Training 2/05/2010

Zondag, voor vele een rustdag, voor een loper gewoon een excuus om er in alle vroegte op uit te trekken mat wat loopmakkers om een tochtje te gaan maken. Buiten zag het er wel niet zo goed uit met wat donkere wolken en neervallend hemelvocht. Niet wat we de laatste dagen gewoon waren maar toc niet in die mate dat we ons hiervoor moesten wapenen met de nodige kleding en we er dus gewoon in een korte tight en t-shirt op uit konden trekken. Rond 9h vertrokken we dan aan de sport hal voor een tochtje van een 16-tal kilometer aan een extensief tempo van 5:40 min/km. In het begin onder de begeleiding van een mals buitje dat na een tijdje overging in in een droge periode. Tegen het einde aan dan toch nog wat regen maar niet in die mate dat storend was. Na een goede warme douche waren we dan fris en monter om aan de rest van de dag te beginnen.
Start tijd	9:04
Afstand	15,9 km
Duur	1:29:10
Snelheid	05:37 min/km

Drukke week achter de rug....

De laatste paar weken is het op werkvlak alleen maar drukker geworden. Nieuwe afdelingen die opstarten met het elektronische verpleegdossier, nieuwe dingen die moeten gebouwd worden en vergadering na vergadering die moet worden afgewerkt maakt dat er hier en daar ook thuis wat moet worden bijgewerkt om alles tijdig klaar te hebben. Het lopen en fietsen schieten er niet bij in maar het tweeten en facebookken samen met het bloggen staat wel op een laag pitje. Amper tijd om hier en daar wat bij te lezen laat staan om zelf wat hersenspinsels neer te krabbelen. Helaas ziet het er voor de volgende weken niet beter uit, de werkdruk blijft hoog en de tijd zal schaars blijven om te bloggen. Gelukkig zal het in de zomermaanden wel wat kalmeren. De training staan alemaal in het teken van de 20km van Brussel die binnen een paar weken op het programma staat. Op maandag een ontspanne extensief duurloopje van een 8-tal kilometer aan een tempo van 5:20 gevolgd door een drie-tal kilometer gezellig uitlopen samen met mijn vrouwtje die ook de schoentjes van onder het stof gehaald heeft en weer is begonnen met lopen.
Start tijd	18:56
Afstand	11,8 km
Duur	1:08:46
Snelheid	05:43 min/km
Dinsdag, zoals iedere dinsdag, samen met de club korte versnellingen om het tempo tussen de marathons weer wat op te schroeven. Dit keer 10x100 en 10x200 aan een tempo van 3:50 ofwel 24sec per 100m samen met het in en uitlopen goed voor een pittige training van een 12-tal kilometer.
Start tijd	18:31
Afstand	11,2 km
Duur	1:21:47
Snelheid	06:59 min/km
Donderdag was het dan, na een rustdagje, tijd om een extensieve duurloop af te werken met de clubgenoten. We trokken er op uit voor een 11km lang trektochtje over het vossepad. Een mooie wandel route die vertrekt aan de sporthal die je door de bossen van Bel leidt.
Start tijd	18:31
Afstand	10,5 km
Duur	1:02:06
Snelheid	05:47 min/km
Na een druk dagje werken op vrijdag hadden we een wedstrijdje ingepland op de Holven jogging. Hier hadden we voorzien om op de 12km wedstrijd eens te testen of we het tempo dat we voor Brussel in het achterhoofd hadden zitten niet te hoog gegrepen was. De planning was om rustig huiswaarts te keren om dan een lichte maaltijd achter de kiezen te steken en dan in alle rust de voorbereidingen te treffen voor de wedstrijd. Helaas pindakaas, het verkeer gooide al de plannen in het water. Na 2h gefrustreerd slakkeverkeer was het rap rap wat eten binnenschrokken, gehaast de kleding bij elkaar zoeken en binnen de 10 min weer de deur uit. Niet echt de ideale voorbereiding zou later blijken. Na het ophalen van de start nummer en een tweetal kilometer opwarmen stonden we paraat voor de wedstrijd. Stipt op tijd vertrokken Rudy en ik dan op weg voor een eerste kort rondje gevolgd door drie langer toertjes door Holven. al vlug begon de maag al te protesteren, de gehaktballen en pannenkoeken bleken niet de ideale combinatie te zijn voor een stevige wedstrijd. Bij het ingaan van de laatste ronde moest ik spijtig genoeg een gaatje van een 5-10 tal meter laten vallen om even een recuperatie moment in te bouwen voor mezelf. Dit gat werd gelukkig niet groter en al snel ging het al terug wat beter en konden we de rest van de wedstrijd mooi afwerken aan het beoogde tempo. We hebben alvast een goede les geleerd dat dit voor Brussel toch wel wat te hoog gegrepen zal zijn en we wat rustiger zullen moeten vertrekken op het heuvelachtige parcours van Brussel.
Start tijd	19:30
Afstand	12,3 km
Duur	0:52:40
Snelheid	04:17 min/km
Vandaag kropen we dan de fiets op om de beentjes wat los te werken. Een kort fietstochttje op een ontspannen tempo grotendeels langs de kanalen hier in de omgeving. Hier en daar met een nijdige wind vol op de neus maar onder een stralend zonnetje een tochtje om van te genieten.
Start tijd	9:14
Afstand	45,7 km
Duur	1:44:13
Snelheid	26,5 km/h