zien voorbij vliegen, was buitengewoon prachtig. Volgend jaar staat de midwinterjogging alvast met stip genoteerd in de agenda.

Voor ik het vergeet, de resultaten kunnen ook nu weer worden gevonden op Motion Based. Verschiet niet van de hartslag ;-).

Nog snel een foto van de familie van Roadrunner-69:

We zijn terug bezig

Na een aantal dagen inactiviteit hebben we vanochtend opnieuw de schoentjes bovengehaald en opnieuw gaan lopen.

Vandaag stond er een redelijk rustige training op het programma dus ideaal om er terug met te beginnen.

De training van vandaag werd weer afgelegd in de omgeving van de 15 kappellekes in Mol Achterbos. Eerst werd er een 6-tal km rustig uitgelopen tegen 6:20/km dan waren het 10x100m spurtjes tegen 25 om dan nog een kleine km rustig uit te lopen goed voor een kleine 9km en een uurtje training. Buiten wat lichte pijn in de knie ging alles zeer vlot en zijn we de wat pijnlijke periode van deze week dan toch zonder al te veel kleerscheuren doorgekomen.

Morgen gaan we dus ne keer goed doorvlammen op de 10km in Hasselt, de kindjes gaan de 1km lopen en mijn vrouw Ilse gaat op haar gemak de 5 km doen ( zij is deze week ook terug begonnen na haar kleine chirurgische ingreep na een 2tal weken van inactiviteit)

Wat zijn we toch masochisten...

Vandaag zat het er nog niet in om te lopen maar zijn we met de dochters naar de atletiek training geweest.

Voor de training al de colega lopers zien vertrekken, het deed toch wel effe pijn om zelf niet mee te kunen gaan maar een extra dagje rust heb ik echt nog wel nodig.

Vandaag was het trouwens al een pak beter en de pijn was zo goed als verdwenen. Ik denk wel dat als ik me morgen terug 100% voel ik er wel op uit trek om op het gemak een aantal kilometertjes te gaan doen.

Dus voorlopig zie ik wel terug zitten om op de Kievit gaan te lopen. De ambities zijn wel wat teruggeschroefd en we zullen wel zien hoe het zondag gaat.

Auw Auw Auw

Dit is zowat het gevoel dat ik momenteel heb. Net of er iemand een podlood in mijn kop heeft geramd. Dit al voor de 2e nacht en dag op rij.

En ik heb zo het gevoel dat er geen pijnstiller is die werkt. Om tegen de muur van naarboven te lopen....

Net naar de dokter geweest en een spuit gehad laten we hopen dat die werkt.

Vandaag zit het er niet in om enige fysieke inspanning te doen dus geen training vandaag. En ik vermoed dat als het blijft zoals het nu is dat ik mag blij zijn dat ik De Kievit haal.

Pijn

Tandpijn, hoofdpijn.... een ganse dag lang. Naar de tandarts geweest maar niks geholpen. Momenteel antibiotica aan het nemen en maar hopen dat het morgen beter gaat.

Vandaag ook nog gelopen 6x1000m tegen 4:30/km en 200m rust. Toch nog een uurtje dat we effe de koppijn konden vergeten maar nu dubbelle pijn als beloning...

Domme toch...

Opnieuw een welverdiende rustdag

Vandaag staat er weer een rustdag geprogrameerd en ik kan je nu al zeggen dat dit na het weekend en de zeer drukke week welgekomen is.

Vorige week hebben we afgeklokt op 86,5km lopen en een kleine 30km MTB. Meer dan voldoende reden om niet te klagen bij deze iets rustigere week die voor de boeg staat.

De volgende weken worden zwaarder en zwaarde met het oog op de voorbereiding van de marathon van Antwerpen (ik ga hem zelf niet lopen maar doe wel de voorbereiding mee om te zien hoe we de trainingen en de kilometers verdragen met het oog op de marathon van Berlijn in het najaar).

De week indeling ziet er als volgt uit:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
18-Feb-08				0	Krachttraining of rustdag
19-Feb-08	5		6	11	Inlopen 6x1 km in 4.30 R 200 uitlopen
20-Feb-08		8		8	Extensief aan 6.00 of lactaattest met Dr.Bouquillon om 19 uur
21-Feb-08	4	12	1	17	Inlopen 12 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen
22-Feb-08				0	Rustdag
23-Feb-08	8		1	9	Loslopen aan 6.20 met 10x100 in 25 R 100 15 Kapelletjes 10 uur
24-Feb-08	5		10	15	Midwinterjogging Kiewit-Hasselt 14u30
TOTAAL KM	22	20	18	60
PROCENT	37	33	30	100

Zoals je ziet staat ook de Midwinterjogging op het programma. De bedoeling is dat we hier ne keer serieus gaan doorvlammen (ale relatief gezien toch) om te kijken waar we ongeveer staan op de middelange afstanden. De lactaattesten zijn voor mij niet deze week maar binnen een aantalweken gepland.

