2010 nog heel even wachten...

Ook op de laatste dag van het jaar wordt er niet stilgezeten en vonden we nog wat tijd om een laatste loopje van het jaar af te werken. Op het schema stond nog een laatste snelle extensieve loop van 8km te wachten om afgevinkt te worden. Dit brengt het totaal aantal gelopen kilometers voor dit jaar op 2967, net onder die magische grens van 3000. Deze afstand werd afgelegd in 267 trainingen of wedstrijden. De gemiddelde afstand per sessie was 11,1 km en het gemiddelde tempo was 5:53 min/km met een gemiddelde hartslag van 151.9 bpm. Intussen heb ik dan meer dan 200.000 kcalorieën verbrand Dit jaar heb ik ook succesvol mijn pr's op de 5km, 10km, 20km, 1/2 en hele marathon verbeterd. Ik heb dan ook mijn 2e marathon op mijn naam geschreven. Ik ben dit jaar ook alweer een loopgroepje opgeschoven en draaf nu mee rond met groep 4 bij het marathon team van Vabco Mol. Nu reste ons nog luttele uurtjes tot 2010 start van alweer een sportief jaar hopelijk even goed als dit jaar en blesure vrij. Dit zowel voor mezelf als voor al de FB-maatjes als de tweeters. Geef er alvast een lap op...
Start tijd	13:36
Afstand	8,0 km
Duur	0:41:40
Snelheid	05:12 min/km

Rondje Keiheuvel

Gezien het miezerige weer werd het vertrek als maar opgeschoven vandaag in de hoop dat het uiteindelijk toch wat zou beteren. Helaas bleef het de ganse dag miezeren en moesten we er op den duur toch maar door trekken voor de laatste lange training van het jaar. Op het trainingschema stond voor vandaag een extensief duurloopke ingepland van een 15 tal kilometer. Om toch maar weer niet de volledige training op het tarmack te moeten afwerken trok ik vandaag richting Keiheuvel om via de Most door de bossen richting kanaaldijk te trekken. Hier werd het dan ploeteren over de onverharde kanaaldijk richting Nistar, hier en daar een plas op het pad die we af en toe elegant ontweken. Hier ging het dan terug richting Keiheuvel om dan daar te ontdekken dat er rond het vliegveld een nieuwe wandel route wordt aangelegd, tijd dus om er alvast eens een proefloopje te doen. Door de natte mulle zand was her er wel zwaar meer het ziet er naar uit dat dit pracht stukje natuur binnekort wel wat meer bezocht gaat worden voor een stevige training. Hierna nog wat asvalt opgezocht om de resterende kilometers af te haspelen.
Start tijd	15:22
Afstand	15,4 km
Duur	1:28:55
Snelheid	05:43 min/km

Training 29/12/2009

Na een druk dagje shoppen met de kids in Wijnegem en de Decathlon in Antwerpen was het tijd om me eens goed uit te leven op de piste vandaag. De trainer had alvast een pittige training voorzien. Vandaag stonden er 20 versnellingen van 300 m op het programma aan een tempo van 24sec/100m. verdeeld over 4 sessies van 5 versnellingen. Tussen de reeksjes was er 500m rust voorzien, die ik wel wat nodig had om te kunnen recupureren.
Start tijd	18:28
Afstand	13,3 km
Duur	1:26:40
Snelheid	06:21 min/km

Training 28/12/2009

Voor vanochtend stond er alweer een extensief duurloopje van een achtal kilometer geprogrameerd. De dooi is eindelijk ingetreden en de meeste paden en wegen zijn eindelijk ijsvrij zijn en we eindelijk zonder al te veel puzzelen nog eens een relaxt tochtje kunnen doen. Zodoende trokken we nog eens onbevreesd de kanaaldijk op om richting Hulsen te trekken en terug te keren via de hoolstmolen. Het tempo lag om en bij 5:25 min/km en de afstand die uiteindelijk op de garmin verscheen toen we thuis kwamen lag iets hoger dan gepland maar het was weer echt genietten vandaag op de baan.
Start tijd	10:13
Afstand	9,7 km
Duur	0:52:10
Snelheid	05:23 min/km

Kerstcorida Meeuwen-Gruitroden

Vandaag stond de laatste geplande wedstrijd van 2009 op het programma. Zoals voor mij nu al reeds 3 jaar een traditie is doen we dit op de Kerst Corida van Meeuwen-Gruitroden. Een supper gezellige avond wedstrijd waar men kan kiezen tussen 5,2 km of 12 km. Normaal gezien gingen we hier voor de langere afstand, maar gezien Geert per ongeluk al had ingeschreven voor de 5 km wedstrijd werden de plannen aangepast. Doordat deze wedstrijd een uurtje vroeger had ik wel het probleem dat ik wat te laat gegeten had, dit zou me later in de wedstrijd wel wat zuur opbreken doordat dit dan toch nog wat op de maag lag. Naa een tweetal kilometers inlopen met wat, korte intevallen, konden we ons dan klaar maken voor de wedstrijd. Wel gingen de muts, handschoenen en ondershirt de auto in want de temperatuur was echt niet van die orde dat dit nodig was en zelfs wat onconfortabel. Om 19h15 werden we dan op gang geschoten voor onze korte wedstrijd. De eerste kilometer gaven al direct het gevoel dat we op onze adem aan het trappen waren en dat het tempo naar beneden moest worden gehaald. Tot op kilometer 4,2 kon ik nog aanklampen bij bij Jan en Elke van de club, gedeeltelijk om Elke wat uit de wind te zetten, maar moest ik dan uiteindelijk toch wel effe de rol lossen om een beetje te bekomen. Na effe te hebben gerecupureerd trok ik dan op een 500 meter voor de streep het temo toch weer wat de hoogte in om nog een laatste poging te doen om terug wat achterstand goed te maken en in de laatste rechte lijn naar de streep perste we er nog een spurtje uit om dan uit te komen op een tijd van om en bij de 22 min. Niet echt een toptijd maar meer zat er vandaag niet in. Na het uitlopen dan ook nog kunnen genietten van een lekkere warme douche, ook iets wat niet iedere wedstrijd het geval is, om dan nog gezellig nog wat na te kaarten met de clubgenoten in de kantine.
Start tijd	19:14
Afstand	5,2 km
Duur	0:22:09
Snelheid	04:14 min/km

Schuiven...

