Op stap met Nele

Toen we vanochtend het bed uitkropen stond er alweer een stralend zonnetje aan de hemel, het ging alweer een bloedhete dag worden volgens de voorspellingen. Na het onbijt werden de plannen gesmeed om er op uit te trekken voor een duurloopke van om en bij de 20km, na een grondige analyse van de wandelkaarten van Mol werdt er gekozen om het merepad eens te verkennen en meer bepaald de 22km variant. De ouste dochter Nele zou me daarbij per fiets gaan vergezellen. Na de nodigedrank en versnaperingen te hebben ingeladen werdt de fiets in het koffer van de wagen geladen en trokken we richting Sluis waar onze trektocht zou vertrekken. Eerst werd er een schaduwrijk plaatsje gezocht voor de wagen en eens hij gestald was en we klaar waren konden we er samen aan beginnen. Tettermie Nelen op haar fiets en papa er achter. De mooiste stukjes Sluis werden aangedaan om daarna langs de Kempische kanaalen verder te trekken. Grote delen van de wandeling leide ons naar onbekende slingerpaadjes door de schaduwrijke bossen. Links en rechts passerde we langs de Molse meren en waterlopen een zeer afwisselende route met veel variatie in ondergrond, van mul zan tot stevige beton. Het grootste deel van de tocht ging echter over onverharde paadjes en de mooiste stukjes nattur werde uitgezocht om door te trekken. Een echte aanrader en een tocht die zeker voor herhaling vatbaar is. Na 22km stonden we alweer bij de wagen, Nele had het er ook zeer goed van af gebracht en ze had zich ook zeer goed geamuzeert.
Start tijd	9:47
Afstand	21,7 km
Duur	2:25:19
Snelheid	06:06 min/km

Korte fiets training

Vandaag werden we bij de oma verwacht voor een BBQ, iets wat we niet snel afslaan en zeker niet als we zelf niet moeten doen. Dus na het werk snel effe wat spullen in de wagen gesmeten om nadien een kort fiets tochtje te kunnen maken. Na de heerlijke maaltijd werdt dus de fietskleding aangetrokken en trok ik er op uut voor een korte ontspannen fietstochtje. Via een omweg trokken we via het kanaal richtin Rosselaar. Na de stevige interval training van gisteren van 10X600 in 2:18 met hartslagen die aangaven dat we zwaar weerstand aan het trainen waren was dit een welgekome rustige training.
Start tijd	20:05
Afstand	28,6 km
Duur	0:56:01
Snelheid	30,6 km/h

Trio-Tria in Meer.... zin in meer?