Sportdag vandaag

Vandaag was het een echte sportdag.

Vanochtend zijn we gestart met een lange duurloop van 21km tegen 6:20/km deze hebben we gedaan in de omgeving van Poraventura de jachthaven van Mol.

Om 9h zijn we er aan begonnen warm ingeduffeld en even twijfelend of het jasje dan wel aan of uit moest. Was ik toch effe blij dat ik dan toch besloten had om het aan te houden het was immers zo nog een 5-tal graden onder nul volgens de thermometer in de wagen.

Eens we aan het lopen waren was het echter snel duidelijk dat het vandaag weer een pracht dag was om te lopen en we hebben er dan ook met volle teugen van genoten. Na 2 keer het toertje van 10,5km te hebben afgelegd kwamen we dan na 2h en 12 minuten terug aan in de jachthaven.
De gelopen toertjes kan je terugvinden op Motionbased.

Snel naar huis gereden om te genietten van een goede warme douche en snel wat te eten. In de namiddag had ik immers met Bob afgesproken om eens een iets langere toer in de omgeving van portaventura te gaan uitpijlen. Met de fiets in de koffer ben ik dan in de namiddag naar Bob gereden.

Even was er wat paniek wan Bob had ne platten tube, gelukkig bleek de schade nog mee te vallen want na een flinke pompbeurt was de band weer zo goed als nieuw (we vermoedden dat een van de speelkameraden van Bob zijn zoontje ne keer aan het ventiel heeft zitten prutsen).

Na dit korte oponthoud zijn we dan met de MTB vertrokken richting portaventura waar we dan een toer van een 20,5km hebben uitgestippeld, spijtig genoeg hadden we halverwegen de pech dat de spuitbus van Bob niet goed meer spoot. dus hebben we maar tot km 8 effectief de km kunnen noteren de rest van de route moet get voorlopig doen met andere tijdelijke markeringen (gele bollen) om de km zodat we later dit nog snel in orde kunnen brengen.

Op ongeveer 1,5km voor het einde beloot ik dan nog om effe een spectaculaire stunt uit te halen en ben ik dus bij het rijden over een bruggetje met mijn klikken en klakken de gracht ingedoken vol met mijne smoel in de zand. Kwestie van de valhelm op zijn deugdelijkheid te testen.

Gelukkig waren we vlak bij de finish en heb ik dus snel de schrik kunnen doorspoelen met ne goeien donkere Leffen buiten op het terras van portaventura.

De uitgestippelde route kan je in absolute premiere bekijken op Motionbased. Foto's van onze tocht zijn terug te vinden op Picasa web en voor de straffe verhalen kan je ons vinden aan de toog (binnen een paar weken is de gracht waarschijnlijk al geevalueerd naar een heuze rivier)

Toertjes in het prinsenpark

Vandaag stond er weer een redelijk intensieve weerstands training op het programma.

Eerst een toertje van 3km inlopen en dan 6x1km tegen 4:35/km laat dit nu ongeveer mijn wedstrijd tempo zijn voor een 6k dan weet je wel dat dit voor mij tegen de limiet lopen is. Gelukkig konden we tussendoor een 500m de hartslag wat laten dalen wat dan ook weer redelijk snel gebeurde.

Hierna hebben we nog een tour van 3km uitgelopen. Wat het totaal voor vandaag weer bracht op 15km.

Na de middag ging het dan met vrouw en kinderen richting Decathlon en Macro om de nodige welverdiende centen te gaan uitgeven. Ook hier hebben we ons, met volle toewijding, op de ons toegewezen taak gestort en deze tot een goed einde gebracht. De kar goed vol en de portemonee leeg (hier en daar zat er dan ook nog het broodnodige loop gerief bij tussen kwestie van ook iets aan jezelf te besteden).

De planning voor de rest van de dag ziet er als volgt uit: met mijn voetjes omhoog de zetel in en er alleen maar uit om gaan te slapen.

Vandaag rustdag

Vandaag is het rustdag. Er word niet gelopen! Ik denk wel dat we het verdienen.

Gisteren hebben we met de club nog een extensieve duurloop rond den Alma gedaan van 12km aan 5:45/km met nadien 10*100m versnellingen. Samen met het in en uitlopen zijn we uitgekomen op een 16.5 km.

Dit alles is al goed voor een 5 1/2 uur lopen en een 51 km sinds maandag. Als je denk dat ik goed bezig ben kijk dan maar eens bij Mario...
'k Voel mij inneens maar een klein amateureke.

De gegevens van de training kan je ook vandaag weer op Motianbased terug vinden.

Vandaag in de krant Deel 2

Waarom zijn loopschoenen altijd wit?