Toen we vanochtend verzamelde aan de 15 kappellekens was het al sne duidelijk dat de geplande training niet kon doorgaan. De bospaden waren herschapen in een ijspiste en lopen hierop zou onverantwoord geweest zijn. De training werd dan noodzakerlijke wijs maar omgezet naar een rustige baantraining daar de wegen er dan toch grotendeels ijsvrij bijlagen. Hier en daar was het toch nog opletten geblazen om niet met de kl**ten tegen de grond te gaan want er lagen nog wat ijsplekken op de fietspaden waar we liepen. Hierdoor kusten we dan ook bijna de grond. Na een kleine drie kwartier stonden we dan toch veilig en wel terug aan het vertrek punt. De sneeuw is mooi maar de fun is er nu wel een beetje af de dooi blijft hopelijk niet te ver meer af.
Start tijd	10:00
Afstand	7,3 km
Duur	0:40:48
Snelheid	05:33 min/km

Avatar

Vandaag, officieel de eerste witte kerst sinds '86, trokken we er niet al te vroeg op uit in een druilerige regen. Een niet gepland tochtje om het overvloedige etn van gisteren toch maar wat weg te werken. De regen gecombineerd met de smeltende sneeuw had de weg wel herschapen in een grote natte bedoeling. Ook de plaatsen waar de aangereden sneeuw nog lag waren gevaarlijk glag, maar door goed te kijken konden we toch wel de meeste plassen vermeiden en waren we toch niet al te nat. Op de gladde plaatsen ging er dan de rem op om zeer traag verder te gaan om ongevallen te vermeiden. Na bijna een uurtje ploeteren door de sneeuw en plassen waren we dan thuis. Hier dan maar snel de warme douche opgezocht om terug wat op te warmen.
Start tijd	10:51
Afstand	10,4 km
Duur	0:58:35
Snelheid	05:27 min/km
In de namiddag stond er een film namiddag op het programma samen met de kids. We trokken met zijn viertjes richting Hasselt om Avitar te gaan bekijken in 3D. de nieuwste film van James Cameron. Het verhaal is er een van 13 in een dozein maar de technische snufjes en het 3D gevoel van deze film maken hem alvast een aanrader om te gaan bekijken, de 3D versie dan toch. Echt het gevoel dat dit de toekomst gaat zijn van de film.

Rijm en ijzel

Vanochtend trokken we er op uit om een extensief trainingske af te werken. Gezien de slechte omstandigheeden van gisteren trokken we alweer richting ring om daar de training af te werken. De dooi en het vriesweer hadden er echter voor gezorgd dat ook hier de nodige rijm (neen niet van rijmen en dichten zonder mijn gat op te lichten) en ijzel plekken op de vrijgemaakte weg lagen en we hier en daar de sneeuw moesten opzoeken om toch maar niet onderuit te gaan. Plaatselijk werd dan ook het tempo aangepast om toch maar een beetje elegant recht te kunnen blijven. Zonder al te veel problemen zijn we dan uiteindelijk toch heelhuids thuisgekomen. Aan alle ook nog een prettige kerst toegewenst.
Start tijd	9:38
Afstand	9,6 km
Duur	0:51:41
Snelheid	05:15 min/km

Vandaag 500m...... gezwommen

Gisteren stond er wel een groeps training op het programmamaar de trainer was wel genoodzaakt om het schema drastisch aan te passen gezien de sneeuwval van de laatste week. De piste was namelijk niet geruimd, en de weg was te gevaarlijk om de geplande versnellingen af te werken. Dan maar richting Alma om er een duurloopke van te maken. De weg was daar echter ook niet echt vrij en dan trokken we maar richting ringweg waar het fietspad wel mooi sneeuwvrij was gemaakt. Op het einde van de training stonden er dan toch nog een 12-tal kilometers op de teller. Na de training ging het dan weer richting werk om nog een upgraadje te doen van een applicatie. Dit had dan als resultaat dat de bedstonde pas was aangebroken rond de klok van 1h30. (Vanochtend toch maar de klok een uurtje later laten rammelen, 7h om toch iets of wat slaap te hebben) Vandaag toch maar wijselijk besloten om eens een loop training over te slaan. De onmiddelijke omgeving leent zich momenteel niet voor een stevig loopje. Ijsplekken en aangevrozen sneeuw gecombineerd met duisternis, en de toeslaande vermoeidheid na een late nacht, een levensgevaarlijke combinatie om er alleen op uit te trekken. Als compensatie ben ik dan vandaag dan wel met de dochters richting zwembad getrokken om wat baantjes te gaan trekken. Niet dat we sierlijk door het water klieven, maar gewoon wat sportief bezig zijn om toch maar wat te doen tijdens deze dagen. Gelukkig was het vandaag de laatste werkdag van 2009 zodat we morgen ochtend alvast een mooi toerke kunnen gaan maken voor we ons gaan vol propen met eten.
Start tijd	18:33
Afstand	12,6 km
Duur	1:11:23
Snelheid	05:16 min/km

Sneeuwmannekes...

De weergoden hadden vannacht zich nog eens goed laten gaan en dompelde de kempen dan ook onder in een dik sneeuwtapijt; Het lijkt wel dat heel het land kreunt onder deze eerste witer prik. De strooidiensten weten niet waar kruipen om al het werk tot een goed einde te brengen en al de wegen sneeuwvrij te houden. Dit heeft natuurlijk tot gevolg dat de rit naar port aventura, waar de training van vandaag gepland was, een ware onderneming werd die door weinige werd ondernomen. De enkelingen die zich op de baan waagde sukkelde aan een slakkegangetje over de weg en wat normaal een tripje is van een tiental minuten duurde vandaag al snel 2 maal zo lang. Met een achtal doorbijters, of moeten we ze gekken noemen, stonden we om 10 uur klaar om er een lap op te geven. Verdeeld over 2 groepjes trokken we er op uit om door het besneeuwde een toerke van een 11km te gaan uitlopen. In ons groepje lag het tempo om en bij de 5:40 min/km in dit weer en onder deze omstandigheden best wel zwaarder dan verwacht. De hartslag lag in ieder geval een pak hoger dan normaal bij deze tempo's en de sneeuw was hier een van de grootste stremmende factoren. Door een kleine desorientatie langs de plas, de sneeuw deed ons wat vroeger afslaan dan voorzien, kwamen we op het einde wat korter uit dan normaal maar hier werd vandaag dan ook niet over gezeurd. Het ondergesneeuwde parcour zorgde niet alleen voor wat onvoorzienne problemen en een iets zwaardere training dan gepland maar ook voor pracht zichten langs de witzandplassen. Hoewel de wind en sneeuw hier en daar wel flink guur uithaalde was het gevoelsmatig toch iets warmer dan gisteren. Na de aankomst nog snel wat genietten van een goede warme koffie langs de waterkant om dan toch weer met een goed gevoel weer richting thuis te sukkelen. De afwezigen haden ongelijk maar er waren vandaag wel verzachtende omstandigheden om niet op te dagen.
Start tijd	10:00
Afstand	10,3 km
Duur	0:58:30
Snelheid	05:39 min/km