Een aantal weken geleden was Tinneke op zoek naar een loper om samen met haar en Lieven een 1/8 trio-triathlon te lopen in Meer. Dit verzoek kon ik niet aan mij voorbij laten gaan aangezien we bijna een jaar geleden in Mol al eens hetzelfde hadden gedaan en dit toen een zeer leuke dag geworden was. Gisteren was het dan zover en werden ik om 14h30 in Hoogstraten verwacht om van daar samen door te trekken naar de Mosten in Meer waar de triathlon zou worden afgewerkt. Na een hartelijk ontvangs en een eerste kennismaking met Lieven en Gustje werden al de spulletjes in de wagen gesmeten en trokken we samen verder richting Meer. Voordat we aan onze wedstrijd konden beginnen moesten we eerst nog de nodige administratieve handelingen afwerken en werden we tijdelijk, met een dikke stift, voorzien van een start nummer op de hand. Hierna mochten we dan richting startbox trekken om de fiets te stallen en ons klaar te maken voor de wedstrijd. Lieven zou het zwemmen op zich nemen en moest dus als als eerste starten met het zwemmen. Het water van de vijver waarin gezwommen zou worden was amper 14 graden warm, gelukkig was hij voorzien van een wetsuit. Om 16h werd de bende in gang geschoten en was de wedstrijd vertrokken. Na een kort spurtje werdt er in het water gedoken waarna ze op wegwaren voor een zwemtochtje van 500m. De eerste zwemmers kwamen al boven na 6min15, Lieven volgde op een twee en een halve minuut en kwam dus na 8 min 47 de wisselzone binnen. Nu was het dan aan Tinnen om, na een snelle wissel van de championchip, alles te geven op het fiets onderdeel. 21km op 3 lokale ronde tegen de klok lagen er voor haar klaar om verslonden te worden. Voor mij dan ook het sein om me wat te gaan opwarmen voor het looponderdeel. Samen met Lieven trokken we naar het fiets traject om Tinne aan te moedigen. Na wat heen en weer geloop om de spieren wat op te warmen en Tinne voor een tweede keer te zien voorbijkomen tegen een hels tempo ging het alweer richting wisselzone om daar zenuwachtig te staan wachten op de aankomst van Tinne. 38 min en 37 sec nadat ze de wisselzone verlaten had kwam Tinne dan de hoek omgedoken, tijd om razendsnel van chip en borst nummer te wisselen en er als een haas vandoor te trekken. Voor mij lag er een 5km te wachten verdeeld over 2 rondjes rond de plas, niet zoals verkeerdelijk gelezen over 1/4 onverhard maar over 1/4 verhard. Zandklieven dus, in het eerste stuk van de ronde letterlijk klieven door het mulle zand. Gelukkig was de tweede helft niet al te mul en kon er toch nog worden doorgelopen. Het tempo lag om en bij de 4min/km en de hartslag was ook al snel aan het flirten met de bovengrens. Hier en daar werd er een tragere loper ingelopen en schoven we dus enkele plaatsjes op. In de tweede ronde kwamen er dan ook nog eens de lopers het parcours opgestoven die voor hun eerste ronde het veld werden ingestuurd en was het niet meer helemaal duidelijk wie nu de dircte concurentie was. Het tempo werd strak gehouden, helaas werd ik dan toch nog door een sneller deelnemer voorbijgesneld en had ik niet echt meer een versnelling in de benen zitten om aan te klampen. Bij het opdraaien van de laatste rechte lijn naar de finish sprongen Lieve en Tinne dan mee het parcours op om me het vuur aan de schenen te leggen en er nog een laatste spurtje uit te trekken. Bijna hadden we nog een plaatsje gewonnen.... Met een looptijd van 19min35 volgens de organisatie (19min45 zelf afgeklokt) kon ik best tevreden zijn. Ik vermoed wel dat het niet helemaal 5km was , anders heb ik hier dus wel een vet PR gelopen, mijn garmin gaf aan dat het eerder in de buurt van 4.8km was. Aan de finish stond er voor de deelnemers een heus fruitbuffet te wachten klaar om verorbert te worden, aardbijen, bananen, meloen en appelsienen in overvloed. We hebben het ons dan ook goed laten smaken. Ook de minitomaatjes die we na afloop nog kregen toegestopt vonden later op de avond thuis nog een gretige afnemer in de vorm van mijn oudste dochter Nele. In de feesttent werdt er dan nog wat gezellig nagepraat over de wedstrijd en konden we al een eerste glimp opvangen van de uitslag. 46st in totaal, 7ste trio en met een totaal tijd van 1h07 maar een kleine 10 minuten na de eerste, niet slecht voor een stelletje amateurs zou ik zo zeggen. Dit smaakt zeker naar meer en wie weet als Lieven en Tinne het nog zien zitten breien we er nog een vervolg aan.
Start tijd	16:47
Afstand	4,8 km
Duur	0:19:44
Snelheid	04:08 min/km
Vanochtend heb ik nog eens van de gelegenheid geproffiteer om nog eens uit te slapen er stond imers geen vaste training geprogrameerd en ik kon dus vertrekken waneer ik zin had. Na effe snel te melden op facebook dat ik me ging klaarmaken om er op uit te trekken kwam er al vlug een reactie van Mario dat hij ook nog moest gaan lopen en vroeg hij wat de plannen waren en of hij eventueel mee mocht. Na snel wat boodschappen te hebben uitgewisseld werd er afgesproken bij Mario thuis om er voor een kleine 20km op uit te trekken. De tocht ging door de bossen van de Bleken en de kilometers schoven onder de voeten door tijdens het kletsen over koetjes en klafjes (ja ook Stefke en Wendy kwamen ter spraken). Een uur en 50 minuutjes later stonden we alweer aan de voordeur van Mario en zat de training voor vandaag er alweer op.
Start tijd	10:04
Afstand	19,7 km
Duur	1:48:57
Snelheid	05:31 min/km