'Dat is een marketingkeuze', zegt Eddy D'Hondt. 'Loopschoenen moeten lichtheid en vooruitgang uitstralen, vandaar ook altijd de felle accenten. Zwarte loopschoenen zijn heel moeilijk te vinden. Omdat veel publiek van fitnesscentra doorstroomt naar de loopsport, duiken de jongste tijd wel iets meer zwarte loopschoenen op.'
'Vrouwen die fitnessen, zijn gewoon om elegante zwarte sportschoenen te dragen. Als ze hier komen voor loopschoenen, is de teleurstelling groot. Maar ik zeg altijd dat ze niet naar de esthetiek van zo'n schoen moeten kijken.' (ems)

Chris zakt door

Chris Goossens (47) uit Oostakker komt met voetklachten naar de winkel van Eddy D'Hondt. Hij is al zeven jaar een fervente loper en wil in mei voor de tweede keer deelnemen aan de marathon van Antwerpen. Chris' schoenen blijken versleten en op de voetscan is te zien dat de voorkant van zijn voeten iets te veel doorzakt. Daar houdt hij rekening mee bij de aanschaf van zijn nieuwe paar loopschoenen. Aan de binnenzool van zijn versleten paar worden versterkingen aangebracht op de plaats waar zijn voet doorzakt. Zo kan hij daar nog even mee verder, als afwisseling met zijn nieuwe. Aan nieuwe loopschoenen moet je namelijk eerst wat wennen. (ems)

Footscan goed voor Tia en de bonobo's

Uitvinder van de footscan is Jean-Pierre Wilssens, in de jaren zeventig een verdienstelijk atleet op de 800,1.000 en 1.500 meter. Hij studeerde sportpodologie, sportorthopedie en biome-chanica. Midden de jaren tachtig was hij adviseur bij Adidas International. Toen ontwikkelde hij ook de footscan: een plaat met 16.000 sensoren die vijfhonderd beelden per seconde maakt van een loopbeweging.
Wilssens adviseert atleten als hoogspringster Tia Hellebaut en wereldrecordhoudster op de marathon Paula Radcliffe. Ook de spelers van Anderlecht komen bij hem langs. Zelfs in Planckendael worden de bewegingen van de bonobo's onderzocht op een footscan. De gecommercialiseerde versie van dit wetenschappelijke instrument vind je in de winkels van Runners Service Lab in Gent, Beveren en Duffel, (ems)


Bron: Het Nieuwsblad 15/02/2008

Vandaag in de krant Deel 1

'Ideale loopschoen bestaat niet'

Eddy D'Hondt, orthopedisch technicus en fervent loper, zet feiten en fabels op een rijtje

Je hebt beslist om te gaan lopen en vol goede moed stap je naar een sportwinkel. Uit het grote aanbod kies je een loopschoen die lekker zit en er liefst ook nog een beetje mooi uitziet. 'Niets erger voor blessures dan dat', zegt Eddy D'Hondt, manager van Runners Service Lab, een speciaalzaak voor lopers.
Lopen is een zeer belastende sport voor de gewrichten. 'Maar met de juiste schoen en een verantwoorde trainingsopbouw kan je heel veel blessureleed voorkomen', zegt Eddy D'Hondt. Hij zet de feiten en fabels over loopschoenen op een rijtje.

1 De ideale loopschoen bestaat niet

'Heel vaak komen hier mensen binnen die ons een loopschoen uit een lopersmagazine tonen. Die schoen staat dan aangeprezen als het topmodel. Dat is larie, want een voet is even individueel als een vingerafdruk.'

'Het begint al met het voettype. Je kan een normaal gewelf hebben, maar evengoed platvoeten of holvoeten in verschillende gradaties. Ook de afwikkeling van je voet is uniek. Dat is de manier waarop je voet contact maakt met de grond. Eerst land je op je hiel, dan steun je volledig op de grond en ten slotte zet je af om opnieuw te vertrekken.'

'Je kan een normale afwikkeling hebben, maar de meeste mensen lopen te veel op de binnenkant van hun voeten. Te veel op de buitenkant lopen komt minder voor. Dan heb je schoenen nodig die een versterking hebben op de andere kant, zodat ze kunnen bijsturen.'

'Als je die gegevens kent, moet je beginnen te vragen. Hoeveel wil je lopen? Op welke ondergrond loop je? Wat is je gewicht? Al die factoren samen spelen een cruciale rol in de keuze voor een schoen.'

2 Hoe duurder de schoen, hoe beter hij is

'Een goede loopschoen kost tussen de 100 en 150 euro. Duurdere schoenen hebben geen biomechanische meerwaarde. De duurste schoenen zijn showmodellen en het zijn de slechtste schoenen die we in huis hebben. Ze zijn veel minder duurzaam dan de gewone modellen. Hun imago bepaalt het prijsverschil. Ze hebben een luxueuzere uitvoering en merken pakken ermee uit in tijdschriften, maar het is echte geldverspilling.'