Fartlek in de sneeuw

Vandaag stond er na lange tijd weer een stevige fartlek training op het programma, plaats van afspraak zoals gewoonlijk op de Galbergen. Met de winterse temperaturen van de laatste dagen werden de nodige voorzorgen genomen en duffelde we ons dan ook goed in tegen de koude. Met muts, 2 paar handschoenen, een onderhemd, lange looptrui en windwerend jack trokken rond 10 uur naar het ontmoetings punt. Het was inderdaad bijtend koud vanochtend met temperaturen van -11 op de thermometer was ik niet de enige die zich had ingeduffeld. Zelfs de die hards die bijna aaltijd in short liepen hadden nu toch wijselijk besloten om een lange broek aan te trekken. Als opwarming stonden er 10 stevige heuvel klimmetjes van 100m op het programma gevolgd door 10 langere versnellingen van 500m in 2 min. Goed voor bij na 2 uur braken door de besneeuwde bossen. De temperatuur maakt het ook nog eens extra lastig om voldoende zuurstof binnen te krijgen wat dan ook verklaart waarom we zeer blij waren dat de training achter de rug was en we weer de warmte thuis konden gaan opzoeken.
Start tijd	9:45
Afstand	16,9 km
Duur	1:53:11
Snelheid	06:11 min/km

Training 18/12/2009

Vanochtend werden we wakker in een mooi sneeuwlandschap, voor ons gisteren klaargelegd om vandaag een mooi toerke in gaan te lopen. Na het ontbijt werden dan ook de loopschoentjes omgebonden om aan ons loop/schaats tochtje te beginnen. Zonder een blik te werpen op het schema, we hadden nog wat trainingen in te halen, vertrokken we rond een uur of tien voor een rustig ongepland, niet uitgestippeld toerke. Eerst richting Mol om daar te gaan genieten van de besneeuwde oevers van de nete, om dan de gladde wegen te gaan opzoeken van Gompel, hier was het vooral opletten geblazen voor de stukken aangereden ijs op de wegen om toch maar niet kennis te maken met moeder aarde. Hierna ging het een stukje langs het kanaal om dan via de Gompeldijk terug richting Balen te trekken. Na een tiental kilometers was de zin om er nog een hoekske aan te breien echter groter dan de zin om richting huis te trekken en doken we dan nog voor een kort stukske de bossen in om uiteindelijk na een tien mijl (iets over de 16km dus) terug thuis te komen van dit gezellig loopje. De sneeuw maakt er toch wel iets bijzonder van, van wat een doordeweeks trainingsloopje moest worden...
Start tijd	9:52
Afstand	16,1 km
Duur	1:26:42
Snelheid	05:17 min/km

Training 15/12/2009

De eerste training van deze week zit er alweer op. Gezien de koude en de aanvriezende piste werd de traditionele opwarming ingekort, dit om ervoor te zorgen dat we de piste ijsvrij zouden hebben tijdens de geplande versnellingen. Voor vandaag stonden er weer wat pittige weerstands versnellingen op het programma. Voor onze trainingsgroep stonden er 3 x (5 x 400m in 1:36) op het programma met 200m rust tussen de verschillende versnellingen en 400m rust tusen de reeksjes. De versnellingen worden alsmaar beter verteerd en het lichaam raakt stillekes aan gewend aan de toch iets snellere trainingen. Na de inspanning van de versnelling werd er nog rustig wat uitgelopen en zat de eerste training van de week er alweer op.
Start tijd	18:33
Afstand	11,7 km
Duur	1:19:35
Snelheid	06:47 min/km

Training 13/12/2009

Vanochtend, onder een fris zonnetje, was het verzamelen geblazen aan Port Aventura voor een rustige uitloop training. Het trainingschema vermelde 11km aan een tempo van 5:45 min/km, dit puur om de beentjes wat los te schudden van de wedstrijd van gisteren. Warm ingeduffeld, beetje te warm zou later blijken, vertrokken we met een samenraapsel van de hogere groeppen voor een relaxt toerke rond de oude zandwinningsputten van Mol. Normaal gezien wordt er gekozen om de afgepijlde aardgas route te volgen maar vandaag werd de route lichtjes aangepast, in plaats van de gewoonlijke route ging het rechtsaf in plaats van linksaf vanaf de 2e kilometer om eens een andere route uit te proberen. Ook hier was het ook weer echt genietten van de natuur en de omgeving. Na een klein uurtje lopen stonden we alweer aan het vertrekpunt om de loopweek mooi af te sluiten.
Start tijd	10:00
Afstand	10,2 km
Duur	0:57:00
Snelheid	05:33 min/km

6km sterven in het Prinsenpark

Vandaag stond er na het forfait van vorige week nog eens een korte wedstrijd op het programma. Een cross van 6km georganiseerd door Nuclea in het Prinsenpark. Het startschot zou om 15h weerklinken dus trokken we ruim op tijd richting Retie om onze spiertje voor de wedstrijd wat warm te lopen. Het weer is momenteel totaal omgeslagen en de temperatuuren duiken naar beneden, dus een goede opwarming was vandaag wel echt nodig. Tegen drie uur stonden we met zijn alle klaar aan de startstreep om er alweer eens vol tegen aan te gaan vandaag. De eerste kilometers werden vlot afgemaald maar na een kilometer of drie vollegas liep het vatje stilletjes aan leeg en werd het lastig om het tempo vast te houden wat dan ook resulteerde in een dipje in het tempo tussen kilometer 4 en 5. Dit had dan ook tot gevolg dat er uit de achterhoede wat lopers konden terugkeren en ik hun heigende adem hoorde nadren. Op een 500 meter voor het einde perste ik er nog een laatste versnelling uit met de laatste krachten die nog in de beentjes zaten. Hierdoor kon ik dan ook met succes mijn plaats in de uitslag beschermen, zelfs nog een plaatsje naar voor geschoven. Het resultaat was wel dat na het overschreiden van de aankomstlijn het braken me nader stond dan een glimlach, wat kan een mens zich toch aan doen.Na een tiental minutjes bekomen kon er alweer een glimlach af en konden we de geteisderde spieren nog wat losgooien in een rondje relaxt uitlopen. Een mooi PR alweer een kleinen 16 sec beter dan vorig jaar dik tevreden met de uitslag, de plaats speelt geen rol ik de toch nog niet mee voor de ere plaatsen maar me zo maar laten inlopen in de 500m van een wedstrijd... toch maar niet hoor.
Start tijd	15:02
Afstand	6,0 km
Duur	0:24:14
Snelheid	04:02 min/km