Een volgpropt weekend

Vrijdag stond er nog eens een korte wedstrijd op het programma. Samen met een aantal loop colega's van de club hadden we afgesproken om in Vorst de jogging "Rapper dan rap" te gaan lopen. Een jogging waar er gekozen kan worden tussen drie afstanden: de 4km, 8km of 12km. Zelf had ik voor de kortste afstand geopteer in voorbereiding van mijn tweede trio-triathlon met Tinneke en Lieven volgend weekend. Het tempo moest alvast eens getest worden op de kortere afstand zodat we volgende week goed kunnen inschatten hoe snel we kunnen vertrekken. Na het startschot vertrokken we dus voor een korte maar pittige wedstrijd. De eerste km kwamen we door in 4min, hierna werd het temop lichtjes in de hoogte aangepast en werd er getracht van rond 3:55 min/km de kilometers verder af te malen. Zonder al te veel problemen werd er dan uiteindelijk afgeklokt na 15:45 voor 4050m met een gemiddelde snelheid van 3:55 min/km mooi binnen de gestelde doelstellingen. Op zaterdag werden de koffers ingeladen om voor een weekendje naar Leiden te trekken met het gezin. Na enkele uurtje bollen over de autostrade kwamen we dan aan in Leide. Hier werdt er dan beslist om eerst wat te gaan uitwaaien aan de kust en werd er dan verder gereden naar Katwijk aan zee. Na enkele winderige uurtjes te hebben vertoeft aan het strand trokken we naar het hotel om de bagage af te zetten en alvast eens een kijkje te gaan nemen in de kamer en de rest van het hotel. De rest van de namiddag trokken we dan naar Leiden om eens door de stad te kuieren en een restaurantje te zoeken om het avondmaal te nuttige. Op een gezellig terrasje werdt alvast gezellig genoten van een eenvoudige maar goede maaltijd. Eens terug in het hotel trokken we samen met de kids naar het zwembad en de sauna om eens goed wat zweet te laten zonder al te veel inspanningen. Op zondag werd er eerst en vooral een goed ontbijt achter de kiezen gestoken, een "all you can eat" ontbijtbuffet stond namelijk uitnodigend te lonken. Na nog een snelle sauna en een duik in het zwembad was het dan alweer tijd om de spullen in te laden en verder te trekken. Ditmaal richting Den Haag waar we dan alweer richting Scheveningen trokken om ook hier een bezoekje te brengen aan de zee. Rond een uur of twee werd er dan besloten om weer richting Belgie te trekken waar we dan zonder al te veel problemen dan ook na een tweetal uurtjes weer ariveerde. Omdat er nog een training was voorzien van een 15tal kilometers werd er nog snel een FB-oproepje gepost om een loopbuddy te zoeken om samen de trainig af te werken. Hierdoor kwam het dan ook dat ik om 19h bij Wendy aan de deur stond om samen door Mol te trekken voor een loopje aan een gesapig tempo van 5:30 min/km. Het was alweer een tijdje geleden dat we elkaar nog eens hadden gezien en dus werdt het dan ook weer een gezellig tetterloopje. Op het einde werd er nog snel een blokje omgelopen om toch maar aan die 15km te komen (Een RunningRonaldje dus).
Start tijd	18:58
Afstand	15,2 km
Duur	1:23:41
Snelheid	05:30 min/km

Week na Brussel...