3 Een goede loopschoen is van een bekend merk

'Naast het basisprincipe dat de schoen volledig bij jou moet passen, hebben kleine onbekende merken een voordeel. Een leest voor een schoen ontwikkelen kost heel veel geld. Kleine merken sleutelen dus zeer lang aan hun ontwerpen. Als ze dan een leest ontwikkeld hebben, zullen ze die zo lang mogelijk proberen te houden. Een loper is zeer honkvast. Als die een schoen heeft die bij hem past, wil hij dat model de volgende keer opnieuw.'

'Grote merken veranderen te veel, als onderdeel van hun marketingstrategie. In het segment van de loopschoenen is dat nefast. Grote merken maken ook loopschoenen voor alle segmenten van de markt, van heel goedkoop tot zeer duur. Dat is misleidend en zo gooien ze hun naam te grabbel. Het is dus niet omdat je schoenen van het merk Nike zijn, dat het goeie schoenen zijn. Ook het omgekeerde klopt niet.'

4 Je kan beter twee paar loopschoenen hebben

'Je zal de levensduur van beide schoenen aanzienlijk verhogen. Een loopschoen lijdt onder materiaalmoeheid. Als je kan afwisselen, heeft zo'n schoen de tijd om te herstellen. Het is ook praktisch, want lopen moet je doen door weer en wind. Als je ene paar kletsnat is, kan je met het andere op weg.'

'Maar het is nog altijd beter om één paar goede schoenen te hebben dan twee paar slechte. Absolute beginners moeten zich dus geen twee paar aanschaffen. Als je de loopkriebel echt te pakken hebt, kan je het overwegen, want op termijn ben je voordeliger af.'

5 Een paar loopschoenen gaat een jaar mee

'De gemiddelde levensduur van een loopschoen is duizend kilometer. Hoe meer je loopt, hoe sneller je dus moet vervangen.'

6 Je moet vuile loopschoenen poetsen

'Het is beter om je vuile loopschoenen te laten voor wat ze zijn dan ze te lijf te gaan met allerlei producten. De wasmachine is sowieso fataal voor je loopschoen. Als je er toch wat de modder wil afhalen, poets ze dan met een lauw sopje met zeer zachte zeep. Wat geen kwaad kan, is je binnenzool af en toe eens verluchten.'

www.runners-service.be

Elke Mussche
Bron Nieuwsblad 15/02/2008

Vandaag in de krant...

O’Sullivan nummer een van de wereld dankzij looptraining

NEWPORT - Ronnie O’Sullivan wil niet alleen aan de snookertafel snel zijn. 'The Rocket' heeft een nieuwe hobby: lopen. En dat hielp hem de eerste plaats op de voorlopige wereldranking te heroveren.

'Ik heb veel dingen geprobeerd om de demonen in mijn hoofd te bestrijden. Nu heb ik iets gevonden dat echt werkt', vertelde de 32-jarige Engelsman maandag aan BBC radio. 'Ik loop elke week zo’n 50 mijl (80 km). Als ik moest kiezen tussen lopen en snooker spelen, zou ik het snooker laten vallen. Maar de twee gaan perfect samen. Dankzij het lopen heb ik een regelmaat in mijn snooker teruggevonden, die ik al 14 of 15 jaar kwijt was. Ik geniet nu weer echt van het spelletje. Ik ben veel gelukkiger, pieker niet meer zo veel en kan winst of verlies beter relativeren. Snooker was mijn leven. Ik legde mezelf zo’n hoge eisen op dat ik er depressief van werd. Als ik geen wereldkampioen of nummer een van de wereld was voelde ik me een mislukkeling. Nu realiseer ik me dat er meer in het leven is. Ik heb veel aan het snooker te danken, maar lopen is nu belangrijker voor me.'

'Mijn depressies hebben me belet mijn potentieel ten volle te benutten', ging de wereldkampioen van 2001 en 2004 verder. 'Ik had nare gedachten als ’ik kijk niet uit naar dit toernooi, ik haat het spel, het frustreert me, ik ga nooit nog een wedstrijd winnen, laat staan een toernooi en de mensen zullen me snel vergeten zijn’. Zo negatief zag ik alles, terwijl ik ergens wel wist dat ik het kon.'

Sinds O’Sullivan met looptrainingen begon voelt hij zich beter. 'Ik kreeg de microbe te pakken, sloot me aan bij een club, leerde daar aardige mensen kennen en voor ik het wist liep ik elke dag. Ik beweer niet dat het mijn depressie de wereld uitgeholpen heeft of dat het een wondermiddel is dat iedereen kan genezen, maar het helpt me de nare gedachten in te dijken. Ik geniet niet echt van snookertoernooien, het gaat me gauw vervelen en dan heb ik moeite om op het spel te concentreren.'

Nu lichaam en geest gezonder zijn heeft O’Sullivan weer een positieve kijk op zijn capaciteiten. 'Ik besef nu dat ik het talent heb, zelfs als ik niet goed speel. Eigenlijk zou ik nooit uit de top vier van de wereld mogen verdwijnen. Of toch zeker de eerste vier of vijf jaar nog niet.'