Training 10/12/2009

Na een ontspannen dagje niet werken, ubiten de opgedrage klusjes van het senior managment, stod er voor vanavond een extensief trainingske op het schema. Het weer belovede niet veel goed vandaag een guur windje vermengd met regen en een niet al te hoge temperatuur, niet echt top weer om aan een training te beginnen. We trokken er ons niet te veel van aan toen we vertrokken en gelukkig minderde de regen tijdens de training zodat het uiteindelijk toch niet al te slecht weer was om onze 8 kilometer tegen 5:15 af te malen. Eerlijkheids halve moet ik wel toegeven dat het snelller ging dan wat vermeld was op het schema, was het de warme douche die lonkte? Wie weet... Na een klein uur konden we in ieder geval de natte kleedij uittrekken om ons te verwarmen aan de warme douche.
Start tijd	18:30
Afstand	10,5 km
Duur	0:59:28
Snelheid	05:32 min/km

Training 10/12/2009

Na een ontspannen dagje niet werken, ubiten de opgedrage klusjes van het senior managment, stod er voor vanavond een extensief trainingske op het schema. Het weer belovede niet veel goed vandaag een guur windje vermengd met regen en een niet al te hoge temperatuur, niet echt top weer om aan een training te beginnen. We trokken er ons niet te veel van aan toen we vertrokken en gelukkig minderde de regen tijdens de training zodat het uiteindelijk toch niet al te slecht weer was om onze 8 kilometer tegen 5:15 af te malen. Eerlijkheids halve moet ik wel toegeven dat het snelller ging dan wat vermeld was op het schema, was het de warme douche die lonkte? Wie weet... Na een klein uur konden we in ieder geval de natte kleedij uittrekken om ons te verwarmen aan de warme douche.
Start tijd	18:30
Afstand	10,5 km
Duur	0:59:28
Snelheid	05:32 min/km

RunningRonald-je...

Nadat we vanochtend uit het bed gerold waren en een goed ontbijtje hadden genuttigd was het tijd om de loopsloefjes nog eens wat frisse lucht te gunnen. Op het trainingschema, ook wel eens de heilig schrift genoemd, stond een extensief duurloopje van 10 km geprogrameerd aan een tempo van 5:30 min/km. Gekleed tegen het miezerige weer trokken we er rond een uur of tien uit voor een verfrissend loopje. Het druilerige weer zorgde voor de nodige afkoeling en de training was alweer achter de rug voor we er goed en wel besef van hadden. Op het einde toch maar snel een RunningRonald-je gedaan om toch maar die 10 km op de garmin te doen verschijnen. (Je deur voorbijlopen om 20m verder terug te draaien...)
Start tijd	9:50
Afstand	10,1 km
Duur	0:54:50
Snelheid	05:22 min/km

Training 8/12/2009

Voor vandaag alweer een pittige inteval training op het menu. Een tiental versnelling van 300m tegen een tempo van 23 sec per 100m werden vandaag als hoofdgerecht op de training geserveerd. Maar eerst konden we ons rustig voorbereiden en de spiertje warmlopen. Hierna weer de nodige huppel en strek oefeningen en we waren klaar om er aan te beginnen. De eerste versnellingen werden iets te snel afgelegd maar naar verloop van tijd werd het tempo dan toch gevonden (het zat ergens onder een steen naast de piste). Nadien nog wat uitlopen en de eerste training van de week zat er alweer op. Morgen ochtend staat er alweer een extensief duurloopke van een 10km op de planning
Start tijd	18:31
Afstand	9,4 km
Duur	1:06:21
Snelheid	06:22 min/km

Crossen door de bossen

Vanochtend had ik me een beetje overslapen en was het te laat om nog te vertrekken om met de club te gaan lopen aan port avontura. Maar niet getreurd de planning werd gewoon wat aangepast en het uurtje uitlopen werd gewoon verschoven naar de namiddag. Dit gaf me dan wat tijd om de pizza deeg te maken en een cake te bakken, die beiden goede punten scoorde bij de kids. In de namiddag hielden we dan met een half oog de buienradar in het oog om een gaatje te vinden in het wolkendek om toch niet te nat te worden tijdens ons rondje uitlopen, 'k weet het ik ben een watje en ik smelt van wat water.... Het tochtje van vandaag ging na wat weg trainingen de bossen in, lekker ploeteren in de modder. Niet dat ik zo ellegant door de bossen struinde, zoals het koppel reeën die ik een twee tal keer zag voorbij vliegen, maar we hebben ons in ieder geval toch wel recht gehouden. De regen bleef ook achterwegen, en buitn wat opspattend water zijn we dan ook drooog thuis gekomen.
Start tijd	15:31
Afstand	11,9 km
Duur	1:09:37
Snelheid	05:46 min/km

Training 5/12/2009

Vandaag stond er normaal gezien een korte wedstrijd op het programma, echter door werkverplichtingen was ik genoodzaakt om hieraan te verzaken. Niet getreurd er was immers ruim tijd voorhande in de ochtend om een vrije training af te werken. Niks geen schema, gewoon lopen zonder plan. Het weer zat vandaag wel niet echt mee, veel wind en regen een echte gure herfstdag. Dik ingepakt vertrokken we dan maar vol goede moed om een zwerftochtje te maken door Balen, niet echt met een route in het hoofd. De enige vereiste was dat ik langs de sporthal zou passeren om een glimp op te vangen van de volleyballende dochters. Tempo, traag vertrekken en gaandeweg versnellen, ongeveer een kilometer voor de sporthal effe doortrekken om dan nadien na het kijken rustig naar huis te rollen. Het zou een gevarieerde loop worden die me na een zevental kilometer netjes liet passeren aan de sporthal waarna het nog een drietal kilometer toto thuis zou zijn Van deze laatste kilometers geen garmin data, vergeten volledig op te laden :-(.... De snelheid in het eerste stuk varieerde van 5:30 tot 4:15 op de laatste kilometer. Een mooi toerke om zeker nog eens te herhalen.
Start tijd	10:09
Afstand	11,6 km
Duur	0:52:56
Snelheid	03:27 min/km

Training 3/12/2009

Na een dagje hard werken stonden de loopschoentjes al vol ongeduld te wachten om nog eens in actie te schietten. Vandaag stond er een extensieve korte duurloop op het programma van 8km dit aan een tempo van 5:15 min/km. Vanuit de sporthal trokken, we zoals iedere donderdag training in de winter , richting Alma om naar de instructies van de trainer te luisteren voor we werden losgelaten om de straten van de heiden huizen in grote getalen onveilig te maken. Getooid in allerlei fluo hesjes en loopkledij zwerven we in de wintermaanden namelijk door dit gehucht van Mol om de nodige kilometers op de teller te verzamelen. Door een aantal leden zijn er namelijk 2 omlopen afgespoten, eentje van 4km en een tweede van 3 km, wat de trainer dan ook de nodige flexibiliteit geeft om de winter trainingen afwisselend te maken.
Start tijd	18:30
Afstand	10,5 km
Duur	1:03:31
Snelheid	05:38 min/km