Sinds de 20km van Brussel hebben we niet stil gezeten. De nodige trainingne werden alvast afgewerkt eenerzijds om het "zuur" uit de benen te lopen en anderzijds om toe te werken naar wat kortere wedstrijd tot een 10km in de volgende weken. Maandag was het nodig om de benen volledige rust te gunnen, het was duidelijk dat de inspanning van Brussel het nodige lactaat had opgewekt. Dit resulteerde dan ook in pijnlijke dijspieren die ook dinsdag nog opspeelden. Op dinsdag was het dan ook verstandig om een zeer korte, relaxte uitloop training af te werken samen met mijn loopcompaan van zondag (een 6 tal km aan een tempo van 5:40) . Ook woensdag werd het tempo bewust laag gehouden maar werden er alwel wat meer kilometers verorbert, na een zwerftochtje van 11km aan een tempo van 5:52 stonden we alweer aan de voordeur. De Nike Zoom Structure Triax+ 13 die ik zondag heb ontvangen van Nike werden onderworpen aan een eerste test tijdens deze loopjes. De volgende weken zullen ze regelmatig uit de kast komen om ze ten gronde te kunnen evaluren en te zien of ze de vergelijking kunnen doorstaan met de Mizuno wave's waarmee ik reeds een aantal jaar op pad ben om mijn kilometers af te malen. Donderdag werd er samen met de club een extensief duurloopje van 12km afgewerkt in de bossen van de Bleken, de temperatuur was inmiddels weer mooi de hoogte ingeschoten en met temperaturen van om en bij de 24 graden werd er heel wat zwwet gelaten. Vandaag werd er besloten om in alle vroegte te vertrekken voor een stevig fietstochtje. De drieprovinciënroute die in Meethout passeert stond geprogrameerd. Deze route linkt zes gemeenten ( Meerhout, Ham, Paal, Schaffen, Tessenderlo en Laakdal.), verspreid over drie provincies (Antwerpen, Limburg en Vlaams-Brabant). Op deze route passeren we dan ook langs het europeese verdeel centrum van Nike in Laakdal. 9 kansen van de 10 zijn mijn nieuwe schoenen hier ook gepasseerd :-) De route op zich is een 56km lang met op een drietal plaatsen een pittige helling, zeer goed aangegeven en langs mooie stukjes natuur. Een tweetal korter onverharde stukjes die niet echt een probleem vormen voor een koersfiets.
Start tijd	8:52
Afstand	77,5 km
Duur	2:43:38
Snelheid	02:05 min/km