Bron: Het Nieuwsblad

Zichtbaarheid 5m

Of zo ongeveer in die grote orde. Toen we vanavond vertrokken voor onze, bijna dagelijkse, training hing er een dikke mist over het donkere landschap. Met onze vertrouwde lamp op onze kop zijn we dan met goede moed de mist ingetrokken.

Vandaag stond er een extensieve duurloop van 10 km aan 6/km op het programma. Een niet al te zware rustige training om van te genieten.

De harslag bleef zo ongeveer rond de 160 slagen hangen wat voor mijn doen redelijk goed is. Als ik zo eens nakijk zat ik vorig jaar voor het zelfde tempo tegen 178 slagen te lopen. Ik ben geen expert maar vind zelf wel dat dit een eenorme verbetering is.

De tocht van vandaag vertrok langs het kanaal richting Hulsen, aan de brug tussen Olmen en Meerhout zijn we dan via de Straalmolen naar Hulsen gelopen om dan via Grees terug richting thuis te lopen. Goed voor net iets meer dan 10 km en een looptijd van 1h02min.

Kwa temperatuur viel het eigelijk ook nog goed mee eens je aan het lopen was, al moet ik wel zeggen dat het tegen het vriezen aan was.

Ook vandaag zijn de geleverde prestaties weer te bewonderen om Motionbased.

Opnieuw een weerstands training

Vandaag stond er weer een redelijk zware weerstandstraining op het programma. Volgens het schema (dat het leven van een lange afstands loper regelt) stonden er vandaag 8x800m tegen 3:36 dus tegen een tempo van 4:40/km met 400 meter rust tussen.

Na eerst de nodige toertjes te hebben ingelopen en de opwarming te hebben afgewerkt zijn we er dan met volle moed aan begonnen.

Tijdens de verschillende versnelling moet ik wel zeggen dat het zeer stil was in de groep. Iedereen, ook ik, was blijkbaar niet van plan om te veel overtollige energie te verspillen door tijdens de snellere stukken te praten, tijdens de rust periodes daarintege kwamen de tongen nogal snel los. "Nog maar 3 gedaan", "We zijn al in de helft", "Nog 500 meter" en veel gepuf en gehijg. De algemene tendens was dus dat het ook vandaag weer een knap lastige training was.

De versnellingen werden mooi tegen het vooropgestelde tempo afgelegd en buiten de laatste ronde, die we exact aan 3:36 liepen, werden ze mooi tegen 3:35 gelopen.

Na het uitlopen en de verkwikkende douche heben we dan nog een tijdje zitten nagenieten met de nodige snelle suikers, kwestie van de aangesproken reserves zo snel mogelijk aan te vullen.

Opdracht vervuld en klaar voor een nieuwe dag.

Ook vandaag kan je onze toertjes op de piste bekijken op Motianbased. Voor zij die niet weten hoe ze naar km moeten switchen in motianbased: Rechts boven staat er een blauwe knop "Switch to metric" als je die aanklikt wordt alles in metrische eenheden getoond.

Startschot voor een nieuwe week

Vorige week heb ik in totaal een 78km afgemaald tijdens de trainingen (een beetje meer dan de voorziene 70km).

Deze week staan er alweer een 80 tal kilometers op het programma verdeeld over 6 trainingen.

Vandaag heb ik ook een redelijke zware werkdag achter de rug/voor de boeg (moet namelijk nog het een en het ander af krijgen en moet waarschijnlijk nog wat uurtjes doorwerken) maar we hebben ook rekening gehouden met een uurtje ontspannen lopen dat we juist achter de rug hebben. Kwestie van het hoofd eens wat rust te gunnen en terug met een frisse kop achter de pc te kunnen kruipen.

Voor vandaag stond er een extensieve duurloop van 8km tegen 6/km gepland. Ik heb deze echter iets anders aangepakt en heb vandaag eens geprobeerd om de afstand af te leggen met een hartslag van rond de 140bpm.

We zijn rustig vertrokken richting kanaal daar aangekomen zijn we dan langs het kanaal richting de ring van Mol getrokken om dan daar aangekomen de ring te volgen tot aan de lichten van den Alma in Mol om dan hier weer terug richting Rosselaar te lopen. Na een uur en 4 minuten thuis ben ik dan thuis gekomen met een afstand van 9,6km op de Garmin een een gemidelde hartslag van 142bpm.

De gegevens van deze training kan je vinden op Motianbased.

Het trainingschema voor de rest van de week ziet er uit als volgt:

DATUM		AANTAL KM
	REC	EXT	INT	TOT
11-Feb-08		8		8	Extensief aan 6.00 en/of krachttraining
12-Feb-08	7		6	13	Inlopen 8x800 in 3.36 R 400 uitlopen
13-Feb-08		10		10	Extensief aan 6.00
14-Feb-08	3	12	1	16	Inlopen 12 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen
15-Feb-08				0	Rustdag
16-Feb-08	6		6	12	Inlopen 6x1000 in 4.35 R 500 uitlopen Prinsenpark 10 uur
17-Feb-08	21			21	Loslopen aan 6.20 Portaventura 9 uur
TOTAAL KM	37	30	13	80
PROCENT	46	38	16	100

Zoals je ziet op zondag weer een lange duurloop van 21km. Hopelijk hebben we weer hetzelfde weer als dit weekend dan wordt het weer echt genieten.

