Deze week staan er alweer een 80 tal kilometers op het programma verdeeld over 6 trainingen.
Vandaag heb ik ook een redelijke zware werkdag achter de rug/voor de boeg (moet namelijk nog het een en het ander af krijgen en moet waarschijnlijk nog wat uurtjes doorwerken) maar we hebben ook rekening gehouden met een uurtje ontspannen lopen dat we juist achter de rug hebben. Kwestie van het hoofd eens wat rust te gunnen en terug met een frisse kop achter de pc te kunnen kruipen.
Voor vandaag stond er een extensieve duurloop van 8km tegen 6/km gepland. Ik heb deze echter iets anders aangepakt en heb vandaag eens geprobeerd om de afstand af te leggen met een hartslag van rond de 140bpm.
We zijn rustig vertrokken richting kanaal daar aangekomen zijn we dan langs het kanaal richting de ring van Mol getrokken om dan daar aangekomen de ring te volgen tot aan de lichten van den Alma in Mol om dan hier weer terug richting Rosselaar te lopen. Na een uur en 4 minuten thuis ben ik dan thuis gekomen met een afstand van 9,6km op de Garmin een een gemidelde hartslag van 142bpm.
De gegevens van deze training kan je vinden op Motianbased.
Het trainingschema voor de rest van de week ziet er uit als volgt:
DATUM | AANTAL KM | ||||
REC | EXT | INT | TOT | ||
11-Feb-08 | 8 | 8 | Extensief aan 6.00 en/of krachttraining | ||
12-Feb-08 | 7 | 6 | 13 | Inlopen 8x800 in 3.36 R 400 uitlopen | |
13-Feb-08 | 10 | 10 | Extensief aan 6.00 | ||
14-Feb-08 | 3 | 12 | 1 | 16 | Inlopen 12 km aan 5.45, aansluitend 10x100 in 25 R 100 uitlopen |
15-Feb-08 | 0 | Rustdag | |||
16-Feb-08 | 6 | 6 | 12 | Inlopen 6x1000 in 4.35 R 500 uitlopen Prinsenpark 10 uur | |
17-Feb-08 | 21 | 21 | Loslopen aan 6.20 Portaventura 9 uur | ||
TOTAAL KM | 37 | 30 | 13 | 80 | |
PROCENT | 46 | 38 | 16 | 100 |
Zoals je ziet op zondag weer een lange duurloop van 21km. Hopelijk hebben we weer hetzelfde weer als dit weekend dan wordt het weer echt genieten.
4 opmerkingen:
je maakt behoorlijk wat KM'ers! Geweldig goed hoor!
trouwens, ken je TTSM, als alternatief voor Motion Based? kijk maar eens op www.ttsm.com
Je weet deze week weeral wat doen. Ziet er pittig uit.
Goed zo !
Zo'n hoog aantal km's per week kan maar 1 ding opleveren, ... een topconditie !!! Goed bezig !
Een reactie posten