Training 1/12/2009

Voor vandaag stond er een zeer stevige interval training op het programma.Met 10 keer 400m in 1:32 hadden we genoeg hooi op ons vork om er stevig in te vliegen. Na het nodige inlopen en huppelwerk over het binneplein waren we genoeg opgewarmd om er aan te beginnen. De snelle briefing van de trainer zorgde ervoor dat we niet te hard afkoelde, de temperaturen flirte tegen het vriespunt aan en de koude was dan ook duidelijk een factor om vandaag mee rekening te houden. Na de eerste versnellingen was het al snel duidelijk dat het alweer een training al la limmiet was, zeker met de bijtende koude die het voor mij de eerste keren toch wel altijd wat moeilijk maakt om voldoende zuurstof binnen te krijgen. Na tien versnellingen was ik dan ook blij dat het er al weer opzat voor vandaag en konden we moe en voldaan de douche opzoeken voor een warme wasbeurt.
Start tijd	18:33
Afstand	11,4 km
Duur	1:17:41
Snelheid	06:34 min/km

Kom op tegen Kanker jogging Keiheuvel Balen.

Toen we vanochtend het raam uitkeken zag het er veelbelovend uit voor de jogging voor Kom op tegen kanker die vandaag geprogrammeerd stond. Een winters zonnetje was volop bezig om door de wolken te priemen.

Na  het ontbijt werd het tijd om de loopspulletjes klaar te leggen en me klaar te maken om te vertrekken naar de de Keiheuvel waar de jogging zou plaatsvinden.

Na het inschrijven, we gingen voor de 12 km vandaag die we als een progressieve duurloop gingen afleggen, waren ook Nele, de dochter, en Ilse, mijn eega, aangekomen die vandaag ook de 3 km gingen lopen.

Rond kwart na tien trokken we naar de piste waar het startschot zou worden gegeven, samen met een grote delegatie van de club trokken we ons op gang voor de jogging die we gingen lopen als een veredelde trainingsloop. Dit wil zeggen niet doorlopen maar ons houden aan de door de trainer bepaalde tempo's.

Mijn groep moest vertrekken aan 5:30 min/km en per 3km werd eer een versnelling gepland van 15 sec om dan de laatste 3km uit te komen aan een tempo van 4:45 min/km.

Over de glooiende bospaden was het niet makkelijk om de tempo's 100% correct te lopen en de zanderige ondergrond was al evenmin een grote hulp. Al bij al trokken we ons nog goed uit de slag en werd er niet al te veel afgeweken van de tempo's.

Een aantal personen uit de groep hadden bij de voorlaatste versnelling te kennen gegeven dat ze niet meer gingen versnellen. Op kilometer 9 trokken we er dan maar met 2 op uit om die laatste versnelling te plaatsen, maar in plaats van met 15 sec te versnellen ging het plots 30 sec sneller en liepen we de laatste kilometers aan een tempo van 4:30 min/km. De laatste heuvels werden bestormd en het nodige zweet werd achtergelaten op de bospaden die naar de aankomst leide.

In de laatste kilometer werd er dan nog wat versneld, het leek wel of we de stal roken en met een tempo van 4:10 klokte we dan af voor de laatste kilometer. Net onder het uur werd er afgeklokt voor een pittige training op zondag ochtend.

Bij de aankomst mochten we dan ook nog eens een lotje trekken om te zien of we iets hadden gewonnen bij de aanwezigheidstombola, geen geluk dit keer..., ook zat er in iedere omslag een bonnetje voor een kop verse soep die me, na de warme douche, wel smaakte.

Een mooie jogging voor een goed doel in een zeer mooie omgeving, de ideale manier om een zondag te starten.

Start tijd	10:15
Afstand	11,8 km
Duur	0:59:11
Snelheid	05:01 min/km

Door de wind, door de regen....

Toen we vanochten uit ons bed kropen had het weer niet veel goeds op het programma staan voor de training van vandaag. De regen viel met bakken uit de lucht en er stond een stevig windje. Na het obligatoire onbijt, een croissantje en toast met stroop, kon er richting Retie worden getrokken om in het Prinsenpark onze sportieve lusten te gaan bot vieren. Op het programma van vandaag stond een extensieve duurloop van een 15km aan een tempo van 5:30 min/km. Daar aangekomen werd er snel beschutting gezocht voor de regen, om tien uur werd er dan snel verzameld en de laatste meededelingen gedaan en konden we vertrekken voor 5 toerkes door het park. Tussen de bomen hadden we niet al te veel last van de regen en wind maar de stukken waar we niet beschut lieppen waren echt wel guur te noemen. Het laveren tussen de vele plassen leverde alvast hier en daar een prachtige hinde sprong op maar spijtig genoeg konden we de voetjes niet geheel droog houden. De schoentjes staan inmiddels gevuld met krantenpapier op een warm plekje te drogen zodat ze morgen weer in top vorm zijn om alweer door de bossen te gaan crossen. Dit keer op een jogging ten voordele van "Kom op tegen kanker" op de Keiheuvel in Balen.
Start tijd	10:02
Afstand	14,9 km
Duur	1:20:17
Snelheid	05:24 min/km

Training 26/11/2009

Nog snel effe een korte update voor we onder de wol kruipen. Na een drukke werkdag werden we alweer op het appel verwacht voor een extensief duurloopje van 9km aan een tempo van 5:15 min/km. Na het inlopen van de sporthal naar de parkin van "Den Alma" konden we van start gaan voor drie locale rondjes van 3km. Braafjes werden de kilometers afgemaald aan het door de trainer opgelegde tempo, waarna we uitlopen weer richting sporthal trokken voor een verkwikkende douche. De weergoden waren ons zeer gunstig gezind, vlak voor we vertrokken stopte het met regenen en toen het er op zat begon het alweer lichtjes te regenen. Echt tussen de buien door kunnen trainen...
Start tijd	18:31
Afstand	11,6 km
Duur	1:08:21
Snelheid	05:43 min/km