Op weg naar het prinsenpark

Vandaag stond er een lange duurloop op de menu.

Als voorgerecht stond erons een tocht naar het prinsenpark te wachten de hoofdschotel werd in het prisenpark zelf gepland en als nagerecht was er de tocht terug naar het vertrek.

Dit zou goed zijn voor een totaal van 19km hiervan moesten er 10km worden afgelegd tegen 6:20/km de overige 9km werden dan nog tegen 6/km afgemaald. In het totaal goed voor een tocht die een kleine 2h in beslag nam.

De gegevens van deze tocht kunnen ook vandaag weer worden gevonden op Motianbased.

Thuisgekomen snel gedouched, gekookt en opgeruimd om dan spoorslags naar het sportpaleis van Antwerpen te vertrekken om daar met de kinderen naar de kidsday van de Diamond Games te gaan.

Na het meepikken van een van de kwalificatie wedstrijden, die wat was uitgelopen, was er het optreden van de Ketnetband met Kobe himself. Nadien was er nog een tennis workshop voor de kinderen. Dit laatste was wel een beetje teleurstelling voor onze kinderen het werd immers aangekondigd dat ieder kind de mogelijkheid zou hebben om een balletje te slaan met Sabine Appelmans of Yanina Wickmayer. Echter na ongeveer een uur in de rij te staan werd er plots gemeld dat het te laat werd en een deel van de kinderen (een 20tal) niet meer aan bod zouden komen. Laten we zeggen dat dit niet bij iedereen in goede aarde viel.

Een beetje een teleurstellende afloop van wat tot dan toe een leuke namiddag was.

Fartlek training op de Galbergen

Vandaag stond er een stevige fartlek op het programma, de omgeving was de Galbergen in Mol een zanderige heuvelachtige omgeving vlak bij het centrum van Mol.

Het schema van vandaag zag er als volgt uit: 10x100m den berg op met telkens 100m rust, 3x500m in 2:15, 2x1000m in 4:40 en dan als kers op de taart 1500m in 7:00 telkens met 500m rust tussen. Of zoals Jos de trainer lakoniek zei best wel een stevige weerstand training.

Ons groepje voor vandaag was nogal redelijk uitgedund we waren namelijk maar met 2 personen vandaag. Lag het aan het vooruitzicht van de training? ik was wel blij dat ik dit vandaag niet aleen moest afhandelen want die laatste 1500m was wel echt afzien.

Toch was er nadien nog de kracht om nog een toertje van 2km uit te lopen. Samen met de 2km inlopen stond de teller dan uiteindelijk stil op een kleine 16km in een tijd van 1h45. Moe maar voldaan zijn we dan de kids gaan oppikken. Straks gaan we nog naar het turnfeest want ze moeten er voor de eerste keer optreden....

Op Motianbased kan je ook weer de martelgang van vandaag raadplegen.

We can't all be heroes because someone has to sit on the curb and clap as they go by.
Will Rogers

Vandaag rustdag

Vandaag dus de moeilijkste opdracht voor deze week: rustdag.

Toch op loopvlak er moet vandaag namelijk wel gewerkt worden.

Ik kan het goed gebruiken we zitten deze week al aan 43km en er staan er nog 27 op het programma. Slaap kan ik ook wel wat gebruiken het is de laatste dagen nogal laat geworden dus gaan we vanavond eens wat vroeger onder de wol kruipen. Ook omdat er morgen weer een zware training op het programma staat.

Rustige training vandaag

Vandaag stonden er een 13 tal km op het programma. Inlopen, 8km aan 5:45/km, 10x100 in 25 sec en dan nog uitlopen.

Op het in en uitlopen hebben we alles te vlug gelopen, 't leek wel of we niet trager konden ;-), de kilometere leken voorbij te vliegen en op het einde hadden we nog genoeg krachten on onze benen om de 100m af te leggen tussen de 20 en 23 sec.

Al bij al zeer tevreden over het verloop van de training.

Nadien nog een tijdje met de loopvrienden wat zitten napraten, rodellen, en de verjaardag van Bob gevierd (het is geen bratspartij geworden en we waren goed op tijd thuis).

De gegevens van de training kunnen ook vandaag weer worden terug gevonden op Motianbased.

Destiny

Vandaag stond er weer een korte extensieve duurloop van 6km op het programma. Deze moest worden afgelegd tegen 6/km.

Zo rond een uur of 9 vanavond zijn we dan thuis vertrokken met de mijnwerkerslamp en IPone op onze kop om de training in een drafje af te werken.