20km van Brussel... 20km genietten

Na een lange stilte nog een de tijd gevonden om wat letters uit het toetsebord te rammen in de hoop van er een leesbaar verhaaltje van te maken van wat er de laatste weken allemaal te beleven viel. Door een hoop samenlopende omstandigheden (geen tijd, geen goesting, writers block ;-) ) is het er de laatste weken niet van gekomen om een schrijfselke op het net te gooien. De laatste weken waren goed gevuld met de nodige trainingen, wedstrijdjes, feestjes, poneytornooien en andere randactiviteiten. Er was dus wel degelijk de nodige stof om het blogje met op te fleuren maar altijd was er wel iets dat me tegenhield. De lange duurlopen en vermogentrainingen werden samen met een aantal loop colega's afgewerkt om op 30 mei op de 20 km van Brussel er eens serieus de pees op te leggen. Ook werden er een aantal duurlopen op onbekend terein afgewerkt waarbij we al wel eens het noorde kwijt raaketen en de hulp van de lokale bevoling moesten inroepen om alsnog terug op het vertrekpunt aan te belanden. De eerste poneytornooien werden bezocht en de kinderen deden alvast hun best om een mooie prestatie af te leveren. Wat dan ook werd beloond met een eerste plaats met het achttal op hun eerste tornooi. Ter afwisseling werd ook het stalen ros al eens van de haak genomen om een rustige fiets training af te werken ter vervanging van een uitloop sessie. De laatste weken stonden echter volledig in het kader van de wedstrijd van zondag 30 mei. Tempo duurtrainingen aan een tempo van 4:20 min/km (tot scha en schande veel te snel) en de nodige recupuratie trainingen passeerde de revue. De nodige Nike+ chalenges werden aangegaan, hier ook 2 chalenges waar er een VIP pakket voor de 20km van Brussel te winnen waren en waar we dus ook de nodige inspanningen voor leverde. Hier bleek dan dat ik als een van de gelukkige werd gecontacteerd door Nike om te melden dat ik een van de winnaars was van een VIP pakket. Een volledige nieuwe Nike uitrusting - truitje, broekje, kousen en schoenen - was dan ook het geschenk van Nike (dit gaat vandaag allemaal grondig worden ingelopen). Ook een hartelijk ontvangst op de Nike VIP locatie viel me ten beurt, kleedruimtes, masage, een bewaakte vestiare en de nodige gezonde snaks en drank waren voorradig voor de gasten. Onder de genodigde ook enkele BV met o.a. Tom Waes en Rik Ceulemans alsook een onverwachte gast, Jess was immers ook van de partij samen met haar schatje. Zij bleek echter in het startvak te staan dat 6 min later zou vertrekken als de eerste, omdat ik toch een nummer overhad dat in het eerste startvak lag werd dit dan ook met veel plezier aan Jess doorgegeven. Rond 14h30 trokken we dan richting startlijn om samen met 30000 anderen te gaan luisteren naar de traditionele Bolero, gevolgd door het nationaal volkslied. Hierna werd de meute op gang getrokken voor een zware wedstrijd door Brussel. Ik en rudi hadden afgesproken om beiden onze eigen wedstrijd te lopen en zelf ons tempo te bepalen zonder al te veel op elkaar te letten. De eerste kilometers bleven we nog in elkaars buurt maar bij de eerste tunnels lag ik plots alleen voorop. Door de stad ging het dan verder richting "Ter kamerenbos" waar we ook het nodige klim en daal werk voor de voeten gesmeten kregen. Na bijna 10 km werd ik dan voorbij gestoken door een bekend gezicht en kwam Rudi voorbij geschoven. Rustig ging het verder op eigen tempo en Rudi liep dan ook al snel enkele tot een tiental meter uit. Geleidelijk aan kwamen ook al de pacers van 1h30 voorbij en verdween Rudi uit het zicht. Tussen km 10 en 12 was er immers een stevige klim in het parcours. Eenmaal bovenaan de helling gekomen konden we dan gelukkig wat recupureren in de lange afdaling naar het centrum van Oudergem. Hierna ging het dan naar St. Piters Woluwe over vrij vlakke wegen. Hier konden we dan beginnen aan de beruchte Tervurenlaan een stevige kuitenbijter die vanop km 17.5 tot bijna km 19 een hoogte verschil overwint van een 40 tal meter en voor vele een helling te veel is. Hier kreeg ik dan plots weer Rudi in het visier en kwam ik dn ook geleidelijk meter per meter dichterbij om hem dan ongeveer halverwegen de helling voorbij te gaan. Na nog een laatste aanmoediging ging het dan verder richting Jubelpark. De hellingen kropen stilletjes aan in de benen en de vreugde was dan ook groot toen we eenmaal de helling hadden overwonnen en het weer wal lichtjes bergaf richting finisch ging.. Na nog een laatste kracht inspanning konden we dan blij en voldaan de crono afduwen en met totale verbijstering kijken naar de tijd die te voorschijn kwam 1:28:59... We hadden gehoopt op een tijd onder 1:33 gedroomt van 1:30 maar nooit verwacht van onder 1:30 te duiken. Rudi kwam een 13sec later binnen en was ook zeer tevreden met de gelopen tijd. Voor beiden een bijna perfecte wedstrijd, voor mij een negatieve split van een tiental seconde en Rudie een kleine positieve split, meer haden we niet kunnen hopen en we werden dan ook duidelijk beloond voor de trainingsarbeid die we de laatste weken hadden verzet. Nadien kon ik me dan nog gaan opfrissen bij Nike, hier werd ik me dan, bij het beklimmen van de trap, bewust dat de spieren al begonnen te verzuuren en had ik alvast spijt dat ik me niet had ingeschreven voor de masage na de wedstrijd. ('t zal voor ne volgende keer zijn). De nodige vitaminen en koolhydraten werden aangevuld met het aangeboden fruit en de energie repen. Hierna trokken we dan de buiten lucht in om de rest van de lopers wat aan te moedigen en wat bij te praten met de andere lopers van de club. Het was een geslaagde dag en dank zij de goede ontvangst van Nike een wedstrijd om alvast in het geheugen te griffen als een van de top wedstrijden in mijn prille loopcariere.
Start tijd	15:04
Afstand	20,1 km
Duur	1:28:58
Snelheid	04:26 min/km