Training 24/11/2009

Zoals gewoonlijk op dinsdag ook vandaag alweer een korte interval training op het progamma. Dit keer werd er van ons verwacht om 3 keer 5x300m aan 72sec op het programma. Na het nodige opwarmwerk en wat toerkes draaien buiten de piste was het tijd om onze exploten tentoon te stellen op de piste. De versnellingen werden mooi aan het vooropgestelde tempo afgewerkt en de hartslag bleef mmoi binnen de perken. We raken stilletjesaan gewend aan de nieuwe tempo's in de hogere trainingsgroep....
Start tijd	18:31
Afstand	12,5 km
Duur	1:29:23
Snelheid	06:36 min/km

Sportieve zondag

Vanochtend stond er een ontspannen uitlooptraining op de agenda. Een 8km tegen een relaxt tempo van 5:45 min/km. Om 8h40 ging het richting kanaal om aan het zwerftochtje te beginnne. Daar aangekomen werd de neus, en de loopschoenen, richting Gompel gedraaid. Na wat omzwervingen op het grondgebied van Gompel ging het dan langs de Nete richting Ring en terug huiswaarts. Thuis aangekomen moest er snel gedouched worden want over de middag stond er een volleyball wedstrijd van de dochters gepland tegen Tovo, aanvoerders van het klassement. Toch werden ze niet weggespeeld en deden ze goed hun best en hebben ze vandaag een van hun beste wedstrijden gespeeld. De uitslag weerspiegelde niet echt het klasse verschil (ze verloren immers met 4-0) maar de setstanden en het verloop van de wedstrijd vertellen een ander verhaal.
Start tijd	8:41
Afstand	8,8 km
Duur	0:49:50
Snelheid	05:39 min/km

Start to run...

Vandaag stond er voor de start to runners hun 5km test op het programma. Zoals de traditie het wil wordt er dan een oproep gelanceerd onder de leden van de club om in het mate van het mogelijke aan wezig te zijn om de lopers te begeleiden. De proef zou doorgaan in het Prinsepark om 9h00 vanochtend. Rond 8h45, toen ik arriveerde, stonden ze al bijna allemaal klaar. Het was een serieuze bende die klaar stond om hun proef tot een goed einde te brenge. Ikzelf vertrok op tijd om eerst een toerke van een drie kilometer in te lopen om dan bij de groep bij aan te sluiten en op zoek te gaan naar clubgenoten, ook zij waren in grote getalen aanwezig. Na de opwarming stonden we dan klaar aan kilometer een om de laatste instructies de onvangen van de trainers van de start to run groep. De planning was om tot op kilometer een de bende zo goeed mogelijk tegen te houden, er voor zorgende dat ze zeker niet te vlug zouden vertrekken en hierdoor later in de problemen zouden komen. Zelf had ik vooraan plaats genomen om de snellere lopers te begeleiden. Na een kleine halve kilometer gaf de trainer het sein dat we langzaam konden versnellen naar een tempo van om en bij de 6:00/km. Dit tempo probeerde we dan aan te houden tot op kilometer 3. Hier aangekomen werd er door een van de de start to runners een versnelling geplaatst om U tegen te zeggen en ging het tempo in een ruk naar boven tot we ron de 4:50 min/km liepen. Zelf schoot ik ook mee om er toch maar voor te zorgen dat het niet te snel ging gaan en hield ik hem dan ook op de hoogte van het tempo. Zelf verschoot hij ook dat het zo snel ging en werd er wat getemperd. De laatste paar honderd meter werden we dan nog voorbijgestoken door een snellere start to runner die zich wat meer had ingehouden en nog wat over had voor een laatste inspanning. Zelf kwamen we aan na 27min 40. Hier liet ik dan de lopers achter om toch nog effe serieus door te trekken naar een tempo van om en bij de 4:15min/km om de laatste lopers ook nog eens wat aan te moedigen. Aan de aankomst aangekomen werden de laatste lopers dan ook nog onder luid applaus verwelkomt, de tragere lopers worden hier dus luider aangemoedigd dan de snellere. Iedereen heeft dan ook met verve de proef doorstaan en kunen nu uitzien naar de vervolg cursus van 5 naar 10km.
Start tijd	9:18
Afstand	5,0 km
Duur	0:27:40
Snelheid	05:33 min/km

Training 19/11/2009

Na een druk dagje werken konden we onszelf vandaag weer volop uitleven op de training die vanavond gepland stond. Er stond vandaag weer een extensief duurloopke van 9km op het programma aan een tempo van 5:15 min/km. Net zoals vorige week was het strijdtoneel van onze epische wintertrainingen het toerke rond den Alma. Vandaag werd er, in tegenstelling tot gisteren, wel rekening gehouden met de instructies van de trainer en werden de kilometers dan ook braafjes afgemaald aan het opgelegde tempo. Na het duurloopje konden we ons dan ook nog eens uitleven op een tiental korte spurtjes van 100 m af te leggen rond de 23 sec. Hier werd van tijd tot tijd al wel eens stevig ondergedoken, mannen onder elkaar.... Het was weer echt genietten van deze gevarieerde snelheidstraining.
Start tijd	18:31
Afstand	13,3 km
Duur	1:22:34
Snelheid	05:49 min/km

Een spurtje tot thuis....

Vanavond stond er een extensieve training van een 10km op het programma tegen een tempo van 5:30/km. Vol goede moed vertrokken we richting Mol om eens een nieuwe route uit te stippelen, met de duisternis die reeds vroeg toeslaat is het nu niet meer aan te radenom op onverlichte stukken een training af te leggen. Hierdoor wijken we, ik en nog zovele anderen, in de winter uit naar goed verlichte wegen. Dit betekend al eens dat we door dorpskernen en gemeenten lopen waar we anders bijna niet komen omdat het lopen in de bossen toch wel wat meer voldoening en afwisseling bied. Toen we goed en wel weg waren, tuurlijk weer veel te snel, ging het via het centrum van Mol via Gompel richting kanaaldijk. Volgens mijn Garmin zou ik nog een tweetal kilometer te kort komen op mijn in gedachte uitgestippelde route, normaal gezien is dit geen probleem en kan ik er dan nog wel een stukje bij aanbrijen vlak bij huis maar een tegensputterende buik besliste er anders over. Tussen kilometer 7 en 8 werd ik al gewaar dat het er niet meer inzat om vandaag de 10 km af te werken en werd het een sprtje met dichtgekenpen billen naar het toilet.... en laten we zeggen het had geen 200m verder moeten gestaan hebben.
Start tijd	20:32
Afstand	8,5 km
Duur	0:45:55
Snelheid	05:15 min/km