Het eerste nummer, das alles wat ik me nog herinner, was "Tribute" van Tenacious D uit de film Pick of Destiny. Een hilarische film met o.a. Jack Black.

De film doet me een beetje denken aan de doelstelling van mezelf, namelijk tegen het einde van het jaar de marathon van Berlijn gaan lopen. Een project waar we het begin al wel van kennen maar nog geen idee hebben van de obstakels die we onderweg gaan tegenkomen om ons doel te bereiken. Hopelijk is gaat dit ook een verhaal worden vol met leute en hilarische toestanden en blijven we gespaard van pijnlijke blesures en vervelende ziektes. Ik ga er in ieder geval het beste van maken en hopen hoor een goede afloop van dit verhaal.

Om nu nog even terug te komen op de training van vandaag, ik heb dan uiteindelijk na 6,7km de deur achter me toe getrokken na 39min15 dus ruim binnen de vooropgestelde marges voor deze training. De weersomstandigheden waren ook vandaag weer bijna perfect een graad of 7 en geen wind of regen.

De data kunnen vandaag ook weer worden terug gevonden op Motianbased.

Train like an Egyptian

Vandaag stonden er piramide trainingen op het schema 2 maal 400-600-1000-600-400 aan 54 sec per 200 of 4:30/km best wel pittig en ik zal het geweten hebben.

Persoonlijk vond ik het een pak zwaarder dan de wedstrijd van zondag die ik dan toch ook tegen het zelfde tempo heb kunnen afwerken. En ik kan je vertellen dat ik niet de enige was die aan het puffen was. Vooral de 1000m was het zwaare stuk in de training. Er was dan ook nog eens de factor wind die ons serieus parten speelde.

De hartslag ging vandaag dan ook weer snel de hoogte in, tot zelfs 189 slagen per minuut, wat wel positief was is dat hij ook wel snel terug daalde naar een 120 slagen tijdens de rust periodes.

Na een verkwikkende douche hebben we dan nog snel met wat loopmakkers een Tongerlo achterover geslagen, puur voor het aanvullen van de koolhydraten, om dan thuis languit in de zetel te gaan liggen.

De gedetaileerde gegevens kan je ook nu weer terug vinden op Motianbased.

't Was weer pracht weer om te lopen

Vanavond zo rond 7h30 vertrokken voor wat een vrij lichte training van 6km aan 6/km moest worden.

Het was weer echt pracht weer om te lopen niet te koud of te warm bijna geen wind en vooral geen neerslag.

De goesting was er en dus heb ik de training lichtjes aangepast en voor ik het wist stond ik na een uurtje thuis en had ik intussen iets meer dan 10km achter de kiezen.

Echt weer een training om van te genieten het ging echt vlot en het was zoals reeds vermeld echt pracht weer om te lopen wat kan een meens nog meer wensen.

't Is nu niet dat er deze week geen kilometers op het schema staan maar hoogst waarschijnlijk ga ik iets minder kilometers op zondag lopen, ik heb namelijk vrij kaarten gewonnen voor de kids day van de diamond games in Antwerpen en we trekken er naar toe met onze kids.

Het schema van deze week ziet er als volgt uit:

DATUM		AANTAL KM			TRAININGSSCHEMA
	REC	EXT	INT	TOT
04-Feb-08		6		6	Extensief aan 6.00 en/of krachttraining
05-Feb-08	7		6	13	Inlopen 2x(400/600/1000/600/400 R 200 tempo 54/200) R600 uitlopen
06-Feb-08		6		6	Extensief aan 6.00
07-Feb-08	4	8	1	13	Inlopen 8 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen
08-Feb-08				0	Rustdag
09-Feb-08	7		6	13	Inlopen 10x100 heuvelop R100, 3x500 in 2.15 R 500, 2 x 1000 in 4.40
10-Feb-08	9	10		19	Duurloop aan 6.20/6.00 Sporthal 9 uur
TOTAAL KM	27	30	13	70
PROCENT	39	43	19	100

Dus deze week staan er in totaal 70km geprogrameerd met als absolute topper Zondag een duurloop van 19km.

De trainingsdata van vandaag kan je ook nu weer terug vinden op Motianbased

.

Kajaken in Geel Ten Aard

Ach nee het was een jogging van de Geelse Kajakvaarders.

Vandaag stond er dus alweer een korte wedstrijd geprogrameerd. Voor Bob en mij stonden er 7 km op het programma, onze vriend Mario was ook daar en ging er de 10,5 km afmalen.
Mijn doelstellingen voor vandaag was om zo rond de 4:30/km uit te komen voor de 7 km.

Om 2h werd het startschot afgeroepen (toch wel grappig hoe sommige organisaties hun plan trekken om dit protocolaire begin van een wedstrijd af te handelen) en waren we vertrokken voor onze wedstrijd.

Al snel was duidelijk dat Mario toch nog wel een klasse beter is als mezelf (wist ik al wel hoor) want hij was al snel aan de horizon verdwenen.