Blik vooruit

Dinsdag, dus weer tijd om een stevige intervaltraining af te werken. Niet zo zeer de afstand 10x300m maar het hoge tempo maakt deze trainingen wel echt zeer intensief. Net onder je 5 km tempo in mijn geval 23sec per 100 m ofwel 3:50 min/km. Dit puur om in het tussen seizoen de snelheid en weerstand, die we toch wat moeten inboeten tijdens de marathon trainingen weer terug op peil te brengen. Dit in de hoop de tijden op de kortere afstanden weer wat te kunnen aanscherpen. Planning voor volgend jaar is nog wat mistig, 1 marathon staat zeker op de agenda Eindhoven, voor de rest de 20km van Brussel en in het voorjaar waarschijnlijk een poging om de tijd op de halve weer wat aan te scherpen. Ook op 4 juli meer dan waarschijnlijk deelname aan de aflossings marathon die in mijn gemeente wordt gelopen ter ere van een clubgenoot zijn 100ste marathon, misschien zelfs de marathon maar dan zeker geen aanval op mijn PR maar rustig zonder al te veel problemen uitlopen. Hierover is nog geen beslissing genomen. Voor de rest hier en daar nog een poging om in de kortere wedstrijden de pr's wat aan te scherpen.
Start tijd	18:40
Afstand	7,3 km
Duur	0:52:47
Snelheid	06:16 min/km

Natuurloop Geel-Bel

Vanochtend stond de natturloop van Geel-Bel op het programma. Een loop door de mooiste stukjes natuur van Bel. Hier en daar met de nodige kuitenbijters in de vorm van wat pittige hellingen en stukjes zandduinen om door te braken. Het beggon al gelijk pittig met een toerke over de finse piste van de Lissenvijver, niet echt vlak en gelijk de hartslag de hoogte in. Het werd ook al snel duidelijk dat een constant tempo lopen vandaag wel heel moeilijk ging worden met al de hellingen en onverharde stukken die we voorgeschoteld kregen. Na ongeveer een dikke 6km te hebben gelopen, over grotendeels onverharde bospaden, was er dan een eerste bevooradingspost waar we water, sportdrank en wafels konden terugvinden. Hierna ging het alweer verder over de kempische heuvelrug, de parcourbouwer had blijkbaar zijn uiterste best gedaan om iedere glooing die er te vinden is in de bossen in het traject te steken. Op kilometer 13 passeerde we alweer op de bevoorrading om dan verder richting Lissevijver te trekken waar we dan na 15km de warmte weer konden opzoeken. Hier konden we dan ook direct controleren of we iets hadden gewonnen met de tombola;>br> Een geslaagde natuurloop, tot in de puntjes goed georganiseerd een echte aanrader voor de liefhebbers van een pittig parcours in een mooie omgevin. Zeker op de kalender van volgend jaar.
Start tijd	10:03
Afstand	14,4 km
Duur	1:22:50
Snelheid	05:26 min/km

Stilte is niet stilzitten....

't is alweer een paar dagen geleden dat ik nog wat gepost heb, ook op facebook en twitter was het russtig. Door allerlei omstandigheden, druk, tripje naar Amsterdam en een wat grieperig gevoel schoot het er allemaal wat over de laatste dagen; Niet dat we op trainings gebied hebben stil gezeten. Woensdag avond trokken we er op uit om een extensief duurloopke te doen. Ik stond al bijna buiten om te vertrekken toen ik zag dat Nele, de oudse dochter van 10, en Ilse ook hun loopspullen aan hadden. Snel effe de training wat aangepast en gewoon me op't gemak mee vertrokken met beide dames. De planning voor hen was een blokje rond (2.5km) aan een rustig tempo. Na het eerste toerke koos Nele om te stoppen, voor haar leeftijd toch al een mooie inspanning. Nadien trok ik dan verder met mijn vrouwke voor nog een toerke rond de blok. Het tempo lag nog steeds rond 6:40 min/km en het ging allemaal zonder al te veel problemen. Na dit toerke was het voor mij tijd om te versnellen naar een tempo van 5:30 min/km voor nog een 8km.. Na een uurke en een kwartier stonden we dan bezweet en al weer terug thuis.
Start tijd	18:30
Afstand	12,3 km
Duur	1:13:36
Snelheid	05:56 min/km
Vanochtend was er dan ook weer een pittige training geprogrameerd in de Bleken. Voor de verrandering eens een korte versnellings training op een onverharde geaccidenteerde ondergrond, een extra zware training dus. Vandaag stond er namelijk een aantal piramides op het programma, 100-200-400-200-100 versnellen aan 23 sec per 100m tussen de versnellingen 100m rust dit vier keer na elkaar met 600m dribbelen tussen. Al bij al zwaar genoeg om zelfs bij het druilerig weer van vanochtend het nodige zweet achter te laten in de dreef.
Start tijd	9:59
Afstand	11,7 km
Duur	1:18:15
Snelheid	06:30 min/km

Training 10/11/2009

Vanavond was het weer tijd om weer wat aan onze snelheid te werken, dit in de vorm van het kortere interval werk op de piste. Voor vandaag stonden er 2 keer 10 versnellingen van 200m in 46 sec op het programma. Om 18h00 werd er zoals steeds aan de sporthal verzamelt om gezamelijk wat rondjes in te lopen gevolgd door de nodige opwarm oefeningen. Hierna werden de verscheidene groepen aan de verschillende tempo's in gang gezet en konden we dus aan het zwaardere werk beginnen. De versnellingen werden mooi verteerd en bijna klokvast afgemaald. Na de versnellingen werd er nog wat uitgelopen om dan gezellig met de "New York" lopers, tussen pot en pint, na te praten over hun ervaringn in de Big Apple en het lopen van een van de meest bekende marathons van deze planeet.
Start tijd	18:30
Afstand	11,4 km
Duur	1:24:23
Snelheid	06:55 min/km

Pracht ochtend.

Vanochtend was er een om in te kaderen, een mistige koude ochtend met een zonnetje dat er door priemde. De buitelucht schreewde gewoon om buiten te komen lopen wat we dan ook al vlug maar vlug deden. Schoentjes aan IPod op de kop en weg waren we. Richting kanaal om te genieten van de zon die over het water scheerde, de kop in de frisse lucht echt loopweer en 100% genieten, Rustig rondwalen zonder plan of richting gewoon zorgen dat we terug thuis geraakte, geen stres geen spanning gewoon de ene voet voor de andere en zien waar de tocht me heen bracht. Langs het kanaal, een stukje langs de Nete door de prachtige natuur daar, door het bos een willekeurige tocht. Na een klein uurtje lopen en met een 10km op de teller stonden we dan weer voldaan terug thuis. Tijd voor een snel douchke om dan snel met de dochters richting sporthal te trekken voor hun volleybal training.
Start tijd	9:10
Afstand	10,0 km
Duur	0:58:34
Snelheid	05:44 min/km

Dieprood....