Ikzelf nestelde me in een groepje dat voor mij een ideaal tempo leek te lopen. De eerste km kwamen we door aan 4:05 veel te snel natuurlijk maar al snel bleek dat het groepje waar ik was met meegeschoten ook rond de 4:30/km hun wedstrijd ging lopen, zij gingen echter wel voor de volle 14 km.

Zowat halverwegen kregen we voor de eerste keer "De Muur van Ten Aard" tegen, een aarde wal van 2 tot 3m hoog met een niet onaardige helling. Hier moest ik het groepje een 2 tot 3 m lossen maar al snel was ik ze terug bijgebeend.

Hierna bleven we constant zo rond de 4:30/km hangen en na verloop van tijd ben ik dan vooraan gaan hangen om de rest van het groepje ook wat uit de wind te houden, er was zo op de open weides namelijk wel een venijnige wind pal op de kop.

Zo ongeveer een km voor het einde heb ik dan de laatste restjes energie aangesproken om een laatste, zij het minieme, versnelling te plaatsen om dan met lichte voorsprong een tweede maal de helling op te stormen, met als gevolg zware benen op de dijk en een lichte terugval van het tempo, om dan de laatste meters naar de finish af te leggen en de crono af te drukken na 32 min en 25 sec.

Volgens mijn Garmin na 7,2 km met een gemiddeld tempo van 4:30/km, opdracht geslaagd en best tevreden over de gelopen tijd. Het was immers ook dit keer niet echt een parkoer voor echt snelle tijden en de wind was ook vandaag weer niet echt in het voordeel.

Na de finish nog een minuutje gewacht tot Bob over de finisch kwam om dan samen nog een kleine toer uit te lopen om dan nadien gezellig buiten op het terras nog een lekkere Tongerlo te consumeren.

Best wel een gezellige bedoeling daar op Ten Aard een mooi parkoer met de nodige verassingen en zeker eentje om volgend jaar weer op de kalender te plaatsen.

Enkel foto's kan je terug vinden om mijn Picasa web pagina en de Garmin data is ook vandaag terug te vinden op Motianbased.

P.S. De uislag is terug te vinden op de website van de Geelsekajakvaarders .

Ploeteren door de modder

Vandaag stonden er een 7 tal rustige kilometers, tegen 6:20/km, op het programma gecombineerd met een 10 tal snelle 100m, aan 25 sec, met 100m rust tussen.
Door de regen van de laatste dagen was de omgeving van de 15 kappelekens hier en daar omgetoverd tot een modderpoel wat het lopen van de 100-tjes niet echt bevorderde. Het was er met momenten zelfs gevaarlijk glad.
Gelukkig ben ik alles zonder kleerscheuren doorgekomen.
Vlak na de middag heb ik dan de stallen en de wei, moderpoel, vanachter in de tuin moetten uitmesten zodat ik mijn portie modder voor vandaag wel heb gehad.
Hopelijk ligt het parkoer er morgen op de kajakjogging er wat beter bij anders zullen er ook weer niet echt toptijden inzitten.
Vandaag was de garmin wel opgeladen en kan je dus ook nu weer alles bekijken op Motianbased.

Laatste dag van de maand

Tijd om eens wat zaken op een rijtje te zetten.

Eerst en vooral vandaag is het een rustdag, kwestie van de maand goed in te zetten.
Kwa trainingen hebben we deze maand 24 trainingen afgewerk en 267.58km afgelegd hier zijn we 27 h en 17 min mee bezig geweest (als ge het zo allemaal bij elkaar bekijkt best wel veel).

Qua bloggen hebben we vorige maand 31 posts gedaan, 't is allemaal nog nieuw en plezant, en hoop ik van dit volgende maand zo te houden. 111 verschillende mensen hebben mij escapades gevolgd in 285 bezoeken en hebben hierbij 479 paginas bekeken. Sommige onder u hebben zich zelfs de moeite getroosd om ook een berichtje achter te laten, waarvoor dank, het voelt toch wel goed om weten dat wat je post ook echt gelezen word.

De bezoekers kwamen voornamelijk uit Belgie en Nederland (rechts vind je hiervan een kaartje ik kan zelfs zien van welke steden julie komen) maar ook werd er een verdwaalde Italiaan en Brit gesignaleerd. De Spanjaard is in feite een nicht van mij die getrouwd is met een Mexicaan en nu in Valencia woont.

En de overige bezoekers in de rest van de wereld ben ik die tijdens mijn bezoeken aan deze landen regelmatig mijn blog heb geupdate en nagekeken heeft.

De gegevens zijn wel niet 100% juist omdat ik van een paar dagen geen gegevens heb kunnen tracken met Google Analytics doordat ik een foutje had gemaakt bij het aanpassen van een van mijn blog templates.

Als er mensen zijn die geinteresserd zijn om dit ook te gebruiken voor hun blogs maar niet weten hoe er aan te beginnen laat het me dan maar weten ik kan hierbij waarschijnlijk wel helpen.