Vandaag stond er weer een kort wedstrijdje op het programma, de zilvermeer jogging georganiseerd door de club. De bedoeling was om een snelle 5km te gaan lopen en om mijn PR wat scherper te stellen op die afstand. 19min was "the ulitimate goal" maar misschien wat onrealistisch, maar ja wie niet waagt.... Rond de 13h30 kwam ik al aan op het Zilvermeer, genoeg tijd om me te ontspannen en op het gemak de wedstrijd van de rolstoel atleten te bewonderen. Onvoorstelbaar hoe snel deze atleten zich over het parcour voorbewegen, met de fiets kan ik ze maar met heel veel moeite bijhouden op een droog parcour laat staan op een vochtig. Ze hadden namelijk de peg in de regen hun wedstrijd te moeten afwerken. Na ongeveer een half uurtje gekeken te hebben, beschut voor de regen, was het tijd om de spiertjes wat op te warmen. Tegen de rijrichting in leek me de veiligste optie zodat ik in ieder geval goed in het oog kon houden dat ik niet in de weg liep voor de nog steeds in gang zijnde wedstrijd. Een 5 tal minuten voor de start ging het dan richting startplaats waar ik Stef, Mario en Benny tegen het lijf liep. Na nog snel wat over en weer geplaag was het dan tijd om ons, na het startschot, op gang te trekken voor de wedstrijd. Na het traditionele gefriemel tijdens de eerste par honderd meter van de wedstrijd hing ik al gelijk een tiental meter achter op Mario en Stef en voelde ik ook al gelijk in de beenen dat 19 min toch wat hoog gegrepen was. Het werd een zware wedstrijd volledig in de rooie met harslagen die na kilometer 2 niet meer onder 189 lagen en een serieus dipje tussen km 3 en 4 maar uiteindelijk tochnog een laatste versnelling gevonden in de laatste kilometer om onder mijn tijd van vorig jaar te duiken 19:44 net 11 sec sneller dan het jaar vordien. Aan de aankoms was ik totaal leeg en had ik dan ook ettelijke minuten nodig om terug helemaal in de plooi te vallen. Nadien nog effe bij Wendie gestaan die langs het parcour stond te supporteren met kindjes. Hierna toch maar snel de douches opgezocht en mijn prijs in ontvangst gaan nemen van de tombela, een mooi pakket Tongerlo, het inschrijvingsgeld was alweer terug verdiend...
Start tijd	15:00
Afstand	5,0 km
Duur	0:19:41
Snelheid	03:56 min/km

Druk, druk, druk....

Het is alweer een tijdje geleden dat er nog eens een updatje verscheen. Op dinsdag werd er eerste een dagje hard gewerkt, snel naar huis om te koken en te eten, om dan een uurtje later alweer te vertrekken voor de training. Op het schema stonden wat pittige versnellingen ingepland. Eerst 10 x100 aan 23 sec gevolgd door 10 x 200 aan het zelfde tempo. Dit allemaal ter voorbereiding van de kortere en snellere wedstrijden die de volgende weken zullen volgen. Na de training was er nog snel wat tijd om wat bij te kletsen met de clubgenoten. Rond 21h00 ging het dan alweer richting Brasschaat om wat te gaan werken, er was namelijk een upgrade gepland en dit mocht pas rond de klok van 22h00 worden gestart. Na wat strubelingen konden we dan weer richting huis en was het inmiddels al 1h00 voor we thuis waren. De dag nadien ging de wekker alweer om 7h00 om alweer wat te gaan werken. 's Avonds stond er nog een training op de planning maar de blaveturen vielen al dicht toen ik na het eten in de zetel zat, wijselijk werd er dan maar besloten om een baaldagje te nemen.
Start tijd	18:31
Afstand	9,7 km
Duur	1:12:17
Snelheid	06:53 min/km
Vandaag stond er dan een pittig duurloopke op het programma, 9km aan een pittig tempo van 5:15 min/km.. Gevolgd door wat korte versnellingen van 10x100 in 23 sec. Door de duisternis van de laatste weken worden deze trainingen traditioneel afgewerkt op de openbare weg, op den toer rond den Alma zoals hij binnen de club bekend is. We zullen hier de volgende maaden nog ettelijke kilometers afmalen en nog litters zweet laten tijdens de trainingen op donderdag. Er zijn namelijk weinig uitwijk mogelijkheden in de buurt doe degelijk verlicht zijn. Zaterdag staat er dan een wedstrijd van de club op het programma waar ik ga proberen om mijn PR op de 5km wat aan te scherpen. Hier zullen ook een aantal andere bloggers, zoals Geert, Mario en Stefke aan de start staan. We zullen er zeker een gezellige boel van maken.
Start tijd	18:30
Afstand	13,6 km
Duur	1:25:41
Snelheid	06:04 min/km

NYC Marathon

Vanochtend trokken we er op uit om de beetjes wat los te schudden, een kleine acht kilometer aan een tempo van 5:45 min/km. Vertrokken langs het kanaal om dan op het keerput via een stukje bos terug tichting huis te lopen. Na een goed uurtje zat de training er alweer op, een grote verandering met de etelijke uurtjes die we tijdens de voorbereiding van Amsterdam spendeerde.
Start tijd	10:20
Afstand	8,0 km
Duur	0:45:43
Snelheid	05:42 min/km
In de namiddag werd er dan gezellig voor de buis gekropen om naar een van de majors te kijken, De NYC marathon. Enkele van mijn clubgenoten zouden immers aantreden in de Big Apple. Geduldig werd er afgeteld tot ze vertrokken waren en in spanning werd er dan uitgekeken naar de doorkomst tijden, niet het zelfde als lijfelijk aanwezig te zijn maar er werd serieus meegeleefd met hen.
Runner Bib 20K  Half  30K  Finish  Mertens, Clem 15564 1:41:21 1:47:00 2:33:04 3:36:33 Van Gelder, Anita 18868 1:46:07 1:52:01 2:39:46 3:47:40 Bakelants, Marc 11026 1:44:14 1:50:08 2:37:52 3:45:47 Van Hees, Lutgardis 13856 1:50:12 1:56:12 2:46:37 3:55:33 Wielockx, Gustaaf 8897 1:28:49 1:33:47 2:14:38 3:11:37

Training 31/10/2009

Ook vandaag weer een progesief duurloopke. Hiervoor werd er om 1àh verzameld in het prinsenpark De eerste drie kilometers mochten worden afgemaald aan een gesapig tempo van 5:45. Hierna ging de snelheid met 15 sec omhoog per blok van 2km om de laatste kilometers tegen 5 min/km af te haspelen.
Start tijd	10:03
Afstand	9,0 km
Duur	0:51:33
Snelheid	05:43 min/km